ڪيئن biceps لاء مشق ڪندا

فٽنيس ۽ bodybuilding جيئن biceps جي طريقن جي قسم جو تمام گهڻو موجود آهي ان جي ڪلهي جي مشڪون. biceps لاء تجويز جي مشق، بيٺي ۽ ويٺي ۽ لاھي ڪم ڪري سگهجي ٿو. امان کي سمجهڻ لاء جن گهرن جي سڀ کان اثرائتي آهن ۾، تون ڇا انهن لاء معلوم ڪرڻ جي ضرورت جي هٿن مان مشڪون، ۽ ڪهڙي قسم جو ڪم اھي نماز.

ڇو biceps جي ضرورت

سڀني جي هٿن ۾ آهي ته traction اصول استعمال استعمال ڪرڻ جي شخص جي تحريڪن، جي biceps داخل. Pullups، جو لاھي ۽ پاسي جي شعبن کان سواء به ممڪن انساني musculature جي هن حصي ۾ تري جي شعبن ۾. ان کانسواء، ان جي نئين سکندڙن لاء biceps ايٿليٽ ترقي جي سوچن آهي، ان جي ڪناري تي ائين ڪيترن ئي کيس تي سندن ڌيان موڙيندڙ آھن.

جي biceps workout جي عام اصولن

امان biceps لاء سڀ کان موثر جي مشق چونڊي ڪرڻ ۾، توهان جي تربيت جي عام ڳالهين کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. پاڻ جو قسم، هن سياسي infrequently استعمال ڪيو ويندو آهي. گهڻو ڪري عام طرح ان کي خاص طور تي سندس latissimus سان واپس جي مشڪون سان عطف ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، تربيت جي شروعاتي مرحلي تي تي ڌيان ڏيڻ لاء بنيادي جي مشق ۽ جتان insulating ڪرڻ تي وڃڻ جي طور تي توهان جي تجربي ۽ ضروري صلاحيتن کي حاصل.

جڏهن توهان مشڪون اصل ترقي حاصل ڪري، ان کي ان جي انفرادي ذات جو اڀياس ڪرڻ ضروري آهي. هيء به biceps کي لاڳو ٿئي. به، توهان گهر ۾ ئي biceps لاء مشق ڪندا، هڪ مثبت اثر نٿي ڪري ته نتيجا توهان جي تربيت جي هن اسٽيج تي حاصل ڪيو ڌيان ڏيڻ گهرجي.

في 5-6 کان وڌيڪ - ڪافي رليف پنهنجي biceps جو هڪ بنيادي پئڪيج جي ترقي، ته پوء ان کي به ننڍي آهي، توهان repetitions جي وقفي نمبر سان ڳري وزن سان مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، جي biceps brachii سچارا وزن ۾ اضافو ۽ ماپ ۾ اضافو ٿئي ٿو.

ٻئي هٿ تي، جيڪڏهن هن کي ڪافي دٻاء روانو ٿيو ۽ biceps ڪرڻ ج جي دور ۾ بامعني وڌي، پر اهو هڪ تمام وڏا ظاهر ڪري ڇڏيو آهي، ان ڪري ضروري سندس تسڪين ٻاهر ڪم ڪرڻ آهي. هن ڪندا، هن جي سامهون طريقو استعمال ڪري. ته آهي، پوء اوھان جو وزن بار يا dumbbells هڪ اچڻ ۾ وڌيڪ 12-14 repetitions ڪندا چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اتي هڪ ٽيون ته هٿ ڪرڻ جي طريقي جي هن حصي جي مناسب ترقي لاء ڪوشان آهي. جي biceps في deviations ۽ dynamically ترقي، جتان جي وزن ۽ ناماچاري ۾ واڌارو ڪيو آهي ته، هڪ وزن وزن استعمال ته اوھان کي 11-12 repetitions ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن biceps جي ترقي لاء مشق ڪندا

dumbbell، barbell، expanders يا ٻيا وزن: توهان biceps لاء مختلف رياضت چونڊي سگهو ٿا. مکيه شيء - راندين جي سامان جو قسم نه، ۽ تحريڪن جي مناسب execution.

تربيت اچڻ جي پسند قسم تي منحصر پنج ويهن ڪرڻ جي حد ۾ repetitions جي مختلف نمبر تي مشتمل ٿي سگهي ٿو. ساڳئي وقت، جيئن ته هڪ اچڻ 40 65 کي سيڪنڊن وٺڻ گهرجي - ته اهڙي دور ۾ لاء سنڌ ۾ جذب جي سڀ کان موثر elaboration جي تابع آهيون. مطابق، جيڪڏهن توهان 5 reps، جن مان هر هڪ اٺ جي باري ۾ سيڪنڊ لڳن ٿا، ۽ جيڪڏھن کي 20 ٿا - جي باري ۾ ٽن سيڪنڊن.

2: عام طور هڪ دهرائڻ وقت وڌيڪ نظر 1 ۾ ورهايل آهي. هن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان ان کي 6 سيڪنڊن ڪر، جي لوڊ ڍڳا ٻه سيڪنڊ لڳن ٿا ۽ کاڌائين احمقانه - چار. ۽ هڪ biceps workout جي واقعي ۾ projectile lowering سندس جو اٿي جي ڀيٽ ۾ هڪ ننڍا ننڍا ڪردار ادا ڪري ٿي.

جي biceps لاء موثر جي مشق

جي biceps لاء مشق جي سڀ کان وڌيڪ عام قسمن جو هڪ بورڊ آف Scott تي هڪ اڪيلائيء تربيت آهي. ان تي عملدرآمد لاء هڪ لڙي بورڊ، جنهن ۾ athlete سندس ٺونٺين تائين اختيار ۽ کاڌائين جي barbell يا dumbbells اٿي استعمال ڪري ٿو.

ان کانسواء، ان دور ۾ هڪ مؤثر آهي dumbbells سان رياضت ويٺي. هن athlete جي ٻڌڻي تي ويھاريو ۽ انھن جي لاڳاپيل ڪلهي کي تمام گهڻو مشهور ڪري وڃي. نه هن تحريڪ جي ڪيترن ئي اختلاف آهي. مثال طور، ان جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي ته ڀروارن موٽارن ٻنهي هٿن سان جهازن پرفارم ڪري سگهي ٿو وڃي، يا لسي ڪنڊن هٿن سان، جڏهن ته dumbbells ڇڪيندا.