عورتن لاء triceps لاء مشق. جي flabbiness جو ڏيارڻ ڪرائڻ

Triceps - هن تن ۾ جذب نه مان هڪ جنهن هميشه ڪنهن به عورت کي هڪ تڪليف آهي،. اها ڳالهه بعيد آهي ته عمر سان ته وانگر ڪنهن جي triceps وڌيڪ ڪيم ۽ ڪافي shapeless نظر ٿيندڙ آهي. ان کان علاوه triceps آهي جنهن ڇو ته ان شڪل ۾ ئي گهر جي معاملن جي ذريعي رکڻ لاء ڪم نه ايندي ته خم جي flexion ۾ هٿن ۽ shoulders جي تحريڪن اڳتي لاء ذميوار ۽ پٺتي پيل، گڏو گڏ uchuvstvuet آهي. ٻيو مسئلو هن triceps ته ان کي غذا کي تمام غير تسلي بخش ملندو آهي ۽ تنهن ڪري، ان کي وڌيڪ خوبصورت بنائڻ لاء آهي، ڪجهه ڪوشش ڪرڻ آهي. ته ڇو ته ترقي يافته آهي ته triceps لاء مشق عورتن ته شڪل ۾ سڀ کان سگهندي مشڪون جي هڪ اڳواڻي ڪندو لاء. اهڙي ئي پيئي پريس يا هڪ هٿ ڪري، ٻين سان ميلاپ ۾ انهن جي مشق جو سلسلو استعمال ڪري، اوهان کي ان وقت جي هڪ تمام مختصر عرصي لاء سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.

جي triceps لاء رياضت لاء جو سامان (عورتن لاء)

جي مشق ۾ مکيه وصف fitball آهي (ان کي اهڙي هڪ وڏي جي مشق طالب المولي)، هن جي مشق جو انگ ۾ شامل آهي. به قدم جي ضرورت آهي (گهٽ ٻڌڻي يا هڪ شخصيتن، پر ان جي تخيل ڳنڍڻ ممڪن آهي ۽ جيڪڏھن ان کي بلڪل تنگ آهي، ڳرو ڪتابن جي مقدار جو هڪ ڏنيون استعمال) ۽ ڪجهه weighted گوليان ۽ dumbbells جو هڪ جوڙو (اوھان جي بار کان هڪ دستخط زيور استعمال ڪري سگهو ٿا - هن جي triceps لاء مکيه رياضت آهي، weighting کان سواء جيئن ممڪن نه نتيجن کي) حاصل.

جي triceps لاء ٽيڪنڪ جي مشق (عورتن لاء)

عورتن لاء triceps لاء ڪنهن به رياضت جي مکيه اصول آهي ته ان overloaded نه ٿيڻ گهرجي آهي. تون پنهنجو پاڻ کي exhaust نه ڪرڻ گهرجي، هڪ ئي تحريڪ جي هر روز چند سئو repetitions بڻائي ٿي. ان کي ٻاهر آڻڻ لاء هر هفتي جامع 2-3 workouts، مناسب غذا ۽ مسئلو علائقن جي حمايت کي فوري طور تي ختم ڪافي آهي، ڀؤ وسا droplets کان سواء هڪ خوبصورت، سجايو ۾ جذب ڪرڻ جي واٽ ڏنا. هر ج ڪنهن به اوچتو تحريڪن، شانت ۽ ماپ کان سواء ڪيو آهي. هي تمام اڻ وڻندڙ زخمي مان پنهنجي joints ۽ ligaments روڪڻ ٿيندو.

ڪري سگهو ٿا بنيادي جي مشق triceps ۽ اهي هن سياسي جي مختلف bundles، پوء انھن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ جي بيڪار متاثر سفارش نه آهي.

1. پهرين رياضت ۾ توهان جي سلي مان barbells يا ڳچيء ۾ جوت fitbol کي واپس وڃڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڀيرو جي سامهون حيثيت والاري آهي، dumbbell يا ڳچيء ۾ پوريء طرح هٿن straightening جي ڳچيء ۾ ۽ هڪ محاذ لفٽ تي ختم ڪيو وڃي لايو بيٺا،. هن ج 10-15 ڀيرا ڪيو وڃي، ٻه ڀيرا ورجائجي.
2. ٻيو رياضت ۾ پوزيشن ٿيندڙ پهريون ڀيرو سان ملندڙ جلندڙ آهي - fitball تي واپس ڪوڙي. هر هٿ ۾، توهان کي هڪ dumbbell تي وٺي ۽ ان جي سينن کي مٿي بلند ٿينديون، انھن کي ھڪ ٻئي کي نپوڙيان ٿو هجڻ ضروري آهي. هاڻي ان جي رخ ۾ پالڻ ۽ mixing شروع ڪرڻ لاء ايتري قدر مڪمل dumbbells ڪن ڳاڻون ڏينھن ضروري آهي. 10-15 repetitions جي ٻن بيان ڪندا آھن.
3. شروع عهدي - هڪ fitball تي ويٺي، پويان dumbbells يا ٻين weighting ورتو. سندس ٺونٺين تائين مٿي ڪري نسرندو. ۾ ٺھيل واڌ جي خم (dumbbell کي واپس کان مٿي چاڙھيو ويندو آهي، ٺونٺين تائين اهڙيء طرح هڪ ئي جاء تي سمجهي ٿو). هن ج ٻن طريقن سان، هر 10-20 زماني ۾ ٿي چڪو آهي.
4. هن ج قدم جنهن ۾ سندس هٿن ڊگھو ڪري، کيس سندس پٺي سان جي ضرورت ٿيندي. پير اڳتي وڌايو. اڳيون جي نازل lowering، پر نه جي منزل کي ڇھي سان خم flexion آهي. هٿن ۾ مڪمل طور تي straighten وڃي ٿي ۽ رياضت ورجائي 10-15 ڀيرا، ٻن اچي بڻائي ٿي.
5. اهو وقت هر لوڏا معلوم ڪرڻ آهي. جي قدم تي هٿ آرام، کين ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر پکيڙڻ، پير وڌايو. ورجائي flexion ۽ واڌ (جي سيني ۾ قدم کي ڇھي کان سواء) 10-15 دفعا، هڪ مختصر آرام کان پوء، رياضت بار بار ٿي هجڻ ضروري آهي.
6. expander ۽ هڪ بار، جنهن جي ذريعي توهان اسان جي شيل ڌوڙ ڪري سگهو ٿا وانگر ڳالھ - جي آخري رياضت لاء ٽيپ جي ضرورت ٿيندي. هن جون تياريون کان پوء هر هٿ ۾ ٽيپ جي هڪ آخر ۾ ورتو وڃي ٿي ۽ صندوق ۾ هن جي هٿن قائم (expander کڄي هجي)، پوء اھي straighten ھٿيار، جسم کان ٺونٺين تائين وجهندا آهن. 10-15 ڀيرا، ٻن اچي ورجائي.

اهڙيء طرح، عورتن لاء triceps لاء انهن جي مشق سرانجام ڏيندي، جي نتيجي ۾ مهينن جو هڪ جوڙو ۾ ڏسي سگهجي ٿو. اهو رڳو وڌيڪ ڪارروائي لاء توهان podhlestnet ۽ جلد هڪ پلپل ۽ بي يارو مددگار مشڪون جي حوالي ٿي ويندي.