توهان کي خبر آهي ته ڪيئن squat کي ڪندا

اهو آهي ته اسان جا سڀ squat ٽيڪنڪ ننڍپڻ کان واقف لڳي. پوء يا ته اسان کي ڪيئن squat کي وساري يا اسان کي سيکاري هن ائين نه آھي، ۽ اسين، جي بدران ۾ جذب ٿي رهي ۽ هڪ تلخي کي ترقيء جي، ڪڏهن ڪڏهن ته پير نقصان پهچائي ۽ غلط پيش ڪري سگهو ٿا ڪيو.

پوء، جي هن ڪرائڻ لاء ڪجهه ٽوٽڪا تي نظر آڻي سولائيء سان سمجهي سگهجي وڏو رياضت جي quadriceps ۽ hamstrings جي جوڙجڪ، هيٺين واپس buttocks جي جذب ۽ جي ترقي لاء متاثر آهي. سياسي overload ۽ انهن هنڌن تي ته ڪافي سنجيده زخمن کي سندس سامهون آيو جو Improper ڪارڪردگي.

جي سفارشون جي سڀ کان squats سرانجام جڏهن واپس ۽ سر جوت سڌي جي ضرورت ڪرڻ جو حوالو ڏنو. اهڙي هڪ سڌا عهدي جي ضرورت آهي ته توهان جي ران ۾ جذب جي buttocks مشڪون تي جي ڀيٽ ۾ تمام وڏو دٻاء، هيٺين واپس ۽ pelvis exert. بهرحال، اهڙي هڪ پورڻ مهل خاص ڪري جيڪڏهن اهي وزن سان ڪندا رهن ٿا هڪ ڊگهي torso سان ماڻهن جي لاء تمام inconvenient آهي. ۽ squats ٽيڪنڪ جنهن جي شڪل مان ڪنهن به قسم جي لاء ڪتب ڏکيو ۽ مضطرب آهن دوران سراسري طور جسم سان ئي انسان، به instinctively اڳتي leans. پوء اسان جو پڪو ارادو.

هڪ ڳري وزن سان هن طرح رياضت ۾ سرانجام ڏيندي، جي عروج سان athlete ياد آهي ته توهان واپس سڌا رکڻ گهرجي، ۽ هن جي سعادت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿئي ٿو. اهو پوء هو، ۽ هن جي ماتحت موٽي ۾ درد ۽ دٻاء جي تمام گهڻو رهندو آهي. پوء توهان، توهان واپس ڏک سگهي ٿو ته هڪ شخص وزن سان squat کي ڪيئن خبر ئي نٿي پوي. پر اسان جي عمل ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي: سنڌ جي مشق ڪجھ اڳتي ٽيڪ، تالا حيثيت کان اڳ ۽ ھن حيثيت ۾، squats انجام. Backrest tensioned ڪندو ۽ لوڻ، جيئن رياضت جي صحيح execution جي ضرورت آهي، پر ان کي هميشه 35 ° -45 ° جي هڪ موڙ تي tilted آهي. هن سان گڏ ان جي بار جو هڪ وڏو حصو جي چڪر مان ڪڍي ڇڏيا، ۽ منهنجي گوڏن ڀر ڏک نه ڪندا آھن. مکيه شيء - هڪ حيثيت کي فڪس ڪرڻ لاء، ۽ squat جيستائين ان کي ڇڏي نه.

ان کان سواء، ڪيئن صحيح squat ڪرڻ تي هڪ کان وڌيڪ صلاح. اهو ڪجهه اعتبار کان کڙي پينگھي هيٺ ڦٽو نه ڪيو وڃي. ۽ انھن کان سواء، جيڪڏھن اوھان کي سڀڪنھن شيء کي حق ڪندا، جي ٽنگ ۾ جذب مقدار ۾ اضافو ٿيندو، پر ان جي joints تي غير ضروري بار نه ٿيندو.

squats (سان يا وزن کان سواء) اثر ڏنو ويو کي، جي شرطون Achilles tendon جي لوچ ترقيء لاء پڪ ٿي. ۽ نجات جي کوٽ سان گڏ ان جي مشق جو سڀ کان وضو ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو، ڇو ته اتي پوي ٿو جو هڪ تڪرارن تي ٿيندو. سڀ کان پوء، ڪيئن squat ڪرڻ، تلخي، hamstring ۽ شرطون Achilles tendons جي رياست ته، واپس، shoulders لچڪدار ٿيڻ جي اجازت نه آهي ٿي سگهي ٿو؟!

تڪڙو tendon لوچ ترقيء لکان. جيڪڏهن توهان اهڙي هڪ مسئلو موجود آهي، اهو سندس پهريون ڀيرو ٿي وڃي، ۽ ڌيان ڏيڻ، طبقاتي دوران بار ڪرڻ تي هوا کان اڳ. سڀ کان پوء، سنڌ جي سکيائي فطرت جي اوھان کي ڏنو ويو، اوھان کي ھڪ ڏينھن ڇيئي وارا نه آھن، ۽ جلدي اٿي پڪڙي ضروري نه آهي. تربيت، وقت ۽ ڪوششن ۾ ھجي - هتي، squats لاء تمام ضروري آهي ته ligaments جي لوچ جي ترقي ۾ پنهنجو صويرون آهي. رڳو بنيادي جي مشق، جي هال ۾ مشق هڪڙي ڏينهن، سکيائي لاء خاص چونڊ جي مشق کان پوء ڊگھو - هي سڀ، يقينا، آخر منهنجو نتيجو ٿيندو.

جن کي اوھان تي کلن ٿا ڪري نه سمجھندا، ته جيئن توهان کي هڪ زيور سان pancakes کان سواء squat ڏسي. توهان جي لاء سڀ کان اهم ڳالھ - رياضت سامان جي صحيح execution ٻاهر ڪم ڪرڻ. شايد ئي توهان کي توهان جي مثالي درهم ۽ ligaments جي روزانو workload ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري ترقيء، squat کي ڪيئن توکي گهڻو چٽو ۽ آسان ٿي ويندي، ۽ تيزي ۽ وزن وڌي نه ٿي سگهي. پر جڏهن ته tendons جي ضروري سکيائي نه مليا آهن، ۽ رياضت جي ڪارڪردگي technicality هڪ مهذب سطح تائين اچي نه ڪيو، ان کي نه ضروري جو بار وزن کي شامل ڪرڻ آهي. ٻي صورت ۾، تربيت اوھان لاء هڪ لعنت ٿيندو، ۽ سڀ ڪو فائدو ڪونه ٿيندو، ملڻ ڏک ڪڏهن کان آسان ٿي ويندي کانسواء. ضرورت صبر ۽ consistency ۾. حق تي پهتو ئي طريقو، ويھ-تاراچند جي موثر عملدرآمد جي، جنهن پنهنجي hips ۽ پير جي هڪ خوبصورت تصوير ترقي ڪندو.