ٻه لاء يوگا: رياضت، پورڻ مهل، موسيقي

يوگا جا قديم زماني کان وٺي معلوم ڪيو ويو آهي. روحاني ۽ جسماني عمل آهي ته ڀارت کان اسان وٽ آيو جو هي منفرد ميلاپ. سنڌ جي صدين جي حوالي سان، ان کي دنيا جي دٻيل ۽ پکڙيل، ان ڪيترن ئي تبديليون ۽ اضافو undergone ڪري ڇڏيو آهي.

عربن، يوگا جا زندگيء جي سڄي فلسفي، ٻڌ ڌرم جي عقيدي جي بيتن هو. اڄ، وڌيڪ عام، ان جي جسم ۽ ذهن جي امن امان جي صحتيابي لاء واٽ آھي. نه علائقن ۽ جي پکو آهن يوگا جي قسمن. ٻاڦ يوگا جا، يا ٻنهي لاء يوگا - يوگا جا چئلينج سمجهي روايتي عمل جي هڪ.

ٻاڦ يوگا

ٻن لاء يوگا جا چئلينج ٻين نالن ڪئي آهي: ڀروسو يوگا جا، يوگا جا لاڳاپا akroyoga، نئون عمر يوگا وغيره. هن hatha يوگا ۽ تنتر جي هڪ منفرد synthesis آهي. هن طرف اڪثر يوگا جا اعتماد سڏيو ويندو آهي. ڇو ته يوگا جا poses گڏجي ٻه ٻه ماڻهو لاء ۽ روزگار جي ڪورس ۾ هر ماڻهو انهن جي طاقت ۽ صلاحيتون تي نه صرف ڳڻپ، پر شريڪ اعتماد ڪرڻ سکي ويو آهي. ٻنهي جي جسماني تي پر پڻ هڪ روحاني سطح تي نه صرف هڪ ٻئي کي محسوس ڪرڻ جو سکڻ لازمي آهي. اهڙيء طرح، نه رواج ۾ هڪ عميق immersion آهي.

ڪٿي شروع ڪري؟

اڳ ٻن ماڻهن لاء يوگا جا ڪلاس هڪ آرام خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي، تحريڪ ڪپڙا محدود نه رکندو آھي. جنهن جو لاش کڻ سان واسطو رکي ٿو، پوء tracksuit قدرتي مواد جو ڪيو هجي. به ان کي ٻه mats ته جڏهن گڏيل مشق ڊيگهه ۾ ڳنڍڻ جو آسان آهن رکي ٿو.

ٻن، تون گهر ۾ ڪري سگهو ٿا لاء يوگا جا. وڊيو يا ڪتاب کي استعمال ڪرڻ لاء هڪ درس مواد جي طور تي. پر حق instructors جي سڄاڻ هيٺ ان کي ائين ڪرڻ لاء پهريون قدم کڻي. اهي نه رڳو نظر اوکائي جي سطح تي ٻڌل asanas، پر پڻ ھونديون ۽ ڪنسنٽريشن تي ضروري زور وجهي ويندو.

موسيقي

هر مبتدأ يوگا موسيقي لاء - ته ان جو هڪ وڏو اسسٽنٽ آهي. اهو طبقو ڪرڻ ۾ ڀڳ ڪرڻ ضروري آهي. ٻه لاء يوگا - في سواء آهي. تحريڪن انھن کان وڌيڪ سيال ۽ وڃي ھونديون هيون، هڪ accompaniment طور، توهان mantras، نور instrumental موسيقي، فطرت جي آواز کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

بنيادي asanas

ٻه multivariate لاء يوگا جي مشق. شناسائي ۽ هئس شريڪ - جي سڀ کان سادي ۽ بنيادي تن کي ته خاص تربيت ۽ ڊگهي جسم جي ضرورت نه ڪندا آھن، پر هڪ عميق معني کڻندا آهن. ملندين طرفان اهڙي مشق گهٽ آهن. جتان، عملدرآمد جي پيچيدگي اضافو ٿيندو. پر ان جي مدت ته ٻن لاء يوگا ڏئي ياد ڪرڻ لاء اهم آهي.

نئين سکندڙن لاء، Poses:

1. Paschimottanasana (يا هوائي اڏي). هن ج شريڪ جي کٽولو تي ماڻھوء جڏهن، پير گڏجي پکيڙبي، اڳتي، تي باغيء. هن چيو ته سندس گوڏن تي اڳتي leans، thighs آنڊن خدشن. ڊگھو جي کوٽ سان گڏ هڪ وٺي سگهي ٿو fetal جاگرافيائي بيهڪ، کيس هيٺ سندس گوڏن tucking. هن وقت سنڌ جي پوئتي ۾ ٻيو ساٿي آسانيء سان ٻين ساٿي جي پوئتي ڇڏي ڏنو ٿي. جڏهن ته سڌي، فرش تي پير پير، پنهنجي سر ۽ سڌي جي پويان هٿ. هن asana ۾ اوھان کي چار ھونديون cycles لاء نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• Navasana. ٻئي شريڪ ھڪ ٻئي، ڳاٽ هٿن جي فاصلي تي منهن ويھ. - جي ساٿي جي کاٻي پاسي ڏانھن، کاٻي - جي حق شريڪ ڪرڻ لاء، توهان جي گوڏن وهايو سان حق: ھڪ ٻئي کي هڪ girth wrists ۽ تعلقي جي پيرن جي پٺيان. ايندڙ قدم: اسٽاپ وٺي اٿاري ۽ گوڏن straightening. ھلڪو Shoulders، ھيٺ لاھي ڇڏيو. پڇيائين (ڪو کجي) بند آهي. هن حيثيت ۾، تون چار ھونديون cycles لاء نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• Upavishtha Konasana. شريڪ ھڪ ٻئي جي سامهون ويھ. وڌ ۾ وڌ سندس پير ڌار گھلڻ. ڇڏيائين شريڪ interconnected. ساڄي پاسي (پاڻ لاء مائٽ) کي پهريون وڪڙ، سندس ساڄي ھٿ شريڪ سان سندس حق پيئي clasping ٻئي. کاٻي هٿ جي منزل تي ٿا رکون ڪرڻ ۾ آزاد آهي. سر جو ڪپڙو پھچندي آھي، خزانه نقاب. لطيف ساھ چڪر بار بار ۽ ٻئي پاسي تي ساڳي ئي ميلاپ ڪيو ويو.

وڌيڪ پيچيده asanas لاء شامل آهن:

• Adho mukha-shvasana. شريڪ واپس ڪري واپس اٿي. حالانڪه هن کٽولو ڪلهي کائيندڙ تي نازل کجيء. هن جي آڱرين positioned آهن ته سراسري ھڪ ٻئي کي ٻي جاء هئا. ڳچيء ۽ shoulders ويئرکي، جي navel ڪرڻ جي هدايت اکيون. هڪ ساٿي سندس کاٻي کڙي lifts ۽ ٻين ساٿي جي اهڙي طرح اٿاريو حق کڙي abuts. هن سڄي ٽنگ مٿي چاڙھيو ويندو آهي ۽ هڪ اهڙي حيثيت ۾ سندس ساٿي جي کاٻي ٽو سان ڳنڍيل آهي، جو knee رھان ٿو. جي ادارن ۾ شريڪ جي پاسي عهدي تان جيان نظر وڃي هڪ آئينو تصوير. asana ۾ چار ساھ چڪر رهنديون. هڪ اهڙي رياضت ٻئي طرف جا پيروڪار آهي.
• Dhanurasvana. هڪ ساٿي جي بند (يا بار) ڪوڙي حيثيت لڳن ٿا. هٿن ۽ ساڳي تي پير ٺاھي رھان ۽ واپس ٻئي شريڪ ڪرڻ بند سلامت جي اعلي عهدي کي سائو ڪري سگهي ٿي. هن چيو ته، موڙ ۾، اوندهه جي ساٿي جي ماتحت ٿي پيئي، ۽ اوھان جي پيرن جي alternately رڳو مخالف طرف ۾ سندس shoulders تي ڪندو، اهڙيء طرح ڪوڙي هڪ ئي زور سرانجام ڏئي،. رياضت به چار ساھ چڪر تي مقرر ٿيل آهي.
• Dandasana. هن رياضت ۾، هڪ ساٿي جي کٽولو تي ويٺي جي حيثيت وٺندو، پير گڏجي اڳتي وڌايو، پر باغيء. ٻيو شريڪ پهريون کي واپس گھمايو آهي، ان جي ساٿي جي گوڏن ڀر، ۽ هٿن جي ٻنهي پاسن تي سندس پيرن ڪندو - سندس shin تي. کاٻي - پوء ڦري ۾ ٻئي شريڪ حق بجا، کاٻي ۾ پهريون حق دامن لڳن ٿا. هٿن ۽ ٻنهي کي سڌو شريڪ ۾ هڪ ئي وقت تي پير. Shoulders ويئرکي، خزانه نقاب. جي asana جي حصي تي هڪ چورس فريم سوچيان گهرجي. ڪنسنٽريشن به چار ساھ cycles تي وٺندي آهي.

هن ۾ وجھندو آھي quirkiness اهم فائدا ۽ معني، جنهن آھن باوجود يوگا جي postures. سندن بيان آهي، يقينا، ٿاڦڻ ٿي سگهي ٿو، پوء جيڪڏهن طبقن جي گهر تي جاء وٺي تون، وڊيو ۽ تصوير کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

دم

يوگا ۾ گڏيل مشق ۾ هڪ فنگشن گھڙي ھونديون آهي. ان جي اڪائونٽنگ ۽ قبضي جي عملن کان سواء اڳ ۾ ئي ان کي هڪ عام جسماني تعليم واه ان جي معني وڃائيندو آھي. ابتدائي مرحلن ۾ ان کي ٻئي شريڪ مخصوص asanas تي breaths جي ضروري ميلاپ جي پيروي ڪرڻ لاء تمام ڏکيو آهي. توهان هن تلفظ تي مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ته جلد ان کي نه صرف پنهنجي جي دم، پر پڻ هڪ ساٿي محسوس ڪرڻ سکڻ لاء ممڪن آهي. ٺاهيو ته جيئن، تون asanas سرانجام کان سواء هم ۾ کڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

ساخت

ٻه لاء يوگا جا لهه وچڙ ۾ شريڪ جي ڪيترن ئي مرحلن ڪئي. هن زمين تي هڪ "شناسائي"، جڏهن tactile سطح جي سکيا جو هڪ جوڙو هڪ ٻئي کي محسوس ڪري، ڇهن، طاقت، زور، ڊگھو ۽ ٻيا جسماني خاصيتون موجود آهي. ايندڙ مرحلي ۾ جذباتي لهه وچڙ ڳنڍيل آهي. نه آقا ۽ غلام جو ڪردار جو ڪو به جدائي آهي. جي مشق هڪ برابر جو جتن تي پرفارم ڪيو آهي. اعزازي شريڪ. ٽئين مرحلي - جي بلند ترين، جڏهن ته شريڪ اڳ ۾ ئي intuitively پاڻ لاء asanas کڻو ۽ هڪ طرفي جيالا طور پيش ڪري رهيا آهن. پوء اتي ئي روحاني ۽ جسماني، ذهن ۽ جسم جي مڪمل اتحاد آهي.

اثر

ٻه لاء يوگا - هڪ وڏو بند حاصل ڪري ۽ ھڪ ٻئي، هم آهنگي لاء گڏيل واٽ تي ڀروسو ڪرڻ شروع ڪرڻ جو موقعو. هن عملي طور تي محبت ۾ couples لاء موزون آهي. ڪلاس پڻ شرڪت ۽ ھڪ ٻئي ماڻهو کي اجنبي ڪري سگهون ٿا. اهڙي هڪ يونين ڪونهي وٺي هڪ ٻئي کي استعمال حاصل ڪرڻ لاء ويندي، پر اثر شاندار ٿي ويندي. اهو اجنبي اعتماد کي سکڻ لاء تمام ڏکيو آهي. ٻن لاء يوگا جا postures مدد ڪندو هڪ شخص جي لڳي ۽ ڦٽي سطح تي سنڌ جي ماڻهن کي سمجهڻ جي صلاحيت کي ترقيء. هن کي بونس صحت جي واڌاري آهن ۽ نفسياتي پور جي ڏيارڻ ڪرائڻ.

طريقه

• ڪلاس کان اڳ ۾، توهان مٿي گرم جسم مٿي گرم هجڻ ضروري آهي. هن ڪندا، Hatha يوگا جا asanas جو هڪ الڳ سلسلو آهي. جي مشق الڳ الڳ پرفارم ڪري رهيا آهن.
• ڪلاس اوھان کي پاڻيء جي هڪ بوتل وٺڻ جي ضرورت آهي. حقيقت اها آهي ته ڪيترن ئي جي سست لاء ڏنيون عملي طور يوگا جا سڏيندا آهن باوجود، اتي هڪ چڪيء جي طاقت واپرائڻ آهي. پاڻي تندرست رهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هوء به شريڪ therapeutic يوگا جا جسم پاڪ.
• طبقن جي پيشڪش ۾ هر ج هڪ پرسڪون، ھلڪو حالت ۾ ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. هن جي ڀائيوارن کي لفظ "يوگا" جي اندروني هم آهنگي ترقي، جي موسيقي لخت جگر ۽ rhythmic نه هجڻ گهرجي. هن مثالي مقدار - سراسري طور پنهنجو دم ٻڌي.
• asanas جي execution دوران هڪ ٻئي سان ڳالهائي نه ٿا ڪري سگهو. اهو ڪنسنٽريشن ۽ respiration بلوط.
• هن طبقي جي دور ۾ توهان انهن جي جذباتي حالت جو خيال وٺڻ جي ضرورت آهي. اظهار خود indulgence ۽ antics ۾ meditative جي مشق ڦرندو.
• ٻه لاء يوگا - هڪ ناتي-آپريشن. نه مرڪڻ، جيڪو مشڪل ۽ وڌيڪ لچڪدار آهي لاء ڪو به جاء آهي. اها ڳالهه هن کي نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي.