ڪيئن وس آهر گهر ۾ پريس مٿي کي زور ڏي لاء

اسان جو سڀ، جي گرم موسم ۾ سمنڊ ڪناري تي ويٺو، اسان کي ڀرپور نظر ڪرڻ چاهيو ٿا. گهڻي مبالغي کان پريس سان سهڻي، toned جسم، جي سامهون جنس، ۽ مڙس کي پاڻ ڏانهن راغب جڏهن ته هن صورت ۾، گهڻو وڌيڪ اعتماد جو احساس. پوء ڪيئن وس آهر ڪرڻ جي پريس مٿي کي زور ڏي ۽ سال اهڙي سياسي ڍنگ برقرار؟

هن چئلينج، آسان آهي ڪافي تكلف، نه، پر ان جي doable آهي. ڪيئن؟ وس آهر مٿي کي زور ڏي ته پريس صرف روئداد، تربيت ڪرڻ وقت ڪهڙو ٿي سگهي ٿو رهڻ نه پاڻ نعمتن. ڏينهن جي وقت جڏهن هڪ بهتر ڊيل لاء، ان کان پوء ان جي روزگار جا لاش ۽ فرد ڪنڀار جو ڪم آهي. صبح جو رياضت وانگر ڪنهن، ڪنهن - شام ۾. ٻنهي حالتن، جنهن هڪ فٽنيس سڌائڻ جي صلاح لاء عام راڄ، هيٺين: ان کي 1.5 اندر پرهيز کان باز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي - تربيت جي پڇاڙي کانپوء 2 ڪلاڪن. هفتي ۾ ٽي دفعا - workouts جي گهڻي، بهترين اختيار لاء. ماپ بن أبي طالب جنهن تي هن تي بار جي ڦيري ۾ جذب باقي جي ڏينهن سان گڏ متبادل ڪندو، جتان سياسي ڪاميٽي وڌي ۽ سندن شڪل بهتر ٿيندو.

پوء، توهان کي ڪيئن وس آهر جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ سوچ ڪري رهيا آهيو، پر جتي شروع ڪرڻ جي نه ڄاڻندا آھن. ۽ شروع ڪرڻ لاء، ان سان گڏو گڏ رياضت جي ڪنهن ٻئي روپ، ان ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. قدرتي طور، ان کي چڱي طرح هن ج سائيڪل يا treadmill لاء جاء والارڻ لاء آهي. تنهن هوندي به هن جي گهر ۾ ان جي غير موجودگيء ۾ ان ٽپو ڪندا ممڪن آهي. Cardio ۽ ساڳئي وقت تي وسا ساڙيو، برداشت وڌي، ۽، يقينا، سڀ ligaments ۽ مشڪون مٿي گرم.

ان کان پوء هن جي مشق کي سڌو وڃو. اسان جو بار ته ڦيري ۾ جذب لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو جي ٽن قسمن جي صلاح. انھن تي عمل ڪرڻ لاء خاص سامان ۽ اضافي شفقت جي ضرورت نه ڪندا آھن.

پهرين رياضت پنهنجي پٺي تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي، ساڳئي وقت سنڌ جي گوڏن تي وهايو تي ڪپڙو، سندس هٿ سندس مٿي جي تالا ۾ رکي ۽ سامهون طرفن ۾ هدايت ڪئي. هن ابتدائي عهدي تان ضروري آهي ته جيئن وڌيڪ سچارا ٿي سگهي ٿو ته اپر لاش واپس ٿيندڙ عهدي تي ٿينديون ۽ گوڏن ڀر ڪرڻ جي chin پهچي، ۽ پوء وري.

ٻيو ج هڪ اهڙي ٿيندڙ عهدي تان پرفارم ڪيو، پر وتري وچڙائي آهي. ئ سڄي خم جي کاٻي knee ۽ لکندا کي هدايتون ڏئي ٿو. هن جي شڪل ڪرڻ جو هڪ وڏو رستو آهي oblique ڦيري مشڪون.

90 ° ساڳي ئي شروعاتي حيثيت پيئي لفٽ جي سڀ کان جسم کي، ۽ وري جتان کين فرش تي ٽٻي. بار جو هي ٽيون قسم.

ٻي واٽ آهر جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ - fitball، سان مشق هڪ ميٽر جي هڪ نيم سان جڌهن رٻڙ جو بال. feetball سان جسم جي سڀني مختلف مشڪون ۾ ڪم ڪيو. twisting جي رياضت جي بال تي سندس پٺي سان supine حيثيت ۾ پرفارم ڪيو ۽ فرش تي سندس پيرن پختي آهي. هٿن ۾، اڳ جي طور تي، پنهنجي سر تي بند ٿي ويا آهن. ٻيو، توهان جي torso جي twisting انجام ڪري سگهو ٿا، جي منزل ۽ اڌ-وهايو پير fitball تي پختي تي ڪوڙي.

ڪاميابي جي ڪنجي جي پريس اوھان کي ترجيح (اڃا به بهتر جي پيچيده ۾ مشق ڪندا)، ۽، جيئن اڳ ۾ تربيت ڪرڻ جي اچڻ ۾، چيو ويو آهي مٿي کي زور ڏي جيڪي هڪ مؤثر انداز ۾ نه آهي. جي مشق جو ڪهڙو ڪنٽرول برقرار رکي، هڪ نوٽ بڪ ۾ سڀڪنھن شيء نازل لکڻ سست نه ٿي سگهان. مثال طور، ان جي شاخن سان آسان ميز ٿي ويندي، جنهن جي باري ۾ معلومات لکندا ويندا جي تربيت ۾ جذب، انھن لاء مشق ۽ بيان اچي جو تعداد. پوء اوھان جي مشق جو ٽريڪ هڻي سگهي ٿو ۽ ڪنهن خاص ڏينهن تي دٻاء جي باري ۾ وسرڻ جي ناهي.

ڪيترن ئي ماڻهن کي پڇا ڳاڇا: "ڪيئن ڪيترن ئي مهينن کان اوھان جي پريس مٿي کي زور ڏي ٿو؟" حقيقت ۾، هن سوال پاڻ لاء سڀ کان پهرين ڪرڻ جي مشق توهان جي ضرورت ڪندا ڇو ته، مهذب نظر ۽ سال اهڙي سٺي شڪل ۾ ٿي، rhetorical آهي.