ڪيئن هڪ پريس کپن، چند سادو جي مشق جو استعمال

ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ سهڻي اوطاق آهي لاء خواب، پر ان کي ڪيئن ٿا ڪري نه ڄاڻندا آھن. ۽ نه سبب کان سواء. ڇو جو حڪم رليف حاصل ڪرڻ ۾، سادو لاش گهرن ڪافي uplifts. پوء ڪيئن تعمير ڪرڻ لاء هڪ خوبصورت خبر؟ توهان جي ڦيري ۾ جذب جي سڀني گروپن وسيلي ڪم ڪرڻ ٺهيل جي مشق جو هڪ خاص سيٽ جي ضرورت پوندي.

پوء ... سنڌ جي فاروق سومرو سان شروع ٿا ڪريون. obliques، اپر ۽ لوئر: سڀ ڦيري ۾ جذب ٽي الڳ الڳ ٽولن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. ۽ کن نتيجا حاصل ڪرڻ، ان جي مشق آهي ته تيز آهن ۽ سڀ ڌريون الڳ الڳ هر گروپ داخل وضو ڪرڻ ضروري آهي.

امان جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾، نه ضروري جو جم ڏانهن رخ. سڀني جي مشق سان گڏ پرفارم ڪري سگهجي ٿو ۽ گهر ۾. مکيه شيء - گڏ ڪرڻ ۽ جذب تي گھربل بجلي جي لوڊ شيڊنگ جو حساب ڏيڻو حق استعمال ڪرڻ جو حق.

جي مشق آهي ته پريس پمپ ڪرڻ جي اجازت جي هڪ ننڍڙي لٿو.

1. سڀ کان موثر جي مشق ته مدد نه صرف پريس مٿي کي زور ڏي، پر پڻ سهڻي embossed cubes twisting آهي بنائڻ جي هڪ. اها ڳالهه نه رڳو هن جي مٿي پر پڻ شامل oblique ڦيري مشڪون. نماز twisting ڪيترن ئي جڳهن ۾ ٿي سگهي ٿو: فرش تي ڪوڙي يا ٻڌڻي تي ويٺي. جي ٻڌڻي تي Twisting جي پريس جو وڏو حصو تي بار ڏئي ٿو. ٻه - هن ج استعمال ڪري ان کي كائنا، سبب diligence سان هڪ مهيني ۾ ٿي سگهي ٿو. twisting مدد Slanting چٽيء طرح جي ٻانهي تي ليڪ کي اجاگر ۽ چڱي طرح جي پريس مضبوط. ان کان سواء، اهي perfectly سٺي شڪل ۾ برقرار رکيو ۽ spine زخمن جي lumbar علائقي کي روڪڻ آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ.

، فرش تي ڪوڙ پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ وٺي ۽ اوھان جي گوڏن جھڪيون ته اهي هڪ حق موڙ بڻجي ۽ اوھان جا پير سڌا فرش تي ٿڌيء ڇانو. ڪهاڻي جي پيٽ ۾ گڏ ۽، پريس straining، جي torso سندس گوڏن ڀر ڪرڻ twisting ٿينديون. چند لمحن وڌائڻ جي بلند ترين نقطي تي پنهنجي جسم وٺو ۽ اصل حيثيت ڏانھن موٽي. نتيجن کي تيز ڪرڻ لاء، رياضت جي weighting (dumbbells ۽ بار کان هڪ لوچي جيئن مناسب) سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

امان جي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾ پريس هيٺين جي پيٽ جو حصو، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا پوئتي هٽڻ زلف.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ.

سامري جي فرش تي واقع ۽ جسم گڏ اوھان جي ھٿن ھنڌ آھي. توهان جي گوڏن وڪڙ ۽ جسم جي هيٺين حصي کي تمام گهڻو مشهور جيستائين ان کي مڪمل طور تي منزل کان detaches. exhalation تي، جو وڌ ۾ وڌ موقعو تڪليف ڪان پريس گوڏن ۽ سينو پل، چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ رهو، پوء جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ ڏانھن موٽي.

2. امان جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾، توهان جي لاء لاھيون استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي perfectly obliques فزيشنز آهن. رياضت جي اثر کي وڌائڻ لاء dumbbells استعمال ڪري سگهجي ٿو.

3. انهن جي پريس ۽ squats مٿي کي زور ڏي مدد. اهي صرف هڪ سٺو ڪم سڀني جي ڦيري ۾ جذب نه ڪر، پر ان جي پيٽ کان ڀؤ وسا کي تڙڻ لاء مدد ڪري. ۽ هن پڻ اهم آهي. سڀ کان پوء، توهان جي پريس مٿي کي زور ڏي ۽ ڀؤ Zhirkov جي حضور ۾ ڪري سگهو ٿا. هن paradox جي حقيقت اها آهي ته ڀؤ وسا جي موجودگي ۾ به هڪ چڱي-تربيت ۾ جذب غير تسلي بخش ڏٺو ويندو، ۽ سڀني جي ڪوششن سان ضايع ٿيڻ لڳي، ڇاڪاڻ ته توهان جي cubes نظر نه ايندا آهن ۾ ڪوڙ. تنهن ڪري ڇڏيندا squats ان کي پوريء طرح قابل نه.

4. ڪهاڻي activates ڦيري مشڪون "scissors" ورزش.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ.

جي supine حيثيت ۾، ان جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ۽ پير جي فرش جي مٿان 10-15 وڏي وزير جي ٺاھي رھان ۽ ٿينديون ڪرڻ ضروري آهي. پوء ته ڀروارن موٽارن پير ويل. 15-20 ڪراس کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن ۽ هڪ باقي چند منٽن کان پوء، ٻئي اچڻ کپي. پوء ته مکيه دٻاء جي اوطاق، نه ته پير تي پوي ٿو ته رياضت ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

۽ هڪ کان وڌيڪ شيء آهي، جنهن کي ڪيترن ئي به نه ڄاڻندا آھن. پاڪستان ٺهڻ لاء مشق هڪ ڏينهن ۾ چڱي طرح ٿي چڪو آهي، جو راز آهي ته توهان کين سٺا وقت ڏيو هجڻ ضروري آهي، ۽ ان کان پوء توهان جي خوبصورت آهي ڪنده پريس اوھان کي زور ڏي ڪرڻ لاء ايتري ڊگهي جو ارادو ڪيو، ته ان جو تذڪرو نه ٿو وٺي.