ڪلهي جي مشق

تنگ ٻانهي ۽ وسيع shoulders - ان مرد جي حسن جي هڪ شاندار مثالي آهي. ان وٽ پهچي، ڪيترن ئي سالن کان تربيت ڪئي وڃي. بار - جي رخ ۾ shoulders ۽ اڪثر لاء بهترين مشق آهي. ڪجهه جنم ڊيٽا، تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد، جڏهن ته ٻين جي محنت ڪرڻ آهي.

جي shoulders تي سرانجام جي مشق، ان جي ضابطن جي ڪجهه ياد ڪرڻ جي قابل آهي. هڪ اچڻ ۾، اتي repetitions في پندرهن کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. ڪوشان تربيت - ڇهه اٺ جي مشق آهي. انهن مان هر هڪ 8-12 reps جي چئن سيٽن تي حساب ڪتاب ڪري سگهجي ٿو. وڌيڪ ڪم ننڍي ۽ وچولي طور شيل سان وڏو وزن آهي جو امڪان آهي چڱي امدادي تعليم حاصل ڪرڻ جي جاء والارڻ لاء آهي، پر سياسي جي رقم به وڃائي آهي ته. ۽، يقينا، پنهنجي ٽريننگ پروگرام به خزانه ۽ واپس جو هڪ جزوي elaboration ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

جي shoulders تي بنيادي جي مشق - ان پريسون ۽ موڊ. پهرين قسم جي ڪاميٽي enhances. ۽ ٻئي ۾ جذب جي هڪ مخصوص گروپ تي ڳڙ آهي. پوء، سندس shoulders تي انهن جي مشق ٻڌ.

اچو ڇو ته هن سر جي هڪ ويٺي حيثيت ۾ barbell ٻڌڻي پريس سان شروع ٿي. ٽرينون trapezius مشڪون، triceps، serratus پيڙهيون اڳي ۽ deltoid سياسي جي وچ ۾ حصو. هن ج ٻنهي ڀر ويٺي يا بيٺي جي عهدي تان ڪم ڪري سگهجي ٿو. Inhale، پوء بار ڊاک وغيرہ، سندس سر مٿان ان ڇڪيندا، پوء exhale ۽ ان کي ان جي اصلي حيثيت ڏانھن موٽي.

خزانه سان ٻڌڻي جي وچ ۽ deltoids جي سامهون تي هڪ تڪليف ڪان وجهي. اهو ٻنهي بيٺل ۽ هيٺ ڪوڙي انجام ڪري سگهو ٿا. مٿي تي هڪ barbell مٺ ۾ وٺي. سندس صندوق کي ان نپوڙيان ٿو، سندس ٺونٺين تائين اڳتي leaned ۽ کين ڌار پکڙيل. اهو بار ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي. دم، جو بار ڊاک وغيرہ، ان کي وٺي ڇڪيندا. هن نقطي تي هٿ سڌو وڃي، سنڌ جي شيل جي سر جي سڌا پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي. ته پل تي، جڏهن توهان ناه جو بار پريس، exhale. نماز هن ج تنگ يا وڏين مٺ طور تي لڳل آهي. انهن ٻنهي حالتن ۾ جذب جي مختلف قسمن prokachany ٿيندو.

خراب نه پمپ shoulders هڪ تشريف فرما عهدي تان جمالي پريس dumbbell. هن رياضت ۾ بيٺو ئي ماڻهن کي سنجيده جسماني تربيت ڪئي پاران پوريون ڪري سگهجي ٿو. پوء، جي ٻڌڻي تي ويھي، ۽ مٿي تي dumbbell مٺ کڻڻ، جو وزير خزانه وٽ آڻيندس، هڪ ئي وقت تي اڳتي منهن کجين. ٻاهر کڻ ۽ ڌريون پنهنجي هٿن straighten کان پوء dumbbells ڊاک وغيرہ، exhale. جي شيل جهازن پر alternately نه ٿو کڻڻ.

جي chin کي لنڪ جي بار جي. شيل fingerboard مٿي تي مٺ ۾ وٺي، ان کي ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ اعلي هجڻ گهرجي. ڪجھ جي ٻانهي تي پنهنجي واپس محراب، shoulders straighten. ٺونٺين تائين هٿ ۾ ٽوڙڻ ۽ کين اپ پل. هن کان اڳ البت چڱي ڪلهي ۾ جذب نه. نوٽ: سنڌ جي تحريڪ وهايو سان پرفارم ڪيو ۽ سندس خم طلاق آهي، ان جي رفتار سست آهي، slouch نه ڪندا. Inhale، پوء هن دم ڏسجي ۽ لفٽ شيل، هڪ نمازن عمودي رخ ۾ ان کي هوا. جي بار جي chin پھتو (تڏھن) exhale ۽ مشڪل ۾ جذب زمان shoulders. ان جي اصل حيثيت کي سچارا لاڙ بجا. جي چڪر ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

هاڻي، سندس shoulders تي انهن جي مشق غور mahi وانگر. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، اهي ڪنهن به فرد سياسي گروپن pumped. بنيادي مندن dumbbell جي هڪ هٿ ۾ آهي. جي shoulders، trapeze ۽ supraspinatus ٽرينون بند. پير - ڪلهي-کائيندڙ ڌار، واپس ڪجھ شيل سان هٿ vypryamte، جو ٺونٺين تي وڪڙ. دم. سندس سر مٿان پنهنجي سر تي dumbbells کڻڻ، سندس دم ورتو. Exhale. هيء هڪ قوس ۾، ۽ سختي سان پنهنجي torso جهاز ۾ ڪيو وڃي ٿو. جي dumbbells اڳ ۾ ئي ڪلهي سطح تي آهي جڏهن، ۾ ئي سوچڻو وسعت جي ڪلهي تي گڏيل. انھن کاڌائين ڍرو، exhale سان، توهان جي هٿن bending کان سواء.

Alternately جڏهن ته بيٺل dumbbells ڇڪيندا. هڪ اڳيان سر ترقيء جي deltoid سياسي. هن ج جن باقاعدي جو بار ڌڏي کي ثانوي اهميت آهي. dumbbells وٺي، اٿي بيٺا، توهان جي ڪنارن تي پنهنجي هٿن ڍرو. هڪ وسيع قوس ۾ سندس سر مٿان انهن مان هڪ ٿينديون. ان کان پوء سنڌ جي بجا سچارا ڍرو. هڪ ئي وقت ۾ هڪ ٻئي کي موڪليون. پوء ته dumbbell منهن ۾ اوھان کي تقسيم، پر نه هن طرف جي بجا وڃڻ.

خير جي shoulders تي ڪجهه مشق اوھان جي پوئتان ٿين deltoid سر ترقي. ڪيئن، مثال طور، پالڻ جي لاھي ۾ بيٺل عهدي تان هٿ ۾ هٿ. dumbbells وٺي، هٿن اهڙي طرح آهي ته ٿورو آڱر جي آڱوٺي جي مٿان آهي ۽ اڳتي جي باري ۾ چاليھن-پنج درجا يا ٿورو وڌيڪ جھڪيون ۾ ڪنارن کي ٻاهر پکيڙبي. کاڌائين هيٺين شيل لاٿو. ان کان پوء هڪ ئي قوس تي dumbbells سان هٿن ٿينديون. هٿ سڌو رکيو.