Slimming آنڊن ۽ پاسن جي چارج: جي مشق، خاصيتن ۽ سفارشون جي هڪ سيٽ

هر شخص جو لگايو سان هڪ حقيقي مسئلو اٿس جو dieting ۽ pharmacology خواب کان سواء روزو وزن وڃائي ڇڏيو. تنهن ڪري رايو نه آهي ته انهن ماڻهن جي ڪيترن ئي وسا کي ساڙڻ لاء چارج ۾ دلچسپي آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته نه هر athlete سندن وزن-نقصان دؤران aerobic رياضت ۾ مشغول يا جم ڏانهن رخ ڪرڻ جو منصوبو تي عمل ڪرڻ لاء تيار آهي.

هن مضمون جي وڌائڻ - جي پيٽ ۽ پاسريون slimming لاء چارج. جي مشق، خاصيتن ۽ ور تربيت ڏيندڙ جي سفارشون جي هڪ سيٽ پڙهندڙ جي مدد روزگار جي effectiveness ته ٿلهي ليکي پئي وڃي سان مسئلا حل ڪندو خبر کي حاصل ڪرڻ لاء ويندا.

وسا کي ساڙڻ جو عمل

فعليات ليسن، اڻ ڄاڻ آهن، ڇاڪاڻ ته سڀ قارئين جو اضافو گھرجون پوريون مان نجات حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، شايد پهريان کان ئي انساني جسم ۾ تحول رکندڙ. نه رڳو شامل ڪرڻ لاء ته توهان جي وسا خانا کان وڌيڪ توانائي واپرائڻ جي جسم قوت جي ضرورت ضروري آهي. توهان ڪيترن ئي طريقن ۾ هن ڪري سگهو ٿا:

• گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي جسم جي گرمي پد ۾ اضافو اڌ وڏا Celsius؛
• وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 80 سيڪڙو ڪرڻ جي چرپر پيدا ڪري؛
• ڪم ڪرڻ جي جسم ۾ وڏي ۾ جذب نه ڪر.

تنهن ڪري، ان کي ته نئين سکندڙن اڪثر جڙيل جي چارج ڪرڻ جي پيٽ، thighs، ڪپڙو ۽ buttocks slimming، جنهن کي هڪ تيز رفتار تي جا پيروڪار آهن ٺاهيا آهن رايو نه آهي. سڀ کان پوء، انهن ۾ جذب گھرجون پوريون جي وڏي مقدار کي ساڙڻ.

مکيه اصول athlete

ڪنهن جسماني سرگرمي چڱي طرح وارم اپ athlete جي ضرورت آهي. اسان جي وارم اپ ۾ جذب، joints ۽ ligaments جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن. وڳڻ ضابطن جي تابعداري ڪريو ۽ هميشه ڊگھو ۽ ڪنهن به مشق کان اڳ اٿي گرم آهن ھا. واٽ جو قسم آھي، ان ۾ هڪ workout بنائڻ لاء ڀلو آھي وزن نقصان اٿارجن ۽ پاسن لاء رياضت. هن لسٽ ۾ به رکي ۽ نازل مين گهرجي، جنهن جي تربيت جي آخر ۾ ٻاهر کڻي وڃي. جذب دل جي شرح سست ۽ ligaments ۾ مصالحت جي خاتمي تائين چارج پوء نازل شانت ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي مشق جي لاء جي صحيح ٽيڪنڪ جي باري ۾ نه وساريو. سڀ کان پوء، سنڌ جي غلط عملن novice ۽ سڀني زخمي جو ذريعو آهن. هلندڙ تربيت ڏيندڙ هڪ سيشن ۾ رياضت جي رقم چيس لاء نه، ۽ پنهنجي تربيت جي معيار کي ڌيان ڏيڻ جي صلاح. ۽ جيڪڏھن اسين سڀني جي مشق جي ڪارڪردگي جي باري ۾ خاص ڳالهائي، ضابطن سادو آهي:

• هر سيٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15-20 repetitions (عام ۾، ان جي وڌ ۾ وڌ رقم تي ڌيان ڏيڻ لاء ڀلو آھي - 40-50 دفعا لاء) هجڻ گهرجي؛
• سياسي گروپ رپيا ڪنهن به تربيت 3-4 بيان؛
• هڪ سيشن ۾، اوھان ۾ جذب جي في ٽن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گروپن ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا.

پهريون قدم

جي چارج slimming اٿارجن ۽ پاسن کان compulsorily squats شامل آهن. جي ها، غائب جي ٻانهي تي ڪپڙو، ۽ وسا folds ڪم ڪندو. سڀڪنھن شيء کي ڪافي چئجي بيان آهي - وزن نقصان جي هڪ نقطي موجود نه رکندو آھي. وسا ڪيو وڃي، accumulates ۽ ساڳيء طرح ۾ غائب. عربن جو ذڪر ڪري، هڪ وڏو پيئي مشڪون ڪم ڪرڻ گھرجون پوريون جو تمام گهڻو، پوء هتي ويھ-تاراچند جي ضرورت آهي ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي رياضت ٿي ويندي. هن ج انجام نه ڏکيو، جي مکيه شيء آهي - حق ڳالھ ڪندا:

• واپس سڌو؛
• squats اڳ واپس وٺڻ جو وقت، اڳتي-کارائڻ ويڙھيندو نه؛
• گوڏن کان ٻاهر پود؛
• ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ لاء ايتري قدر جو thighs جي منزل لاء ٻيو آهي.

هن رياضت ۾ پيچيدو ڪجھ به نه آهي، ۽ عام طور، ان کي ڇو سڀ کان نئين سکندڙن پوء negatively سھي squats غير واضح آهي. هڪ جسم جو وزن سان قيمت وصول ڪرڻ جو بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي رياضت آهي.

جمناسٽڪ کان سواء نٿو ڪري سگهان

هن جا پڙهندڙ ضرور رياضت "scissors" سان واقف ٿيندو. ان کي جيئن جو سوير اسڪول کا اڳ عمر جي طور تي سڀني ٻارن کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو هڪ خرابي آهي ته سڀ کان وڌيڪ ماڻهن کي يقين آهي ته هڪ بالغ جيئن اهي اهڙي طبقي جي ضرورت نه ڪندا آھن، ۽ رڳو انهن سبق کي نظرانداز ڪري. پر "scissors" کان سواء سنڌ جي پيٽ، پاسريون، hips ۽ buttocks slimming لاء چارج جي لحاظ کان نه آهي.

۽ هتي ان ۾ جذب نه آهي ته ان جي ڪم ۾ ملوث آهن ۾ نه آهي. هتي، سڀڪنھن شيء کي گهڻو وڌيڪ دلچسپ آهي - هن ج جي تلخي گڏيل کي رت جي وهڪري improves. اقوام متحده congestion ۽ انساني جسم ۽ پور اهم hormones جي پيداوار، وسا رکڻ جي ريگيوليشن جو ذميوار جي هن حصي ۾ آڪسيجن جي کوٽ. قدرتي طور، هن رياضت ڪنهن budding athlete جي احاطي ۾ موجود، عمر ۽ جنس جي قطع ٿي هجڻ ضروري آهي.

جامد جي مشق

هلندڙ رانديگر هميشه ڪرت جنهن ۾ ڪو به متحرڪ تحرڪ نه آهن کي منفي نقطه نظر آهي. Understandably، ڪنهن جامد رياضت جي جسم لاء ڏاڍو ڏکيو آهي ۽ تمام گهڻو ڪوشش ۽ توانائي جي ضرورت آهي. Bodybuilders سڌو جو چوڻ آهي - جامد ساڙيو نه رڳو وسا پر به سياسي.

بهرحال، سڀ کان ماڻهن جو اضافو ٿيو گھرجون پوريون مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو لاء، سياسي برقرار رکڻ نه هڪ ترجيح آهي. ڪيترائي نوجوان رانديگر کي يقين آهي ته پهريون ڀيرو اوھان کي وزن گهٽائڻ لاء ۽ پوء اسان کي هڪ سهڻي شڪل ۽ مشڪون جي باري ۾ خيال ڪري سگهي ٿو جي ضرورت آهي. هن ۾ منطق، پوء جي پيٽ، پاسريون ۽ پير slimming لاء چارج پڻ ضروري جامد جي مشق شامل آهن.

ٿورن مهذب ۾ پيش

پهرين، ڪرت ور coaches جي حد ۾ هميشه "پٽي" سڏيو رياضت ڪر. جي ها، ان کي ڏکيو ۽ inconvenient آهي، هائو، اها ڳالهه بلڪل نماز لاء اڻ وڻندڙ آهي، پر ان جي strap ڪنهن به شخص جو تڪڙو ڀؤ وسا مان نجات حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪري ڇڏيو آهي ان لاء ڪاميابي جي ڪنجي آهي.

توهان هن رياضت سان گڏ پنهنجي جسم قوت جي ضرورت نه ڪندا آھن. هيء ڄڻ ته اوھان کي قدم سان سڀڪنھن شيء قدم ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڀلي چند لمحن سان شروع ڪري، اڄ ڏينهن تائين ڏينهن کان وڌندا ئي وقت هڪ ڏنو جسم workout وضو ڪرڻ. هي هڪ وڏو رياضت ته پيٽ ۽ پاسريون slimming لاء چارج پڻ شامل آهي. تبصرا گم وزن رانديگر "پٽي" جي استعمال وزن نقصان لاء هڪ اوزار طور تي رياضت جو رڳو مثبت فطرت آهي.

مسئلو کاتن

جي spine ۾ لڳاتار درد - سڀ ٿلهي ماڻهن کي هڪ مسئلو آهي. جي ها، وڏو وزن جي intervertebral discs ۾ تمام ڳري آهي. وقت خيال ڪرڻ لاء نه رڳو ڀؤ وسا جي خاتمي جي باري ۾، پر پڻ واپس مشڪون جي ترقي جي باري ۾ نه آهي. قدرتي طور، اسان اٿارجن slimming لاء ادائيگي ڪندو. ٽريننگ جو هڪ بنيادي سيٽ جي لاء لاھيون شامل هجڻ ضروري آهي. جي ها، جي ويچارا جسم جي ڪورسن جو اڳتي، پوئتي پيل ۽ sideways. ۽ جيڪڏھن ڪا مبتدأ آڻجي ته اهو آسان آهي، هن چيو ته تمام ظالم هو.

وڪڙ لاء آسان هڪ يا ٻه دفعا ٿي سگهي ٿو، پر ڪيترن ئي سگهندي لاء چند repetitions (15-20 دفعا) نه ڀڃندا آھن. مکيه شيء - چارج جي منظم تي عملدرآمد، ۽ نتيجي ۾ ڊگهي انتظار نه ڪندو.

جي مبتدأ لاء اسسٽنٽ

slimming اٿارجن جي چارج ڪرڻ ۽ پاسن کان نه رڳو پنهنجي وزن سان ٻاهر کڻي سگهجي ٿو. هڪ وڏو ڪافي رياضت simulators ۽ شيل ته جي اجازت نئين سکندڙن تڪڙو جسم وسا مان نجات حاصل ڪرڻ ۾. پهرين، اسان جي پلاسٽڪ "hula-hoop" سڏيو لپيٽڻ جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن. کيس چارج ڪرڻ کي فوري طور تي هڪ خالي پيٽ تي جاڳائڻ کان پوء ڀلي وضو ڪرڻ. اها ڳالهه هن قوت simulator وڃين نه آهي ته جلجي زور ڏئي گھرجون پوريون خرچيندا آهي.

هڪ gripper - ٻيو اوزار هڪ athlete آهي. هن کي وڌائڻ کان سواء ڪنهن به هڪ جي چارج نه رکندو آھي. ڪيتريون ئي ور رانديگر جي مشق reinvent لاء نه، ۽ ٽوٽڪا ته مينوئل ته هٿ simulators ايندي ۾ آهن جو فائدو وٺڻ چاهين ٿا.

خراب-ثابتي رٻڙ ٽولي رنڊڪ. ها، اهو ڪجهه ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ۽ ڪشش ثقل جي قوت کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ ڪرائڻ لڳن ٿا. پر ان جي پرک ۽ ڪنهن به athlete جي غلطي کان پوء متفق ٿيندي ته هن accessory چارج کان سواء رڳو ناممڪن آهي.

نتيجي ۾

جي ها، slimming پيٽ ۽ پاسريون چارج - هن جو ڪو به عام تربيت، جنهن کي ڊاڪٽرن يا nutritionists پيش آهي. هن جي مشق، جنهن جي مشق ڪمرا ۽ فٽنيس ۾ طلب ۾ آهن جو هڪ مڪمل سيٽ آهي. ۽ اوھان کي ان جي غفلت نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هڪ ڊگهي وقت تائين مشق جي فهرست ۽ ريزيڊنٽ ان مان گذري رهيو آهي ۽ سڀ coaches ڏيندي ان کي تسليم ڪيو ويو. مکيه شيء - مشينري جي ڪارڪردگي ۽ تمام چارج ڪرڻ جي consistency. نتيجا حاصل ڪرڻ جي رڳو واٽ.