هن پريس جي هيٺئين حصي جي لاء جي مشق

ماڻهن جو تمام گهڻو زور ڏئي ته پريس جي هيٺئين حصي جي لاء مشق کي ڳولي ۽ ان فزيشنز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ۽ ان کي ضروري ڀؤ وزن سان ماڻهو نه آهي، ڏٻرن جي تمام گهڻو ايمان آندو اهي هن علائقي ۾ shortcomings ته صحيح هجڻ ضروري هوندو آهي ته. هن پريس جي هيٺئين حصي جي، گهرن کان ٻاهر ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته فطرت inherently موسمي Zhirkov ۽ توانائي هتي آهي. ان کان سواء، توهان پنهنجي هيٺين پيٽ لاء جي مشق نماز سين، تون به سندن ويچارا غذا تبديل ڪري، ان کان سڀ وسا، اٽو، مٺو ۽ smoked، گڏو گڏ cardio جي مشق ۾ مشغول ٿي وڃڻ آهي.

عام طور، سڄي هيٺين abs سڌي جي اتحادي آهي ڦيري مشڪون. ان لاء هن جو سبب اهو آهي ضروري لاء ڇا ڪري جي مشق لاء سنڌ جي هيٺئين حصي جي پريس ۽ سڀني جو ان ۾ جذب نه. جي ٽيڪنڪ تي عملدرآمد رھ ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته تربيت ڪرڻ جي غلط اچڻ سورن، خاص طور تي سنڌ جي lumbar spine سان fraught آهي.

ڪيئن ڪرڻ جي پريس سکيا؟ پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، جي ٻانهي تي bending پاسو، وڌ ۾ وڌ جي پيٽ گھرجي ۽ پنهنجي فزيشنز glutes. اھڙي طرح اوھان کي isolate جي هيٺئين حصي جي پريس، سواء استعمال ڪرڻ جي تلخي flexors. فوري طور تي، پنهنجي وقت وٺي سڀڪنھن شيء کي وقت سان گڏ ايندو طور ڪيترائي repetitions انجام کي ڳولين ٿو نه ڪريو مکيه شيء مقدار پر معيار نه آهي. ، ته ان جي جھولي پريس جي دور ۾، توهان جي پيٽ جي جذب ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين محسوس نه ڪندا آھن، پوء اوھان کي هيٺين ڦيري ظلم جي مشق ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن تمام تکي ڪپڙو، وري اوھان کي مدد پاڻ کي ڪم سبب ڪري تلخي flexor، نه ته ڪافي صحيح سرانجام جي مشق لاء سنڌ جي هيٺئين حصي جي اوطاق. ڊگھو طاقت بحال ۾ مدد ڪري.

20 کان 30 تائين زماني جي repetitions سان بيان جي وڏي تعداد ۾ بهترين نتيجا ڏئي ويندا، پر ياد آهي ته هر شيء وقت جي حوالي سان انتظام ڪيا وڃن، هڪ اچڻ سان شروع ٿي، جتان پنجن جي انگ ۾ واڌارو ڪيو. جيئن ته توهان جي ڦيري ۾ جذب جي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل رياضت جي مستقل complications، ضروري آهي.

۽ پوء، آخر ۾، هن جي اوطاق سنڌ جي هيٺئين حصي جي مشق:

1. انهن ٽنهي جو بار پير ٿينديون تي. کاڌائين upward طور تي ممڪن طور تي اعلي پير اٿي، اهڙيء طرح گوڏن flexing. توهان جي گوڏن جي بلند ترين تي ٿيندي، چند لمحن لاء سينو تي هجڻ گهرجي هن پوزيشن ۾ ڏسجي، پوء کاڌائين پنهنجي پير نازل ڍرو. توهان جي ٺاھي رھان ۽ پير پيدا ڪري سگهي ٿو، پر ان کي گهڻو وڌيڪ ڏکيو آهي. هن تجسيم ۾، توهان جي آڱرين جي crossbar ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي.
2. هڪ جو دائرو پيرن ۾ تحريڪ. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير ساهتي گڏجي، ۽ منزل ڪرڻ جو حق وڪڙ ۾ جھڪيون. فرش تي هٿ، هٿ جي منزل خلاف محڪم واپس ڍرو، جي buttocks هيٺ آهن. جي منزل کان 45 درجا موڙ تي اڳتي ۽ upward پنهنجي پير Straighten، ۽ فوري طور، ساھي کان سواء، انھن نازل ڍرو، bending ۽ ڌيء کي صندوق کي سندس گوڏن ھيچ. پڪ آهي ته هن جا پير مسلسل بيٺي ۽ منزل کي ڇھي نه هئا ڪر. ان کان پوء ورجائي هڪ ئي شيء ۾ مخالف طرف. هڪ "سائيڪل" وانگر رياضت، رڳو ڪپڙو گڏ کڻي ويا آهن. هر طرف ڏهن repetitions سان شروع ٿي، ان وقت انهن جي تعداد ۾ وڌندا سان.
3. حالانڪه پير. تمام گهڻو مشهور ڪري مٿي جي گوڏن تي ڪجھ وهايو ۽ گڏجي ڪپڙو کڻي، سندس هٿ جي ڪنارن تائين، فرش تي کجين ڪر. Blades ۽ کجيون محڪم منزل کي نسرندو گهرجي. کاٻي ڪرڻ ۽ حق کي پيئي ڍرو، منزل تي blades ۽ هٿ وجهندا آهن. هن مشق ڪندو آھي ته اوھان کي آساني سان ان complicate ڪري سگهي ٿو، اهو ڪپڙو يا يعني خاص weighting پائي جي وچ ۾ طالب المولي ورتو.
4. هڪ ٻي اثرائتي رياضت ته ڪيئن پيٽ جي هيٺين حصي کي ختم ڪرڻ جو مسئلو حل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، سڀ ڊگهي معروف "scissors" آهن. فرش تي ڪوڙي، محڪم پنهنجي هيٺين واپس منزل کي اوطاق ۽ هڪ وقت هڪ عمودي جهاز ۾ اٿي ۽ هيٺين کي پير ۾ شروع ٿي، ۽ پوء پنهنجي پير پار ۽ افقي ۾ ٻين جي حوالي سان هڪ حاصل ڪرڻ لاء. هيٺين پير جو رهواسي، جو بلڪل ۽ وڌيڪ اثرائتي رياضت کي انجام ڏنو آهي. جي ٻانهي تي اک هڻي!

انهن ضابطن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي مضبوط پريس ڏيکارڻ واسطي وقت تي وس وارو ٿيندو.