هڪ gainer ڇا آهي

جڏهن جي تربيت جي وزن ۾ اضافو مختلف راندين additives gainer سميت استعمال ڪري رهيا آهن،. شروعات ۾، ان جي پروٽين، مٺي شئين ۽ سوڻ جو سستو قسمن جي ڪيو ويو. ڪجهه وقت کان پوء، nutrients جي هڪ اعلي مواد سان وڌيڪ ۽ وڌيڪ تيز-معيار ۽ متوازن قسمن جي طور تي.

جي gainer ڇا آهي؟

هن اصطلاح جو ڪلام حاصل آهي، جنهن کي انگريزي کي ترجمو ۾ اضافو ڪرڻ جو مطلب مان نڪتل آهي. حقيقت ۾، هن راند جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء استعمال غذا جي varieties مان هڪ آهي. ڇا جي gainer آهي جي سوال تي، توهان جواب ڪري سگهي ٿو ته ان جو هڪ carbohydrate-پروٽين آميزش آهي. جيڪي اثر حاصل ڪرڻ ضروري آهي تي مدار رکندي، سنڌ جي آڪسيجن، پروٽين ۽ سوڻ جي ميمبرن جي في سيڪڙو مختلف ٿي سگهن ٿا. پوء، جن جو وزن حاصل ڪرڻ چاهي ٿو لاء، اهو بهتر آهي آڪسيجن، ۽ جن کي وزن جي خاتمي ڪرڻ چاهيو ٿا جي هڪ اعلي مواد سان سگهون چونڊي - پروٽين.

جي gainer ڇا آهي، ۽ ان جي مواد ڇا آهي؟

هڪ تمام وڏي حد تائين ان کي آڪسيجن جي آميزش جي سڃاڻي، جنهن 75٪ 50٪ لاء اڪائونٽن. جڏهن ته باقي 20-30٪ - هڪ پروٽين ۽ 5-20٪ وسا. هن انشا به gainer مختلف توانائي اضافي ۽ وٽامن ۽ معدني اضافي شامل آهن. Carbohydrate اتحادي - مختلف حصن جي آميزش. اهو کنڊ، آلو نشاستي، رک، ۽ ٻين جي ٿي سگهي ٿي. آڪسيجن پروٽين ۽ گھرجون پوريون جي فراهمي جي جسم جي ڀلي جذب لاء گهربل آهن. هن پروٽين حصو پروٽين جي آميزش جي سڃاڻي: آنا، جس، whey، کير، casein. عام طرح، 3 جي استعمال پروٽين جي قسمن، جسم پروٽين فراهم ڪرڻ. جي سفر جي تياري gainer لاء استعمال سبزي سوڻ، ۽ مڇي ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪري سگهجي ٿو.

سک

جيئن ته ان ۾ موجود آڪسيجن جي وڏي مقدار سبب ان گھرجون پوريون جي ضروري رقم جي جسم مهيا ڪندو Gainer سگهون، تمام مفيد آهي. جي آميزش وهن وڌي وئي ۽ توانائي جي کوٽ جي نبيري لاء وقت جي هڪ مختصر عرصي لاء اجازت ڏيندو آهي. پروٽين سياسي ڪاميٽي، strenuous مشق کان پوء حاصل ڪرڻ جي اجازت گڏي کي ڏيندا. جڏهن ته ان کان سواء جن کي سندن وزن ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء گهربل آهي.

زخمن

تون، ته گھرجون پوريون جي هڪ وڏي رقم تي مشتمل وزن gainer طور اضافي جي چونڊ ڪرڻ جو حق اچڻ جي ضرورت سان گڏ ان جي سرگرم استعمال سياسي اوسر سان گڏوگڏ ۾، ڏس ڪري سگهون ٿا، وسا مان به ظاهر آهي. تنهن ڪري، ان کي جن corpulence تي مائل هوندا آهن بنائڻ لاء موزون نه آهي. اهو به صحيح في ڏينهن گھرجون پوريون جي ضروري رقم حساب ڪرڻ ضروري آهي.

سوال ت هن سگهون اجائي آهي جواب، به ته اهڙي gainer سمجهڻ ڪري سگهجي ٿو. اهو کيل غذا صرف قدرتي خوراڪ حصن تي مشتمل آهي، ان ڪري ان کي ٻنهي مردن ۽ عورتن جي استعمال ڪري سگهجي ٿو. جھنڊو رکڻ ممڪن کاڌي پوائسننگ بيڪٽيريا جي ضرب جي ڪري.

ڪيئن gainer وٺي

3 ڀيرا ڏينهن 1 لاء ان کي استعمال ڪريو. صبح جو - وڌيڪ ڦٽي ٿيڻ ۽ گھرجون پوريون جي ضرورت رقم حاصل ڪرڻ لاء؛ هڪ ڪلاڪ جي تربيت کان اڳ - افاديت ۽ رياضت جي برداشت کي بھتر ڪرڻ لاء؛ پروٽين ۽ آڪسيجن جي کوٽ جي لاء اپ ڪرڻ، مشڪون inflating کان زخمي - ان کان پوء. جن يا ٻين اضافي جزا جي مواد تي مدار رکندي، اهي هڪ مختلف اثر پيدا ڪندو. پوء، امان ۾ کڻي سخت تربيت، چڱي جاء والارڻ لاء gainer راندين جي غذا مان حاصل ڪرڻ whey پروٽين، گڏو گڏ سياسي ڪاميٽي maximize ڪرڻ - سان سگهون creatine monohydrate.

جنھن gainer رکي ٿو؟

هن چيو ته boxers، بيس بال رانديگرن، فٽبال رانديگرن، رانديگر ۽ ٻيا رانديگر جن ۾ گھڻو ڪري تابع آهن وسيلو aerobic رياضت. اهو راندين ۽ راندين جي دؤر ۾ توانائي جي وهڪري، گڏو گڏ کين کانپوء بجلي جي بحالي promotes. مناسب dieting ۽ اضافي جي نالي ماتر استعمال سان گهربل سطح تي هڪ مسلسل وزن برقرار رکڻ ڪري سگهو ٿا.