گهڻا اوکائي کانسواء triceps ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء

هر سان وابسطه فردن athlete هم آهنگي ۾ پمپ ڪري سڀ پنهنجي جسم ۾ جذب نه حقيقي bidibilderom نظر راضي آهي. خاص طور تي، دوستو ان ۾ دلچسپي آهي ۽ ڪيئن گھر triceps پٿر جي ڪري، ڇاڪاڻ ته ان جي هٿن ۾، يا بلڪه انهن جي متاثرن ۾ جذب نه، ڏٺل ٻين جي ڌيان راغب.

نه ووڊ ۾ چٽ، ۽ اسان جي گهريلو مضمون ۾ ڪري ۽ ٽيليويزن سيريز ۾، casually مين ٻارن وقت هٿن مان مشڪون flexing. گهڻا اوکائي کانسواء triceps ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، ته هن طريقيڪار هڪ شيء sverhtrudnogo constitute نه رکندو آھي؟ هن جي هٿن مان مشڪون، triceps پمپ هن گروپ جي سڀني سياسي، جنهن به forearm، biceps شامل جو harmonious ترقياتي ڪم ڏکيو نه آهي،.

جسم جي اپر ۽ هيٺين حصن جي مشڪون تربيت، جي athlete سمجهڻ گهرجي ته اهڙي مشق سرانجام جي هٿن ۾ زور ڏئي ملوث آهن، تنهن ڪري، ۽ triceps تازا توانا. گهڻا اوکائي کانسواء triceps ڊائونلوڊ ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل معلومات ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو. انهن جي مشق باعمل جو قسم، اوهان کي اطلاع ڪندس ته نه رڳو triceps، پر پڻ هن گروپ جي سڀني مشڪون، تسڪين حاصل ڪري، هن جلد ۾ شامل ڪيو ۽ مشڪل بڻجي ويو.

ڪيئن triceps ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، لوڏا-تاراچند رهيا. امان جي عملي طور ڪنهن به ماحول ۾ هن ج ڪندا ۾، توهان کي خاص راندين جي سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن. روايتي لوڏا-تاراچند نه رڳو اوھان جي مدد جي triceps مٿي کي زور ڏي ڪري، پر biceps ۽ دک ٿيندو.

هن صورت ۾، توهان کي توهان جي هٿن جي ويڪر وجهي سگهي ٿو، يا لکندا ھڪ ٻئي کي ايندڙ ٿي سگهي ٿو. پڻ هن رياضت ۾ هٿ جي کجين ۽ وقت گھمايو ته ان جي آڱرين جي ڏوڏين جي هڪ ٻئي جي سامهون هئا ٿي وڃي سگهي.

ڪيئن triceps ڊائون لوڊ ڪرڻ جو بار تي. افقي بار ، ڪيترائي رانديگر جي گھر ۾ آهن، ۽ جيڪڏھن نه، توهان ان کي اوھان ۾ ڏسي سگهو ٿا ته پاڙيسري گھرن مان هڪ ۾، ۽ جيڪڏھن نه. پل-تاراچند جي بار تي هڪ الوقت مٺ سان گڏوگڏ سڀني کي ترقيء جي هٿن مان مشڪون، خاص طور تي سنڌ جي triceps. هڪ پوئتي هٽڻ مٺ گهڻي ھيچ داخل ۽ سندن biceps لکن.

جيڪڏهن افقي بار جيستائين اوھان کي لھندا جيڪي اوھين ڪندا، توهان کي ڏسي يا پنهنجي ڪوشش سان، پر هاڻي لاء واپس منهنجي اوطاق کي ٻڌائي، توهان کي خبر کي تمام گهڻو اوکائي کان سواء triceps جھولي کي ڪيئن چاهيو ٿا؟ پوء ته افقي بار جي ٿوري هجڻ اوھان لاء مقصدن جي عمل ڪرائڻ لاء هڪ اوٽ نه آهي.

هيٺين رياضت جو مطلب آهي جنهن جي هر گهر ۾ آهي جي پرفارم ڪيو آهي. خاص طور تي، ان کي هڪ ڪمپيوٽر يا ڪنهن ٻئي ٿي سگهي ٿو ميز، پلنگ ميز، اسٽول، پلنگ، سڀني کان پوء. عام طور تي به ٻڌڻي جي صلاح يا ٻه، پر سو جيڪڏھن نه ڪندا؟

هن ج انجام ڏيڻ، سنڌ جي چونڊ "شيل" (فرنيچر جي) اڳيان اٿي کيس واپس جو رخ. محڪم جي جي شيل پاسيري ڊاک وغيرہ wrists، ۽ فوٽ پري ڪر lowering جو لاش کڻندا ڪرڻ جي قابل ٿي.

رياضت کي اڳتي وڌڻ:

• جي ٺونٺين تي پنهنجي هٿن bending، جسم lowering جي نازل ڪندا؛
• جسم ٿينديون، توهان جي هٿن straighten؛
• ورجايو، جڏهن ته شيل پاسيري releasing، تنھن تي سندس هٿ لاڳو ڪري، ۽ انھن کي پورڀ واپس.

ڪيئن dumbbell triceps ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء - پويان کان واڌ هٿن انجام. هن رياضت لاء توهان dumbbells جي ضرورت پوندي. چيائون ته اسان جي دڪان کي ڪنهن به لاڳاپيل موضوع ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو. اوھان کي ٻڌائي سگھندين ۽ پلاسٽڪ bottles ته بجري سان ڀرجي وزن جي سڀ کان، ريت ۽ پوء تي. Bottles به شراب cork جي ذريعي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو. عام طور، توهان جي خواهش ۽ fantasy جي ضرورت پوندي.

۽ هتي جي رياضت پاڻ آهي:

• هٿ ۾ هڪ dumbbell کڻڻ لاء، هڪ بينچ تي ويھي، هڪ اسٽول، هڪ شخصيتن؛
• توهان جي سر تي ئي dumbbell ٿينديون؛
• جو خم وڃڻ لاء نه محتاط رهيو، تي تنھنجا بازو جھڪيون کي خم ڪري، پنهنجي پٺي پويان جي dumbbell lowering (سر جي پويان). توهان هڪ ئي وقت جيئن triceps پکيڙبي آهي تي محسوس ڪندو؛
• وري اوھان جي سر تي ئي dumbbell اٿي؛
• رياضت وقت جو هڪ مخصوص رقم رهيا، ٻئي هٿ سان به ساڳيو ڪم ڪندا.

مٿين رياضت جي سڀ، اسان کي 15 ڀيرا ٻاهر آڻڻ جي صلاح. پهريون ڀيرو هڪ اچڻ ڪر، پر جتان سندن تعداد ۾ واڌارو. پڙهائي جي نتيجن کي اوھان لڳ ڀڳ کي فوري طور محسوس ٿيندو، ۽ چند هفتن ۾ ڏسندا.