جي shoulders لاء مشق - گهر ۾ آهي

bodybuilding ۽ سياسي مسجد اپ تي هاڻي، جي shoulders جي باري ۾ نه وساريو. اها لڳي ته هن هڪ معمولي آهي ته جسم جو حصو آهي، پر جيڪڏهن ان کي untrained آهي، ان جي شڪل harmonious نظر نه ٿيندو. تنهن ڪري، امان جي روئداد جي shoulders لاء مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت کي کڻندي ۾ نظر ۾. اسان جي سڀ کان اثرائتي جي مشق آهي ته ڪلهي ننڍيون ننڍيون جي مختلف پاسن ترقي جي اٻوجھ ماڻهن. جي shoulders لاء مشق جو هي سيٽ تمام اثرائتو آهي، سڀ کان اهم سڀني تحريڪن سچارا انجام، jerks کان سواء، ٻي صورت ۾ ان کي زخمي ۽ sprains وعدو. ياد رهي ته ان کان اڳ طبقن ۾ جذب نه کنيو گرم ۽ گڏيل mobility ۾ اضافو ڪرڻ جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان مٿي گرم ڪرڻ نه ٿا چاهيو ٿا ته، توهان کي رسي ٽپ يا صرف چند منٽن اندر جي ويب سائيٽ تي ڪري سگهن ٿا. اچو ته شروع ڪريون:

1. جي shoulders وسعت ۽ کين هڪ بيٺل حيثيت ۾ هڪ بار جي پريس سان پوريء طرح ڪرڻ. پنهنجي پيرن ۽ اوھان جي ھٿن ڪلهي-کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، مٿي تي هڪ barbell مٺ ۾ وٺي، ڪلهي سطح تي ان جوت. هٿن ۽ آسانيء سان ان جي اصلي حيثيت کي ھيٺ لاھي جي مڪمل straightening ايتري قدر جو سر مٿي عصا کي کڻڻ.
2. جي chin کي عصا يا بار جي جسم وڌائون. هن ج جي مدد سان گڏوگڏ اڳيان ۽ پاسي کان ٻاهر ڪم آهي ڪلهي ۾ جذب نه. توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، ڪلهي کائيندڙ يا ڪجھ وسيع تر ۾ هڪ barbell وٺي. کاڌائين شروع جي chin رخ upward جي عصا بلند ۽ زير پوائنٽ هٿ چڱيء طرح rectifying ۾ نازل ڍرو.
3. وڌيڪ چٽيء طرح ڪم ڪرڻ ڪلهي ۾ جذب جي طور تي، جي shoulders لاء اهڙي مشق جي اجازت dumbbells سان ٻڌڻي پريس هڪ ويٺي پوزيشن ۾. علائقو convex، سهڻي شڪل بڻجي ويندو، ۽ سڀني ۾ جذب نه آهي ته ان جي ڪلهي تي گڏيل وڪوڙي به سکيا ۽ ماپ ۾ سٺا ٿيندا. جي ٻڌڻي تي ويھاريو ۽ پنهنجي shoulders کي بند dumbbells سان هٿن آڻي، کجيون اڳتي کي هدايت ڪئي وڃي. هن ٿيندڙ عهدي تان توهان جي هٿن ۾، پنهنجي سر تي کنيو ٿينديون پنهنجي پٺي سڌي رکندي ۽ پنهنجي سر ڪجھ مٿاھينء.
4. نه ٻئي مؤثر رياضت آهي - ". جمالي Arnold" هڪ bodybuilding لاء تربيت ڏيندڙ جي هڪ وڏي تعداد کي يقين آهي ته انهن جي ڪلهي لاء مشق آهي، اهو سڀ اچانڪ گهڻو وڌيڪ موثر آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي گردش جي هٿن مان جڏهن هڪ dumbbell ڇڪيندا سڀ activates، جيتوڻيڪ هن جون پاڙون مشڪون ته تربيت لوڏا جي نتيجي ۾ آهن deltoids وٺي، انھن کي گهڻو وڌيڪ صاف بڻائي . شروع عهدي - جي منزل خلاف واپس ۽ سٺو ڪپڙو آرام سان ٻڌڻي تي ويھاريو. dumbbells سان هٿن جي ڳچيء جي اوچائي، بلند ڪرڻ لاء هٿ - سندس هٿ پاڻ کي. Inhale، جي dumbbells مٿي ڊاک وغيرہ چٽيء طرح پنهنجي مٿي جي چوٽي تي، ته آخر ۾ "سڌا" (اڳتي منهن کجين) تي گرفت تبديل ڪرڻ Tumpet جي جي برش ڪائنات ڪرڻ شروع ڪري. ماڙيء تي exhale. بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي، اهڙي طرح ان جي پٺيء تي گرفت بدلجندڙ.
5. dumbbells سان هٿن جي لاھي ۾ پالڻ - ٻئي سٺي رياضت. جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ويھي، ان جي پيرن ۽ گوڏن ڀر گڏجي مثل. هاڻي اوهان اڳيان جهڪڻ لاء ته توهان جي گوڏن سندس خزانه پھچي جي ضرورت آهي. اهم - جي ڌڪ تي reliance، کڙي جو سينو thighs سان بهترين ممڪن رابطي لاء اٿاريو. هن پاسي به اٿي ۽ هٿ dumbbells مٺ کجين سان ممڪن طور تي جيئن تيز لاٿو. ڪجھ توهان جي هٿن جھڪيون جي خم تي بار جي خاتمي لاء. کاڌائين اٿي ۽ لاڙ جي dumbbells upward ۽ گرداب، ڪنارن ۽ کن لاء ڪش ۽ هٿن پکيڙڻ.

ٽريننگ جو وزن ڪرڻ لاء هڪ خاص ڳري لٺ، ان جي ڏسڻ ۾ هڪ بار جيان، پر discs کان سواء - مون کي چوڻ ته ماڻھن جي بار کان پڇڻ لڳندا، ۽ عورت جي جسم جي بار استعمال ڪرڻ جي shoulders لاء سڀني کي هڪ ئي مشق انجام ڪري سگهو ٿا ڪيو.

گهر ۾ shoulders لاء مشق، ٻاهر آڻڻ جي تمام آسان آهي هڪ ڪجهه وقت انهن سيشن جي مکيه چٽو ۽ وت شيڊول کان پاسيرا نه. اهڙي صورت ۾ هڪ مهيني ۾ توهان جي پهرين نتيجن کي ڏسندا.