هڪ مئل پل ڇا آھي، ۽ جيڪي سياسي گروهه ان develops؟

ڪناري جي موسم اوھان کي شاندار نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي، جي ڀري ۾ منهن گر کي نه ته رستي تي آهي. سرگرم عورتن جي دور ۾ سنڌ جي ڀڀڪين کان اڳ وزن وڃائي ڇڏيو، پر ان جي دوستو مٿي pumped پنهنجي مشڪون. بنيادي جي مشق، جنهن جو وزن حاصل ڪرڻ لاء ضرور پختو ڪندو ۽ شڪل کي جسم مري پل آهي. هن جي اپر ۽ وچين حصو: هن صورت ۾ هيٺين مشڪون ملوث ران ۽ buttocks.

ڪيئن هن ج پڇڻ گهرجي؟ اصول تمام پيچيده تڪرار نه ڪندو آھي:

1. اهو عهدي وٺڻ ضروري آهي. گرفت هميشه مٿي تي، ڪلهي ويڪر کان ٿورو ڦهليل هجي. جڏهن ته کجين واپس thighs جي ڪنارن سان موڪليو وڃي ٿي ۽ رکيل کان ٻاهر،. هن حيثيت ۾ توهان کي سڌو پير ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي ڪلهي کائيندڙ تي positioned ٿيڻ جي ضرورت آهي. هڪ حيثيت ڪجھ، جي ٻانهي تي جھڪيون ٿيڻ جي shoulders واپس وٺڻ ۽ سندس خزانه جھڪيون ۾ بيٺو. هن chin جي منزل کي ٻيو ٿيل آهي.
2. جڏهن ته مٿين عهدي ورتو جتان واپس وٺي ۽ ان جي جسم اڳتي tilt کي pelvis گهرجي.
3. جي tilt ۽ لفٽ جي execution دوران، ان جي بار انھن تي سواري ڪرڻ جي پير جي مٿاڇري کي بند ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي ضروري آهي، گھوڙن، گوڏن ۽ hips کي ڇھي ٿو.
4. اهڙي هڪ رياضت جي ڪارڪردگي ۾ لاھي، هڪ مئل پل وانگر، جيستائين جسم جي منزل لاء هڪ حيثيت ٻي جاء نه وٺي ٿو لاء اپ ڪرڻ گهرجي. هن رياست ۾ ڏک هڪ سطح گهٽ ۾ گھٽ وچ shin تي هجڻ گهرجي.
5. هڪ ڀيرو هن عهدي تي پهچي ويندو آهي، ان کي تڪڙو رخ تبديل ڪرڻ ضروري آهي. اهڙيء طرح ان جي کجي رکڻ لاء ضروري آهي. جڏهن ته torso ڇڪيندا سچارا پنهنجي buttocks اڳيان پيش ڪرڻ ضروري آهي. ڇڪيندا اهڙي وقت جيئن حيثيت ٿيندڙ قبول نه ڪيو ويندو جيستائين جا پيروڪار ڪيو وڃي. جڏهن ته سڀ کان ڏکيو حصو غالب ٿيندا، exhale گهرجي.

جڏهن هن ج سرانجام ڏئي، هڪ مئل پل جي طور تي، روزو رکڻ جي spine جي bending ڪرڻ، ان جي حيثيت کي تبديل ڪرڻ کان سواء ڪرايون وڃن. سندس پير وڪڙ، امان به پنهنجي سر ڪنهن به صورت ۾ نه ٿو ٿي سگهي. تون به جي کڙين (ڀرپوء) جي تحت هڪ قدم رکيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

هن واقعي ته پنهنجو پير سڌا رکڻ لاء سخت ۾، اهي، ڪجھ وهايو ٿي سگهي ٿو ته باقي پوزيشن ۾ رهندي. رياضت جي آخر تائين هيٺين extremities جي حيثيت تبديل ڪرڻ ضروري نه آهي. جي مٿي قدمن جي سڀ ڏنو، اهو فرض ڪري سگهجي ٿو ته مئن کي سنئين پير تي وهايو صحيح پرفارم ڪيو ويندو.

نه جنهن کي توهان جي مشق سرانجام جڏھن ٻڌندا آھن ڪرڻ چاهيو ٿا ٽوٽڪا جو هڪ جوڙو آهي. پهرين ڳالهه اها ته رياضت جي سڄي عمل دوران پنهنجي واپس آس پاس ڪرڻ ضروري نه آهي. ته ان کي ڪرڻ ڏکيو آهي، ان جو رياضت بند ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ان کي جاري ڪرڻ جي آهي ته، توهان کي سنجيدگي سان واپس زخمي حاصل ڪري سگهو ٿا.

ٻيو، ته جيڪڏھن اوھين هڪ مئل پل پرفارم ڪيو، سنڌ جي ڳچيء مان ڦيرائي نازل نه ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ان دور ۾ سنڌ جي مشق ٿي ويندي، ۽ تنهن ۾ جذب ملوث ڪيو ويندو اهو ساڳيو نه آهي.

ٽيون، ته پير سڌا رکي ٿي هجڻ ضروري آهي. هن جي سياسي contraction اضافو ٿيندو.

چوٿون، توهان جي هٿن ۾ يا پڇيائين سان barbell پل نه ڪندا آھن. سڀ تحريڪ جو پنهنجيء ران مشڪون ۽ buttocks جي پوئتان ٿين جي ڪوششن جي ذريعي جا پيروڪار ڪيو وڃي. ٻيا سڀ joints مقرر ڪيو وڃي.

۽ سڀ کان اهم: جڏهن ڪنهن ڳري وزن وارو پٽو سان هن ج سرانجام ڏئي استعمال ڪيو ويندو هجي، جنهن جي زخمن جي خلاف جي حفاظت ڪندو.