"Cliffhanger" - هڪ رياضت جنهن ۾ سياسي گروپ؟

"Climber" - جي اچارن ۾ جسم کي برقرار رکڻ لاء موثر رياضت. گهٽ عام، پر چڱي ريت ور حلقن ۾ سڃاتو وڃي ٿو، هن سرگرمي "Cliffhanger" نه صرف توهان جي ڦيري ۾ جذب ٽرينون بند. رياضت ان کان سواء، شامل، پيئي مشڪون ۽ ڪلهي تي چم جو. ان گھرجون پوريون جي ٻرندڙ "Cliffhanger" ھيئن اثر رياضت وزن نقصان رٿ مهيا ڪري وٺي،. ۽ ان کي خاص سامان ۽ مهارتن جي ضرورت نه رکندو آھي.

سک

اهو، هن ج جو فائدو overestimate ڪرڻ ڏکيو آهي ته جيئن جڏهن ان ڊوڙندو آهي عملي طور سڀني جي جسم ۾ جذب ۾ ملوث آهن. اسان کي خبر آهي ته جيئن، جي جسم ۾ جذب نه جي مناسب ضرورت کان دارومدار ئي نه mobility، پر به جسم جي سڀني physiological عمل لاء.

"Cliffhanger" - هڪ رياضت جي crust، جنهن جون پاڙون مشڪون جي هڪ گروپ، جنهن جي spine ۽ ان جي مقرريء کي يقيني اڳيان هلندو آهي جو سٺو ڪم ۾ جذب نه آهي ته. جي جسم ۾ جذب نه مشغول، اتساهه ڪم سرانجام ڏئي:

• جي تلخي flexor جي مشڪون؛
• جي gluteal مشڪون جيئن جو پنهنجيء ران جي extensor مشڪون؛
• ڦيري مشڪون: سڌو ۽ oblique؛
• هن واپس جي extensor مشڪون.

ته مشڪون، پورڻ ۽ تعارفي لاء ذميوار آهي. کي مضبوط ڪرڻ ۾ جذب جي ڇوڏن هڪ صحتمند spine ۽ چڱائي، پورڻ مهل برقرار رکي ويندي. نه رڳو واپس ۽ ڦيري رياضت آهر کي مضبوط ڪرڻ لاء "Cliffhanger." ان جو فائدو آهي ته ان کي هڪ جوابي ظاهر ۽ سياسي ڍنگ، جهڙا زندگي ۾ استعمال روزي ڏيندو آھي:

• allocating / سرواڻ پکن - جي ننڍڙي سيني ۾ سياسي ۽ سامهون ڀٽائي؛
• هيٺين پيئي جي extensors / flexors - جو پنهنجيء ران جي quadriceps سياسي؛
• دامن جي flexors - گابي؛
• ڪلهي flexors - جي deltoid ۽ pectoralis اهم؛
• forearm extensors - triceps.

رياضت جيڪي سياسي گروپن متاثر تي "Cliffhanger"؟

Quads (quadriceps femoris) ترقي وڃي ٿي ۽ سرگرم، جيئن هڪ تلخي extensor طور تي عمل. "Cliffhanger" - هڪ مشق آهي ته آهر ۾ جذب نه ڪڍي ڪم آهي، جنهن کي اڻ وڻندڙ غداري ۽ زخمي جو تمام گهڻو روڪڻ ۾ مدد ڪندو. حفاظت جي سڀ کان لاچار، جي knee گڏيل چڱي جي musculo-ligamentous corset جي مدد ڪرڻ تي آماده ڪيو آهي.

Gluteal سياسي (وڏي، وچولي ۽ ننڍي) ته جيئن انهن کي جسم نظر اچي بهتر هڪ چڱي ترقي يافته هجڻ ضروري آهي. وڏي - سڀ کان وڌيڪ طاقتور سياسي جي هڪ، ۽ مڙي جو پنهنجيء ران رجسٽر ڪئي ۽ torso straightens. سراسري - منھن ڪر ته pelvis tilts ۽ torso straightens. ننڍي پڻ جو ٿڙ ۽ تلخي اغوا جي rectification ۾ شامل آهي.

هلڪي pectoral سياسي ۽ پيڙهيون serratus ئي غالب صندوق ۾ واقع. اٿي ۽ پکن ٺيڪ inhalation ڏيندا - جيئرو جي غلبي سان.

گابي کي سياسي، تربيت وڃي ته جيئن اهو اهم ڪم ڪيو آهي: دامن جي تحريڪ جڏهن پنڌ، جسم stabilize.

هن deltoid ۽ pectoralis اهم سياسي جي اغوا، ڪلهي گردش ۽ flexion ۾ ملوث.

Triceps (triceps brachii) اغوا هٿ واپس سرانجام ڏيندو آهي ۽ جسم کي هٿن ۾ آڻڻ. جي forearm جي واڌ ۾ شوشل.

اثر

جي مشق آهي ته درست ۽ هيٺين جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪرڻ ۾ مدد - "Cliffhanger" عنصرن جي repetitive طبيعت جي ڪري. هي رانديگر لاء هڪ پسنديده وارم اپ رياضت آهي، ته جيئن جلدي رت جي گردش improves ۽ ايندڙ تربيت لاء جسم prepares.

نه رڳو calves سگھ، پر glutes ۽ hamstring مشڪون. اها دل جي شرح، جي حوالي ڪندا، گردش بهتر بڻائڻ. رياضت جي دور ۾ برداشت Improves جسم جل گھرجون پوريون جي هيٺئين حصي جي جذب نه سگھ. "Cliffhanger" - هڪ مشق آهي ته هيٺين سياسي گروپن کي رياضت جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گھرجون پوريون جل ۾.

نه رڳو پيئي مشڪون سگھ، پر پڻ tendons ۽ ankle ۽ knee joints جي ligaments. روزاني سرگرمين ۾ استعمال مشڪون ترقيء. هڏن جي ڪسافت وڌائي. جي joints جو اهم زور پوي کان زخمن جي خطرن جي خاتمي لاء مدد ڪري. نه، پورڻ ۾ هڪ سڌارو آهي. جي spine جي بنيادي مشڪون سگھ، ۽ پورڻ بهتر آهن. رياضت سگھ جي پيٽ جي مشڪون ان sturdier ڪندو آھي.

ڪيئن "Climbers" استعمال ڪرڻ. سامان

1. ٻنهي هٿن ۽ پيرن uniformly ضلعن جي وچ ۾ وزن جي ابتدائي پوزيشن ۾.
2. پير جي تحريڪ جي حق يا کاٻي پاسي ڪرڻ جي واپاز نه آهي جڏهن.
3. اٿارجن پنھنجن پنين تان، ۽ رياضت اهڙي ته جذب سندن ڌڪ تي رکڻ جي ضرورت آهي.
4. پڇيائين رياضت دوران جھڪيون نه رکندو آھي.
5. ج دٻيل Shoulders رھان.
6. ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو، يا جنھن مھل سرانجام جي مشق خم گڏيل ڪم overloaded ڪيو ويندو.
7. کلائي چٽيء طرح جو پڪو ارادو.
8. وڻيو ڇڏيندو ھونديون.

embodiments

نئين سکندڙن رياضت سان شروع ڪري سگهي ٿو، جتي هن جي هٿن جي ٽڪريء تي، فرش تي نه. اهي به ايترو ته گوڏن کي صندوق ۾ پهچي نه ڪندا آھن، تحرڪ جي هڪ ننڍي حد سان رياضت ڪري سگهو ٿا.

امان جي مشق آهي ته مختلف پير جي وچ ۾ ته ڀروارن موٽارن جي ضرورت ۾ تحريڪن جي تسلسل کي ياد ڪرڻ ۾، توهان کي هڪ ورجائي پهريون ڀيرو هڪ دامن ڪري سگهو ٿا، ته پوء ٻين. جي مشق شروع ڪرڻ لاء توهان کاڌائين ۽ وري رفتار مٿي تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيئن رياضت "Climbers" ڪندا؟ کولي ڦوٽو رياضت جي سڀني مرحلن ڏيکاري ٿو.

"Cliffhanger" - بنيادي ج

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• هوري زور: پنهنجي هٿن سان ان جي منزل جي خلاف آرام، کجيون ڪلهي کائيندڙ؛ سندس هٿ تي کنيو. ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. فرش تي پختي ڌڪ؛ جسم - سر کان دامن کي سڌي لڪير؛
• exhale - جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ؛ ممڪن آهي ته جيئن توهان جي صندوق کي پنهنجي حق knee پل سڌي؛
• دم - ٿيندڙ حيثيت ۾؛ به کاٻي دامن کڻندا آهن.

ٽارگيٽ مشڪون: هن پريس.

معاون: سينن ۽ buttocks.

twisting سان

رياضت جي پريس کي "Cliffhanger". ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• هوري زور: پنهنجي هٿن سان ان جي منزل جي خلاف آرام، کجيون ڪلهي کائيندڙ؛ سندس هٿ تي کنيو. ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. فرش تي پختي ڌڪ؛ جسم - سر کان دامن کي سڌي لڪير؛
• exhale - جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ؛ ساڳئي وقت جيئن ته کاٻي ڪلهي طرف اڳتي جي ٻانهي، knee twisting تي، پنهنجي دک کي پنهنجي حق knee پل؛
• دم - ٿيندڙ حيثيت ۾؛ به کاٻي دامن کڻندا آهن.

ٽارگيٽ مشڪون: هن پريس.

معاون: سينن ۽ buttocks.

expanders سان

هڪ مشق آهي ته هڪ اضافي بار ڪپڙو ۽ buttocks ڏئي ٿو - expanders "Cliffhanger" سان.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• جي knee مٿان ٿورو جي پيرن نيل expander؛
• هوري زور: پنهنجي هٿن سان ان جي منزل جي خلاف آرام، کجيون ڪلهي کائيندڙ؛ سندس هٿ تي کنيو. ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. فرش تي پختي ڌڪ؛ جسم - سر کان دامن کي سڌي لڪير؛
• exhale - جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ؛ ممڪن آهي ته جيئن توهان جي صندوق کي پنهنجي حق knee پل سڌي؛
• دم - ٿيندڙ حيثيت ۾؛ به کاٻي دامن کڻندا آهن.

ٽارگيٽ مشڪون: جي gluteus.

معاون: hamstrings.

جي ٻڌڻي تي سندس هٿ

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• ڪوڙي روڪي: جي ٻڌڻي تي سندس هٿ ٺاھي رھان ۽ ٽيڪ؛ کجيء جي ڪلهي کائيندڙ؛ ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. فرش تي پختي ڌڪ؛ جسم - سر کان دامن کي سڌي لڪير؛
• exhale - جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ؛ ممڪن آهي ته جيئن توهان جي صندوق کي پنهنجي حق knee پل سڌي؛
• دم - ٿيندڙ حيثيت ۾؛ به کاٻي دامن کڻندا آهن.

ٽارگيٽ مشڪون: جي gluteus.

معاون: وارو علائقو سياسي ڇوڏن.

جو طالب المولي تي

رياضت جي buttocks کي "Cliffhanger".

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• ڪوڙي روڪي: جي بال تي پنهنجي هٿ وجهي؛ کجيء جي ڪلهي کائيندڙ؛ ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. فرش تي پختي ڌڪ؛ جسم - سر کان دامن کي سڌي لڪير؛
• exhale - جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ؛ ممڪن آهي ته جيئن توهان جي صندوق کي پنهنجي حق knee پل سڌي؛
• دم - ٿيندڙ حيثيت ۾؛ به کاٻي دامن کڻندا آهن.

ٽارگيٽ مشڪون: جي gluteus.

معاون: وارو علائقو سياسي ڇوڏن.

"Cliffhanger" dvunozhny

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• هوري زور: پنهنجي هٿن سان ان جي منزل جي خلاف آرام، کجيون ڪلهي کائيندڙ؛ سندس هٿ تي کنيو. ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. فرش تي پختي ڌڪ؛ جسم - سر کان دامن کي سڌي لڪير؛
• exhale - جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ؛ هڪ ٽپو ڏئي ممڪن سڌي طور تي توهان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن پل لاء؛
• دم - جي ٿيندڙ عهدي تي.

ٽارگيٽ مشڪون: هن پريس، هٿن، موٽي.

معاون: وارو علائقو سياسي ڇوڏن.

ڪيئن گهر تي ڪم شروع ڪرڻ جي؟

رياضت "Cliffhanger" perfectly گهر ۾ تربيت لاء جاء والارڻ لاء آهي. خاص صلاحيتن يا سامان جي ضرورت نه ڪندو آھي، ان وعن تن ۾ جذب نه آهي ته هڪ سک سروپ، toned شخصيت لاء گهربل آهن تي ڪم ڪري رهيو آهي. اهو ڪو راز آهي ته سگهندي kilograms جي buttocks ۽ thighs تي سڀ کان اڪثر ظاهر آهي. اهو جسم جي مکيه لوڊ رياضت جي هدايت جي انهن حصن ۾ آهي. اهو توهان جي مشڪون جي وڌ ۾ وڌ بار ته هڪ ڀيرو ٻيهر وسا ذخيرا خلاف جنگ ۾ ان effectiveness تصديق ڏئي ٿو.

سادي ۽ هڪ ئي وقت تي ڪافي اثر جي حقيقت اها آهي ته ان کي ٻئي کان الڳ ۽ ٻين جي مشق سان ميلاپ ۾ وضو ڪرڻ ممڪن آهي جي طرف راغب رياضت آهي. جي گهر ۾ مکيه ڪرت - صحيح نموني، بار ۽ تربيت جي گهڻي ۾ هڪ ھوريان اضافو ٿيو.

توهان کي مناسب اختيار جي مشق چونڊيو هجڻ ضروري آهي. ٿورن ڏينهن جي اندر، هڪ سست رفتار ۾ ان کي انجام ڏيڻ. ڪلاس دور جي شروعات ۾ 10 منٽن کان وڌيڪ نه. جي تربيت جو وقت وڌي ۽ لوڊ ھوريان هجڻ گهرجي.

سياسي نشان ۽ هڪ مناسب جسم باقاعدي جي مشق سرانجام ڏئي سگهجي ٿو برقرار رکڻ "Cliffhanger." تبصرا هڪ ڀيرو ٻيهر تصديق ته هن سادي رياضت واپس درد جي خاتمي سگهي ٿو، مشڪون مضبوط ۽ spine جي سکيائي بحال. ان کان سواء، رياضت جي روزمره جي ڪارڪردگي رت جي گردش improves ۽ تحول activates. "Cliffhanger" سرانجام روئداد، اوھان کي طاقت ۽ توانائي جي لهر محسوس ڪندو.