بهترين gainer: جي انشا تي گهرجون، استعمال ۽ ٻين additives سان ٿيل لاء سفارشون

bodybuilding نئين سکندڙن اڪثر ته بس جي ڪمري ۾ آيو، ڪيترن ئي اهم سوال جي جواب کي نه ڄاڻندا آھن. ڪيئن ڪجهه مشق وضو ڪرڻ؟ ڇا غذا سان منهن ڏيڻ؟ ڪيترا ڀيرا هڪ هفتي اوھين ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ۽ ٻيا ڪيترائي ... هي مضمون کائڻ لاء، مريد ويندو ڇهن راندين جي غذا ۽ ان جي اتحادي - Gainer.

راندين جي غذا سان ڇا آهي؟ جي newcomers جي سڀ کان اڪثر anabolic steroids، جنهن ڪافي تکو انسان جي hormonal نظام جي اثر هيٺ آهن سان ان کي ڦري رهيا آهن. تنهن هوندي به، حقيقت ۾ ان کي نه آهي. راندين جي غذا - هڪ آهي غزائي سگهون ته athlete آڪسيجن ۽ پروٽين، جنهن کي سياسي ڪاميٽي جي نظرداري ڪرڻ ۾ تمام ضروري آهي جو مليل شرح اپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري. carbohydrate-پروٽين اضافي ايف bodybuilders ۽ powerlifters جي استعمال "وزن تي" - هاڻي اسان جي باري ۾ وڌيڪ تفصيل Gainer ۾ ڳالهائي ويندي.

بهترين gainer 60-70 سيڪڙو آڪسيجن، ۽ 20-30 سيڪڙو پروٽين جو ٺهيل ڪيو وڃي. اهو نه ضروري هڪ پروٽين gainer جي نشاندهي ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته 80-90 سيڪڙو تائين، جنهنڪري پروٽين حساب ڪتاب ۾ آهي. عام طرح، ان جي بنياد gainer maltodextrin، جنهن ۾ گلوڪوز انو جو ٺهيل آهي. وزن ۾ دؤران واڌارو - هي مضمون گڏايل تياري ۽ مکيه ڪم gainer جي اعلي calorie مواد بيان. بهرحال، اتي هڪ آهي "پر." Creatine نه advisable endomorphs وٺي، ته آهي، هڪ قدرتي ڪرڻ جي رفتار ڊائل جسم جو وزن ۽ وسي ذخيرا جي دؤران buildup کي بڇڙا صلاحيت سان ماڻهو آهي. اهڙيء طرح رانديگر جي پروٽين ۽ ڪجهه ٻين additives (BCAA، glutamine، creatine) استعمال ڪرڻ لاء ڀلو. لاڳو ان کي فوري طور تي هڪ workout کان پوء ٿيڻ گهرجي، جڏهن توهان هڪ کلي "پروٽين-carbohydrate دري". ممڪن ۽ تربيت کان اڳ، امان توانائي سان جسم مهيا ڪرڻ ۾، آڪسيجن يعني.

لاء چڱو gainer سياسي سيٽ جي صحبت CytoSport کان "Cyto Gainer" - نسخو BB.com. موسم، Dymatize، MuscleTech ۽ ٻين معروف brands: تنهن هوندي به مشهور ٻيو ٺاهيندڙن آهن. هاڻي، جي حاصل ڪرڻ جي باري ۾ پريشان ڇو ته هاڻي مارڪيٽ ۾ مختلف راندين جي غذا جي هڪ تمام وڏين حد سان ظاھر ڪئي آهي نه، ضروري آهي. مٿي Gainers 1200 کان في 2.5 رپيا 1700 روبل کي اهميت ۾ حد تائين ويندي.

جن جي مالي پريشاني آهي ٿي سگھي ٿو لاء، ڪو وزن جي gainer خرید جو امڪان آهي. هن معاملي ۾، اهو ساڳيو رقم اوھان کان اڳ 5-6 kilos ته توهان متفق ٿيندي خريد ڪري سگهو ٿا لاء، اهو تمام منافعي جو آهي. بهرحال، اتي هڪ drawback آهي: هڪ راڄ جي طور تي، اهڙي Gainer ۾ vitamins جي هڪ نالي ماتر رقم ڪرڻ ۽ بيٺي پروٽين في سيڪڙو 20 سيڪڙو کان وڌيڪ نه رکندو آھي. تنهن ڪري، ان جي بهترين gainer - برانڊن آهي. پر وزن جي وڪرو جي استعمال جي گهربل نتيجن لاء انتظار نه پوي.

Gainer athlete رڳو مقرر وزن دوران مفيد. سنڌ جي "drying" تي ان ڇاڪاڻ ته ان وسي خانا ته bodybuilders وڃائڻ گهرجي جي ذخيرا جي تڪرارن وڌائي تمام اجائي آهي. مٿي ذڪر ڪري، ان جي بهترين gainer پروٽين جي 20-30 جي باري ۾ گرام جو ٺهيل ڪيو وڃي، ۽ تنهن ڪري، پروٽين ڌڏي کڻڻ سان ان جي استعمال گڏي، توهان راندين جي غذا جي بلند ترين ڪارڪردگيء کي يقيني بڻائي ويندي. اهڙي سلسلي جي effectiveness، رواع، بار بار علمي ثابت ڪيو ويو آهي. پوء اوھان کي هميشه جڏهن بند کي خبر وڃي. توهان راندين جي غذا سان گڏ ته، سنڌ جي gainer ورتو وڃي 1 وقت، ۽ پروٽين 1-2 ڀيرا، پنهنجي جسم ۽ metabolic جي شرح جي ضرورت تي منحصر ڪري ٿو.