ڪيئن وزن ectomorph حاصل ڪرڻ؟ تربيت ۽ سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء غذا پروگرام

سڀ ماڻهو - فرد. هڪ تمام تڪڙا ۽ آسان سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء، ٻين جي لاء اهو هڪ حقيقي مسئلو ٿيندو. ۽ وڌيڪ اڪثر نه "ڊوڙندي" ان ectomorphs حاصل ڪرڻ کان. تنهن هوندي به، جيڪي خراب نه. ماهرن جو چوڻ آهي ectomorphs سان گڏوگڏ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪري سگهون ٿا ته. پر هن لاء اهو مناسب غذا ۽ تربيت جي پروگرام تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي. پوء، جي ڏسڻ گھرجي ته ڪيئن وزن حاصل ڪرڻ ectomorph. ڇا سفارشون پٺيان وڃي؟

جسم ectomorph جي جوڙجڪ جي خاصيتون

قوم جي ڪهڙي به قسم جي هن درجي سان واسطو؟ Ectomorph - وسا جي گهٽ مقدار سان تنگ بون سان هڪ پتلي انسان. هن قسم جي ٻين امتيازي خاصيتون شامل آهن: تنگ پير، هٿ، shoulders ۽ ڊگهو ڪري ڇڪيون آهن. Ectomorphy مشڪون ڊگهي پتلي fibers ڪئي

اهڙي ماڻهو جي جسم کي تمام تيز تحول آهي. اهو هڪ انتهائي تيز تحول subcutaneous وسا جي ٺهڻ کان روڪي رهيو آهي. جيئن ته هڪ شخص هڪ عام رياضت ملي نه ٿو ته، گھرجون پوريون جي ڀؤ انگ وڌي ان کي گرميء جي حيثيت dissipated. ۽ هن جو وزن زوجته لاء اهم نڪتو آهي.

اهو "پتلي ماڻهن" ٽيڪ ڪاميٽي accumulate کي هڪ لاڙو ڪيو آهي. هن ٿلهو ٺهيل نه آهي جڏهن. ڇو جو ectomorph تمام ڏکيو آهي اضافو kilos حاصل ڪرڻ لاء ته آهي. سڀ کان پوء، هن پنهنجي عمل سان جسم وسا وڌي نه رکندو آھي. تنهن هوندي به، هڪ ئي وقت ۾ ان نياز ۽ سياسي لاء ڪاميٽي تمام ڏکيو آهي.

سائنسدانن اهڙي ماڻهو جي مضمون جو اڀياس ڪيو آهي. هن انهن کي سمجهڻ لاء ڇو جو ectomorph سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي اجازت ڏني. اهو ٻاهر ڦرندو ته جسم "hudyshek" باقاعده زور به تي تمام خراب تربيت پروٽين (پروٽين) .ن. اقوام متحده، هن transformation سياسي بافتو ترقي جو بنياد آهي.

مضمونن جي تربيت

ڪيئن وزن ectomorph حاصل ڪرڻ؟ پهرين نظر ۾، هن هڪ ناممڪن ڪم لڳي سگھي ٿو. پر سڀ ائين نه آهي. Ectomorph سان گڏوگڏ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪري سگهون ٿا. پر هن لاء اها خاص هڪ ٽيڪ physique سان ماڻهن لاء ٺهيل پروگرام کي سختي سان عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي.

پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪيئن وزن ectomorph حاصل ڪرڻ ۾ دلچسپي آهي، پوء ٻاهر ماهرن جو اهي سفارشون چيڪ:

1. جي تربيت جو مدو. اجلاس آخري گهرجي 1-1.5 جي باري ۾ ڪلاڪن. سياسي بافتو ectomorph رهياسين تڪرار نه ڪندا آھن. وڏا-مدت تربيت وزن نقصان کي يقيني بڻائي ويندي.
2. في هفتي سبق جو تعداد. اهو توهان جي ڪاروبار جي طبيعت تي معنى دارومدار. ماڻهن کي سندن روزانو لکين ۾ جسماني ملندين تجربو ڪونه ٿا، ان جي ڪمري ۾ 4-5 دفعا هڪ هفتي جو دورو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جيڪڏهن ڪافي محنت 3 طبقن نه آهي.
3. هڪ سياسي گروپ جي هڪ هفتو اڳ 1 وقت ڪڍي ڪم ڪري سگهن ٿا. توهان کي خبر وڃي ته اوھان کي ectomorph ثي بحال ڪرڻ لاء وقت جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي.
4. ان کي 3-4 کان وڌيڪ نه اچي کي صلاح ڏني آهي. جيڪي ماڻهو اچي جو هڪ وڏو تعداد، سنڌ جي سياسي fibers جي خاتمي سان سامهون عملي طور ٽيڪ.
5. 6-8 - اهو ننڍڙو سياسي گروپن کي وڏي ڪرڻ لاء 8-10 repetitions صلاح ٿو ڏئي. هن هڪ ٻيو اهم حڪمراني ته ectomorph هتان هجي آهي. هن پاسو آهي ته trapezoid جي جذب ۽ هيٺين ٿي پيئي، جنهن کي وڌيڪ repetitions جي ضرورت آهي.
6. بيان جي وچ ۾ 1-2.5 منٽ باقي هجڻ ضروري آهي، ڪڏهن ڪڏهن ان کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. ان کي تڪڙ ڪري نه اهم آهي. جنهن جو لاش سيٽن جي وچ ۾ حاصل ڪرڻ وقت هجڻ ضروري آهي.

اهڙيء طرح، جو ectomorph سياسي نظرداري ڪرڻ لاء ٽريننگ پروگرام مختصر، malopovtornyh جي مشق جي بنياد تي ڪرڻ گهرجي. ۽ اچي وچ ۾ هڪ سٺو آرام جي ضرورت هوندي.

ٽريننگ پروگرام

توانائي جو اثر حدف - هن جي ectomorph تربيت ۾ مکيه نقطو آهي. شديد لوڊ هيٺ هڪ workout في 45-60 کان وڌيڪ منٽ آخري گهرجي.

سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء ٽريننگ پروگرام رپيا هفتي ۾ 3 مليون مان مٿي ڪيو آهي. هر ڏينهن پنهنجي پيچيده، بنيادي جي مشق مهيا ڪري جنهن ڪري چڪو آهي:

• ٻڌڻي جي اوطاق؛
• squats؛
• deadlift.

اها ڳالهه انهن جي مشق جي پتلي کي انسان hypertrophy، جنهن جي جسم ۾ hormones جي وڌي پيداوار، ڏٻرن سياسي زوجته لاء ضروري سان گڏ آهي ۾ شروع ٿي آهي.

مثال طور ٽريننگ پروگرام

پهرين ڏينهن. biceps ۽ خزانه ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ملاقات آهن:

• ٻڌڻي پريس - 8 repetitions جي 4 سيٽن؛
• ؛ 10 تائين 4 - هڪ موڙ (ماتحت، اپر) پريسون
• جي biceps جي عروج - 4 12 تائين.

ٻئي ڏينهن. رياضت ڏنل پنهنجي پير سکيا:

• squats - 5 8 لاء؛
• پائڻ ظاهر - 20 3؛
• رومانوي traction - 4 12 تائين.

ٽئين ڏينهن. مطالعي triceps ۽ استعمال ڪرڻ ۾ واپس:

• deadlifting - 12 4؛
• ؛ 12 4 - تنگ گرفت benching
• وڏين مٺ پل-تاراچند - 4 سيٽن ۽ وڌ ۾ وڌ ڪرڻ جي مشق نه ورجائجي.

چوٿين ڏينهن. ڪپڙو ۽ shoulders اهڙي مشق جي ذريعي روپ تي هڪ روشني workout:

• آرمي benching - 12 4؛
• پير benching - 15 تائين 4؛
• 12 تائين 3 - جي chin ڪرڻ جي شعبن ۾ عصا کي.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، ان کي سادو پروگرام آهي سياسي نظرداري ڪرڻ جو ماڻھن لاء. مکيه شيء - ياد آهي ته هر ڏينهن بنيادي جي مشق ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو 3 بوٽن ضروري کين روزگار سکر جي لتاڙي سان رياضت گڏ ڪرڻ لاء اهم آهي.

منهنجي روزانو معمول

ڏٻرن ماڻهن کي سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ لاء نوائي ڏنائين، اوھان کي ڪافي آرام جو خيال وٺڻ جي ضرورت آهي. اهي رات جو ننڊ ۾ آهن. اهي گهٽ ۾ گهٽ 8-10 ڪلاڪن لاء آرام ڪرڻ چاهين هئا.

مشڪون زور ڏئي رياضت جي دور ۾ ۽ صحتيابي جي دور ۾ نه سٺا شروع ڪري. ته ڇو اهي نڪرندو جو وڌ ۾ وڌ مدو مهيا ڪرڻ آهي. ان کان سواء، سياسي گروپن جي سکيا کي ياد ڪريو، پوئين بار کان حاصل ڪرڻ لاء وقت نه هو، ان ممڪن آهي.

کاڌي فاروق سومرو

يقينا، تبديليون ھٿ ۽ اوھان جي غذا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ectomorph لاء قط وزن مقرر هيٺيان اصول تي ٻڌل آهي:

1. توهان جي غذا اعلي-calorie هجڻ گهرجي. Nutritionists جو چوڻ آهي ته هڪ ڏينهن کان وڌيڪ 2.500 گھرجون پوريون فنا ٿيڻ گهرجي.
2. هڪ ڪسري کائڻ لاء پڪ ٿي. توهان جي ڏينهن دوران 6 کان 12 ڀيرا کاڌو کائي سگهن ٿا.
3. تمام ڪارائتو پيچيده آڪسيجن ۽ جانور پروٽين Ectomorph. اهي پنهنجي غذا تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. بيسڻ، تائين محدود ٿي: Nutritionists انهن آڪسيجن ڀسم جي صلاح. بهترين جانور پروٽين خنزير، ڍڪيل، ڪڪڙ، کوھ پنير، کير، ڌونري سمجهيو ويندو آهي.
4. فوري طور تي قبضي ڪرڻ کانپوء انتهائي تيز، پروٽين ۽ سادي آڪسيجن جي ميلاپ سان پنهنجي جسم جي حمايت ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. Ectomorph، کپي رياضت، perfectly whey پروٽين ۽ banana استعمال ڪندي توانائي replenish.
5. هڪ مڪمل کائڻ مشق کان پوء 1-1،5 ڪلاڪن کان پوء رٿ رٿي ڪري سگهجي ٿو. هن معاملي ۾، جي غذا بامعني ط آهي. صلاح ڏني جانور پروٽين، پيچيده آڪسيجن، ڀاڄيون.

نموني نامو

Ectomorph جسم هڪ ديو cauldron، جنهن گھرجون پوريون جي تعداد جي فضيلت جي بيشمار ڌماڪو ڪرڻ جي مقابلي ۾ ڪري سگهجي ٿو. پيچيده آڪسيجن ۽، يقينا، squirrels - ته ڇو ته اها هميشه "ٻارڻ" ڌوڙ وڃي آهي.

غذا جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو:

(ان وقت 6،30 کي پوي ٿو تي) پهرين ناشتو:

• oat flakes - 100 ز؛
• تازو کير - 250 ml؛
• زيتون جو تيل - 1 عدد؛..
• ڪجهه raisins - '60

لنچ (ان 9:30 AM تي جهازن آهي)

• ڪڪڙ جي ڇاتي - 150 ز؛
• buckwheat - 100 ز؛
• زيتون جو تيل - 1 tbsp. آيل.

لنچ (جلجي تربيت، 13-14 جي باري ۾ ڪلاڪ کان اڳ راضي هجڻ ضروري آهي):

• بيسڻ - 100 ز؛
• خنزير، اوجاڳيل ويل يا ڪڪڙ جي ڇاتي جو هڪ ٽڪرو - 150 ز

سنڳر (ان طبقي جي شروع کان اڳ 1-1.5 ڪلاڪن لاء وٺندي آهي):

• ماني - ٽڪر جي هڪ جوڙو؛
• ماکي - 2 tbsp. آيل.
• کوھ پنير - 150 ز

ٻيو سنڳر (ان کي هڪ workout بعد رٿ رٿي آهي):

• ڪڪڙ جي ڇاتي - 100 ز؛
• ڪنهن به سريلا (مثال طور، چانور) - 70 ز

رات جي ماني (بستري تي وڃڻ کان اڳ 21،00 تي کاڌو کائڻ جي صلاح ڏني آهي):

• کير - 500 ز؛
• muesli - 100 ز

توهان کي ڪيئن وزن ectomorph حاصل ڪرڻ جي باري ۾ حقيقت جو تعلق آهي ته، سنڌ جي غذا ۾ مکيه حڪمرانن کي ياد ڪريو. جنھن سياسي تعمير ڪرڻ گھري ٿو بکيو نه وڃڻ گهرجي. ڪو به صورت ۾ اهڙي عذاب پنهنجي جسم کي نه تابع ڪيو وڃي. جيڪڏهن اسان کي هن جي سفارش کي نظرانداز ڪري، جسم سندن گذر سفر لاء توانائي جي ضرورت آهي، سياسي بافتو، وڏي اوکائي سان حاصل ساڙيو ڪرڻ شروع ڪري.

پوء چاڪليٽ، apricots، apples يا اکروٽ جو بار رکڻ لاء پڪ ٿي، هميشه پنهنجي بک راضي ڪرڻ جي قابل ٿي.

تربيت جي لڃالٽ جي خاصيتون

تائين پهچڻ جي دور ۾ ڪيترن ئي ٻارن کي راندين جي باري ۾ سوچي رهيا آهن. اهي توهان جي شخصيت کي هڪ امدادي ڪرڻ، مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء ڪوشش. تنهن هوندي به خبر آهي ته improper بار ۾ گهربل اثر آڻ نه ٿيندو وڃي ٿو. جي برخلاف تي، اھي سنجيدگي سان نقصان ڪري سگهي ٿو، جو spine، ۽ ڪڏهن ڪڏهن خواب سان مسئلا فراهم ڪرڻ.

تنهن ڪري ان ۾ بحيثيت سان صلاح ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، ڪيئن وزن ectomorph بلوغت حاصل ڪرڻ.

عام طور، ان کي اهي گائيڊ تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ممڪن آهي:

1. 14 سالن سان توهان جي مشق ڪندا شروع ڪري سگهي ٿو: پل-تاراچند، جي پريس گدگدايو هجي، وران-تاراچند. اهي vyrisovyvanie مشڪون مهيا ڪري.
2. ڪرا صحيح، ڌيان متوازن غذا آهي. ٻنهي سبزي ۽ جانور بڻ جي پروٽين جي غذا ۾ خاص طور تي اهم.

ٿڪل

مٿي بيان جي سفارشون سان رکندي، هڪ پتلي شخص وڏي سندن سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته "وڌندڙ" نه رڳو وزن ectomorph آهي. سان سياسي ڪاميٽي وڌائي پاڻ ۾ اعتماد، مزاج ظاهر. ۽ نتيجي جي طور تي، بامعني ڪم تي شين کي بهتر، اسڪول ۾ ۽ ڪڏهن به انهن جي ذاتي زندگين ۾.