ڪيئن پنهنجي buttocks فزيشنز ڪري؟

سهڻي buttocks - صرف قسمت يا فطرت جي بخشش نه آهي. اهي نه رڳو هجي پيدا ٿي. Supple ۽ بد buttocks - جسماني مشق، مناسب غذا ۽ هڪ سرگرم ڳجھي جو نتيجو آهي. اهو پوپ وسا خانا جي هڪ وڏي تعداد ۾ هئي. اهي به اجازت ڏني پڇيائين ته کائڻ لاء نالي ماتر نه ۽ طبعي رياضت ۾ مشغول نه ڪندا آھن، جسم تمام گهڻو تڪڙو حاصل ڪرڻ لاء. انهيء cellulite.

اتي ڪيئن buttocks فزيشنز ڪرڻ لاء ڪيترن ئي قدم آهي:

1. مڪمل طور تي پنهنجي غذا overhaul. ڀؤ diets جي جان ڇڏايو جي مدد ڪري. حسن buttocks چڱو اختيار مڇي، جوش اچي گوشت، ڪڪڙ جي ڇاتي ۽ گهٽ وسا کوھ پنير ۽ ڌونري کي کائيندو ڏٺو ويندو. اهي ھيون پروٽين، جنهن ۾ جذب تي وڏو اثر آهي، پر ٿلهي ليکي دير نه رکي.
2. اها ڳالهه خراب عادتون جي باري ۾ وسارڻ لاء ضروري آهي.
3. اها ڳالهه پاڻ جي خيال رکجو ۽ beauticians جي خدمتن کي آسودو ڪرڻ ضروري آهي. اهو مساج، گرم ۽ مدد ڪري ماکي لپيٽڻ. پاڻ کي هڪ جواب برش سان هڪ مالش ڪندا هر روز سگهن ٿا. مداخلت نه ڪندا آھن، ۽ ڪا ڪريم-ڍڳا.
4. پر جي buttocks فزيشنز کي ڪيئن ج کان سواء؟ هن جو سڀ کان بنيادي ۽ اهم آهي.

جي buttocks رياضت ٿينديون

حاصل سروپ buttocks سادو ٿي سگهي ٿو. ڪيئن جڌهن buttocks ڪر، ج چڪر چونڊي ۽ جهن کي شروع ڪرڻ جي باري ۾ عجيب لاء ڪافي آهي. هڪ ئي وقت ۾ به ٿي ويندي هڪ آسان چال ۽ پورڻ considerably straighten ٿيندو.

squats

هن مشق دوران، ان کي ان کي ڏسڻ لاء ته buttocks پکيڙبي ويا اشد ضرورت آهي. کان اڳ اوھان کي ويھ-تاراچند کي انجام ڏيڻ شروع ڪري، اوهان جي پير ڪرڻ جو حق حاصل ڪرڻ جي ضرورت پاسي کي سڌي ۽ ڪجھ اهڙا هئا ۽ ڌڪ منھن موڙيائون هئا. هن صورتحال مان نڪرڻ Squat جي لحاظ کان جيترو گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به، جي منزل بند اوھان جي پيرن وٺي نه ٿو ٿي سگهي.

جهازن جي squats سان ڪم ۽ هٿ ڪرڻ آهي. هن ڪندا، اهي پنهنجي ڪلهي جي سطح بلند. ويٺي پوء 2-4 سيڪنڊن جو عهدو ضروري آهي، ته پوء ان جي سامهون حيثيت ڏانھن موٽي. 20 squat جي هڪ مجموعي ڦري وڃي.

هڪ رابطي سان Lunges

سنڌ جي ڪيترن ئي جي مشق آهي ته اهڙي حالت ۾ مدد جي طور تي buttocks فزيشنز ڪرڻ مان، اتي ڪافي اثر انداز هوندا آهن. هن انهن مان هڪ آهي. هن ج انجام ڏيڻ سڌي اٿي ڪري، باغيء کي هجڻ گهرجي به سڌي پائيندو ۽ پير پاڻ بندوبست ڪيا ويا. وڌيڪ اهو هڪ حق موڙ بڻجي کي ويھ ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء، ڌيان کاٻي دامن واپس stepping، ۽ سندس سڄي ھٿ جي منزل کي ڇھي ٿو. جڏهن ته ٻئي هٿ منهن ۾ مٿي چاڙھيو ويندو هجڻ ضروري آهي.

ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، جو رياضت ورجائي، پر هن جي ٻئي هٿ تي. هر ٽنگ تي 15 اچي هر وقت ڪندا.

jumps سان Lunges

معياري عهدي تان "قيام" هڪ دامن اڳتي قدم لاء، هڪ ڊگهو lunge کڻڻ جي ضرورت. هن معاملي ۾، الزمي آهي ته knee هڪ حق موڙ تي هجڻ گهرجي آهي. ٻين knee - جي منزل تي لڳندي.

اڳيون، هڪ ٽپو ڏئي جنهن ۾ پير سندن جاگرافيائي بيهڪ بدلجندڙ آهن، ۽ ٻيا پيادا آهي ته منزل تي لڳندي. جي پيرن حيثيت بدلجندڙ هن ج توهان منٽن جو هڪ جوڙو جي ضرورت آهي، هر وقت نماز.

پيچيده squat

ٻئي تمام کي buttocks رياضت فزيشنز لاء موثر ڏکيو squat آهي. هن آخر تائين، سنڌ جي پيرن جي ڌار ڪلهي کائيندڙ ۽ هٿن ۾ هجڻ گهرجي - جسم گڏ ڪوڙ. اسان ٿورو ھيٺ ويھي، سندس کڙين (ڀرپوء) تي مڪمل طور انحصار، ۽ پوء هڪ ٽنگ straighten ۽ واپس موڪليون جي ضرورت آهي. جهازن هن عمل سان، هٿ جي مختلف طرفن ۾ کڄي وڃي هجڻ ضروري آهي. صرف کان پوء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ رياضت ورجائي، پر ان جي ٻي ٽنگ کڻي.

جي مشق جو هي سيٽ هر روز ڪيو وڃي. اهو هڪ ڊگهو وقت وٺي نه رکندو آھي. صبح جو رڳو 10 منٽن مختص ڪرڻ ڪافي. ان کان پوء اتي ڪيئن buttocks فزيشنز ڪرڻ جو سوال ٿيندو.