ٽوٽڪا ۽ ضابطن: نئين سکندڙن لاء ڊگھو جي مشق

اهو راندين ادا ڪرڻ رڳو ناممڪن آهي ۽ هيء تني ۾ نظر انداز ڪيو. هن معاملي ۾، توکي لاء آماده ڪيو شخص ڪڏهن به بڻجي ويندو. جيڪڏهن توهان جي رياضت لاء نئين آھن، پوء اوھان تي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي نئين سکندڙن لاء ڊگھو.

تربيت ضروري هڪ وارم اپ مشڪون سان شروع هجڻ ضروري آهي. پوء پهريون ڀيرو ويهن squats ڪر يا رسي ٽپ. توهان ٿو ته، توهان جي simulator تي ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا. Treadmill يا هڪ رياضت سائيڪل - ان کي ڪوئي نه ٿو، جيئن گھڻي ۾ جذب سان گڏوگڏ مٿي پاڻ سيڪيو آهن جيئن. هاڻي توهان نئين سکندڙن لاء ڊگھو جي مشق شروع ڪري سگهو ٿا.

ڊگھو ضابطن

اها ته تربيت جاء سچارا وٺي وڃي ذكر لڳي آهي. تنهن ڪري، وڻندڙ زخمي پاسو ڪري، ان کي ضروري معلوم ڪرڻ جي مشق ڪندا ڪيئن آهي. پهرين ڳالهه، ته جيئن اڳ ۾ ئي ڀاڙي، ان کي ڪجهه وقت ۾ جذب نه کنيو کي گرمائيندو ڏنو وڃي. ۾ گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي، آسانيء سان جذب ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي کاڌائين، کاڌائين. هر ج جي execution لاء مختص ڪيو وڃي هڪ منٽ کان به گهٽ نه. پنهنجي پورڻ مهل سڌو رکيو، موقف آهي ته واپس زخمن جو سبب شايد پاسو.

مناسب ھونديون جي باري ۾ وسارڻ، جدائي ۽ سچارا کڻ نه ڪندا آھن. اوھان کي اوھان جي وات ۾ پنهنجي نڪ جي ذريعي ۽ ٻاهر کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ سڀ کان اهم: ڊگھو جي مشق نئين سکندڙن لاء، روزاني جي بنيادن تي پرفارم ڪيو وڃي فرد workouts کان جيئن توهان جي گهربل اثر حاصل نه ٿيندو.

هاڻي توهان جي مشق کي سڌو رخ ڪري سگهن ٿا. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڌار مقرر ۽ اڳتي جي حوالي سان جھڪيون، جي باغيء پهچي ۽ منزل بند اوھان جي پيرن وٺي ان ڪرڻ کا بغير ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. وڌيڪ، جڏهن ته ساڳئي عهدي (پير ڪلهي کائيندڙ ڌار) ۾، سنڌ جي knee تي هڪ واپس ۽ وڪڙ پل. جي buttocks کي ٻنهي هٿن سان دامن ڊاک وغيرہ. سڀني جي مشق ٻنهي پيرن ۽ هٿن تي symmetrically پرفارم ڪيو وڃي.

ڪيئن حق پيئي کي ڊگھو ڪرڻ

سياسي imbalances ۽ postural پريشاني کي روڪڻ لاء جذب تي طئي ڪرڻ ۽ بار ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. سکيائي، سندن جذبات جي ھدايت ڪئي، توهان ٻاهر ڊگھو ٿي ويندس ڪيترو نه ترقي. ياد رهي ته نئين سکندڙن لاء ڊگھو جي مشق وقت ۽ ڌيان جي ضرورت آهي. پوء، لاء ڪپڙو کي ڊگھو فرش تي ويھي ۽ وڌ ۾ وڌ ممڪن کائيندڙ کي ڌار ڪپڙو پل. هن باغيء پهچي ۽ انھن جي مٿان پل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جي پٺي سڌي ليڪ ٿي وڃي. اڳيون، جي خم ۾ پنهنجي هٿن جھڪيون ۽ اڳتي طور پري ممڪن طور تي کين ڇڪيو. هڪ بيٺل پوزيشن وٺي، ڪلهي کائيندڙ تي پيرن، گوڏن Tumpet جي موٽيو. هاڻي جيئن ته هڪ لحاظ کان جيترو گهٽ حيثيت ۾ ويھ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

نئين سکندڙن لاء، جي مشق جو حق مقرر Fulfilling، اوھان کي اوھان جي مشڪون لچڪدار ۽ جڌهن به ڌار ڪندو. ھڪ ڏينھن ۾ سکيائي لاء مشق جو سلسلو وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو ڪو به ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته سڀ کان وڌيڪ مناسب تربيت ترقيء کي ۽ اوھان کي repetitions جي هڪ معتدل رقم سان ان هر ٻن ڏينهن ڪندا. روزگار لاء هن اچڻ پنهنجي وقت ۽ ڪوشش جو گھڻو جي ضرورت نه رکندو آھي. پر، جيئن چيو ويو آهي، جي تربيت باقاعده وڃي، ٻي صورت ۾ توهان جي اميد نتيجا حاصل نه ٿيندو.