فٽنيس گهر ج: ان جو بهترين پيچيده آهي، جنهن جي هر موجب

هر رياضت ڪنهن آهي فٽنيس جو قسم خاص سياسي گروپن جي ترقي تي ڳڙ آهي. رياضت جي سڀ کان وڏي superficial مشڪون شامل. هن معاملي ۾، ننڍي اندروني ۾ جذب نه صرف ڌيان، گهٽ نه جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته انهن ۾ جذب اهڙا لاش ۽ حسن جي فٽنيس جو اندازو لڳائي رهيا آهن. هن ڪانه مان، هڪ فٽنيس گهر تي مشق - ڪم لاء بهترين اختيار رياضت.

يوگا، Callanetics، pisatesa - اڄ سست-فٽنيس جو تمام مشهور مختلف قسمن آهي. اهي صرف توهان جامد جي مشق ڪرڻ سبب سياسي جي عميق ۾ وڇوٽين کي حاصل ڪري ڏين.

فٽنيس گهر رياضت ان کي مختلف طريقن جا جزا سڀ تڏهن ممڪن. جي مشق جيڪي مقصد اسان کي جاري رکڻ جي آهن، انهن جي پڙهائي شروع جي بنياد تي گڏ ٿيل ڪري سگهجي ٿو.

عام طرح، گهر فٽنيس طبقن ڇاڪاڻ ته ڪنهن خاص سامان ۽ simulators جي ضرورت نه سائو ڪري، ان کي سست ذات چونڊي. سرانجام فٽنيس گهر تي مشق آن لائن ۽ هدايتن تي عمل ڪندي سنڌ جي انٽرنيٽ تي هيس ڪري سگهجي ٿو.

ڪوشان پيچيده: گهر ۾ فٽنيس جي مشق

  تربيت ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي جو انتظام ڪرڻ لاء موزون آهي. فٽنيس گهر رياضت گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڀيرا هڪ هفتي پرفارم ڪيو آهي.

توهان جو فرض وارم اپ، جنهن کي مڪمل طور تي نظر انداز نه ٿو ڪري سگهجي کان پوء باعمل شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو تمام گهڻو وقت جي ضرورت نه ڪندو، جڏهن ته بامعني سڀني جي مشق جو effectiveness وڌائي.

هڪ وارم اپ جيئن، جي ويب سائيٽ تي طرح سرگرم ٿي سگهي ٿو poluprisedaniya انجام، ٽپا، جسم تختئ، ڪيترن ئي ڇڏيندو مختلف طرفن ۾ ڊگھو لاء لاھيون بڻائي ٿي. 4-5 منٽن لاء هڪ وارم اپ وٺو.

رياضت 1. جسم جي ڪنهن موڙ سان Lunge

  جي quadriceps، buttocks ۽ calves workout جي elaboration تي ڳڙ، جي hamstrings، جو واپس مشڪون straighten ڪرڻ جي ترقي مضبوط.

هڪ lunge ۾ نازل ڇڏينس. سامهون پنهنجو حق دامن ۾ وجهي، روانو ٿيو - واپس، جي کڙي اھڙي طرح ڪجھ جيئرو آهي. هٿ ڪلهي اوچائي کي تمام گهڻو مشهور ۽ ڪجھ پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون.

آڱرين لڳ ڀڳ ھڪ ٻئي سان ڳنڍي يا ڪجھ ھڪ ٻئي ھٿ لائڻ ڏين. توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ (يا مٿي جيڪڏھن اوھين ڪري سگهي ٿو) تلخي اوچائي کي اڳتي پنهنجي کاٻي knee تحرير موڪلڻ. هڪ ئي وقت ۾ جسم رخ ڏانهن روانو ٿيو. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

ان کان پوء سنڌ جي ٻين پيئي تي تحريڪ، ڏاڍو، ڪيترائي ڀيرا تابعداري ڪريو.

رياضت 2. هائوسنگ گردش

  جي ڦيري ۾ جذب، وزير خزانه ۽ واپس مشڪون، سنڌ جي buttocks develops، ڪهڙا thighs سڌريو.

حق ران، منزل جي خلاف سڄي ھٿ آرام تي لھي ھيٺ وڃو، جي سمتن بجا سڌا آهي. حق پيئي، پوء Straighten کاٻي. کاٻي هٿ مٿي ٿينديون. جنهن جو لاش خط "ٽي" جي صورت وٺي هجڻ ضروري آهي.

توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ ساڄي پاسي ڪرڻ جي لاش وچڙائي.

لاڙ کاٻي بجا، جو خم تي ان bending، جيئن ته پري جي لحاظ کان ته جيئن جسم تي وٺي. بزم شروع.

هڪ دور چند جي مخالف طرف ۾ هڪ ئي تحريڪ انجام.

رياضت 3: جي لاش کي ڊگھو

  پيئي مشڪون، kvadritseks، ڦيري ۾ جذب ۽ straightening سگھ توهان واپس مشڪون.

حق دامن تي درهم جي تابعداري: کاٻي لت جي ٽو جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن، پيئي کي رد پوء ته sock حق کڙي جي پويان آهي. Knee ٿورو جھڪيون. هائوسنگ اڳتي leaned، سندس هٿن ويل. توهان واپس سڌو رکيو.

کاٻي ٽنگ واپس سڄي جسم سڌي لڪير ۾ بدلجي ڪري وٺو.

نماز (کاٻي ۽ ساڄي) هر هڪ پاسي تي هڪ دفعا چند جي ضرورت آهي

رياضت 4: هڪ تشريف فرما عهدي تان ڪپڙو (تيئن)

  هذا، جو واپس مشڪون سگھ ۽ پريس.

فرش تي ويٺي، پنهنجي هٿن ڊگھو اڳتي کيس جي سامهون. آزاد واپس ڪيس. جيئن ته توهان کي تيز ڪري سگهي ٿو توهان جي کاٻي shin اٿي. ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هڪ ۽ ٻي ٽنگ تي تحريڪ ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

رياضت 5. Mahi پير

  جي سامهون ۽ ڪهڙا thighs کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري، هن واپس مشڪون ۽ پريس جي ترقي، جي buttocks lifts.

ڪوڙي واپس، پير فرش تي لوڻ نه آهي، توهان جي گوڏن جھڪيون. جسم گڏ هٿيارن. جي منزل کي perpendicular کاٻي ٽنگ Straighten. ان کان پوء سندس جيئن پري ممڪن طور تي ۽ مٿي کنيا. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي دامن سان به ساڳيو. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

گهر ۾ فٽنيس جي مشق جو هي سلسلو، سکيائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد گھرجون پوريون ساڙيو ۽ توهان جي جسم جو هڪ صحتمند حالت ۾ toned trim.