ديس ڳچيء ۾ تعمير ڪرڻ لاء ڪيئن

هتي جي تربيت جي ٻن يا ٽن مهينن لاء، توهان جي ڳچيء ۾ رليف جي معيار کي بهتر ڪري سگهن ٿا. مضبوط ۽ وڏي ترقي ڳچيء ۾ جذب معني. ترقي يافته ڳچيء ۾ نه رڳو چڱي ريت ان مالڪ سان سجايو ويو آهي، سندس طاقت ۽ چڱا پورڻ تي زور ڏيندي، پر پڻ spine کي نقصان جي خلاف پناھ ڏيندو. سندس زخمي وسيع آهي، جنهن کي ٺاهيندي ڪيئن ڳچيء ۾ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال رانديگر لاء نه رڳو هڪ اهم مسئلو آهي، پر ڪنهن جي لاء تمام لاڳاپيل آهي.

ڪنهن به جم ۾ هميشه ڪيئن جم جي ڳچيء ۾ مٿي کي زور ڏي کي ترت آهي. نه تربيت ڏيندڙ جو ڪافي تعداد آهي، جنهن مان تربيت فرد لاء سڀ کان ويجھو، چونڊي، پنهنجي مجموعي جسماني ترقي ۽ فٽنيس تي منحصر آهي.
هي مضمون ڪيئن گهر ڳچيء ۾ سياسي تعمير ڪرڻ تي آهي.

جلدي جي ڳچيء ۾ پمپ ممڪن طور رياضت ته اڪثر. ڳچيء ۾ مشڪون ، کين هر روز سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي هڪ ڏينهن به ڪيترا ئي ڀيرا. ان کانسواء، ان جي ڳچيء تي گهٽ تڪليف ڪان سان بار بار مشق گهڻو وڌيڪ موثر آهي، گهٽ مظاهرا ۽ وڏي ۾ جذب تي بار. مکيه شرط تربيت - جي وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪرڻ لاء aspire نه ڪندو آھي، ۽ هڪ عام ڪڍي کڻندا کي پڪ ٿي رياضت کان اڳ وارم اپ ڳچيء ۾.

ڳچيء ۾ تعمير ڪرڻ لاء ڪيئن - عام اصول:
ڇا اهو ڪو معمولي رفتار تي سکيا لاء تمام ضروري آهي، سچارا ۽ jerks کان سواء.
5 جي مشق - ورتل پيچيده 3 سڃاڻي. 10 کان 20 ڀيرا کي هر ج کي اچي جو تعداد. تربيت جي ابتدا ۾ سنڌ جي چونڊ لوڊ ڪرڻ لاء خبردار ٿيڻ گهرجي.
تربيت جي دماغ ۾، جنهن پاڻ کي ٿورو dizzy ۾ پڌرو ڪري سگهو ٿا ڪري وسندڙ ڪڪر رت جي فراهمي جي طرفان گڏ. چوڻ جي ضرورت ناهي، پهريون ڀيرو تربيت جي شروع ٿيڻ کان پوء، هڪ ننڍو سياسي درد رونما ٿيندا (دير ڀڀڪين سياسي soreness)، جنهن جي آخر غائب ٿي جيئن جذب جي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪندو.
ايندڙ ۽ اثر ڪیو جي احتمال کي گھٽائڻ لاء رياضت ۽ جذب تي لوڊ ۾ واڌارو ۾ چڪاس کان اڳ هڪ طرح وارم اپ جي صلاح ڪري سگهو ٿا. دوران ۽ رياضت جي ڳچيء ۾ مسودا ۽ hypothermia کان پاسو ڪرڻ کان پوء.

ڳچيء ۾ تعمير ڪرڻ لاء ڪيئن - مختلف اچي:

جي 1st اچڻ جي ذات آهي ته ڳچيء ۾ جذب تي بار طور تي مزاحمت manpower استعمال ڪندي آهي. يعني، سندن ھٿن جي سر، ڳچيء ۾ بار زور، سر جي هٿ ڪرايون قوت ادراڪ جي حق طرف ذريعي. مثال طور، سندس سر جي پٺيء تي تالا ۾ کجين coupling جي. توهان جي صلاحيت ۽ خواهش آهي، ته توهان هڪ ساٿي جيڪي سندن ھٿن جي تڪليف کجيون پيدا ڪندو جي مدد وٺي سگھو ٿا.
ٻيو اچڻ مزاحمت ٺاهڻ مختلف ڊوائيسز يا بار (expander، dumbbells، pancakes، وغيره) استعمال ڪرڻ ۾ هيٺيان رياضت وضو ڪرڻ آهي.
رياضت انجام ڏيڻ اوھان ڳنڍڻن ۽ straps جي سر تي موٽندي کان هڪ خاص اوزار تيار ڪرڻ، ضرورت آهي. هن straps جي ڳچيء ۾ جذب تي ٺاهيل جهازن جو بار بي ڀوا ٿيا ھيؤ. Straps جي سر کي منسلڪ جي سموري مٿاڇري تي ڪيو وڃي، سنڌ جي لوڊ distribute ڪرڻ.
جي ڳچيء جي تربيت ڪرڻ لاء ٻئي اچي مختلف مشق لاء جهازن کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جي مشق آهي ته توهان زخمن جي گهٽ خطري سان، انهن جي پنهنجي تي انجام ڪري سگهو ٿا جو مثال:
1. کجين angling جي مزاحمت تي. هن سر واپس ۽ اڳي هلڻ.
جڏهن سر اڳتي tilted آهي کجين جي سامهون ۽ تي آرام ۾ واقع آهن هيٺين کٻي، هڪ tilting مزاحمت ٺاهڻ. جڏهن سر واپس هوا کجين جي پٺي تي واقع آهن، هڪ مزاحمت ٺاهڻ پوئتي وڃڻ تي جھڪيون ڪرڻ.
2. ته کٻي جي هر پاسي تي alternately پنهنجي کجين سان، alternately ٻنهي طرفن ۾ سر جي گردش ڪري هڪ رنڊڪ پيدا ڪرڻ.
3. Supine، کن ۽ downwards تحرڪ پيدا ڪرڻ لاء مٿي. مزاحمت وزن جي webbing جي سر تي موٽندي کي مقرر پيدا.
4. رياضت گذريل هڪ سان ملندڙ جلندڙ، پر ان کي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. مٿي ڏانهن منتقل Burdening، کن ۽ downwards تحرڪ پيدا ڪرڻ لاء مٿي.
5. سر جي واپس سان هڪ شخصيتن ۾ tilted سان ويٺي، کن ۽ downwards تحرڪ پيدا ڪرڻ لاء مٿي. مزاحمت وزن جي webbing جي سر تي موٽندي کي مقرر پيدا. Burdening پيشاني تائين منتقل ٿي وڃي.
6. اسٽينڊنگ ۽ اڳتي ڪورسن، تحريڪن ھيٺ مٿي ڪر ۽ سر. مزاحمت وزن جي webbing جي سر تي موٽندي کي مقرر پيدا. Burdening جي سر جي واپس تائين منتقل ٿي وڃي
7. سر جي قلي 'بزم کن ۽ downwards تحرڪ پيدا ڪرڻ ۾ ويٺو ". مزاحمت شريڪ هٿن ۾ پيدا. Burdening، جي ڳچيء جو واپس، يا کٻي ڏانهن منتقل سر تحريڪ جي هدايتن تي منحصر آهي.

هن سر جي تحريڪ کي مزاحمت ٺاهي ۽ جيئن ته ڪافي آسان مطلب ٿي سگهي ٿو هڪ رٻڙ gripper. اهو straps سان تهه جي استعمال کان سواء سر تي حل ڪرڻ لاء آسان آهي. پر ان جي حمايت ڪرڻ لاء ان سان منسلڪ جي طريقن سان وٺي اچي، هر ج جي لاء رکي ٿو.