مون کي نئين سکندڙن لاء، ڪيئن ڊگھو ڪندا

اهو جملو تي ڊگھو - مارشل آرٽ ۾ ملوث ماڻهن لاء هڪ تمام اهم ڪاريگر، ناچ يا شخصيت جي راند جو، deftly ۽ پيرن جي زور نه ڪرڻ زخمي حاصل ڪري.

تنهن هوندي به، ڊگھو ٿي پيئي هر لاء مفيد آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سڀ ligaments ۽ جسم ۾ جذب نه جي interrelated آهن. جيڪڏهن هڪ گروپ ٺاهيا ويندا، ۽ ٻئي نه آهي - ترقي نه ڪندو. تنهن ڪري، ان جي تربيت پيچيده جي مشق آهي ته توهان کي نه صرف سڀني سياسي گروپن ڊگھو ڪرڻ، پر به، پورڻ straighten جي اجازت شامل آهن، slender شخصيت بڻجي، ڀؤ وسا جي خاتمي ڪرڻ لاء، جنهن جي مزاج تي مثبت اثر آهي. نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ان جي سامان ۽ باقاعده تربيت شيڊول جي ڪارڪردگي جو مشاهدو ڪرڻ لاء اهم آهي.

مبتدأ چٽيء طرح سمجهڻ گهرجي ڇو ته هن جي پير ۽ ڪيئن اهم اهو آهي ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ خاص مقصد ۽ هڪ وڏي جي پيچيده جي ڪارڪردگيء سان ٿيل خواهش جي موجودگي - ڪاميابي جي ڪنجي آهي. نئين سکندڙن لاء ڊگھو سادو جي مشق وقت جو رخ complicate ڪرڻ جي ضرورت آهي ته سان شروع ٿي. پاسو سنجيده زخمي کي ڊگھو کان اڳ 5-10 منٽ وارم اپ جي اجازت ڏئي. هن ڪندا، توهان کي، هلائي هجڻ ضروري آهي رسي ٽپ. نه ته workout جو ٻيو نسخو آهي. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ٿي وڃي. هلائي هيٺين ضروري آهي:

1. هر هڪ پاسي تي مٿي 5 ڀيرا جي سست ورتل گردش. هن جي ڳچيء ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

2. جي shoulders اڳتي ۽ پوئتي (5 ڀيرا) جي گردش.

3. ھٿ ۾ پٽي تي آهن. 5 سيٽن لاء مختلف طرفن ۾ 2 سيء تي مائل آهي.

4. پنهنجي پٽي تي هٿ. 5 ڀيرا لاء هر هڪ پاسي تي hips جي گردش.

5. توهان جي سامهون ھٿن. جي knee تي پنهنجي پيئي اٿي ۽ کاٻي ڪرڻ ۽ حق کي 5 ڀيرا جي گردش انجام.

6. هن جي هٿن ٿيندڙ حيثيت ۾ سندس گوڏن ڀر، سندس پيرن کي ڪڍي ڇڏيو. knee گردش ڏک ڀريل ڪر، پوء ڏيک (5 ڀيرا).

7. هن جي هٿن، پيرن گڏجي جي گوڏن تي آهن. هڪ ۽ ٻئي طرف ۾ 5 ڀيرا کي گوڏن ڀر Rotate.

8. ثبقبعذگي "crouch". سندن پيرن shoulders کان وسيع تر،، مان نڪرڻ جي واٽ پل ڪرڻ جو حق کاٻي دامن تي ويھاريو. اهو ضروري آهي ته منزل جي سيء ڳاٽ ڪپڙو ٺاهڻ لاء، هن جي حمايت پيئي جو پنهنجيء ران تي سندس هٿ آهي. ٻنهي پاسن تي 10 کان 15 ڀيرا ڪندا.

9. Mahi دامن اڳتي (10 ڀيرا)، جي knee وڪڙ نه ڪندو آھي. هڪ گهٽ Amplitude سان شروع ٿي ۽ جتان ان ۾ واڌارو ڪيو وڃي.

10. ورتل پهريون سڌو ٿي پيئي موڊ outwardly، وري ڏک (10 تي). هر ٽنگ تي ورجائي.

11. Mahi جي ساڄي پاسي کي حق دامن، پوء کاٻي پاسي. حمايت پيئي ته knee تي ڪجھ وهايو ٿي سگهي ٿو، پر flywheel ان لسي هجڻ گهرجي (10 دفعا).

12. Mahi سڌي پيئي موٽي (10 دفعا).

پنهنجي پير لکن، انهن کي ٿورو آرام گھرجي. اڳيون، بنيادي جي مشق، جنهن نئين سکندڙن لاء ڊگھو کان پوء پرفارم ڪري رهيا آهن جو ذري گهٽ حد ڏي.

№1. "بيٺل-1 کان ڊگھو." شروع حيثيت: پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڌار آهن. هڪ جون پاڙون دم وٺو ۽ exhale، وڪڙ اڳتي، هن وڏي ڌڪ تي وٺڻ جي ڪوشش ڪري. جي ٻانهي تي جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. 1 منٽ کي 30 سيڪنڊن کان عهدي لاک. هن ج هر مبتدأ لاء ضروري آهي. اهو ئي ڦري، جي پوئتان ٿين جي زور وڌائي ران مشڪون ۽ hamstrings.

№2. "بيٺو-2 کان ڊگھو" گذريل هڪ طور پرفارم ڪيو آهي، پر پير گڏ هجي.

№3. "جي هيرو جي حيثيت." اهو نازل حاصل ڪري ۽ انهن کي گڏجي جوت، جي دامن کي گمراھ ڪرڻ لاء لڳ ڀڳ 50 سي ايم ڌار ڌار، جي منزل لاء وڻندو ڪرڻ ضروري آهي. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. هن ۾ پکيڙبي پوزيشن ٻاهرين ران ligament. 1 منٽ - جيڪڏهن نوڪري ڏکيو نه آهي، توهان کي 30 سيڪنڊن لاء توهان واپس تي ڪوڙ گهرجي.

№4. ان کان پوء اوھان کي ڪو بند، ٻانهي سطح (سويڊني ڏاڪڻ تربيت simulator) تي واقع تي پنھنجي لت ڪر، ۽ پيادل فوج جي لاء لاھيون انجام ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء 30 سيڪنڊن جي پوزيشن ٺيڪ. - 1 منٽ. رياضت کان پوء سندس پيرن کين ڌوڏي کي آرام ڪرڻ گهرجي، چند ويھ-تاراچند ڪر، نور jumps.

№5. "اڳتي polubabochke ۾ هڪ دامن ٽيڪ،". بزم ٿيندڙ: فرش تي ويٺي، پير اڳتي وڌايو. حق-هٿ وڪڙ ۽ positioned ته ان جي دامن کي ڇھي ٿو وڃي ته ڪهڙا ران کاٻي ٽنگ رھان. تون، کاٻي لت جي وڏي ٽو لاء پهچي پنهنجي واپس سڌي رکندي هجڻ ضروري آهي. چند tilts ڪر ۽ 1 منٽ لاء پوزيشن ٺيڪ. ۽ وڌيڪ. هن رياضت لاء جذب prepares صليب twine ۽ هڪ "پوپٽ".

№6. "اڳتي اڌ كمل ۾ هڪ دامن ٽيڪ." ٿيندڙ عهدي جو نظارو ڪم ۾ به ساڳيو آهي، رڳو حق پيادا رکيا وڃي ته سندس دامن کي کاٻي ٽنگ جي ران تي هو. اڳتي لڙي ۽ پوزيشن ٺيڪ آهي. رياضت آهر develops ڪهڙا thighs ۽ "پوپٽ" کي twine پار prepares.

№7. "پوپٽ". فرش تي ويٺي، اوھان کي گڏ توهان جي پيرن جي soles ۾ شامل ٿي توهان گوڏن جھڪيون ڪرڻو پوندو،. جڏهن ته کڙي جي پوئتان ٿين حصو جي مٿاڇري پھچندي آھي اوھان کي، جي ج دٻيل واپس کي سڌو رکڻ جي ضرورت آهي. اسان جي گوڏن ۽ hips ڏيئي روانا آهن ته انهن کي منزل پھچي. لاک 1 يا وڌيڪ منٽ. ۾ جذب نه تنگ آهي ته، هن وقت 3-5 منٽن جي وڌايو وڃي. رياضت جي ٻاڻيون مشڪون کي ڊگھو سرانجام ڏيندو ۽ انھن جي پار twine لاء prepares.

№8. "ڪبوتر". ان کي پنهنجي گوڏن ڀر وڃڻ ۽ اوھان جي حق پيئي اڳتي آڻڻ گھڻو ممڪن آهي ته جيئن، ته سندس knee جي کڙي کان مٿي هئي ڪرڻ ضروري آهي. هن واپس لوڻ باقي وڃي. جيئن ته جي باري ۾ طالب المولي اچي ۽ جيستائين ممڪن طور تي voltage رکڻ لاء، کاٻي لت جي سامهون ڊگھو ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء کاڌائين جي pelvis اڳتي ڍرو، عميق عهدي ڇڏڻ. 30 سيڪنڊن تي مقرر ڪيو ويندو. - 1 منٽ. اهو تمام اثرائتو آهي، پر نئين سکندڙن لاء، بلڪه پيچيدو ڪم، جنهن مبتدأ کي ڊگھو improves longitudinal twine.

№9. فرش تي ويھي، پير طور پري ممڪن طور تي ڌار ڌار پکڙيل. اڳتي هر پيئي ڪرڻ جي لاء لاھيون انجام ۽ پوء 1 منٽ لاء pose ٺيڪ. هن اسائنمنٽ هڪ ساٿي، جنهن تي آسانيء سان ئي موٽي ۾ ڌڪيو توهان اڳيان پهچي جي حيثيت سان سمورين جا پيروڪار آهي.

نئين سکندڙن ضرور، مٿي بيان twines لاء پوري ڊيٽابيس سکڻ گهرجي جتان حيثيت ۾ venturing. هن پيچيده ٻين جي مشق، نئين سکندڙن لاء ڊگھو جي پٺيان سان ڪري سگهجي ٿو. اتي ايتري قدر سراسرين برداشت درد جيستائين سچارا جي twine ۾ ويھ هجڻ ضروري آهي (پر تکي نه!) ۽ پوء 1 5 کي منٽن کان ٿي. ڪارڪردگي لاء، اوھان کي، ھڪ وقت تائين پنهنجي مشڪون اعلى ڄڻ ته، گڏجي سندس پير گڏ ڪرڻ کان پوء آرام ڪري سگهي ٿو. ھونديون ڇڏيندو ۽ خاموش ٿي وڃي. اهو نتيجو چيس کي نه اهم آهي: ان جي سورن سان fraught آهي. نئين سکندڙن لاء، ڪپڙو کي ڊگھو آسانيء سان جاء تي وٺي وڃي، سچارا، اوچتو تحريڪن کان سواء. جنهن جو لاش پاڻ جتان prosest هيٺ اجازت ڏني ويندي.