ڪيئن پتلي Tatiana Tarasova - سنڌ جي مشهور شخصيت جي راند جو coach

هن دنيا ۾ مشهور مادي شڪل بورڊ هلائڻ coach - کولي ۾ ٻاهر ڏسي ڪيئن پتلي Tatiana Tarasova ڪرڻ چاهيو ٿا؟ خير، هاڻي اسين اوھان سان معلومات حصيداري ڪندا سين، جنهن پاڻ کي رکان. واپس ويھ ۽ مضمون مطالع ڪريو، اوهان به انهن جي شخصيت کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ڪري سگهون.

ڪيترا kilos ڪڍي ويا، ۽ ڪيئن ڊگهي لاء

اسان سڀني کي هن مٺي stout ۽ باصلاحيت عورتون جي نظر جا عادي آهيون. ۽ اوچتو هڪ ڏورانهين - Tarasova Tatyana Anatolevna وزن وڃائي، ۽ تمام تڪڙو! اخبارن ۽ رسالي ۾ شايع ٿيل خبر جو مکيه ڪردار سان انٽرويو ۽ ٽي وي تي جنهن ۾ هوء سندس نئين slender شڪل ۾ هر هڪ جي سامهون اچن ٿا ۽ سندس transfiguration جي راز کي روشن ڪري هڪ ڳالهائي شو نشر ٿين.

ڪيئن پتلي Tatiana Tarasova، ڪيترائي kilograms ۽ جيڪي دور جي حوالي سان؟ جي باري ۾ هڪ غذا دير سان ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي، پر هاڻي لاء جو چوڻ آهي ته سنڌ جي مشهور coach 40 رپيا ڪڍي ڇڏيو ڏين. اٽڪل هڪ سال ۽ هن وقت تائين هڪ ماٿيلي ننڍي ۽ وڌيڪ سهڻو.

هڪ nutritionist جي هدايت تحت پاڻ تي ڪم

جي باري ۾ ته ڪيئن پتلي Tatiana Tarasova، بهترين ڄاڻ dietician Margarita Koroleva. سڀ کان پوء، اهو سڄو عمل ان جي سڌي انتظام هيٺ ٿي گذريو. Margarita Koroleva پنهنجو وزن نقصان جو طريقو آهي ته ڪيترن ئي ميڊيا جي شخصيت هڪ slender شخصيت حاصل ڪرڻ لاء مدد ڪري ڇڏيو آهي جو ليکڪ آهي. هن وقت، ان جي مدد لاء سوال ڪيو، ۽ Filipp Kirkorov، ۽ انيتا Tsoi، ۽ Nikolay Baskov (انھن جي سڀني تمام سٺو نتيجا حاصل ڪيو)، ۽ هڪ، جڏهن ته پوء اتي معروف nutritionist مريض جي فهرست ۾ به هو Tarasova Tatyana Anatolevna. ڪاميابي وزن ۽ هوء گم ٿي. هاڻي وزن نقصان ترڪيبون جي سڀ مداح سان حصيداري ڪرڻ لاء راضي.

ان مريض مان هر هڪ کي پيچيده ۽ فرد اچڻ ۾ Margarity Korolevoy راز پروگرام. هوء ڪو به starves ۽ هڪ مٺو فٽنيس اپ ڪندا ۽ عناد آهي. Conversely، سندس اڳواڻي هيٺ وزن کي ٻاڏايائين ته آرام محسوس. اها صرف انهن کي هڪ physiologically صحيح لاء زندگي جي رستي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ۽ وزن نقصان ماٿيلي تڪڙو ٿيو.

خاص غذا

هاڻي سڀني جي ماهرن جو چوڻ آهي ته diets اجائي آهي. Tatiana Tarasova dieting کان سواء وزن وڃائي آهي؟ غذا، يقينا، بنيادي جي پورائي ۽ نئين راڄ کائڻ لاء استعمال حاصل ڪري پئي، پر پابنديون پوء گھڻو نه هئا. هتي چند بنيادي اصول آهي، جنهن جي ساراهه اسان heroine وزن گھٽائڻ لاء منظم آهن:

1. غذا سان ڪا به تعريف ٿيڻ گهرجي. نه ننڍن حصن ۽ اڪثر (5-6 ڀيرا هڪ ڏينهن) هجڻ گهرجي.

2. ڀريل پيئڻ جو راڄ. جي ڏينهن دوران اوھان کي پاڪ پاڻيء جي ٻن ليٽر کي هڪ اڌ پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3. Supper في ٿوري دير کان پوء هن سياري ۾ 18،00 جي ڀيٽ ۾ ۽ ڪو بعد ۾ اونهاري ۾ 19،00 کان.

4. صبح قط جي سڀ کان اعلي-calorie ۽ مطمئن ٿي هجڻ ضروري آهي.

5. کاڌو مزيدار ۽ جوڳي ٿي هجڻ ضروري آهي.

هن اچڻ سان هن جو سڀ کان اهم ڳالھ - ريسرچ تي زور نه (جنهن کي پوء گھڻو نه آھي)، ۽ مسلسل هڪ صحتمند برقرار رکڻ جي ضرورت کي سمجهڻ کاڌي صفائي. هن Tatiana Tarasova کان سواء مون کي وزن وڃائي ۽ وري هٿ ڪيو آهي، پر هن کي ايڏو نه ڪيو، ڇاڪاڻ ته وزن جي normalization کان پوء به، هوء internalized ضابطن جي رهن کي جاري رکيو.

پابندي

حد کان سواء، يقينا، سواء ائين نه ٿو ٿي سگهي. مون کي تمام گهڻي calorie مٺايون، sausages، تيار-ڪيون سردي جي زراعت، canned کاڌي جو هڪ قسم کنيو ڏي پيو. Nutritionists يقين آهي ته صحيح پکا مڇي يا ڪڪڙ گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي. جي غذا ۾ پروٽين ڪافي، پر پورو ٿيڻ گهرجي.

مٺي جو نرمل آڪسيجن قدرتي ميون ۽ ڪجهه ڀاڄين جو تمام گهڻو آهي ته پسند ڪرڻ ضروري آهي. لوڻ جو مقدار به حد تائين هئا. مڪمل طور تي سنڌ جي لوڻ جي ضرورت نه ڪيو، پر في ڏينهن ان جي کائيندو جي ڪل تعداد اڌ teaspoon کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

ان کي ماني کائڻ جي اجازت ڏني، پر رڳو صبح جو ۽ پڪ ئي رهي ڪر. بنس کان Tatiana Anatolevne جي عادت ڀڃندا پيو. Mayonnaise، lard، مکڻ ڪريم، پچائڻ سوڻ جو هڪ قسم جو پورو ريٽائرمينٽ ڏنو ويو! اهڙي ڳاڙهسرو ڪريم يا ڪريم جي طور تي مصنوعات جي حوالي سان، اهي کڻي سگهجي ٿو، پر ننڍي مقدار ۾.

۽ اوھان کي ڇا کائي سگهي ٿو؟

Tatiana Tarasova وزن وڃائي ۽ پنهنجي غذا ۾ ڏنل ھيون سميت هڪ سٺي شڪل، برقرار:

• چانور، buckwheat، ۾ oat flakes تائين محدود ٿي جو فارم ماکي، خشڪ ميون، صوف، شهزادي رس ۽ طرح جي اضافي سان. المتوفي
• ڍڪيل (في هفتي 3 ٽڪر کان وڌيڪ نه).
• کير جون ٺهيل شيون (گهٽ-وسا کوھ پنير، yoghurt، kefir، ڌونري، پنير).
• اڇو گوشت ترڪي، ڪڪڙ (جلد کان سواء) ٽيڪ.
• جوش اچي ۽ braised سمنڊ ۾ مڇي.
• ڀاڄين ۽ ميون جا.

اهو وسندڙ ڪڪر کين وليون (parsley، dill، coriander) ۽ مختلف مصالحو شامل ڪرڻ سان هڪ مزيدار soups ۽ سوپ ڊيپ ڪرڻ ممڪن آهي. اهي قط هڪ ڊگهي وقت تائين satiety جي آمهون سامهون مهيا ڪرڻ ۽ vitamins ۽ حقيقت افروز جو هڪ ذريعو آهي. توهان کان به وڌيڪ وحي حاصل ڪرڻ لاء، هيٺ ڪيئن پتلي Tatiana Tarasova جي تصويرن تي هڪ نظر وٺي - فوٽو کن، ان کي نه آهي؟

جسماني سرگرمي

هن نظام Margarity Korolevoy خاص جاء تي روزانو جي مشق ڪرڻ لاء ڏنو آهي. جسماني سرگرمي تحول جي هڪ سٺي جي شرح برقرار رکڻ لاء گهربل آهي. Tatiana پالجي ٿو coach. ۽ ٻيو ڪو به هڪ جسماني سرگرمي جو فائدو جي باري ۾ ڄاڻندو آھي. پوء هوء گھري ڪم ڪيو ۽ ڪم ڪرڻ جو سلسلو جاري رهيو ۽ صبح جي مشق ۽ تلاء ۾ ترڻ. Tatiana Tarasova سان هائوس ۾ هڪ treadmill، جنهن تي ان کي هڪ تيز رفتار تي باقاعدي هلندو اٿس. هي سڀ، هڪ غذا سان ۽ اهڙي هڪ شاندار نتيجو ڏنو.

ٿڪل

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن پتلي Tatiana Tarasova، ۽ تنهن ڪري سندس تجربو بڻائيندا ڪري سگهو ٿا ۽ عمل ڪرڻ. پر صرف ياد ڪريو ته اوهانجي دانش، gradualness لھندين ته گم ٿي وزن سان پري ٿيا نه وئي آهي، ۽ صحت رکي ٿو.