پيئي مشڪون لاء بنيادي جي مشق

ڪنهن به athlete جي پيرن جي شخصيت جو هڪ اهم حصو آهي. ڪو به عجب آھن ته پير چوندا - جي حمايت، جنهن کي سڀني انسانن ۽ جسم جي توانائي ضلعا آهي. مضبوط پير کان سواء qualitatively فطرت نيرڻ طاقت جي مشق انجام نه ٿو ڪري سگهجي. پيئي مشڪون ۽ واپس ۽ صندوق ۾ جذب - انساني هٿ ۾ جي سڀ کان وڏي سياسي گروهه آهي، جي حسن ۽ هن سياسي جي طاقت کي هڪ ترقي يافته ۽ مضبوط جسم جي موجودگي اشارو. پيئي مشڪون لاء مشق ڏيئي روانا ۽ ھيچ ۾ (fall) ٿي سگهي ٿو. ھيچ جي مشق جي حقيقت اها آهي ته توهان، جو ڪم projectile، يا لکندا ڪرڻ لاء پاڻ کي آڻڻ جي projectile پاڻ ڇڪڻ سان ڳنڍيل آهن. اهڙي مشق سڀني قسمن جي مشهور deadlift شامل آهن. traction بهترين جو پنهنجيء ران جي مشڪون مضبوط جي مختلف قسمن جي بنياد تي پيئي مشڪون لاء مشق. پير جو مشڪون سيء لاء به knee گڏيل ۾ flexion جي سفارش ڪري رهيا آهن جڏهن ته projectile جي buttocks علائقي ۾ کاڌائين گذري ٿو، جڏهن ته توهان کي سندس پيٽ تي ڪوڙي آهي. اهڙي تربيت جي hamstring مضبوط جي اجازت ڏئي ٿو. پيئي مشڪون لاء ڏيئي روانا جي مشق ۾ پير زور رهياسين ۽ بجلي جي ترقي کي ڏيندا. اهڙي مشق squats، جنهن مان، جو پنهنجيء ران مشڪون جي ترقي لاء تمام گهڻي موثر آهي شامل آهن.

شاندار ويھ-تاراچند اوھان جي مشق جو ٻيو سيٽن جي ڀيٽ ۾ هڪ گهڻو وڏو اثر ڏيندو. جي رانديگر مان سڀ معلوم جي ٽنگ ۾ جذب لاء بهترين مشق آهي. هن معاملي ۾، اسان کي ان جي پيرن جي باري ۾ نه فقط ڳالهائڻ آهن، پر به جسم جي ڍانچين مشڪون جي ترقي. پر ڪهڙو squats ڏاڍي ڌيان ڇو improper رياضت جي واقعي ۾ spine نقصان ۽ جسم جي مختلف حصن جي نرم بافتو پل ڪري سگهي ٿو وڃي. ، توهان جو جنھن مھل ان کي ضروري آهي بامعني Tumpet جي وسعت پيدا ڪرڻ، واپس سڌو ٿيڻ پڪ ٿي، ته torso ۾ مصالحت صحيح ان کي ائين ڪرڻ ۾ آهي پنهنجي پير ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر پوزيشن ڪرڻ جي ضرورت آهي، پير. Squat طور تي تمام گهڻي ممڪن طور تي لڳل آهي، ان جي منزل تائين ٻيو عهدي جي Amplitude تائين محدود نه ڪيو وڃي. اهو جيستائين ان جي گهربل سطح تائين انهن جي ٽيڪنڪ بهتر ٿيندو هن رياضت ۾ عصا کي وزن ۾ اضافو قوت کي نه اهم آهي.

پير جو مشڪون لاء مشق سياسي يا مشڪون رليف ڏيڻ نياز ڪرڻ لاء وضو ڪري سگهجي ٿو.

پير جو مشڪون مضبوط ڪرڻ جي مشق:

سڌي پير سان deadlift جو نظارو پيچيده ٿي پيئي مشڪون جي ترقي لاء تمام گهڻي موثر آهي. جيڪڏهن اسان کي تربيت طريقن جي پوري سيٽ تي نظر، جي مشق جو پير جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء مختلف مقصد آهي ٿي سگھي ٿو. جڏهن ته پير هڪ مختلف اڳڀرائي سان گڏوگڏ-هلائڻ جي سگھ ڪري سگهجي ٿو. Jerks سياسي اوسر تي ڳڙ آهن، monotonous ڊگهي-فاصلي تي ڊوڙندو پير سڪي ۽ کين اھا پڌري رليف ڏيڻ جي اجازت ڏئي تون. پر ڪو به مذهب deadlifts جي هڪ سيٽ جي ڪاميٽي جي اصطلاحن ۾ مقابلو نه ٿو ڪري سگهجي. Deadlift اهڙا جو پنهنجيء ران جي واپس reinforces. هن مشهور استعمال جي مشق لاء وڏي ڪافي وزن 100-130 رپيا هتي ڪارڪنن نه uncommon، ۽ اڃا به وڌيڪ ائين آهي - هڪ شاندار نتيجو. صحيح هڪ شعبن ۾ اڳتي ۽ پوئتي ٺاھي رھان ۽ پير جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت انجام ڏيڻ.

ڊگھو ڪرڻ جي مشق پيئي مشڪون:

امان جي صحيح ۽ صحت غداري کان سواء پيئي مشڪون ڊگھو ڪرڻ ۾، توهان کي خاص مشق آهي ته مختلف سياسي گروپن کي حدف جي هڪ سيٽ استعمال هجڻ ضروري آهي. ڊگھو ڪرڻ جي quadriceps مشڪون جنهن تي اوهان کي نظر اچي برقرار رکڻ لاء تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا جامد شئي جي ويجهو هڪ حيثيت وٺي ڪرڻو پوندو. اڳيون، جي کاٻي هٿ جي کاٻي لت جي ankle وٺي ۽ ان جي ٽنگ مٿي پل لاء ضروري آهي. ان کان پوء ان کي، جيستائين اوھان کي جذب ڊگھو محسوس هڪ ٿيندڙ حيثيت هئڻ ۽ پوء جيسين اڳتي پنهنجي hips tilt ڪرڻ لڳن ٿا. اهڙي هڪ رياضت ٻه پير تي prodelyvat ڦري وڃي. اهو ئي پيئي مشڪون ڊگھو ڪرڻ لاء ضروري آهي ته پير پاڻ ھيچ سان hips جي نامزدگي، ۽ نه آهي. پيئي مشڪون جي مشق ۾ جذب کين supple Bole ڪرڻ جي اجازت ڊگھو لاء.