ڪيئن buttocks کپن - گهر ۾ استعمال ڪرڻ لاء ڪيترن ئي جي مشق آهي

جڏهن ته مادي شڪل وصف ڪندي، مرد ڌيان جو مرڪز ٿي نه ٿو سگهي - ۽ هميشه، سڀ حالتن ۾ ان جي چوٽي تي ۽ سڀ ساراھ مٿي هجڻ گهرجي. فرم buttocks، cellulite جي ڪنهن به نشانين کان سواء لکين گدا ۽ سک سروپ thighs سخت - ته ڇا هر عورت هڪڙا آهي. هن حاصل ڇاڪاڻ ته ڏاڍي چڱي جنسي نه هر نمائندو ڄاڻندو آھي ڪيئن ڪرڻ، آسان نه آهي جو buttocks مٿي کي زور ڏي سڄي شخصيت ويهاري کان سواء صحيح.

پر جيئن ته علم ۽ جيڪڏھن ان کي ڇڏيو آهي - ڪنهن به پٽي جي پتلون، فارم گهڙڻ جوکائتو ۽ گهر، خوبصورت panties، bikini، نه بيان جي swimsuit بس ٺيڪ نظر ايندي. پوء اوھان کي اهڙي نتيجي ۾ ڪيئن حاصل ۽ مٿي کي زور ڏي ٿا جو پنهنجيء ران ۽ buttocks تڪڙو ۽ سمورين؟ ماهرن جو مطلب آهي جنهن جي توهان کي نه صرف هڪ خوبصورت سلم ۽ مناسب شڪل ٺاهي سگهي ٿو، پر پڻ اضافو وزن کي ختم ڪرڻ، صحت ۽ موڊ کي بهتر بڻائڻ جي، باقاعدي استعمال ڪرڻ صلاح.

هلندڙ تربيت ڏيندڙ ڊگهي مشق جي مٿان معنائون جي سڀني کي اسي ۽ هڪ مختصر وقت ۾ مدد جي مثالي صورت حاصل ڪرڻ جو هڪ مخصوص سيٽ ٺاهيا ويا آهن - جيڪڏهن توهان ڪيئن buttocks مٿي کي زور ڏي کي نه ڄاڻندا آھن، ان کي کيس سان شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي. ان کان علاوه، ان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته gluteal ۽ ران مشڪون تمام تڪڙو دٻاء جا عادي بنجي وڃن ٿا ۽ زور ڏئي پاڻ کي تربيت لاء اڌارو، پوء نتيجو جو انتظار ڪرڻ، سڀني جي اميدن surpassing ڊگهي نه آهي.

اها دلچسپ ڳالهه آهي ته جي مشق جو هڪ جهڙيون مقرر ڪنهن تربيتي ڪورس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو - جو buttocks ۽ thighs ضروري receptions جي ڏنيون اميد ڪرڻ جي شخصيت جي سڀ کان مختلف حصن جي اصلاح لاء. ان کان سواء، اهڙي مشق لاء اضافي ڊوائيسز جي باري ۾ پريشان آهن نه - ڪافي جمناسٽڪ mats، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان ان کان سواء ڪري سگهو ٿا، ڪنهن به پرچي مٿاڇري جو فائدو کڻڻ.

پوء، تن کي ڪيئن ڪرڻ نه ڄاڻندا آھن لاء ته buttocks مٿي کي زور ڏي، اسان جي عمل جي مشق جي سفارش ڪري سگهو ٿا:

- فرش تي ڪوڙ، هٿ ۾ هٿ dilute ۽ منزل ڪرڻ لاء انهن جي کجين نسرندو. پير جي گوڏن تي وهايو وڃي، محڪم ڊگھو. اها پڪ آهي ته پير مڪمل طور تي سنڌ جي مٿاڇري جي خلاف نسرندو هئا ڪرڻ تمام ضروري آهي. هر ج انجام سادو آهي - تون کاڌائين هيٺين واپس ٿينديون، کاڌائين پنهنجي گوڏن straightening ۽ ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي منزل بند arching جي ضرورت آهي. جي مٿي تي، چند لمحن جو انتظار ڪرڻ ضروري آهي جنهن کان پوء به کاڌائين ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

جي بار جي shoulders تي لاڳو ڪري، يا هڪ dumbbell مٿي picking: - هڪ هفتي ۾ يا اڃا به تيز لاء buttocks مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، توهان جي اضافي بار سان سکيا ڏيڻ گهرجي. بزم ٿيندڙ: بيٺو، پير ڌار طور تي وڏين، پوء اوھان جو هڪ ڊگهو squat ٻڌائي سگهي ٿو. عصا کي رڳو squat ڪرڻ لاء گهربل نه آهي وڌيڪ ڏکيو هو ۽ گهربل سياسي گروهه تي ڪو بار پيدا ڪيو، پر به سبق جي دور ۾ برقرار رکڻ لاء ئي صحيح، پورڻ مهل. پوء، جون پاڙون crouch ۾ جهاز جي وجهندا آهن، جي thighs calves ۽ کڙين سان رابطي ۾ اچي ڪرڻ جي ڪوشش - جي buttocks. هن ج جي پيرن پرفارم ڪيو هجي ٿي، ۽ واپس يا shoulders نه اهڙو buttocks ۾ آپريشن؛

- ڏنل ٽيڪنڪ جي طور تي لوڊ جو پنهنجيء ران ۽ تي پيدا ڪيو، هفتي ۾ هڪ دفعو کان ڪو وڌيڪ پرفارم ڪري سگهجي ٿو gluteal مشڪون تمام بلند آهي، ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين، اهي سڀ مشڪون سوء ڏک ٿيندو. تنهن هوندي به، جن کي خبر کي ڪيئن buttocks مٿي کي زور ڏي ۽ انھن جي شڪل ۽ ويس ڏيڻ چاهي لاء، هن ڪاروبار ضروري آهي. بزم ٿيندڙ: جي ڪلهي تي يا جهازن جي هٿ ۾، ۽ هڪ ٽنگ اڳتي 900. Lunge جي هڪ موڙ تي knee وهايو سان اڳتي lunge لاء ڪافي نقاب آهي کاڌائين ۽ احتياط ڪيو وڃي ضروري آهي، ته جيئن سنڌ جي tendons لاء نقصان جو سبب نه. ڪافي هر پيئي لاء صرف 5 lunges - هڪ overwork نه ٿيڻ گهرجي. شروع ڪرڻ جي لوڊ نالي ماتر پسند ڪري سگهجي ٿو، جتان اهو وڌندا ته ضروري آهي.