هنرن ۽ ضابطن: ڪيئن پنهنجي رهياسين ۽ سکيا ڪرڻ لاء

stamina ڇا آهي؟ هيء مدت راندين جي ماحول ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. جي stamina هڪ شخص جي جسماني سرگرمين جو هڪ قسم پدن کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت کي سمجهڻ لاء هيٺ. ان جي ماپ هن وقت استعمال ڪرڻ لاء، تربيت جو مدو يعني.

رابطا سرگرمين ۽ برداشت رابطي ۾ ويجهي آهي. سڀ رانديگر صحيح تحريڪن وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو درجو هيٺ gymnasts ۽ شخصيت skaters ڪرندا آھن. انھن لاء، اهڙي سنڌو وجھندڙ رهياسين طور تي خاص طور تي اهم آهي. سندس ايترو سادو ناهي سکيا، پر اهو ممڪن آهي.

رهياسين ۽ ان جي ذات

جسماني دٻاء پدن کي برداشت ڪرڻ خاص ۽ عام صلاحيت جي وچ ۾ فرق.

جڏهن ته عالمي مشڪون جڏھن ھڪ شخص کي اعتدال رياضت ۾ مصروف آهي هڪ الطريق يا aerobic رهياسين آهن. هڪ شخص هڪ معتدل رفتار تي هڪ ڊگهي ڪاسٽنگ کان پوء سٺو رهندو آهي، ته پوء هن اهڙي ترڻ يا هڪ سائيڪل سوار طور ساڳي مشق، ٻاهر آڻڻ جي قابل آهي.

. پر هڪ مخصوص جسماني مشق خاص رهياسين ٽريننگ تي.

هر قسم جي ٻين جي آزاد آهي. طبعي stamina سکيا، اوھان کي روزانو ج استعمال ڪري سگهو ٿا. پر اهو احوال آهي ته هڪ سٺو جي طاقت خراب بنائڻ جي نيرڻ ٿي يا رابطا جي کوٽ آهي سگهي ٿو لڳي آهي. اڪيلو رهياسين رياضت جي ڪجهه قسمن.

بجلي برداشت جي ترقي

توهان جو زور، هڪ خاص سرگرمي ۾ رهياسين ۽ سکيا ڪرڻ لاء مثال جي طور تي هڪ ئي وقت ۾ ڪري سگهي ٿو،. بجلي جي گنجائش develops جڏهن مشڪون هڪ ڊگهي وقت تائين ممڪن طور گهڻو ڪم ڪري رهيا آهن. ان کان سواء، اتي سياسي contraction جي طاقت جي کوٽ آهي.

ان لحاظ کان خاص زور رهياسين ترقيء لاء آھي ڇا؟ جي حقيقت، ان ممڪن آهي. هن معاملي ۾ ان جي ڪم جي طاقت سان دهرائڻ سان ڪجهه مشق گڏ ڪرڻ ضروري آهي. تربيت پيء 4 6 ڪرڻ repetitions مان هئا. پر عام طور تي ان جي ترقي 50 repetitions سڃاڻي. ان جو مطلب آهي ته اقتدار رياضت جي لاء برداشت 10 40 repetitions وضو ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي.

اهي ٻه صلاحيتن رياضت جي رقم سان وڌي. پر رهياسين تڪڙو زور سڌريو. گهڻو ڪري عام طرح، ان جي طاقت ور وزن تربيت (وزن lifters) ۾ ملوث رانديگر گهري.

خوش پيرن: رهياسين ڊوڙندو جي ترقي

نيرڻ - جسماني سرگرمي بهتر، توهان کي هڪ سستي ۽ سادي ج استعمال ڪري سگهو ٿا. پوء ڪيئن نسل ۾ رهياسين ۽ سکيا ڪرڻ لاء؟

ڪجهه ماڻهن کي قدرتي طور جسماني دٻاء جي مزاحمتي آهي، پر اسان جي سڀ کان هڪ رستو يا ڪنهن ٻئي ان کي ترقيء ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. نه ڪي بنيادي اصول آهي ته رهياسين جيئن هڪ معيار ڊوڙندو ۾ ترقي ڪرڻ ۾ مدد آهن. Coach انهن ضابطن سان تعميل ۾ ٿي رکي ٿو.

1. ڪافين جو استعمال. ڪافين ۾ جذب نه جسماني سرگرمي دوران ڪم ۾ مدد ڪري. ڪافي يا چانهه additives کان سواء جي هڪ ڪپ پنهنجي workout جو مدو لاء توانائي سان جسم ڏوھ ويندي.

ٽريننگ جو صحيح تسلسل 2.. اثر جي تربيت - نه رڳو هڪ معتدل رفتار تي مشق ڪري رهيا آهي، پر سندن مدو. اهو صرف 10-20 منٽ هڪ ڏينهن ۾ مشغول لاء ڪافي نه آهي.

3. ڪهاڻي غذا. امان جي گهري نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، ان کان پوء ان کي پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ لاء موزون آهي. جسم جي Makeup - پيچيده آڪسيجن آهن. تربيت کان اڳ 2 ڪلاڪن لاء آڪسيجن ۾ امير غذائون کائي هجڻ ضروري آهي.

4. ٽرين زور. رڳو عام رهياسين تربيت جي رياضت لاء محدود نه ڪيو وڃي ۽ ترقيء لاء ضروري زور آهي. اهو مشق جو بنيادي مقرر dilute کي طاقت کي ترقيء ڪرڻ advisable آهي. توهان ۾ جذب نه رڳو توهان جي مهرباني ٿيندي.

5. جلوا ڊوڙندو. uphill ڊوڙندو ۾ جذب تي بار وڌي ويندو. ٽريننگ جو مهينو هڪ لوڻ روڊ تي ڊوڙندو سکر ويندي.

سياسي طاقت ۽ رهياسين

طاقتور رهياسين - هن جڏهن مشڪون شديد جسماني دٻاء آڻينداسون ٿو.

هيٺين ج کي استعمال ڪندي ان جي سکيا:

1. رسي ٽپو - جي سڀ کان سادي ۽ اثرائتي جي مشق رهياسين ترقيء لاء. هن معاملي ۾، سڀني سياسي گروپن جي سکيا.
2. ڊگهي هڪ معتدل رفتار تي نيرڻ جي مدد سان سڄي رهياسين ۽ دل کي سياسي ترقيء.
3. ويھ-تاراچند، پل-تاراچند ۽ لوڏا-تاراچند جي پيچيده. هن پيچيده بنيادي جي مشق شامل آهن، سڀني سياسي گروپن جي ترقي تي ڳڙ، سياسي رهياسين ۽ سکيا ڪرڻ لاء مدد ڪري.
   

جي تربيت جو مناسب تعمير

رهياسين تربيت جي effectiveness هڪ جهڙي بار جي مناسب تعمير آهي.

هن ابتدائي مرحلي جي جسم جي aerobic گنجائش جي ترقي تي هڪ ڪنسنٽريشن جي characterized ۽ ساھ نظام مضبوط آهي.

ٻيو قدم جسماني سرگرمين ته aerobic ۽ anaerobic کان ٻاهر تڏهن جي مقدار جو هڪ واڌارو شامل.

جي آخري مرحلي ۾ ان کي هڪ کان وڌيڪ شديد مشق آهي ته هڪ ملايو صورت ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن، aerobic ۽ استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ ضروري آهي anaerobic رياضت.

جامع جسماني تربيت اهڙي رهياسين ته جيئن ان جي اهم حصو کان سواء نٿو ڪري سگهان. اهو ئي پيچيده ۽ سکيا ڪرڻ لاء ضروري آهي.

باقي ۽ صحتيابي

جسم جي مناسب آپريشن لاء ۽ مشڪون، گڏو گڏ مشڪون جي صلاحيت ۽ جسم شديد جسماني سرگرمين جي پدن کي برداشت ڪرڻ ترقيء لاء recuperate کي آرام جي ڏينهن لاء مختص ڪيو وڃي. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته انساني جسم روزانو دٻاء سان منهن ڏيڻ ڏکيو آهي.

ڪافي ان رهياسين جيئن هڪ معيار بڻجي کي 3-4 ڀيرا هڪ هفتي لڳن ٿا،. ٽرين فرد سياسي گروپن ڪافي نه آهي، توهان کي هڪ جامع اچڻ جي ضرورت آهي.

ان کان سواء، ان جو هڪ وڌ کان وڌ بار سان تربيت ڏينهن سان ڏينهن جي ڦيرگھير ڪش لاء اهم آهي. پر هن معاملي ۾، ان ڪم جي شدت گھٽ ڪري سگھون ٿا.