هيٺين پريس لاء مشق: هڪ لوڻ پيٽ ضمانت آهي

Abs نه رڳو رانديگر لاء، پر جن ماڻهن کي چند centimeters جي پنهنجي ٻانهي جي خاتمي ڪرڻ چاهيو لاء اهم آهي. ان جي ترقيء جي بهار ۽ اونهاري ۾ خاص طور تي اهم آهي، جڏهن اسان کي ڀؤ ۽ ڪپڙا بند وٺي ۽ وهنجڻ جي مند لاء تيار ڪري. هيٺين پريس لاء هن رياضت ۾ وڏو حصو لاء به ساڳيو رياضت کان گهٽ نه موثر سمجهيو ويندو.

ڦيري ڇا آهي

لاڙ پريس ھڪ سنئين جو هڪ حصو آهي ڦيري مشڪون، ۽ ان جي fibers ٿڪ کي مزاحمت ڪئي. تنهن ڪري، ان جي ترقي لاء جڏهن سرانجام جي مشق repetitions جي هڪ وڏي انگ تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. ان کان سواء، سنڌ جي هيٺين پريس سڌو thighs سان لاڳاپيل آهي، تنهنڪري ڪو به ڪپڙو ترقي اوھان جي abs مضبوط نه ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي ٻانهي جي خاتمي.

نه ان جي ترقي، جنهن کي چئن ڀاڱن ۾ ورهايل ڪري سگهجي ٿو لاء ڪيترن ئي بنيادي اختيارن آهن هيٺين پريس لاء مشق: سڪندر ، ويٺي بيٺي ۽ بار ڀر ڪم ڪري سگهجي ٿو،. ان کانسواء، جي جاگرافيائي بيهڪ "ويٺي" نئين سکندڙن لاء، ۽ ڪوڙي آهي - تن کي به ڪجھ آھن جي رياضت سان واقف لاء.

هڪ ڪرسي تي مشق

توهان ڪناري جي موسم لاء پنهنجي ٻانهي تي تيار ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پر ضروري تجربو نه آهي ته، آرام زنجيرن جي پسند سان هيٺين abs کي ترقيء ڪرڻ شروع ڪري. ته اهو موزون آهي ته ان کي هڪ رسيء، جنهن کي ٽيڪ لاء آسان آهي ته. سڌو وٺي ويھ، توهان جي سامهون پنهنجو پير straighten ۽ alternately شروع جي ٻانهي سطح تائين کين وٺي اٿي.

جتان، ڏس مٿي جي دک جي اوچائي کي، ۽ exhaustion جيستائين انهن تحريڪن ڪندا. پوء هن ج پوريء طرح استعمال ڪيو ويندو، ان جو هڪ ئي اصول تي ٻئي پير جي هڪ simultaneous وري جيارڻ کي اڳتي وڌڻ لاء ضروري آهي.

رياضت ڪوڙي

توهان اڳ ۾ ئي يا گهٽ ۾ گهٽ راندين جي سرگرمين سان واقف باقاعدي uncomplicated صبح جي مشق ڪري رهيا آهن، ته پوء توهان کي ٻين جي مشق هيٺين پريس لاء گهر ۾ پڇڻ لڳندا. انهن تي عمل ڪرائڻ لاء منزل کٽولو تي ڪر، ۽ سندس پٺي تي نازل ٿا رکون ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ئي وقت ۾ هٿ ٿي سگهي ٿو، جتي توهان کي ترجيح - جي لاش سان گڏ، پنهنجي سر تي، يا جي ڪنارن تي.

پهريون، پير مٿي منزل هڪ طرف هڪ کي perpendicular ٿينديون شروع. هن لهر توهان آساني سان موٽندو، ته پوء ٻنهي پيرن سان ان ڪندا. هن معاملي ۾، اهي مڪمل طور تي لوڻ ۽ گڏجي نسرندو ٿي هجڻ ضروري آهي.

انهن چڙھندو آھي عبور حاصل گذارڻ جي مشق complicate ڪرڻ شروع ڪري. جي hips ۽ رابطي تاء سندس سر مٿي پير ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. يا انھن جي منزل تائين perpendicular اٿي ۽ هيٺين حق ۽ ڇڏيو کي شروع، اهڙيء طرح هن جي اوطاق سنڌ جي هيٺين پاسي ترقي.

بيٺو جي مشق

هاڻي اوهان هيٺين پريس لاء سڀ کان موثر جي مشق وضو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هڪ بيٺل جاگرافيائي بيهڪ اهڙي ادارا ۾ سندن پيرن لت هڻ.

Mahy پير مختلف trajectory ۽ Amplitude آهن سگهو ٿا. هن سڌو سان شروع - پاڻ ٻانهي سطح تائين mahi. هن معاملي ۾، هيٺين پيئي ٿورو وهايو ڪري سگهجي ٿو، پر ان جي چوٽي کي سڌو باقي هجڻ ضروري آهي. ۽ هڪ ٻي تمام اهم نقطي تي توجھ - موڊ پنهنجي هيٺين پيئي پوري دامن فرش تي محڪم ٿي وڃي دوران.

سڌي mahi عبور حاصل پوڻ، ورتل ڪم شروع، جنهن جي واٽ متبادل ڪرڻ گهرجي، ۽ انهن کي ڇڏي ڪري سڄي حق ۽ پوء ڪري ڇڏي کان پهرين ڪندا. وڌيڪ mahi ممڪن complicate، انهن کي ڦري ۽ تهذيب نه وجھو. ته اوھان کي پھريون ڀيرو ٻين هيٺين پريس 20-30 دفعا هڪ دامن لاء مشق ڪندا هجڻ ضروري آهي ۽ ان کان پوء، آهي.

جتان جي mahi خزانه، ڳچيء ۽ chin جي سطح تي آڻڻ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي مٿي تي 20 موڊ ڪري سگهو ٿا، ته ان جو چوڻ آهي ته توهان کي جسماني تياري جي هڪ خوبصورت سٺو سطح تي آهي ممڪن ٿي ويندي.

جو بار تي مشق

ايندڙ مرحلي - جي افقي بار. جي افقي بار جي مشق تي بيٺل حيثيت ۾ جيئن ته هڪ ئي واٽ ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو. صرف فرق آهي ته هاڻي توهان کي ٻه پير سان رسائي mahi ڪيو آهي. کاٻي يا ساڄي - ۽ اوھان کي انھن کيس جي سامهون، ۽ مختلف طرفن ۾ ڪري سگهو ٿا.

هن مضمون ۾، هيٺين پريس لاء بنيادي جي مشق بيان ڪيو ويو آهي. جن ان کي عبور حاصل آهي ۽ ايندڙ ڪندا ڪرڻ گھري ٿو ڪيو لاء، خاص پروگرام فٽنيس مرڪز ۽ جم جي هڪ قسم جي مناسبت ٿيندو. مکيه شيء - بند نه ڪندا آھن، ۽ اضافو انچ پنهنجي ٻانهي تي خراب ڪڏهن به ڪندو!