ڪنهن به simulators کان سواء گهر ۾ واپس کپن کي ڪيئن

۽ اوھان کي ڪڏهن گهر واپس پمپ ڪري ڇڏيو اٿن؟ اميد ته ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ سادي سبب لاء هن ايئن نه ڪندا آھن. ڇا لاء؟ نه ڪنهن جي راء آهي ته پمپ جي گهر ۾ واپس صرف ڪنهن خاص رياضت سامان جي استعمال سان ممڪن آهي، پر هن سچ نه آهي. صرف پڙهائي رکڻ ۽ ان کي ممڪن آهي ته اوهان کي اڄ سرگرمي شروع ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪيئن گهر ۾ پنهنجي واپس کپن؟ حقيقت ۾، توهان صرف هن مناسب مشق ۽ صبر جو تمام گهڻو چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ يا به چند workouts کان پوء، پنهنجي واپس گهڻو وسيع تر نه ٿيندو. ان کان سواء، ڇاڪاڻ ته ان کي نه نظر ۾ سڀ، جيئن کي، مثال طور، biceps، triceps، وزير خزانه ۽ پيٽ ۾ جذب جي مخالفت ڪئي آهي. مطابق، اهڙي لڪل ٽرين ۾ جذب نه گهٽ. خير، جي هن تلاوت کي ٺيڪ ڪريو ۽ اوھان واپس مضبوط ۽ خوبصورت بڻائي ڏي.

امان جي گهر تي واپس وٺي پمپ ڪرڻ ۾ ڪهڙي ضرورت آهي؟ جي ها، لڳ ڀڳ ڪجھ به نه. پل-تاراچند لاء Crossbar ڪنهن جي گهر ۾ bodybuilder ۾ هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، تون نڪري وڃ ۽ لينڊ يارڊ ۾ ڪري سگهو ٿا. تڏهن به، اوهان کي هڪ ٻڌڻي جنهن ۾ backrest موڙ ڪرڻي ٿي سگهي ٿو، ان سان گڏو گڏ dumbbells جي ضرورت پوندي. ته سڀني جي مشق جو سامان آهي. جي dumbbell جي حوالي سان، ان کان پوء سندن وزن به ڪرڻي پوندي هجڻ ضروري آهي. اهي گهڻو تعليم حاصل ڪرڻ لاء آسان آهي.

جي باري ۾ تربيت ڳالهائي اڳتي ڪيئن سياسي واپس تعمير ڪرڻ جي گهر ۾، اسان کي عملي طور تي پيش ڪندو. اسان هن ۾ سڀ کان وس آهر ڪوشش ڪندو سڀ واپس مشڪون تربيت ۾ مشغول. خاص طور تي اسان lats ۽ پوء هرڪو ٻئي ۾ دلچسپي آهي. ڪوچنگ جو واپس جو هڪ متوازن ۽ harmonious ترقي جي بنياد تي ڪيو ويندو.

ڪيئن گهر ۾ پنهنجي واپس کپن، خاص مشق ڪندا. اسان جي لوڊ ڪيو وڃي، distribute ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. اهو به ڪجهه سفارشون ڪيون ڪرڻ ضروري آهي:

• بنيادي جي مشق سرانجام کان اڳ ضروري گرم ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي. اهڙيء طرح، وٺرائڻ ۾ جذب نه کنيو پاڻ سيڪيو آهن، اهي گهٽ زخمن کي بڇڙا آهن.
• هن واپس جي جذب نه کنيو پمپ جي مشق آهي ته سياسي ڪاميٽي تي زور سان شروع ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء جي مشق آهي ته واپس جو ارادو ڪيو رليف ڏيڻ فعال شامل آهن. سياسي ڪاميٽي وڌندا کاڌي، پروٽين ۽ آڪسيجن ۾ شموليت جي promotes.
• هن بار اهڙي طرح آهي ته سنڌ جي وسيع، يونيفارم ۽ ٻين جي اضافي ۾ سياسي گروپن ۾ ملوث ڪيو وڃي.

جي گهر ۾ واپس کپن کي ڪيئن: سياسي ڪاميٽي جو هڪ بار تي پل-تاراچند جي ذريعي نوڪر ۽ اوھان جي صندوق کي dumbbells پل. اهو ممڪن آهي ته هن معاملي ۾ جو بار ڀلي جو جتن ڪيو، پر اسان کي راندين جي سامان جي دستيابي کي محدود ڪرڻ تي اتفاق ڪيو آهي. جيتوڻيڪ هڪ سادو پل اپ، مختلف آفيسرن سان، اسان کي ترقيء ۽ واپس مشڪون جي مختلف گروهن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هر شئي جي هٿ گرفت، جنهن جي ويڪر يا تنگ، اڳتي وڃي ۽ ريورس ڪري سگهو ٿا تي دارومدار.

اهڙي مشق جهازن کي ڳچيء ۾، خزانه ۽ ترقيء بجا مشڪون. هر workout کي مختلف طريقن سان ته ڀروارن موٽارن شامل جو بار تي پل. ڪيئن گهر ۾ پنهنجي واپس کپن کي پنهنجو دک کي پل dumbbells ڪري رهيا:

• پير ڪلهي کائيندڙ تي پيل وڃي.
• جڏهن ته هائوسنگ اڳتي tilted ته جيئن منزل کي ٻي جاء ٿي آهي.
• هاڻي، کين گڏ تڏهن هڪ makeshift بار بڻجي ڪرڻ لاء، توهان جي هٿن ۾ هڪ dumbbell وٺي.
• واپس لاٿو پنهنجي خزانه ۽ ھيٺ پيھي وڃي تائين dumbbells پل. هن واپس، جڏهن ته ان جي نه ٿيڻ گهرجي rounded آهي. وڃي، کڻ، دير کان سواء.
• Dumbbell جي شعبن جي دم تي جي روپ ۾، واپس جيئن توهان exhale ٿيندڙ عهدي تي.

هيء ساڳي رياضت ۽ ٻڌڻي تي پرفارم ڪيو وڃي سگهو ٿا. هن ڪندا، سندس اٿارجن تي نازل ڪوڙ. Dumbbells جي ٻڌڻي هيٺ ڪوڙ. اسان انھن جي هٿ ۾ وٺي ۽ پاڻ کي تنگ. جي ٻين گروپن کي ٽي - عام تربيت پيچيده جوڙڻ، ٻه چار چڪر ۾ جذب جي ترقي تي مشق، ۽ ان تي ان موڙ.

پهريون ڀيرو ۾ بيان جو تعداد پنج جي ڀيٽ ۾ گهٽ ۽ جتان پندرهن کي وڌائي نه آهي. پر peretruzhdaetsya ۾ جذب ٿي نه ٿو سگهي! هن جي تربيت، جنهن اڻ وڻندڙ آهي جي ضابطي متاثر ٿي سگھي ٿو.