ڪيئن triceps لاء مشق چونڊي

Triceps سياسي طرح bodybuilding هن بنيادي رياضت ۾ هڪ سرگرم حصو وٺندو، ٻڌڻي پريس. تنهن ڪري، ان جي مناسب ترقي هن رياضت جي لاء تمام ضروري آهي. اهو ئي غالب جسم جي سڀني ڪاسٽنگ تحريڪن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ biceps کان وڌيڪ ڪم ڪري سگهو ٿا. جي triceps لاء موجود مشق کوٽائي پيچيده ۽ تهذيب ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو.

مضمونن جي triceps سياسي

Triceps نه رڳو bodybuilding لاء، پر پڻ راندين جتي ڪاسٽنگ لاڳو جي سڀني قسمن جي لاء وڏي اهميت رکي ٿو. باڪسنگ، ڪراٽي، wushu - اهي weightlifting، مار ڪر ۽ آرٽس، جنهن جي ٽيڪنڪ دٻائڻ جي بنياد تي آهن شامل آهن. هن باڪسنگ، جنهن ۾ هڪ طاقتور سڌو اچي نرم دستانا هڪ مخالف knockout رسي وڃي جو خاص سچو آھي.

جي triceps لاء رياضت دوران biceps وسنديون ٻين جي هٿن مان مشڪون ٿورو ڇاڪاڻ ته forearm مٺ جي استعمال ٿيندا آهن راند جو سامان ، ۽ سندس هٿ تي سندس وزن رکيو، پر توهان جي ڌڪ تي نه، ته جيئن ان کي مثال طور، وٺندي آهي، جو پل-تاراچند جي دور ۾. تنهن ڪري، تربيت triceps انھن لاء هڪ اضافي جو اثر نه ٿي ويندو ۽ سڀ کان اڪثر جي دک جي مطالعي يا ڪلهي تي چم سان عطف ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڪيئن triceps سکيا لاء

موجوده طريقن جي triceps لاء مشق جو هڪ قسم آڇ. انهن تي هلائي سگهو ٿا ، جي جمناسٽڪ مشڪن کي استعمال ڪري dumbbells، barbells ۽ خاص simulators. ۾ گهربل اثر اهو ضروري آهي تحرڪ جي مختلف ورجن استعمال ڪري وٺندي - هن وڌيڪ qualitatively جي هٿن جي مشڪون ترقيء جي اجازت ڏيندو.

جيئن ته سنڌ جي بنيادي آپريشن triceps لوڏا ۽ واڌ پرفارم ڪيو آهي، ان جي تربيت جي متعلق قسمن تي elaborate ڪرڻ ضروري آهي. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، ان جي سڀ کان اهم ڪاسٽنگ جي ٻڌڻي سمجهيو ويندو. بهتر تعليم حاصل ڪرڻ جو triceps، ان جي تنگ گرفت انجام وڃي، جڏهن ته مکيه ڪم جي صندوق تي ۽ کيس تي نه ڪوڙ. رواع، سادو لوڏا-تاراچند جي triceps کي اهڙي طرح هلائڻ.

به، توهان upward جي triceps لاء مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد لاء پريس ويٺي يا بيٺي. جي شيل جي تحرير، ۽ وزن يا وزن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو ته جيئن. جنهن جو لاش انهن جي مشق ڪري رهيا، جڏهن ته لوڻ باقي وڃي ۽ نه ئي تحريڪ جي سهولت لاء وهايو - اهڙي صورت ۾ گهربل اثر 2-2.5 زماني جي بيٺي آهي.

تربيت لاء ٻيو شراب خانا استعمال ڪري نازل پريسون. ٺاھي رھان ۽ هٿن تي لڙڪيل، انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون ۽ پاڻ جيئن ته پري جي لحاظ کان جيئن نازل ڍرو. ان کان پوء هن کي وٺي رھان. ائين لاء هڪ شروعاتي اسٽيج تي نئين سکندڙن صرف اڌ کي انجام ڏنو ٿي سگهي ٿو هي هڪ تمام ڏکيو رياضت آهي. I.e. ته 90 درجن جي ٺونٺين تي موڙ.

ان کان سواء، هن جي استعمال جي triceps لاء اڪيلائيء جي مشق. انهن نازل ڪوڙي، ويٺي يا بيٺي ڪم ڪري سگهجي ٿو. جي شيل dumbbells، barbells يا رياضت مشين استعمال جي طور تي. رياضت جي ذات اهڙي طرح ته سڀني جي جسم جي باقي مڪمل طور تي ھلڻ رهيو ۾ لازمي واڌ بجا آهي.

مثال طور، سڌو ٿيڻ، هڪ dumbbell يا barbell کڻ، ۽ پاڻ تي کين مٿي کڻو. جي ٺونٺين تائين جي حيثيت تبديل ڪرڻ کان سواء، کين جھڪيون ۽ سڀ کان rewound سندس سر burdening ڪر. ان کان پوء کاڌائين ٿينديون ۽ repetitions جي ضرورت تعداد ڪر. ساڳي ئي ويٺي يا نازل ڪوڙي ڪم ڪري سگهجي ٿو.

مناسب ھونديون - هن اهم آهي

توهان جي triceps لاء هڪ رياضت جيڪي ڪندا ها، ان جو صحيح جي لشڪر distribute ۽ صحيح کڻ لاء اهم آهي. تنهنڪري وزن سان مشق توانائي جو هڪ وڏو وچور جي ضرورت آهي، جسم آڪسيجن جي مناسب رقم وصول هجڻ ضروري آهي.

مثال طور، سنڌ جي projectile جي نسل جي دور ۾ سنڌ جي لاء ڪوشان رهندا سمجهيو inhale لاء پريسون ۽ جڏھن ان کي ڇڪيندا exhale. وڌ ۾ وڌ اجازت voltage جي وقت توهان جي دم ورتو وقت جي هڪ تمام مختصر عرصي لاء. ان کي ياد ڪري ٿو ته آڪسيجن جي صحيح جي فراهمي جي جسم ۾ جذب جو ڪم، پر پڻ دل جي نظام جي ڪري ڇڏيندو ضرورت تي نه رڳو دارومدار اهم آهي.