راندين ۽ فٽنيس, اڏيو سياسي
Creatine Monohydrate (creatine) پاسي اثرات، درخواست، تبصرا
انسانن جي تربيت - جديد نوجوانن جي هڪ مشهور سرگرمي. انهن جي جسم ۾ هڪ قلعو، ۽ طبيعت ڪردار ڏي. رانديگر جيڪو ڪيترن ئي سالن کان اقتدار راندين ۾ مصروف آهن طور، ان جو ڪو راز آهي ته توهان کن نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا صرف جيڪڏھن اوھين ڌيان پنهنجي غذا ۽ روزانو معمول رھ آهي.
کائڻ لاء، ان کي نه ڪافي چئجي عام آهي. سنڌ جي قوت، ڪاميٽي، ۽ ٽريننگ سيشن دوران ضروري توانائي جي حاصلات ۾ اضافو ڪرڻ، رانديگر nutritional اضافي جو استعمال. رانديگر مان سڀ کان مشهور جي هڪ creatine آهي. اهو ڇا آهي؟
سمجھاڻي
تحقيق موجب، اها آهي «Creatine Monohydrate» طاقت راندين جي نمائندن لاء سڀ کان موثر nutritional سگهون آهي. تجربن جي سو ڏنيون ڪرڻ جي مهرباني رانديگر برداشت جي ترقي جي ڪارڪردگي تي مثبت اثر وحي ڪيو. ان کانسواء، ان جي nutritional سگهون سياسي ڪاميٽي ۽ زور fibers ۾ هڪ اهم واڌارو پاڪ ٿيو.
Creatine monohydrate، اثر جنهن جو مٿي بيان ڪيو ويو آهي، جو دنيا جي چوڌاري رانديگر جي استعمال ڪيو ويندو آهي. هن پراڊڪٽ اسان جي جسم لاء آهي تنهنڪري هن پاڻ کي ننڍي مقدار ۾ پاڻ لاء ان ڄمائيندي فراهمي کي، ڪافي قدرتي آهي جو سياسي fibers توانائي. قدرتي creatine جگر، پينڪرياز ۽ بڪيون جي ڪري پيدا ٿيو آهي.
اهو به هڪ قدرتي ڪجهه کاڌن ۾ ٿورو مقدار ۾ موجود مال آهي. Creatine ڳاڙهي گوشت، سامن، herring ۽ tuna تي مشتمل آهي. پوء ته جذب طاقت جو بار، رڳو انهن کاڌن کائڻ لاء ڪافي کي ڪافي توانائي پئي ڪيو آهي. انھن ۾ ڦٽي مال جو مواد تمام ٿورو. پوء هر روز، کاڌي سگهون «Creatine Monohydrate» جي هڪ ننڍڙي dose استعمال ڪرڻ، توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ تربيت لاء ضروري توانائي سان مهيا ڪندو.
جنھن لاء مفيد creatine آهي؟
کاڌي creatine جي بنياد تي اضافي جو ٽئين ڏهاڪي جي لاء استعمال ڪيو ويو آهي. اهو سڀ ان جي Olympics کٽڻ جي مقصد سان سکيا ڪرڻ لاء چند رانديگر سان شروع ڪيو. رانديگر کان وٺي باقاعدي انهن جي غذا ۾ creatine دستبردار. سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ - جيئن انسانن جي تربيت دوران bodybuilders جيئن کيس ڪرڻ جي مهرباني، الله تعالى کان وڌيڪ ڪم، جنهن جي ڪري اهي انهن جو مقصد حاصل ڪندو جي سعادت حاصل ڪري سگهي ٿو.
سڀني ماڻهن کي راندين ۾ ملوث، ڇا ان کي گهمندڙ، فٽبال رانديگرن، sprinters ۽ پوء تي آهي، creatine monohydrate استعمال ڪرڻ مشڪل ۽ sturdier بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي قيمت سرڪشي نه آهي.
هڪ طعام additive جهڙي لاء طريقيڪار
هر جسم جي مختلف آهي، ائين ئي athlete پاڻ فيصلو ڪرڻ گهرجي ته ڪيئن creatine پيئڻ monohydrate. ڪجهه رانديگر جي جم ۾ ج کان اڳ هڪ غزائي سگهون استعمال ڪرڻ وڌيڪ رياضت وضو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ۽ ان کان پوء - آسودو ھجي. ٻين جي - تربيت کان اڳ ۽ انھن کان پوء creatine استعمال ڪيو. جو ارادو ڪيو صورت جو تعين ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي توهان جي جسم سن ۽ کيس گھڻو توانائي جي طور تي ضرورت ڏي.
ڪيئن هڪ dose پيدا ڪجي؟
جيئن ته اسان جي جسم جي روزانو creatine جي ضرورت جي باري ۾ 8 گرام، امان ڪافي 3-5 جي باري ۾ گرام واپرائڻ کي هن ذلت کان وڌيڪ بچڻ لاء ۾ آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اهو ڪم قابل آهي، اسان کي ٿورو اعلي ڳالهائيندو هو.
اسان کي به ٻين nutrients ته توهان جي جسم "تعمير" کي مدد سان creatine mixing جو مسئلو اٿاريو. هتي، هر ماڻهو ڪيئن creatine monohydrate وٺي ڪرڻ جو فيصلو ڪري. هن پائوڊر چئجي پاڻي سان ملي جلي ٿي سگهي ٿو، ۽ اهڙي whey پروٽين جي طور تي، شامل ڪري سگهجي ٿو. هن چيو ته نئين سياسي مڱريو خانا تعمير ۾ ملوث ڪيو ويو آهي.
ڪنهن ڪڍندي پائوڊر کاڌي سگهون «Creatine Monohydrate» ميوي جو جوس يا چانهه ۾. اهو گڏايل جي تياري بابت هڪ اهم تفصيل هن احوال جي قابل آهي. Dilute ان کي رڳو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، بجاء جو اڳواٽ ۾ ائين ڪندي. اهو تعالى عنہ ڪيئن creatine monohydrate پيئڻ کان اڳ اهڙي تفصيل کي نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي.
ڪيئن جسم تي creatine ڪندو؟
مال آهي، جنهن ۾ جذب ڪري توانائي ڏئي، انھن جي ذريعي رت ۾ پيو. ATP - بارود توانائي جي جسم جي وسيلي. creatine phosphate، ATP ۾ creatine جي خوني جي جسماني سرگرمي جو وقت اسٽاڪ replenishing سبب اسان جي ادارن جي مسلسل جي نوڪري ڪندا وسيلن تائين رسائي آهي. جيتوڻيڪ بيان عمل پيچيدو لڳندي، ته ان کي سڀني سيڪنڊن جي هڪ معاملي ۾ اسان جي اندر ٿيندو.
جسم ڪافي creatine phosphate نه ڪندو آھي جڏھن وري ڇا ٿيو؟ ان کان پوء اتي جي جگر مان ورتو ATP glycogen جو سمورو خرچ آهي. رکيل اهڙي قسم. اها ڳالهه هن جيالا ذريعي آهي، اسان اقتدار جي کوٽ کان موت تائين ٿي نه ڪرندا آھن، به جڏهن اسين تمام تکي لڳي. پاڪ creatine وسنديون، glycogen هاڻي هڪ حڪم جي ATP کي تبديل ڪيو آهي.
پاسي اثرات
عام، «Creatine Monohydrate» ٽريننگ سيشن جي رٿ رٿي شيڊول جي مطابق ان جي لاش کي پريشاني ڇڏائي نه ڪندو آھي ته ننڍي تحفو ۾ ورتو،. ذهن ۾ رکڻ لاء مکيه راڄ، اهو ته creatine وڏي حصن کڻڻ گهڻو اثر آڻ نه ڪندو آهي. هن ٿڪل پڙهائي ته creatine phosphate جي ڌڙڪن مواد چئجي excreted آهي جي بنياد تي آهي.
ان کان سواء، creatine جي استقبال دوران اهم پاڻي جو تمام گهڻو پيئي، جيئن ته ان interstitial سيال جي سياسي خانا ۾ راغب ڪرڻ جي قابل آهي. به، سائنس پوريء طرح لڃالٽ جي جسم تي creatine supplementation جي اثر جي سوال تحقيق نه آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان 18 سالن کان گهٽ آهي، ڪجهه وقت لاء creatine جي استعمال کان بچڻ گهرجي.
"بار" creatine جو تصور
جيئن مٿي، به نوٽ بهترين creatine ، monohydrate جيڪڏھن ان کي هڪ دفعو، جسم کان excreted، ۽ accumulate نه رکندو آھي. اهڙيء طرح، هر شئي ته هڪ athlete هڪ هفتي لڳن ٿا "بوٽن" هڪ بارود ۽ نه ڪٿي accumulate جي نتيجي ۾ نه ويندو، پر ھوء "مفت" اچي. ته ڇو ٺاهيندڙن کين ننڍي تحفو ezhednevno.Etot مدت جي 90s ۾ مقبوليت، جڏهن ته nutritional سگهون رڳو shelves تي ظاهر ڪرڻ لڳو حاصل ڪرڻ شروع ڪرڻ nutritional اضافي جي صلاح آهي. هن تصور جي ذات زور ڏئي امان جي مستقبل ۾ سنڌ جي سياسي fibers ۽ توانائي ان خرچيندا کي "ڀريندا" ۾، هڪ هفتي لاء creatine استعمال ڪرڻ آهي. پوء اتي هڪ جي سياسي ۾ creatine جي "لوڊنگ ٿي رهي آهي" آهي. ڪيتريون ئي رانديگر آهي ته هي مال جي امڪاني ۽ فروغ هن اسڪيم لاء شڪر بجلي جي نتيجن کان وڌيڪ سمورين استعمال ڪري سگهجي ٿو ايمان آندو. ڇا يا نه توهان کي اهڙي "بار" ٻاهر آڻڻ جي؟
هڪ "micronized" creatine ڇا آهي؟
creatine - اهو هڪ غزائي هڪ ئي مال جو ٺهيل آهي سگهون آهي. فرق صرف کربين پائوڊر اڏاريل جي مقدار ۾ آهي. Micronized Creatine هڪ اناج آهي ته 20 دور جي باري ۾ عام جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي! توهان micronization ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟
اهڙا ڀلي پئڪيٽ لاء. جيڪو هڪ الوقت پائوڊر استعمال ڪيو آهي، محسوس جي شيشي جي تري ۾ ڪجهه اڏاريل جي هڪ ننڍڙي pellet نه آهي ته. اهو creatine، جنهن کي چئجي غائب نه آهي. ڇو ته هن جو، ان جي جسم ۾ وڃڻ ۽ هڪ beaker ۾ رهي نه رکندو آھي. تنهن ڪري، ان کي creatine monohydrate، عام پائوڊر کان ڪجھ اعلي آهي قيمت جنهن جو micronized آهي، ماهرن خرید جي صلاح.
Creapure® Creatine Monohydrate ڇا آهي؟
Creapure ® - creatine کڻڻ رانديگر مان سڃاڻندا معياري. اهو جرمني ۾ ڪيو آهي. هن هدايت ڪيترن ئي creatine هجن کاڌن ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو سڀني جي ڌرتي تي وڪرو ڪري رهيا آهن. ڇا Creapure® Creatine monohydrate هڪ خاص پيداوار ۾ موجود آهي سمجهڻ لاء، اسان کي رڳو لکت «Creapure®» جي انشا جي فهرست تي نظر جي ضرورت آهي.
هي پيداوار، جو ڪاريگر ڪرڻ، مٿي ڪرڻ، گهٽ ۾ گهٽ، ٻه اهم مقصدن مطابق:
اهو بلڪه وسا کان طاقتور نظام جي ترقي لاء پاڪ،؛
اها ڳالهه ڏاڍي ڏکي تربيت کان پوء حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
هن جو اثر کي وڌيڪ ظاهر ٿيو هو ڪاريگر Creapure® Creatine ڪائونسل جي صورت ۾ تيار وٺڻ گهرجي. هڪ ڏينهن جڏهن ٽريننگ جهازن آهي پر، ان جي تربيت کان پوء creatine جي ٻن teaspoons (5 گرام) کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. موڪلن واري ڏينهن ۾، جڏهن ڪو تربيت آهي، ان کي به انهيء ساڳي dose هجڻ گهرجي، پر رڳو صبح جو. به، جرمن ماهرن جي دوا چڪر وٺڻ چاهين. جي دوا وٺڻ جي 4-5 هفتن کان پوء، توهان کي توهان جي جسم جو هڪ "باقي" 3-4 هفتن لاء ڏيڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء ان جي اثر خاص طور تي noticeable ٿي ويندي.
هڪ غزائي سگهون جي عمل تي ڪافين جو اثر
ڪجهه ٺاهيندڙن ڪافين پيئندو پيئڻ جي صلاح نه ڪريو، جيڪڏھن اوھين «Creatine Monohydrate» استعمال. ڪيئن هڪ غزائي سگهون وٺي، هرڪو پنهنجي پر ۾ نبيرو ڪندو، پوء ان کي ته ڪافين جي ياد ڪرڻ creatine جو فائدو اثرات بلاڪ ڪري سگهو ٿا لڳي آهي. ٻئي هٿ تي، ڪيترن ئي ماهرن موجب، ڪافي جي 1-2 ساغر هڪ ڏينهن پيئڻ، توهان ڪافين جي منفي اثرات کي محسوس نه ٿيندو.
جي رانديگر کي ڇا ڪندا؟
گهڻو ڪري ماڻهن جو نتيجو آهي، جنهن کي "Creatine Monohydrate" ڏئي سان خوش ٿيو ٿا. تبصرا صرف هن تصديق. هتي انهن مان ڪجهه آهن.
ڇاڪاڻ ته ان جي به پتلي هو هڪ 27 سالن جي عورت، creatine وٺي سياسي تعمير ڪرڻ چاهين ويو. سندس چوڻ موجب، هوء باقاعدگي جي جم جو دورو ڪيو، پر ان جي نتيجي ۾ شايد ئي کن هئي - هوء اوکائي سان ڏنو مشق، ۽ سياسي ڪاميٽي جو ان کان سواء هتان ويو. هوء جلد creatine وٺڻ شروع ڪيو، پوء ته جم تي طبقن ان کي تمام گهڻو آسان ڏيڻ لڳو، پر وزن ۾ هڪ وڏو اضافو ٿيو ايڏو نه ڪيو.
24 سال پراڻي bodybuilder چوي ٿو ته creatine کڻڻ، جنهن جي قيمت ۾ ڪافي تيز ٿي ويو. مختلف ڪمپنين جي شين جي خريد ۽، کيس موجب، انھن جي وچ ۾ فرق، هن چيو ته شايد ئي محسوس. پر ان جي نتيجي ۾ كرپا ڪري ڇڏيو - سياسي ڪاميٽي ۾ هڪ اهم واڌارو ۽ شڪل جو هڪ چٽو خاڪو.
هڪ bodybuilder عاشق، 32 سالن جي عمر جو، نه ايترو ڊگهو اڳ creatine وٺڻ شروع ڪيو، argues ته گهڻو اثر اڃا محسوس نه ڪيو آهي. ان کان سواء، ڪجهه معدي پريشاني جي شروعاتي ڏينهن ۾، پر پوء سڀ خاموش ٿي ويو.
creatine جي باري ۾ ۽ تجربي سان هڪ تيزي سان هو پنهنجي راء. اهو athletics ۾ مصروف ۽ مسلسل ڊگهي فاصلي لاء ڄامشورو ۾ شامل آهي. هن athlete ڪيترن ئي ڳري races کان پوء creatine وٺڻ شروع ڪيو. هن چيو ته هن overtraining محسوس ۽ «Creatine Monohydrate» ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو چيو. ڪيئن وٺي - حقيقت ڄاڻن ھا، پر سندس دوستن مان هڪ تجويز آهي ته سائيٽ ڊولپر تائين ڪر ۽ تربيت کان پوء پيئڻ جي ضرورت آهي. ڪالهه ڇا هو؟ هاڻي هن چيو ته، اڳ جيئن، خوشي جو تمام گهڻو ڊوڙندو کان، ته جيئن سندس لشڪر شاهه لطيف ۽ توانائي ڪيو ٿو.
هڪ نوجوان فٽنيس سيکارڻ وارو ڪم عورت، flavored سان creatine خريد ڪيو، پر ان جي اثر محسوس ڪرڻ جو وقت نه ھو. اها ڳالهه ڪڍي موٽيو ته هوء ان کي هڪ allergy هئا. ان کان پوء هوء ڀريندڙ کان سواء سنڌ جي دوا خريد ڪرڻ جي تجويز ڏني.
تون، ڏسي سگهو ٿا جيئن ته "Creatine Monohydrate" جي استعمال جي باري ۾، جواب مختلف آهن. بجلي راندين جي سڀ کان رانديگر صرف هن کاڌو additive کان سواء منهنجي تربيت عمل تصور نه ٿا ڪري سگهو. ڇو ته "siloviki" جي creatine تي سڀ کان منحصر آهي ڇا؟ پوء رانديگر جي endured لوڊ واقعي سختي آهي. ساڳئي وقت ۾ جذب تي هڪ اعلي لوڊ ڪڏهن ڪڏهن، 1.5-2 ڪلاڪن لاء محنت ڪريو، جڏهن ته اتي هڪ workout آهي. ته آهي ڇو جو اقتدار راندين جي نمائندن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش بهترين creatine monohydrate. پر توهان کي ڪيئن خبر ٿا جنهن مان چڱو ڪير آھي؟
ڏکيو پسند
ڪيئن هڪ creatine monohydrate چونڊي؟ ان جي پيداوار مڇيو، پائوڊر، لکئي ۽ capsules جي صورت ۾ دوا releasing. ڇا توهان لاء ضروري آهي جو تعين ڪرڻ لاء، توهان جي اڪائونٽ ۾ creatine monohydrate، قيمت، معيار، دستيابي، ۽ ٻيا عنصر جي بنياد تي مرتب جي درجابندي وٺڻ گهرجي.
پر رڳو brands تي توجھ نه ڪندا آھن. ڪڏهن ڪڏهن هڪ دوا جي شهرت - مسلمه خلاصيون چڱي-منظم مارڪيٽنگ مهم. creatine چونڊ، اڏاريل جي مقدار کي ڌيان ڏيڻ. جيئن مٿي نوٽ، اهي گهٽ انھن کي ٽوڙڻ واري کان وڏو آهي. ان کان سواء، هن وڌيڪ creatine پائوڊر اڏاريل، هن وڌيڪ ڏکيو اهي اسان جي ادارن جي طرف وڌي رهيا آهن. هيء حقيقت جڏهن پهريون ڀيرو چونڊ سمجهيو وڃي.
به اهميت nutrients جو پائوڊر کي سنڌيء ۾ مواد کي ڌيان ڏيڻ. چيائون، موجود هجڻ ضروري آهي تنهنڪري ان creatine جي اهڙي عنصرن جي ذريعي آهي ڀلي وڌي وڃي ٿو ۽ ان جي سياسي fibers جي خانا ۾ داخل ڪري سگهون ٿا. اهي اڪثر سادو شئين ته طاقت جو بار کان پوء جي صحتيابي جي دور ۾ انسولين جي رت جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. تون به ته ڇا اتي جي چونڊيل دوا ألفا-lipoic امل جو هڪ حصو انسولين sensitivity وڌائي آهي ڏانھن توجه ادا ڪري سگهو ٿا.
غزائي اضافي وٺڻ، ان کي ته تربيت جي عمل جي ڪاميابي الهاس نگر جي ترقي، ڦٽي روح ۽ ڪوشش جي صحيح رخ تي منحصر آهي ياد ڪرڻ لڳي آهي. هڪ تربيت شيڊول ڄاڻايا ۽ ڏينھن جو پڌرو امان جي ٺاهڻ جو قسم، توهان کي ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا.
Similar articles
Trending Now