جي اٿارجن تي Cubes: موثر جي مشق

اسان جي ڪيترن ئي اٿارجن cubes تي "بند ڄاڻائي"، هڪ ڀرپور شخصيت گذارڻ جو خواب، سهڻي ۽ ھوشيار ٿي. هر ڏينهن اسان کي ائين ڪرڻ لاء وڃڻ، پنهنجي وسا folds تي نظر ۽ خيال: "سڀاڻي شروع ٿيندو ته پريس جھولي ڪرڻ. سڀاڻي 6 "کان پوء پرهيز بند ٿي ويندو. اڪثر اهو آهي ۽ صرف هڪ انجام رهي. ۽ جڏھن اھو ڪناري تي هڪ سهڻو ۽ slender ڇوڪري ڏٺائين، پاڻ کي ثابت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري: "هوء امير ماء پيء، هڪ جم تي وقت ۽ دولت جو تمام گهڻو ۽ هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ آهي."

اها شيء تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. اهو هڪ مڪ ۾ ٿيندو وٺي ۽ ان جي ظاهر 20 منٽن جو هڪ ڪل ۽ موٽڻ کان سواء هڪ ڏينهن جي coaches کي ڏيڻ ضروري آهي. ڇو ته هر شيء توهان سندس اٿارجن تي خوبصورت cubes مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي ضرورت اٿس. هڪ قدم جي فقط قدم ڏنل هدايتن وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اسٽيج 1. جي tummy کان وسا هٽائي

جي cubes لاء جنگ شروع ڪرڻ لاء، اوھان کي جسم وسا کي ختم ڪرڻ لاء، ڀؤ وسا کي ساڙڻ جي ضرورت آهي.

جي ڏينھن اوھان جي پاڻي جي 2 ليٽر واپرائڻ گهرجي. اها ڳالهه نه رڳو هن جي جسم کان وسا ڊسپلي ڪندو، پر پڻ بک جو احساس ٿيو وڃي.

هر 3 ڪلاڪن کان پوء ھڪ گھڙي ۽ ٻرندڙ وسا وانگر تحول ڪم ڪرڻ لاء هڪ کي چٻين ڪرڻ ضروري آهي.

تون به دڪان تان شراب ۽ مٺايون مٿي ڏي وڃي. توکي رهي ميون، ماکي ۽ اکروٽ کي منظم ڪندو. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي homemade cakes آسودو ڪري سگهو ٿا.

جيئن ته کنڊ جي طور تي نرمل ھيون جي غذا مان خارج، ماني اڇو اٽو ۽ اڇا چانور سان ڪيو. پر پاڻ کي ڀاڄيون ۽ محدود پرهيز کي واقف ڪر. هن کان حاضمي کي بهتر ٿيندي ۽ وسا پري وڃڻ.

اسٽيج 2. هڪ ڪامياب بلاگ ٺاهيو

جيڪي به جلد سنڌ اٿارجن cubes تي بيٺو، توهان successes ۽ گهوٽالي جو هڪ ڊائري رکڻ جي ضرورت آهي. کيس کان پريس، يقينا، مٿي pumped نه، پر اسان کي ڪيئن بند هاڻي هڪ خواب ڏسندا. هتي توهان کي، ڪيترو مٺايون کڻي ويندو آهي، نازل لکڻ لاء ڪيترو ج هڪ ڏينهن ۾ ڪم جي ضرورت آهي وغيره. اهڙي طرح، هڪ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

قدم 3. رياضت ڪرڻ

ڪيئن اٿارجن وسا کي ختم ڪرڻ ۽ ان جي پريس مٿي کي زور ڏي گهر تي؟ ڪجهه diets هتي جي مدد نه ڪندو. اسان خاص مشق آهي ته توهان باقاعدي نماز گهرجي جي ضرورت آهي.

ڦيري مشڪون ۾ هيٺين، وچين ۽ بندوبست اپر پريس. هن تسلسل ۾ اهي تربيت ٿي هجڻ ضروري آهي.

1. جذب جي ضرورت آهي workout مٿي گرم ڪرڻ لاء. سر موڙيندو، twists ٿڙ، هٿن ۽ پير strides: هيٺين رياضت پنهنجي مشڪون ڊگھو ڪرڻ گهرجي.
2. اسان جي اوطاق جي تري کان شروع ٿي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي رياضت جي "تہ" آهي. مون کي پنهنجي گوڏن ڀر ڪري سندس ڄڀ پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ ٻئي پير ۽ torso ٿينديون ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿوري دير کان پوء هن جي پيرن تي وزن کي هڪ ننڍي وزن وجهي سگهي ٿو. جي inhale تي جنم گهرجي، ۽ خارجي تي ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هن ج 25 دور جي ٻن سيٽن ۾ پرفارم ڪيو آهي.
3. سراسري خبر ڊائون لوڊ. هتي به تربيت ڪئي وڃي ته obliques. ته سياسي تربيت جي انگن اکرن جي ڦيري corset جي هڪ خاص صورت جي طور تي، ان لحاظ کان سندس پيٽ تي cubes مٿي کي زور ڏي ڪري ٿو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، وڪڙ پير ۽ کاٻي knee ڪرڻ جو حق خم ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ ان جي کاٻي - جي حق کي. رياضت 30 دور جي ٻن سيٽن ۾ ٻاهر ايندا.
4. اپر پريس پنگتي حيثيت رکي ٿو. ، توهان واپس تي ڪوڙ پير وهايو ۽ فرش تي ڪر. اپر جسم جيئرا ٿي وڃي، جي گوڏن ڀر ڪرڻ لتاڙي. لاڙ واپس فرش تي ڇڏيو وڃي. جي مشق 50 دور جي ٻن سيٽن ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن.
5. جي اٿارجن ڇوڪرين تي Cubes جي باقاعده مشق کان پوء ظاهر ٿيندا آهن. جي بنيادي ڪرڻ کان سواء، ان جي مشق "سائيڪل" propose ڪرڻ ممڪن آهي. تون، فرش تي ڪوڙ ۽ هڪ سائيڪل سوار وانگر ڦرڻ بڻائي سندس پير وڌائڻ جي ضرورت آهي.

ويھ-تاراچند، گڏو گڏ بار جي استعمال ۽ dumbbells جي مدد ڪري سگهي ٿو ته پريس مٿي کي زور ڏي. ۽ ڏينھن جي دور ۾ توهان يا، وقت جي پيٽ جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي خاص ڪري سنڌ جي ٽرانسپورٽ ۾ ڪمپيوٽر تي ويٺي.

جي اٿارجن cubes مٿي کي زور ڏي لاء رڳو باقاعدگي سان ۽ چڱيء طرح رياضت ڪڍي کڻندا ۽ حق کائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ وري اوھان کي جم تي وقت ۽ رقم جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ نه ٿا ڏين.