Dumbbells ويٺي جي پريس: مصنوعات

سڀني کي دنيا جي حوالي سان ڪيتريون ئي تجربا bodybuilders يقين آهي ته هن dumbbells سان ٻڌڻي پريس ويٺي deltoids سيء لاء بهترين بنيادي جي مشق آهي. هيء طريقو، يقينا، لڳ ڀڳ مڪمل طور تي سنڌ جي مخصوص عمل کان هڪ barbell سان تڪرار نه ڪندو آھي. بهرحال، ان منهنجو سٺو فائدو آهي ته بهتر نتيجا حاصل ٿيندا جي ڪجهه ڪيو آهي. elaboration ويٺي dumbbells جي پريس لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن ڏئي جي ڪلهي تي چم جو. هي عمل انتهائي موثر معيار جسم جو وزن وڌائيندو ۽ صحيح طاقتور ڊيلٽا پيدا آهي.

سمجھاڻي

ويٺي ان جي سڀ کان مشهور مشق مان هڪ آهي dumbbells سان ٻڌڻي پريس bodybuilding ۾. مثال طور، Rey Shoun جيئن هڪ مشهور ۽ معروف bodybuilder، "سڀ beams deltoids لاء رات جي ماني." هن عمل کي سڏي ٿو هن ميدان ۾ ڪيتريون ئي پروفيشنل يقين آهي ته انهن ۾ جذب نه وس آهر پمپ کي هڪ dumbbell پريسون کان سواء لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. تربيت ڏيندڙ جي هڪ وڏي تعداد ۾ دعوي ڪئي آهي ته هن ج جي شروعات ۾ ئي پيڙهيون ٻھار تي هڪ تڪليف ڪان وجهي آهي deltoid سياسي جي. سندن سيء هڪ اهم عمل آهي. ان کان پوء، هن عمل جي وچ حصن ڳنڍيل ننڍيون ننڍيون قومون آهن. هن معاملي ۾، هن جي پوئتان ٿين ڪلهي تي رکجي ته بار جو تمام ننڍو حصو ٿو.

ڪم ۾ جذب

هن معاملي ۾، سڀ سادو. جسماني deltoids ڪيترن ئي bundles ۾ ورهايل آهن. اقوام متحده: جي سامهون، جي پوئتان ٿين، ۽ وچين. هن معاملي ۾ هڪ خاص لوڊ ورڇ نه آهي. جيئن اڳ ۾ مٿي ذڪر ڪيو، جڏهن dumbbell جي ٻڌڻي ڪري رهيا ويٺي، شروعات ۾ قوت جو سراسري طور تي سامهون beams لاء چوڻي آهي، ۽ ان کان پوء. هڪ اطمينان حد تائين جڏهن ته بار جي deltoid triceps ۽ اپر خزانه علائقي ۾ جذب جي پٺيء تي پوي ٿو ڪري. dumbbells ويٺي جي پريس هڪ تمام مفيد رياضت آهي. جڏهن هڪ مخصوص عمل ٻاهر کڻي جي rotator cuff تي گهڻو بار پرفارم ڪيو آهي. هن ۾ جذب جو هڪ ننڍڙو گروپ، جنهن کي ڪنهن به bodybuilder لاء هڪ اهم ڪردار ادا ڪري رهيو آهي. Cuff لڳ ڀڳ سنڌ جي ڪلهي تي گڏيل ۾ هٿ جي تحريڪن ۾ ڪنهن به اهم حصو قبول ڪندو. هوء به ڪيترن ئي جي مشق ۾ شامل آهي. پوء ته rotator cuff جي روشني وڌي ترقي مستقبل ۾ ممڪن زخمن جي روڪ کي يقيني بڻائي سگهجي ٿو. قوم ۾ "بهار" رياضت مصروف نه آهن، ان جي ڪافي underdeveloped آهي. انهن اوچتو تحريڪن ۽ چاڙها آيا اهم وزن آساني سان سياسي زخمي تائين رسي سگهن لاء ڇو.

جنھن کي ۽ جنھن مھل؟

هن معاملي ۾ Newcomers، ته حقيقت اها آهي ته هن سرگرمي جو بنياد آهي جي باوجود، ان کي وضو ڪرڻ جي سفارش نه آهي. هن لاء هڪ سبب هڪ underdeveloped ۽ نادان rotator cuff آهي. تيز سندس سر مٿي جي صحيح واٽ تي ويٺي dumbbells جي پريس ۾ جذب جي مخصوص گروپ کي هڪ اهم بار ڪيو آهي. جيتوڻيڪ ننڍي وزن ۽ جي بهترين ڪارڪردگي سان هن فني رٿ ته عمل جي rotator cuff جي زخمن تي رسي سگھجي ٿو. ۽ پوء نادان ڪلهي پٽي سان ڪو تجربو سان رانديگر هڪ آسان اختيار وضو ڪرڻ جو طريقو آهي. اقوام متحده، جي اپر پريس عصا ويٺي. يا ان جي اتحادين simulator تي هڪ اهڙي آپريشن ٻاهر کڻندا ڪرڻ ممڪن آهي. اثر به ساڳيو آهي، پر cuff ۽ چارج ڪرڻ گهڻو گهٽ ٿي ويندي.

ويٺي dumbbells سان ٻڌڻي پريس جو فائدو

مقابلي لاء، ٻنهي جي مشق وٺي. اقوام متحده جي ٻڌڻي dumbbell اٿي ويٺي ۽ بار جي حوالي سان هڪ ئي ڪارناما. پهرين نسخي ۾، توهان کي تحرڪ جو هڪ بهتر حد تائين حاصل ڪري سگهن ٿا. ان جو سبب اهو ته حقيقت اها آهي ته ۾ ڪوڙ جي عصا کي ڳچيء ۾ هٿ جي معنى جي مٿي تي converge جي اجازت نه رکندو آھي. اهو هڪ ذرو تي بجلي جي لوڊ گھٽجي سنڌ جي ڊيلٽا ۾ جذب نه.

اٿي ويٺي dumbbells جي پريس: جي کوٽ جو وجود

هن معاملي ۾ هڪ اهم نقصان جي rotator cuff تي گهڻو زور آهي. ٻئي نقصان جي حقيقت اها آهي ته هن سرگرمي ۾ اوھان کي هميشه جي dumbbell جي صحيح پوزيشن جي نگراني هجڻ ضروري آهي. نتيجي طور، اتي هن عمل جي عمل ڪرائڻ ۾ دقت، گڏو گڏ سخت خراب خطري وڏي وڌي آهي.

جڏهن ته هن بينچ تي ويٺي dumbbells جي پريس: اربين ڊالر

هن صورت ۾، فعل جي هڪ مخصوص تسلسل جا پيروڪار. اقوام متحده:

• اسان هڪ بينچ تي ويھي رھيو. اهڙيء طرح ان جي باقي vertically نصب ٿي هجڻ ضروري آهي. اهو عمل جي افاديت لاء اهم آهي.
• ان کان پوء، هن جي حمايت جو سر، اپر ۽ لوئر واپس خلاف نسرندو ٿي هجڻ ضروري آهي. اهڙيء طرح، جي مقرريء بابت صحيح بيهي حيثيت جا پيروڪار آهي.
• ان کان پوء، پنهنجي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺڻ، کين پنهنجي shoulders مٿي اٿي. اڳتي - جي ٺونٺين تائين جي پاسي ۾ هڪ ئي طرف، ۽ کجيء تي هجڻ گهرجي.
• هيٺين پنهنجو دم ڏسجي ۽ کاڌائين جي Arc واٽ جي سر مٿي جي هٿن بلند ڪري رهي آهي. هن عمل جي طور تي وڏيون جيئن مٿي تي وزن هڪ ٻئي سان رابطي ۾ اچي نه ٿو پرفارم ڪيو آهي.
• ان کان پوء هڪ پل لاء موقوف، توهان جي ٿيندڙ عهدي جي هٿن ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ورجائي هن عمل کي وقت جي حق رقم هجڻ گهرجي.

اهم nuances ۽ ٽوٽڪا

هن معاملي ۾، هيٺين ٻڌ:

• توهان جي ڊيلٽا بار تي ملھ لاء زير پوائنٽ تي بند ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. آھي، جي مشق جو دهرائڻ هڪ دم، هڪ مسلسل تحريڪ ۾ ٻاهر کڻي وڃي. اقوام متحده، جي بلند ترين نقطو لتاڙي، توهان هڪ جون پاڙون دم وٺڻ جي ضرورت آهي. هن صورت ۾، توهان کي توهان جي دم منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کانپوء، توهان جي dumbbells ڍرو هجڻ ضروري آهي ۽ صرف انھن ڊاک وغيرہ کنيو. اهو exhale گهرجي. توهان جي dumbbells lowering نتيجي ۾، توانائي جي چارج استعمال هجڻ ضروري آهي. اهو زير پوائنٽ ڳڻيا کان سواء نڪري گهڻو آسان ٿي ويندو.
• اهو جيستائين ان جي مٿي تي جاء ۾ آهين گڏجي dumbbells جي خاتمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان پوء، هن کي ڪيئن اوھان کي سامهون جي وڌ ۾ وڌ گهٽتائي ۽ وچين delts حاصل ڪندو آهي.
• jerks نه dumbbells upward ۽ گرداب جي تري ۾ سندن هيٺين اوچتو بند سان ڪندا آھن. سندن تحريڪ سچارا ۽ وڃي ٻاهر کڻي وڃي. هن ويٺي پوزيشن تمام تکي acceleration ۾ ۽ dumbbell تمام خطرناڪ braking. اهڙين حالتن ۾ جھٽڪو سهندڙ تحريڪن کان وٺي مرڪزي حيثيت آهي.
• جوت دم سڌا کي واپس جي حفاظت سکر. هن هڪ مضبوط ڪوشش ننڍيون ننڍيون جي ترقي کي يقيني بڻائي ويندي.
• استعمال نه ڪريو وزن تمام ڳري آهي. هن معاملي ۾، اتي توازن کي ٻاڏايائين ته جنھن مھل جي سر مٿان بيٺل آهن جو هڪ خطري آهي. ان کان سواء، وزن تحرڪ جو گھڻو جي حد تائين محدود dumbbells، ۽ اھي وڌ ۾ وڌ اوچائي کي shoulders بلند ڪرڻ جي اجازت نه آهي.
• اڳ جي عمل جي پڇاڙي جي پريس جي relaxation ۽ جذب ته spine وڪوڙي وضو نه ڪيو وڃي. اهو سندن ڌڪ تي انھن سڀني جي وقت رکڻ لاء ضروري آهي. سڀ کان پوء، انهن ۾ جذب جي torso جو هڪ مقرر حيثيت مهيا ڪري. هي هڪڙو شرط لازم آهي جنهن کان سواء ممڪن نه آهي ننڍيون ننڍيون جي معياري تعليم حاصل ڪرڻ لاء تيار آهي.
• مسلسل اڳتي طرف - اڃان اوھان کي به سندس shoulders تي ويٺي dumbbells، هڪ dumbbell اڻ ڌريو مٺ ۽ ٺونٺين تائين جوت سان سنڌ جي ٻڌڻي پريس انجام ڪري سگهو ٿا. هن جي دک ۽ سامهون delts جو وڏو حصو تي بار وڌي ويندو.

نتيجي ۾

هن جي مٿان پڙهڻ کان پوء، ماڻهو جيڪي ويٺي dumbbells سان ٻڌڻي پريس وانگر اهڙي هڪ رياضت constitutes جي سوال جو جواب ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. تصوير جي ڪارڪردگي هن مضمون ۾ پيش ڪيو آهي.