گهر ۽ مناسب غذا ۾ پريس لاء مشق

پريس مٿي Pumped ڪيترن ئي عورتن لاء هڪ خواب - ۽ هڪ ننڍي ٻانهي. جڏهن ته شفاف جنسي وقت ان تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن پريس جھولي ڪرڻ شروع ڪري، هڪ غذا تي ويھاريو، پر چند جي پيارن مقصد تائين پهچي. هن جون هٿ جي باقي، سندن سڀ وقت جو زيان ٿيڻ جي ڪوشش سٺن. ڇڏي ڏيڻ، جيڪڏهن توهان واقعي ڪئي ڪرڻ چاهيو ٿا في الحال ضرورت هڪ لوڻ پيٽ ۽ slender ٻانهي. پريس لاء پروگرام جي گهر ۾ رياضت ۽ هڪ مناسب غذا شامل آهن، پر انهن جي مدد سان توهان پنهنجي پيڙا جو احساس ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

حق غذا بلڪل ٿي سگهي ٿو ٺاهي. گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ ڏينهن کائو. هر رهي 250-300 جي باري ۾ ز هجڻ گهرجي. شام کائڻ ڪو بعد ۾ 19 وزيراعظم جي ڀيٽ ۾ هجڻ گهرجي. توهان اچي ولاري آهي ته توهان صحيح توهان نامو مٿي ٻڌائي سگهن ٿا آهن ته، هڪ dietitian کان مدد گهرون. جڏهن ته بحيثيت اوھان کي غذا پروگرام رنگڻ ٿيندو، ۽ ان کي رڳو انهيء جي پيروي ڪرڻ لاء ڪرڻو پوندو. هن جي ڇو ته تون بامعني پنهنجي پيٽ تي بيهي وسا جي خاتمي ۽ مستقبل ۾ واڌ جو امڪان کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

سو ويچار ڪري گهر ۾ پريس لاء مشق، اوھان کي انجام ڪري سگهو ٿا. فرش تي واپس ڪوڙ، هٿن ۾، هيٺين وڻيو. جي exhale توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز، آرام ڪرڻ inhale تي. هن ج 20-30 دفعا ڪندا.

30 درجن جي هڪ موڙ تي سنڌ جي زمين بند اوھان جا پير کڻڻ. جي exhale تي، منزل بند جسم کي تمام گهڻو مشهور ۽ باغيء کي اوھان جي ھٿن ڊگھو. جي باري ۾ 10 سيڪنڊن لاء وٺو. جي inhale تي، ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. 7-10 ڪيس ڪر.

گهر ۾ پريس لاء هيٺ ڏنل مشق. پنهنجي پير وڪڙ، ڪنهن ٽڪريء (صوفن، شخصيتن، جمالي، وغيره) تي اوھان جي shin ڪر. سندس هٿن ۾ ويڙھيل. exhalation تي هائوسنگ منزل مٿي جي پريس ۽ لفٽ جو وڏو حصو فزيشنز. چند لمحن معطل اونڌا. هن واپس ڪرڻ دم ھڻڻ سان. رياضت ورجائي 15 ڀيرا.

گهر ۾ پريس لاء مشق ۽ هيٺين پيٽ تي هجڻ گهرجي. اها ڳالهه هن علائقي جو سڀ کان ڏکيو adjustment کي پاڻ lends آهي. فرش تي ويٺي، سندس هٿن ۾ پوئتي جھڪڻ. گڏجي پير ۾ شامل، انھن جي منزل بند ٿينديون ۽ هوائي باغيء ۾ انگ ڪڍو. مثال طور، 1 کان 10. ڪرڻ کان پوء ٿورو آرام. هڪ ڀيرو ٻيهر هن تحريڪ ورجائي.

فرش تي واپس ڪوڙ، سندس سر جي پويان سندس هٿ وجهي، پنهنجي پير جھڪيون، کين يعني تي پار ۽ منزل بند ٿينديون. Exhale، فرش مٿي ۽ shoulders ڇڪيندا، سندن پيرن تي نظر. Inspiratory جي منزل لاء نازل ٿورو shoulders، پر مڪمل طور تي نه وڃ. ٻئي 9 lifts وٺو.

هڪ تمام جي پريس لاء موثر رياضت جي گهر تي - جي منزل بند جي pelvis ڇڪيندا. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي buttocks هيٺ پنهنجي هٿ رکي، پير کن نقطو جي باغيء پل. exhalation تي فزيشنز هيٺين پريس ۽ pelvis ٿينديون. 4 سيڪنڊن لاء مٿي تي ڪري وٺو. جي inhale تي، جي منزل ڏانھن اوھان جو buttocks ڍرو. ٻئي 14-19 lifts انجام.

توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، ڌڪ منزل خلاف آرام. Inspiratory ٿيان لاش واپس، پنهنجي abs فزيشنز. هڪ exhalation سان، سڌي پوزيشن ڏانھن موٽي. رياضت 10-20 دفعا وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. احتياط: flex نه ٿا ائين آهي ته ٻانهي ۾ سور يا اڻ وڻندڙ ۾ مصالحت لڳي.

تربيت هلائڻ جون پاڙون ھيٺيون ڦيري ۾ جذب نه هلندي. چيائون، سٺي شڪل ۾ سڀني وقتن تي برقرار رکيو وڃي هجڻ ضروري آهي تنهنڪري ان کي اهي آهي جن جي pelvic چڏي جي حمايت لاء ذميوار آهن، ۽ ان ڪري اڳتي وڌي جو پيٽ نه ڪندا آھن. رياضت، سڌي oblique ۽ مٿي فزيشنز ڪرڻ ۾ مدد transverse ڦيري مشڪون. اهو پريس مناسب ٿيڻ ۾ مدد ڪندو ۽ هڪ خوبصورت waistline صورتون.

فطرت جي هڪ کٽ - ڪيترن ئي عورتن جي چڪ کي يقين آهي ته تنگ آنڊن ۽ slender شڪل ڏسجي ٿي. حقيقت ۾، سنڌ جي آنڊن ۽ ٻانهي تي هر عورت ڪرڻي ڪري سگهجي ٿو. اهو رڳو گهر ۾ پريس جي مشق ڪندا ۽ مناسب غذا لاء لٺ ڪري اهم آهي. تون انهيء کان انهن شرطن تي عمل ڪندو ٿا ته، توهان کي ويجهي مستقبل ۾ مثبت تبديلي کي اطلاع ڪندو رهيو.