پريس لاء مشق جو هڪ مقرر - جي بنيادي اصولن ۽ طريقن.

مون کي ٻڌاء، جيڪو ڪري نه چاهي ته ڀرپور abs. تنهن هوندي به ڪيترا ئي نه ماڻهن کي احساس آهي ته هي هڪ وڏي نوڪري آهي. ڪجھ به هڪ سبب جي لاء هاڻي. هن مسئلي جي حقيقت ۾ ڪوڙ، جي پريس لاء مشق جو حق سيٽ سٽ کي. سڀ موجود مشق، هڪ خوبصورت اٿارجن ٺاهڻ تي ڳڙ، پوء-سڏيو جي کربين "گهٽ calorie." هن جو ڇا مطلب آھي؟ پوء، مثال طور، جسم وسا جي صرف هڪ اوپن مارڪيٽ سان ڦٽو ڪري، توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽي هزار پنج سؤ ۽ ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته torso lifts جي supine عهدي جي.

۽ ڪو ڪم اوھين ڪھڙي طرح ڪوشش ڪئي، ان کي خبر آهي ۽ ياد ڪري ته repetitions جي هڪ وڏي تعداد ۾ گهربل نتيجا ڏئي نه ڪندو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته ڦيري علائقي ۾ وسا آهن محڪم رکيل جسم لاء اتساهه توانائي جي، ۽ انھن جي تمام آخري گھڙي گذاري.

پر، بس کي ڇڏي ڏي ۽ ٽارگيٽ ڏين نه ڪندا آھن. جي حقيقت، اتي هميشه هڪ رستو نڪتو آهي. ۽ هن معاملي ۾ اسان کي، جي پريس لاء مشق جي هڪ سيٽ چونڊي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته جنهن جي پنهنجي پيٽ جو هڪ پرڪشش تسڪين بڻجي ويندو.

توهان هن مضمون پڙهڻ آهن ته پوء مون کي اڳ ۾ ئي تمام گهڻو جي ڪوشش ڪئي. پوء، اڳ اوھان جي فهرست کي وڃڻ جي پريس لاء موثر جي مشق، جي انهن تي عمل ڪرائڻ جي بنيادي اصولن جي وصف بيان ڏين.

پهريون اصول - امان ۾ وس آهر جي ڦيري ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ جي مشق جو هڪ قسم ٿيل ڪيو وڃي. اهو سڌو سنئون سياسي پاڪستان سان ڳنڍيل آهي.

ٻيو اصول - repetitions جي پيٽ تعداد ۾ سياسي ڪاميٽي وڌندا لاء پندرهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري آهي، ان جي پريس لاء مشق جي سيٽ weighting جهڙي جي پيچيدو ڪري سگهجي ٿو.

۽ آخر ۾، ٽيون اصول - جي وسا folds جي جان ڇڏايو اوھان کي مناسب غذا جي مدد ڪندو. ان کان سواء، ڪڏهن به سنڌ جي خاص چونڊيل مشق بلڪل بيسود ٿيندو.

هاڻي جي تربيت اسڪيمون جي باري ۾ چند لفظن. پريس لاء رياضت پروگرام هفتي ۾ هڪ روزاني جي بنيادن تي پرفارم ڪري سگهجي ٿو، ۽ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا. هتي توهان کي پنهنجي تي هڪ فيصلو ڪرڻ آهي.

سڀ کان موثر اختيارن جي باري ۾ چند لفظن جي ڦيري سياسي مشق لاء. هن گروپ شامل آهن هڪ vise ۾ پيئي lifts، هڪ قسم جنهن جي صرف liftings ڪيس موجود آهن ۽، يقينا، curling. اضافي طور، توهان انهن جي پيرن، "سائيڪل" يا "scissors" ڇڏڻ انجام ڪري سگهو ٿا. انهن جي مشق جو سڀ ٽي جي پيٽ ۾ وڻندڙ وسا کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. ٽيهه منٽ ۽ اهي هر ڏينهن جي ضرورت ٿا - تنهن هوندي به هڪ حقيقت آهي ته انهن جي افاديت صرف صورت جتي انهن جي مشق جو مدو ويهه-پنجن جي سراسري آهي ۾ وڌي رهيو آهي غور ڪرڻ گهرجي. توهان سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي صبر آهي.

مون فرض ڪيترن ئي ڪافي پڌرو سبب لاء جم جو دورو ڪرڻ جي ٻڏتر ته. هن معاملي ۾، گهر ۾ پريس لاء مشق جي هڪ سيٽ - هن اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي. هتي انهن مان ڪجهه آهن.

فرش تي ڪوڙ. هٿ مٿي جي پٺيان رکيا ويا آهن ته اهي حمايت جو هڪ نقطي جي چوڌاري ڍڪيل. جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، جو hips جي منزل تائين perpendicular هڪ پوزيشن ۾ آهن. Inhale ۽ اوھان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن پل، جي pelvis ڇڪيندا. هاڻي exhale ۽ کاڌائين جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

ايندڙ ج - twisting. پوئين ورزن ۾ ابتدائي بيهڪ، هٿ جي لاء سواء. هنن پنهنجي سر جي پويان ٺونٺين تائين وڃي ٿو، ۽ هڪ ئي وقت جي ڪنارن کي هدايت تي ڪرڻ گهرجي. منزل بند جي shoulders کڻڻ، خزانه اڳتي ڏنا ۽ مخالف طرف ۾ پنهنجي hips هوا.

اهڙي مشق ڪافي مقدار ڪري سگهو ٿا. انهن جي اختيارن کي تمام گهڻو اثر انداز ٿيندو آهي. پوء هن بنياد تي پريس لاء مشق جي هڪ سيٽ تعمير ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

آخر ۾، هڪ ٻئي اهم نقطي - رڳو هڪ مختصر وارم اپ کان پوء طبقن کي اڳتي. ۽ ان کي ان جي ته چڱو آهي مشق کي ڊگھو.