اپر پريس: مشق جي هڪ سيٽ، نصيحت ۽ تبصرا

گهڻو ڪري عورتن کي توئي ته سهڻي اٿارجن هڪ مضبوط رکي حصيداري هيٺين abs. تنهن هوندي به، درحقيقت، ته اپر پريس جي تري ۾ اٿارجن bulging ۾ گهنج ۽ bumps ختم ڪرڻ جي ضرورت هڪ تربيت ۾ جذب نه آهي ته هڪ دفعو پوري پيٽ فزيشنز ۽ ان perfectly لوڻ ڪر. ڍنگ ۾ اهي مشڪون آڻڻ اهڙي ئي بار جي طور تي تمام وڏيون سياسي ڇوڏن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ٺهيل مشق، ائين ڪرڻ لاء ڪافي آهي، ۽ "سائيڪل" ۾ curling. تنهن هوندي به، ڪو خاص جي لڪل مسئلو علائقي کي مضبوط ڪرڻ تي روشني وڌي تربيت آهن - پوء تون ئي غالب ڦيري ۾ جذب نه سڏ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور هيٺ ڏنل مشق.

traction سان ڏٺا

• ٻه dumbbells ڌار فرش تي ويچارا وزن وجهي لڳ ڪلهي کائيندڙ.
• جي شيل کي وٺ ۽ شاندار لوڏا-تاراچند لاء هڪ حيثيت وٺي.
• جي منزل کي جسم ڍرو ۽ ويچارا لوڏا-تاراچند ڪندا، تڏهن ئي dumbbells تي هٿ ورتو.
• ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، جي شيل جي سطح کان جسم کي پنھنجي سڄي ھٿ اٿي.
• چند لمحن لاء وٺو، ٿيندڙ حيثيت ٻيهر وٺي ۽ کاٻي پاسي جي تحريڪ ورجائي.

جي اپر پريس dumbbells سان ٻاهر ڪم ڪرڻ آسان کان وٺي، هن شيل لاء ڪوشان رهندا وزن سٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. نئين سکندڙن لاء، هڪ اوپن مارڪيٽ جي ڪافي ٿيندو. اوھان کي باقاعدگي سان ورزش ته، trehkilogrammovyh dumbbells سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جسم کي اوھان جي ھٿن اٿي، پڪ توهان torso ويجھو نه آهي بڻائي: توهان جي اپر abs اعلى ۽ سڀ کان مستحڪم حيثيت رکي.

Bending - crouching - پريس

• dumbbells ۽ توهان جي هٿن جي ٿڙ جي ڪنارن تي ھلڪو جي هڪ ڏنيون تڪليفن. جڏهن ته کجين پيش نظر آهن.
• جي مقرر shoulders متاع، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون ۽ shoulders ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو ويجهو جي dumbbells آڻ. فوري طور تي ان کان پوء، سنڌ جي hips واپس ۽ شاندار squat کي هيٺين پل. هن hips گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي.
• سندس پورو اوچائي لاء اٿي بيٺا ۽ پنهنجي مٿي تي dumbbells سان پنهنجي هٿن ڊگھو.
• بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي ۽ تحريڪ ورجائي.

Obliques، اپر، هيٺين abs ۽ عورتن جي تمام گهڻي سگهندي علائقي - تلخي - وڏو هن سادي ۾ ڪم ڪيو پر تمام اثرائتي رياضت ٿيل. جسم جي سڀ کان وڌيڪ نظر حصن تي ڀؤ وسا جي خاتمي لاء ان کان سواء، توهان پنهنجي biceps سکيا، هٿ وڌيڪ پرڪشش جي شڪل ۾ ڏنا.

صليب-حملا

• dumbbells جو هڪ جوڙو وٺي ۽ کين ڪلهي کائيندڙ جي باري ۾ ڌار ڌار ٿي ڏسجي، ته هٿن جي جسم گڏ وڻيو اونڌا رهڻ، ۽ ڏيک جي کجيء جي پٺين ه جي.
• حق دامن سان اڳتي قدم ۽ سنڌ جي پاسي ڏانھن، حق دامن کي (هڪ curtsy سان) کي ڇڏي-هٿ جي سامهون هو. جي torso مٿي ڍرو جيستائين اوھان جي حق knee گهٽ ۾ گهٽ نوي درجن جي هڪ موڙ تي وهايو نه هوس.
• هن پوزيشن ۾ چند پل لاء وٺو، پوء ٿيندڙ پوزيشن وٺي ۽ ان جي ٻئي پاسي تي ورجائي.

پنهنجي مقصد ته - جي چوٽي خبر، جي مشق جو شاندار squats ۽ lunges جي بنياد تي ڇوڪرين لاء توهان جو مناسب مشڪون سکيا جي مدد ڪندو. twists ۽ پيئي lifts جي معمولي ڳالهه ٻولهه، hips جي زمان مشڪون جي بنياد تي شيون ڪرڻ جي ابتڙ، نه صرف سنڌ جي پيٽ ۽ ٻانهي تي سڄي جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

جي راند expanders جي لاء لاھيون

• جي راند expander وٺو ۽ هڪ دامن سان ان تي قدم (جي مزاحمت مان گھڻا لاء ٻه پير استعمال ڪري سگهجي ٿو).
• ڪلهي کائيندڙ جي فاصلي تي هر هٿ ۾ expander جي ڇڏيندي وٺو. جي ٻانهي ۽ هيٺين torso پوء ايتري ۾ وڪڙ، جيستائين ان جي منزل لاء ٻيو آهي. توهان جي گوڏن ڀر پوئتي ڪجھ وهايو وڃي، - هڪ قدرتي، ھلڪو پوزيشن ۾.
• پکن رکو ۽ اپر پيٽ رخ جي gripper پل. هن جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو، پوء مصالحت loosen ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

راند expander - راند جو سامان، هڪ skipping رسي وانگر سا سئين. اهو يا واحد يا ٻيڻو ٿي سگهي ٿو. ٻٽي expander پوء عام طور تي آسان استعمال ڪري ان جي اپر پريس سان گڏ ڪم ڪرڻ ۾ جذب تي اڳتي وڌائي لوڊ روزي ڏيندو آھي،.

ٻاهر ٽپا سان Squatting

• توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، سندس پاسن تي هٿ. dumbbells جي هڪ ڏنيون تڪليفن.
• توهان hips پوئتي ڌڪيو، جي عام، روايتي squat ۾ توهان جي گوڏن ۽ ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ هيٺين جسم جھڪيون.
• ، منزل تي dumbbells رکي وري ٽپ پير پٺي جي "ڪوڙي بند" کي پل، رائج الوقت لوڏا-تاراچند لاء جيئن.
• ان کان پوء سنڌ جي squat ۾ واپس جمپ. سندس پورو اوچائي لاء اٿي بيٺا، ۽ وري ٽپ.

توهان اندازو ٿئي جيئن ته، هن ج جو مقصد - نه رڳو سنڌ جي پريس جو وڏو حصو، پر پڻ بنيادي مشڪون جي ڇوڏن، thighs، buttocks ۽ سينن. ٻٽي ٽپو - ان کي ڪيترائي فائدا cardio هدايت ڪڍندو. ان کي پنهنجي خوابن جو پورو مثل، گھرجون پوريون جي وڌ ۾ وڌ ممڪن ٻرندڙ مهيا - جي مثالي شخصيت ملڻ.

dumbbells سان تبديل squat

• صرف ڪلهي لڪير جي مٿان ٻه dumbbells وٺو. هٿن ۾ مڪمل طور تي سڌو باقي هجڻ ضروري آهي. رياضت intensely زمان پريس منجهه.
• ٿيندڙ عهدي تي وٺي وڃ، حق جي سامهون سندس کاٻي دامن لاڳو ڪري. هڪ ئي ليڪ تي پنهنجي پيرن ڪر نه ٿا - انھن جي وچ ۾ فاصلو ڪلهي-کائيندڙ ڌار ٿو وڌو وڃي.
• توهان hips پوئتي ڌڪيو ۽ عام squat کي جسم ڍرو ڪرڻ لاء توهان جي گوڏن جھڪيون، پر نه لڙو جو پير سان. هن پوزيشن ۾ چند لمحن لاء وٺو، پوء جي استعمال جي ڇوڏن جي مشڪون، ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء. ۾ repetitions جي هڪ سيٽ انجام حيثيت چيو، پوء کاٻي ۽ نقل مقرر ڪرڻ جو حق دامن رکي.

وزن مزاحمت ۽ بيرحميء شامل، پوء ڌيان شيل جي وزن trim ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. سو ئي غالب پريس لاء مشق جي باري ۾ پريشان تمام اڪثر ڪپڙو لاء زور تربيت جو مشتمل نه ڪريو؛ حقيقت ۾، ويھ-تاراچند وضو ڪرڻ، وران-تاراچند ۽ ان تن ۾ جذب نه جي ڇوڏن کي استعمال ڪرڻ، جنهن کي عام طرح به پريس تي شاندار لوڊ دوران straining نه ٿا ضروري آهي lunges. جي tummy فزيشنز ۽ بيشڪ اثر جي مشق جو سمورو خرچ تي "bagginess" مان نجات حاصل ڪرڻ جو موقعو استعمال ڪريو.

جي بار ۾ Frog

• شروع عهدي - ڪوڙي، لوڏا-تاراچند لاء بند ٿي. ٿڙ کي سڌي ليڪ ٿي وڃي، ته shoulders کان ٿيندڙ ۽ يعني سان ختم.
• توهان جي حق دامن اڳتي پل ۽ سڄي ھٿ (يا جيئن ان کي بند ڪرڻ) لاء ايندڙ ان رکي. سندس hips وڃڻ لاء نه جي ڪوشش - اهي ڪنهن به پورو ڪيم ته يا جنم نه آهي.
• ٿيندڙ عهدي تي پيئي ھجن ۽ کاٻي پاسي جي تحريڪ ورجائي.

تنهنڪري ئي غالب پريس جي ڏسڻ جي اپيل سڀ کان سگهندي علائقي determines - جي پيٽ، مٿي جي مشق جي غفلت نه ڪرڻ گهرجي. اهو ڪافي ممڪن آهي ته اهي توهان جي خوابن جي شڪل وٺنديون جي مدد ڪندو.

تبصرا

عجيب پر سچ: جي اپر پريس لاء مشق stunningly اثرائتي، جي فن ۾ ڪافي سادو ۽ مخصوص سامان يا جم کي هڪ رڪنيت جي ضرورت نه ڪندا آھن. ۽ اڃان تائين اهي ويچارو مقبول آهن: سنڌ جي ڇوڪرين twists ۽ عام "سائيڪل" ڪندا پيارو، بجاء جو اپر پريس مشڪون تي زور. ان کان علاوه، رياضت کليل فورم مان ۽ مڃيل وزن نقصان جا سرپرست بڻيا: سندن روزمره جي سرگرمين ۾ اپر ڦيري ۾ جذب لاء گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي جي مشق شامل آهن، ۽ هڪ مهيني ۾ توهان کي نظر نتيجن کي اطلاع ڪندو رهيو.