جڌهن ٽولي سان رياضت: مضبوط مشڪون، مستاني فارم

جسماني طور تعليم جي شهرن ۽ ننڍا ڳوٺ جي اڄ جي رهاڪن جي زندگيء ۾ هڪ اهم جاء تي ڪيو آهي. فٽنيس فطرت جي عطا بچائي، ان کي جڏهن ڪو خاطر تواضع جو گھڻو آهن آسان نه آهي، ۽ ڪم جو وڏو جسماني ڪوشش جي ضرورت نه رکندو آھي. جيڪڏهن هڪ صدي اڳ، ماڻهو سندس brow جو مٺو جي خوراڪ حاصل ڪرڻ لاء هو، پر هاڻي اهي ئي توانائي کاڌي مان حاصل خرچ ڪرڻ لاء طريقا ڳولڻ لاء آهن.

ڪيئن پيش ڪرڻ، سنڌ جي گھرجون پوريون چٽ ڪري؟

ترقي يافته تهذيب جو خير-کاڄ ماڻهو صبح جو هلائي، ڪم فٽنيس ڪلب کان پوء وڃو، فٽنيس سامان پنهنجي ديس ۾ نصب. اسان، محنت جو اضافو گھرجون پوريون خرچ ڪرڻ ۽ اھڙي طرح نوجوانن ۽ صحت کي بچائڻ لاء آهن. آهي ته وڃڻ ضروري آهي ته جذب ڪم ڪيو ۽ ستم آهن، ۽ هن لاء اهي مزاحمت تي غالب ڪري ڇڏيا آهن. جسم لوڊ لاء مختلف ڊوائيسز ٺاھ ٺاھيو، فطري قوتن simulate ڪرڻ ۽ جوڳو سياسي contraction حاصل ڪرڻ رهڻ.

ڪھڙي طرح ڪم ڪرڻ ۾ جذب نه قوت کي؟

جڌهن ٽولي سان اقتدار تربيت رياضت جي فهرست ان سان گڏ-لازم طاق لڳن ٿا. ته ٽيپ ته طاقت پل سان اچي، پوري طاقت ۾ ڪم ڪرڻ ۾ جذب ۽ عناد، جي جاء کان ٻيڙي ھلائڻ، ترڻ، وزن کڻڻ، کني بنائي simulating لڳائڻ لاء - سڀڪنھن شيء آهي ته هڪ شخص هڪ هزار سالن ۾ مصروف. گهٽيء ۾ جديد انسان پاڻ کي جسماني inactivity کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري، پر پوء جيئن خاتمو محسوس ڪرڻ نه. جڌهن ٽولي سان خوشگوار رياضت جي لحاظ کان ڪارناما مان ان لاء موزون زور تربيت آهن.

عورتن لاء مشق جي نظام ۾ جڌهن ٽولي

جديد عورت لاء ڪو به وڌيڪ ڪوشان شيل آهي توهان جي رياضت لاء هڪ جڌهن ٽولي جي ڀيٽ ۾ هڪ ڀرپور شخصيت جي ڀرپور مشڪون پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان سان مشق هڪ مختصر وقت ۾ وڏي نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي، راندين جي سامان جي هن قسم جي واکاڻ ڪئي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسان ۽ (توريت) آهي. توهان ڪنهن به سامان ۾ latex مان ڪا ڇپ ڪر ۽ هڪ سفر تي يا ملڪ ڏانهن وڃڻ، جو مثالي سڌائڻ سان زندگي گذاري سگهن ٿا. هڪ جڌهن ٽولي سان وهي رياضت ڏکيو نه آهي، ۽ ان کي خاص سامان کان سواء، ڪنهن به ڪمري ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. ان کي، ان جي مڪمل ڊيگهه کي ٽوڙڻ لاء سنڌ جي مڏيء مان ٽيپ کي ختم ڪرڻ گهرجي ته سندس هٿ تي زخم جي ڪري ڇڏيندي - ۽ اوھان کي ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا.

هن جي وڌائڻ thighs ۽ buttocks: جي وسا ۽ سياسي سکيا جي لاھڻ

هڪ جڌهن ٽولي سان بهترين مشق (انھن مان ڪي جي تصوير جي ڪارڪردگي هن مقالي ۾ ذڪر ڪيو آهي) Picking، توهان جي جسم جا سڀ مشڪون جي ترقي لاء نظام کي پيدا ڪري سگهي ٿو يا اهڙي thighs، پيٽ، هٿيارن طور مسئلو علائقن کي بهتر ڪرڻ لاء. هن ٽيپ جي جسم جي ڪنهن به علائقي لاء مناسب آهي، ان جي شڪل ۾ ڪنهن به شاهه کي ٺيڪ ڪرڻ ممڪن آهي.

مثال طور، باقاعده هڪ جڌهن ٽولي فارم سان رياضت جي hips ۽ buttocks جي مستاني وهندي سٽون سخت، ڪجھ ته خاص طور تي ڪيئن نوجوان ڇوڪرين ۽ پختو عورتن سان تعلق آهي.

• هڪ قدم جي حق دامن اڳتي کيس سامهون ۾ ٺونٺين تي وهايو وٺو ۽ ٽيپ جي وچ ۾ ان لوڏا، جي ٽيپ ڪري ڇڏيندي، هٿ ۾ وٺي،.
• جي ٽو تي کاٻي ٽنگ کڻڻ ۽، ان جي knee bending، squat ڪرڻ شروع ڪري، جي منزل تائين کيس ھيچ جيسين ان جي منزل ڪرڻ جو حق پيئي ران ٻي جاء آهي.
• هاڻي ان جي اصلي حيثيت کي موٽڻ exhale، جي bandage جي مزاحمت overcoming.

يا variant:

• ٻئي پير جي ٽيپ جي وچ ۾ هئڻ ۽ پنهنجي ٺونٺين تائين bending سان shoulders ڏانھن ڇڏيندي پل.
• هن عهدي تان، squat ڪرڻ، pelvis ه واپس پوء جيڪڏھن اوھان کي هڪ ڪرسي تي ويھي ڪرڻ چاهيو ٿا شروع ڪري. هڪ ئي وقت ۾ گوڏن ڀر هڪ مقرر پوزيشن ۾ سمجهي ٿو: کين اڳتي کي گمراھ نه ڪندا آھن.
• جي exhale تي، مٿي straighten، جي buttocks ۽ پيٽ ڏٺا.

فيشن shorts لاء Hips

جڌهن ٽولي سان هيٺ ڏنل ج مدد ڪرڻ جي تلخي سلم ۽ toned ڪر، پوء جيڪي اوھان کي ملٽي فيشن shorts پاڻ کي ڏيکاري سگهي ٿو.

پهريون ٻاهرين ران عمل:

• جوڙيندا اسٽينڊ، جي ٽيپ تي stepping، ۽ هٿ drooping جي ڇڏيندي ڪرڻ لاء ان کي وٺي. آسانيء سان ٽيپ پل. pelvic retraction سان ٿورو squat ڪندا.
• مٿي Straighten ۽ پاسي ڪرڻ جو حق پيئي مٿي ٿينديون، جي پٽي جي مزاحمت جي خلاف، 8-16 ڀيرا ورجائي، کاڌائين پهرين ۽ پوء هڪ تڪڙي رفتار تي.
• ته ٻي ٽنگ کڻي ورجائي.

هيٺين رياضت تنگ اندروني مشڪون ويري:

• ساڄي پاسي واري ٽيپ جي ٻنهي ڇڏيندي سندس حق دامن جي چوڌاري به ڍڪيل وٺو.
• جو خم تي تنھنجا بازو وڪڙ ۽ پاسي ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو جي برش ڏيئي روانا جي پاسي لوڏا، ته جيئن مصالحت پٽو پيدا ڪرڻ.
• سڌي ٿي پيئي کڻڻ ۽ ان جي کاٻي پاسي ڏانھن ڇڪڻ، توهان جي سامهون پار، ڪجھ دامن twisting، هٿ جي bandage پل جي مزاحمت جي حمايت ڪري، ان جي تي مصالحت محسوس ڪهڙا ران.

آفاقي معجزو

هڪ بيٺل حيثيت ۾ هڪ جڌهن ٽولي سان رياضت جي دور ۾، توهان کي اهڙو ته ٽرين جي سڄي جسم قوت. Willy-nilly، اوھان جي نظر اچي ٿي، رکڻ لاء هڪ ئي وقت straining تي ضرورت جي پيٽ مان مشڪون، صندوق واپس، ۽، يقينا، جي هٿن ۾. بهرحال، ڇاڪاڻ ته ٽيپ ۽ ۾ مصروف آهي ته ان کي ڪنهن به شروعاتي حيثيت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جن مان مشهور آهي:، ويٺي نازل ڪوڙي، اٿي بيٺو. اهو، کيس هيٺ کان، پويان کان پل ڪري سگهو ٿا ته، چوٽي، تري، ڪوڙي سندس پٺي تي، سندس پاسي تي، پنهنجي پيٽ تي. ڪنهن به شاندار رياضت دليل ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿو ان جي تربيت اثرات جيڪڏھن اوھان کي ڪو ربن شامل.