ڀرپور پريس - ان کي حقيقي آهي

جڌهن trim tummy - ان کي، سهڻي مونث ۽ sexy آهي. پر هن مثالي پريس، هر مختلف آهي: ڪنهن جي خرابي ڪرڻ لاء ڪافي لوڻ هو، ۽ ماڻهو امدادي لڳندا. ڪنهن به صورت ۾، وڄ رفتار سان سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪم نه ڪندو: ان تي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ چند مهينن لاء ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر هن جا نتيجا خود بهتري وڌيڪ ڪري توهان کي متاثر ڪندو.

، جهن جي ڀرپور مادي پريس پمپ ڪرڻ لاء، پنهنجي تي هڪ سکيا ڏيندڙ جي سڄاڻ هيٺ يا گهر ۾ ئي هال ۾ ٿي سگهي ٿو. توهان جي قوت ارادي جا آهن، ته توهان ان جي ٽارگيٽ ڪرڻ لاء وڃڻ جي ٿڌيء ڇانو، وري گهر ۾ عملي طور تي قبول آهي. ۽ ھن لاء خاص سامان جي ضرورت نه آهي.

پوء، جي جوڙجڪ تي پريس جيئن ان کي علاج ۽ obliques آهي، تري ۽ مٿي آهي. اهو هر حصي جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي مشق جو پنهنجي مقرر ڪئي آهي.

مطالعي obliques

اهي مشڪون اسان جي ٻانهي thinner ۽ وڌيڪ toned ڪر. اتي ٻه مکيه مشق آهي ته هن علائقي ۾ ٽارگيٽ آهن.

پهريون - هڪ پاسي bends. هن ج اوھان کي اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪرڻ جي ضرورت آهي وضو ڪرڻ، توهان واپس سڌو رکيو. اهو weighting جي هٿ ۾ وٺڻ لاء advisable آهي. اسان هڪ پاسي کي ٽيڪ ڏني، ان کان پوء ٻين. هن صورت ۾، توهان واپس لايو، اڳتي ٽيڪ ممڪن نه پوي.

ٻيو - هن oblique وچڙائي. رياضت نازل ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. منزل بند جو لاش کڻڻ لاء، توهان جي سامهون knee کي خم لاء پهچي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هيٺين پريس جي مطالعي

عورتن، مثالي پريس لاء - نه رڳو پرستي جي نشاني آهي، هن چيو ته physiological مال جو تعداد ڪئي. مثال طور، سنڌ جي اندروني رکندي ، pelvic چڏي کين مشيني نقصان کان حفاظت. تنهن ڪري، هيٺين دٻاء تي چڱو جنسي ڪم جي لاء وڌيڪ لاڳاپيل آهي.

اتي ڪيترن ئي بنيادي هن علائقي جي ذريعي ڪم ڪرڻ ٺهيل مشق آهي.

"سائيڪل". هر ڪو ڄاڻي ٿو رياضت عورتن جي tummies لاء incredibly اثر آهي. ان جي منزل تائين بوند execute ڪرڻ لاء، پنهنجي سر جي پويان هٿ rewound، shoulders، جي مٿاڇري کان ڇڪيندا. هوا ۾ پير "pedal".

"Scissors". هن ج به فرش تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. هٿ سندس مٿي يا ٻانهي هيٺ ڪيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. Shoulders جي مٿاڇري کي جئين منعقد. سڌي پير cruciform تحريڪ جي منزل ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 سي ايم کان منھن ڪندا. جڏهن ته پير هڪ ئي سطح تي رکي سگهي ٿو ڪري سگهجي، ۽ کين اپ بلند ڪرڻ جي عمل ۾ ممڪن آهي ۽ ھيٺ لاھي ڇڏيو.

پير جي گردش. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، سڌا سنڌ جي 20 وڏي وزير ۾ اوڏانهن فرش تي پنهنجي پير ٿينديون. ھٿ جي ٻانهي هيٺ ڦٽو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هن حيثيت ۾، پوء ٻاهر هڪ ورتل تحرڪ پير اندر پهريون ڀيرو ڪر.

دامن سندس مٿي اڇلائڻ پنهنجي پٺي تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. هٿن جي سر کي ڇڏي هليا، توهان مٿي ڳالھ ڳري ۽ مستحڪم، جي صوفن جي تري ۾ وٺي مثال طور، ۽ وري کاڌائين ته سندس سر جي پويان سڌي هيٺين ڇڪيون شروع جي ضرورت آهي.

پيئي ھيچ. جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ويٺي (پلنگ، آرام)، واپس ٿورو پوئتي ڌڪيو ۽ پنهنجي هٿ رکي. هاڻي، جي پيئي ٿينديون ۽ کاڌائين انھن جي آنڊن کي پل، بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، فرش تي پير رکيا نه ٿو ڪري سگهجي.

جي اپر پريس جي مطالعي

هن مثالي پريس به هڪ سٺي جوڙجڪ مٿي کي مڃڻ. هن علائقي قيدين ۽ آنڊن ۽ ڦڦڙن پناھ ڏيندو. ان جي ٺهڻ لاء ۽ ڪٺا، هيٺين بنيادي جي مشق:

جي torso اٿاري رهيا. هن رياضت مختلف صورتن ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو. بزم ٿيندڙ - توهان جي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، ۽ سندس سر جي پويان سندس هٿ rewound. پهريون تجسيم - وڌ ۾ وڌ لفٽ torso جي ابتدائي عهدي تان. جڏهن ته ٻيو آپشن - رڳو shoulders، chin اٿي پيا ٿينديون جي ابتدائي عهدي تان.

سندن پير سان Twisting پنهنجي پٺي تي ڪوڙي پرفارم ڪيو. fitball (پلنگ، صوفن) وهايو پير تي ٿي گذريو، سندس سر جي پويان سندس هٿ rewound. کاڌائين جي بند ڪرڻ اپ زلف ۽ ان کان پوء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

توهان گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ هڪ ڏينهن لاء روزاني جي بنيادن تي ڀائر ته، هڪ مهيني کان پوء اوھان کي مثالي پريس سندس دوستن کي ڏيکاريندو. تصوير ۽ وڊيو ڪردار تربيت پهريون ڀيرو indispensable مددگار بڻجي سگهن ٿا: ان جي مشق جي طريقن سکڻ آسان ٿي ويندي. ۽، يقينا، مثالي مادي پريس طور تي صبر ڪر اڃا تڪڙو ۽ آساني سان هر ڪنهن کي جڳائي نه ڪيو.