ڪيئن جم کي دوري کان سواء 2 هفتن لاء هڪ پريس کپن؟

ڪيتريون ئي هڪ خوبصورت جسم گهڙيل جو خواب، پر جم ڪرڻ شغل مان برداشت نه ڪري سگهن ٿا. شايد هڪ خوبصورت شخصيت جي سڀ کان اهم حصو جڌهن تنگ آنڊن، ٻنهي مردن ۽ عورتن آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان محنت، ڪنهن مٿي جي پريس 2 هفتن لاء پمپ ڪري سگھندي گهر ۾. ڪيتريون ئي اڳ ۾ ئي گهر ۾ راندين ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي، پر ڪو به مثبت نتيجو حاصل، ۽ هي رايو نه آهي، ڇاڪاڻ ته هن جو واسطو پيٽ جي sagging (ڪجھ گذارڻ folds bulging، وغيره) کي ان جي حل جو هڪ جامع اچڻ جي ضرورت آهي.

ڪيئن جو سوال ڪرڻ لاء هڪ واضح جواب اپ جي پريس پمپ ڪرڻ جي گهر تي 2 هفتن لاء، ۽ جيڪي هن رياضت جي ضرورت هوندي آهي، ان ممڪن آهي. پهريون، هر شخص انفرادي physiological ڪنڀار ڪئي. ڪنهن ڪنهن کي ڪجهه اضافو kilos، هفتي ۾ ٽي دفعا وڃائڻ راندين simulators ۾ مشغول ٿي ڪافي، ۽ ماڻهو آهي، ۽ گھڻ-ڏينهن اوهانجي مدد نه ڪندو آھي. ٻيو، ته ان جي پوء-سڏيو ٿيندڙ نقطي تي دارومدار. اوھان کي عملي طور لوڻ پيٽ آهي ۽ تڪميل ڪرڻ لاء ان کي آڻڻ چاهيو ٿا ته، پوء باقاعده تربيت جي ٻن هفتن ڪافي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن، تنهن هوندي به، پنهنجي وزن 170 سي 80 kilograms کي مٿي جي اوسر سان، محنت ڪرڻ آهي. ڪيئن 2 هفتن لاء پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال تي، ڪيترن ئي instructors جم گهرن ۾ مبتلا آھن، ۽ موجود نه ٿورا سادو ضابطن ۾ هڪ نسبتا مختصر وقت ۾ سندن خواب جسم هيس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته آهن:

1. پنهنجي غذا جو ٽريڪ رکو. سٺو جسماني شڪل مناسب غذا تي بنيادي دارومدار. هڪ لوڻ پيٽ جي مکيه دشمنن - سڀني جو اٽو، مٺو، وسا. شايد اسان nutritionists جي صلاح جي نوٽ وٺڻ گهرجي: جيڪڏھن اوھين چڱائي جسماني شڪل ۾ ٿي ڪرڻ چاهيو ٿا، starve نه ٿا هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا کائيندا، پر ننڍي حصن ۾. روزاني غذا ۾ گهڻو تازو ڀاڄيون، ممڪن طور تي گهٽ-وسا fermented کير جي شين جي حيثيت ۾ موجود هجڻ گهرجي. اهو فوري طور پرهيز کان پوء طبعي رياضت ۾ مشغول ٿي صلاح ڏني ته نه آهي. بهترين وقت جي پريس جي inflation تي استعمال ڪرڻ - صبح جو. جاڳڻ، توهان جي پاڻي پيئڻ ڪري سگهي ٿو، پر ڪو به صورت ۾ ڪلاس کان اڳ نيرن کائي نه ڪندا آھن. ڪجهه ڪرڻ لاء هن بلڪه پيچيدو لڳي سگهي ٿي، پر ان جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو.

2. جي سکيا جو هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. هر ڪو ياد هن راڄ اسڪول ۾ اڃا تائين آهي. وارم اپ امان جي وڌيڪ ملندين کي جذب ۽ جسم جي joints تيار ڪرڻ ۾ ضرورت آهي. ان کان سواء، هن پيچيده سادو جي مشق (، کاٻي ۽ ساڄي پاسن کي tilts جي هٿن جي rotational تحريڪ، ڊگھو) جي مدد sprains کي روڪڻ. گرم عام طور تي ڪو به 10 کان وڌيڪ منٽ سائو هجڻ ضروري آهي.

3. کان وٺي 2 هفتن لاء هڪ پريس پمپ صرف زارو قطار workouts ۾ مصروف ٿي سگهي ٿو، اوھان کي پھريون ڀيرو خبر کي انهيء جي ضرورت هوندي آهي مشق جي ضرورت آهي. راندين جي سامان جي اپر حضور پريس جي تربيت لاء ۽ ڪي به اضافي اختياري شيل لاء. جي اپر پريس لاء ٽيڪنڪ جي مشق هن آهي: سندس مٿي ۽ گوڏن وهايو پويان پنهنجي هٿن سان هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ گهرجي. اڳيون، توهان جي گوڏن تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش هٿ ٺونٺين ۾ اپر جسم جي ascents ڪرڻ جي ضرورت آهي. رياضت جي هن رقم جي فرد جسماني صلاحيتون تي دارومدار. ڪنهن به صورت ۾، اهي ڀريل ٿيڻ جي ضرورت ٿا.

جي پريس مٿي پمپ هڪ مختصر وقت لاء به خاص مدد ڪندو هيٺين پريس لاء مشق، جنهن کي پير وڌائڻ ۾ اهڙا آهن. جي ڦيري ۾ جذب كائنا ڪرڻ لاء سڀ کان موثر طريقي جي هڪ هڪ ٽيڪنڪ جي "سائيڪل" سڏيو ويندو آهي. ان کي ائين ڪرڻ لاء، توهان، توهان واپس تي ڪوڙ پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ ۾ اڇليو پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ سندن rotational تحريڪ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. تصور آهي ته توهان کي سائيڪل pedal گهمايو.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ هٿن جي ڪنارن کي ڳاٽ: هن جو واسطو پيٽ جي مشڪون تي هڪ اهڙي اثر هيٺ ڏنل مشق ڪئي آهي. ان کان پوء سنڌ جي دک کي وهايو گوڏن پل لاء ته جيئن ويجهي ممڪن طور تي ڪوشش. ساڳئي وقت اسان بلڪه پير جي جذب کان ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. جي مشق جو مناسب execution سان اوھان کي محسوس ٿيندو توهان جي ڦيري مشڪون ڪم ڪيو پيو وڃي.

توهان کي ڪيئن پنهنجي تي پريس مٿي کي زور ڏي کي خبر آهي ته نه يا ان کي ائين ڪرڻ لاء 2 هفتن لاء ڪوشش ڪئي آهي، پر ان جي گهربل نتيجو حاصل نه ڪيو آهي، توهان جي برهمڻ جم ۾ enroll گهرجي. هڪ سهڻي، toned جسم جي جنگ ۾ هڪ indispensable اوزار - گهر ۾، توهان بنيادي simulators جي کوٽ سبب تربيت ۾ محدود آهن. ان کان سواء، هر سيکارڻ جم بهتر کان ڪنهن به آن وسيلن ڪيئن 2 هفتن ۾ جسم مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي ويندي، ۽ هڪ سٺي شڪل ۾ پاڻ ڦٽو آهي. ان کي ياد ڪري ڪجھ آسان اچي ٿو ته اهم آهي. هڪ تي ويندڙ ڪم - هڪ خوبصورت slender جسم ۽ سٺي صحت جي هڪ قطعي عهد.