Barbell جي مشق: جي chin ۽ مٺ جي قسمن کي پل

هڪ barbell سان رياضت يا dumbbells ڊگهي محڪم ٽريننگ پروگرام ٻنهي نئين سکندڙن ۽ تجربا bodybuilders ۾ ان جي جاء تي ورتو ويو. سڀ کان عام ۽ انھن جي مشهور - جي chin کي پل. هن کان اهڙي هڪ رياضت سٺي شڪل ۾ اپر لاش رکڻ ۾ مدد ڪري ۽ مجموعي فٽنيس improves، رايو نه آهي.

grips ۽ خاصيتن جي قسمن

نه مٺ rods، جنهن کي ڪنهن به traction لاء استعمال ڪري رهيا آهن لاء ٻه مکيه اختيارن آهن. انهن مان هر هڪ خاص سياسي گروهه تي هلندي. سان مٺ ۾ تبديليون سڀني ڪلهي تي چم جو واپس ۽ خزانه مشڪون ڪم کان پوء به ساڳي مشق ڪرائي سگهجي ٿو.

• تنگ گرفت. جو بار تي هٿن جي وچ واري فاصلي shoulders جي اڌ کائيندڙ ڪرڻ برابر آهي. بس ڪر، جي ڳچيء ۾ پوي ته سندس هٿ جي clavicle ھڏا protruding جي سطح تي هئا ڪوشش ڪندا.
• وڏين مٺ. فاصلي جي shoulders جي ويڪرائي وانگر برابر. ٻين لفظن ۾، پنهنجي هٿن جي لاش کي ٻي جاء ٿي وڃي.

جنهن کي چونڊي کي اختيار، توهان هڪ ور coach، ڪنهن به جم ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو جنهن کي ٻڌايو. توهان جي گهر ۾ تعليم حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، سنڌ جي شعبن ۾ عصا کي سرانجام جي ٽيڪنڪ سان وڊيو ٽيوٽوريل رھ.

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن؟

جي chin کي لنڪ توهان کي مڪمل طور تي سنڌ جي ڪلهي تي چم جو ۽ واپس bleed ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن بنيادي مشڪون هن ج جي دور ۾ ڪم ڪري: lateral deltoid، پيڙهيون وارو علائقو، trapeze، معمولي teres، biceps، triceps، جي supraspinatus، infraspinatus، اپر واپس.

ان کان سواء، هن ۾ جذب نه آهي ته spine جي حمايت، گڏو گڏ پريس ۽ کلائي مضبوط. Joints جڏهن به ترقي، ۽ سندن حالت، improves جيڪڏهن وزن صحيح کي پسند ڪيو آهي. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، جي شعبن ۾ عصا - هڪ پيچيده رياضت آهي. مٺ ۽ ڪجهه سياسي گروپن تي بار جي هر صورت الڳ الڳ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي لاء.

هڪ تنگ گرفت chin لاء ترس

هن ج جي مکيه فائدو - سيء وچ واپس، ۽ trapezoids. عصا chin هڪ الوقت يا بھاري جي ڳچيء سان هڪ تنگ گرفت ذريعي پرفارم ڪيو. اهڙيء طرح، جسم سڌي، ڪنهن به اوچتو jerks ۽ گدگدايو لاش ڪرڻ جي اجازت نه ٿي وڃي. هن ۾ مصالحت کي رسي سگهي ٿو، پر پڻ رياضت جي effectiveness جي خاتمي.

جي chin تنگ گرفت کي لنڪ جي لحاظ کان جيترو تيز توهان ٺونٺين تائين اٿي ۽ متاثرن وچ واپس maximize ڪرڻ ۽ ٻانهي ۽ ڊيلٽا جو وڏو حصو کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان. اهو ضروري سڄاڻ کان سواء هن ج رکن ٿا ڪرڻ، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ڪو مسئلو واپس نه آهي.

اهم! نه مٺ ڏاڍو تنگ ڪندا آھن، جيئن ته ان جي biceps ۽ "پرن" تي trapezoids سان بار ورڇ shifts.

هڪ وسيع مٺ chin لاء ترس

وڏين مٺ جي اپر واپس ۽ سنوت تي زور ڪندو ڪلهي تي چم جو. هن رياضت ۾، ٺونٺين تائين جي ڪلهي سطح تي، جنهن کي وڌيڪ "پرن" کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت لاء سنڌ جي حصي ۾ پلي. ان کان سواء، هن مٺ ۾ زخمن جي خطري کي گھٽائي ۽ ڪاميٽي ۽ ڪلهي کائيندڙ حاصل ڪرڻ.

توهان اڪثر نئين سکندڙن جو shoulders کان وڏو کائيندڙ تي ڳچيء ۾ ڏسجي ته ڏسي سگهو ٿا. هن جي هٿ جو هڪ غلط بيان آهي، جنهن کي زخمي ڪري رسي سگھجي ٿو آھي، ۽ رياضت نتيجا ڏئي نه ٿيندو.

حيدرآباد ۾ وڌائون عصا

ٻئي اختيار رياضت جي شعبن ۾ عصا - حيدرآباد مشين. هن يونٽ، به تمام گهڻا سادا جم ڪنهن ۾ آهي. ان انوکوپن آهي ته معاملو هميشه هڪ ئي جهاز ۾ ٻن ھدايت ۽ slides جي وچ ۾ واقع آهي. اهڙيء طرح، اوھان کي تربيت دوران سندس واپس جھڪيون ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.

simulator اهڙي قسم جا پڻ ۽ مشق آهي ته توهان ان سان انجام ڪري سگهو ٿا جي ڳالهه ٻولهه سٺي آهي. هتي جي شاندار squat ۽ سندس chin ۽ سندس پٺي پويان جي شعبن ۾، وغيره وڌائون مکيه شيء - جي تجربا athlete يا coach پڇا ڳاڇا ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي جي تابعداري ڪريو ۽ هڪ جوڳو وزن چونڊي.

سفارشون

۽ آخر ۾ مون کي مدد جي تمام گهڻي عام غلطين کان بچڻ ۽ هڪ workout صحيح تعمير لاء ڪجهه صلاح ڏيو ڪرڻ چاهيو.

1. هٿ جي پٺي جي مشڪون جي طاقت سان رياضت ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ نه.
2. جي ڳچيء ۾ جيئن جسم کي بند رکي، ان کي ان تي آساني سان slides ڏين.
3. جو خم جي عهدي تي هڪ نظر رکيو. جي تنگ-مٺ اهي هڪ وسيع نه مٿي ڪلهي سطح تي مٿي چڙهڻ ضروري آهي جڏهن.
4. جسم جي جاگرافيائي بيهڪ جي نگراني ڪري ٿي آئيني جي اڳيان ۾ رياضت ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي،. هن چيو ته اڳتي يا پوئتي پيل ٽيڪ نه ڪرڻ گهرجي.
5. ڪڙي عصا کي ٻنهي وڏن مرتبن واري دور ۾ ۽ ان جي اصلي حيثيت کي ورڻ تي سچارا jerks کان سواء جا پيروڪار هجي، ۽ ڄاڻي واڻي maximally.
6. وقت جي وڌ ۾ وڌ ممڪن رقم جي 3-4 بيان ڪندا آھن. آخري ترس طاقت جي حد تي وڃي ٿو.
7. جوڳو وزن وٺي سياسي آنسو ڪر نه ڪري، پر اڃا تائين پنهنجي workout تي سٺو اثر وٺي.
8. هڪ barbell سان رياضت کان اڳ اٿي گرم پڪ ٿي. سردي ۾ جذب نه پوري گنجائش تي هلائڻ ڪرڻ جي قابل نه آهن.
9. پنهنجي پٺي تي هڪ نظر رکيو. اهو لوڻ ۽ سڌي هجڻ گهرجي. ڪنهن به کجي اهڙي ڊگھو ۽ واپس نتيجن سان تربيت ۾ گھڻو ساھي طور تي اڻ وڻندڙ نتيجا سان fraught آهي.
10. جيڪڏھن اوھان کي سندس پروگرام جو هڪ شعبن سان مشق سميت هڪ ور bodybuilder، هئڻ جي رٿ نه ڪندا آھن. اهو، ھائو! جذب ڪم جي مجموعي رليف جسم ۽ stamina بهتر، گڏو گڏ ان جي spine مضبوط ۽ هڪ سٺو پورڻ ڏيڻ ۾ مدد ڪري.