ڪيئن 8 منٽن لاء هڪ پريس کپن؟ طريقه ۽ تجويزون

ڪيئن ڪرڻ جي پريس مٿي کي زور ڏي 8 منٽن لاء؟ اهو ممڪن آهي؟ باقائده روزانو سان workout ۽ تربيت جي نتيجن جي صحيح تنظيم کان سواء لکان ڏيکاريا ويندا! ڪيئن تربيت منصوبو؟ طريقه ۽ تجويزون هي مضمون ڏئي ٿو.

پهرين اسان کي competently، elaborately سندن فرد "ڪار" ته بيان گهٽ هئا جي وچ ۾ ڦيرائيندو کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تربيت ڪمپليڪس

هڪ ڏينهن

ڪيئن هڪ پريس کپن کي 8 منٽن لاء؟ ڪوڙ نازل منهن. ان کان پوء، سڌو هٿن تي اٿي، پنهنجي ڌڪ تي فرش تي پنهنجي پير رکندي. هٿ جي ڪلهي تي گڏيل هيٺ رکيو. ٿڙ جي buttocks ۽ پير کي سڌي لڪير آهي. Taz تمام اعلي اٿي نه ڪندو آھي، پر ھيٺ ان جي نه هجڻ گهرجي "ڀريو". سندس هٿن ۾ هڪ يا ٻن منٽن تي بيهڻ. ڪجهه وقت کان پوء، جڏهن ته مشڪون مشڪل حاصل ڪري، سنڌ جي رياضت لاء وقت وڌائي.

اهڙي تربيت جي سڀني حصن تي ڪم ڪري رهيو آهي جو پريس: هيٺين، وچين ۽ اپر. هڪ ٽيهه-ٻيو آرام کان پوء - ورجائي. صرف 4 بيان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻن ڏينهن

جي رياضت، جنهن کي ڪيئن 8 منٽن لاء پريس مٿي کي زور ڏي کي ان مسئلي کي حل ڪرڻ جي اجازت ڏئي، وضو ڪرڻ، ان جي کٽولو، جنهن جي رائج الوقت وڏو ٽوال مٽائي سگهن ٿا، ۽ ڀت شراب خانا، جنهن جي ڪاميابي گھرن ۾ هڪ پاسي ڪابينا، صوفن، يا، مثال طور، هڪ ستي جي بيٽري جو مٽائي وٺي ويندي.

جي کٽولو پکڙيل ۽ فرش تي خوش ٿي نازل ڪوڙ، هن جي دامن تحفظ ڀت شراب خانا يا هڪ پاسي فرنيچر. وڏين ڌار پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ وجهي، پنهنجي ٺونٺين تائين. کاڌائين، ته torso ڇڪيندا جي حق کي جسم تختئ پهرين ۽ پوء نماز، جي ايس پي ورڻ کان پوء، اهو ضروري آهي ته کاٻي ڌر کي هڪ موڙ وٽ سنڌ جي ٿڙ کي تمام گهڻو مشهور آهي.

جيئن ته هن پاسي ڦيري مشڪون ۽ اپر جي مشڪون تي سٺو ڪم ۽ آنڊن جي وچ ۾ حصو "twisting".

رياضت ننڍڙي کي آھسته آھسته (30-60 سيڪنڊن) آڻڻ لاء 5 اچي انجام. هڪ اچڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڏهن ٻارهن کي repetitions لاء ٻاهر کڻي وڃي. جتان، repetitions جو انگ 50 ڀيرا کي مٿي ڪيو. اهڙيء طرح، اسان جي پريس جھولي 8 منٽن لاء: هڪ ۽ هڪ وڃ ۾ ٻن منٽن لاء هڪ اڌ تي.

ٽي ڏينهن

هيٺين پريس جي مشڪون تي ڪم ڪرڻ جي هن ڏينهن ۾. رياضت جي مٿي تي پير لاء ڳنڍي سان معتبر مائل جي ٻڌڻي جي ضرورت آهي. جي جم ۾ ڪاروبار جي دور ۾، توهان ان کي هڪ خاص simulator، پريس سندس سر نازل سيء لاء ليس سان مٽائي سگھو ٿا.

جي ٻڌڻي تي نازل ڪوڙ، سندس پير مٿي وڏاڻ ھوندا. سست انجام ، lifts جي torso جڏهن ته لاش جو پهريون حق کي، ايندڙ جنم رخ - کاٻي ڪرڻ. گهٽ ۾ گهٽ ڏهن ٻارهن کي repetitions انجام.
تڪڙو گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، حق جي غذا کي لٺ: ايف کائيندا (8 ڀيرا لاء) تمام ننڍي حصن. 19 ڪلاڪن کان پوء کائو ۽ sugary ۽ وسي ھيون جي واپرائڻ محدود نه ڪريو. پنهنجي غذا تازو ڀاڄيون، unsweetened ڦر ۾ گھڙو. خالص غير carbonated پاڻي جي گھڻائي پيو، پر نرم پيئندو تي سڀني کي وسارڻ لاء ڀلو آھي.

8 منٽن لاء پريس مٿي پمپ اهو ممڪن آهي ته انهن جي مشق باقاعدگي سان وضو ڪرڻ، تي ته ڀروارن موٽارن ڏينهن تربيت نظام ۽ مناسب خوراڪ جي نظام سان چنبڙيل.