گهر ۾ وزن نقصان لاء رياضت. گهر ۾ فٽنيس

امان جي مسلسل سٺي شڪل ۾ پنهنجي جسم کي برقرار رکڻ لاء، اهو هڪ فٽنيس ڪلب تائين وڃڻ جي ضرورت هوندي؟ چند سال اڳ هن سوال جو جواب پڪ ٿئي ها، ها، پر اڄ کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن جي مٿي جي فٽنيس جو مرڪز ڏانهن وڃڻ ڏيو ۽ گهر فٽنيس (گھر ۾ slimming جي مشق) چونڊيو. هڪ راڄ جي طور تي، اتي ڪيترن ئي سبب آهن:

• ، پهرين پئسا بچائڻ لاء. نه ڪو سستو ايندو آهي - هڪ فٽنيس ڪلب تائين رڪنيت.
• ٻيو ته، ان وقت بچت. جيتوڻيڪ سنڌ جي فٽنيس پنهنجي گهر جي ويجهو واقع ڪلب ته، توهان کي اڃا ته رستي تي ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ آهي.
• ٽيون، سامان جي دستيابي. سڀڪنھن شيء کي اوھان جي گهر ۾ فٽنيس لاء ضرورت آهي، ڪنهن به شهر ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو.
• چوٿون، ڄاڻ جي دستيابي. انٽرنيٽ تي توهان آساني سان وزن نقصان، گھر ۽ پوء تي لاء هڪ پيچيده. وغيره لاء مشق ڏسي سگهو ٿا، پر اتي هڪ downside آهي. فٽنيس جو موضوع جون حديثون لکڻ تي معلومات جو تمام گهڻو. تنهن ڪري هن مضمون ۾ اسان کي موثر طريقي گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي.

گهر فٽنيس لاء مشق جو هڪ مقرر

آزاد بنياد فٽنيس رياضت پروگرامن weighting کان سواء بڻجي، ۽ جم ۾ بنيادي اضافي وزن (dumbbells، expanders، ۽ bodibarami دبي. المتوفي) سان ڪم. پنهنجي مقصد وزن نقصان ۽ سياسي ڍنگ قائم رکڻ آهي، ته توهان فينسي رياضت سامان استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن، ان کي ڪافي جي گهر ۾ ائين ڪرڻ ڪافي آهي، نه رڳو وسا ٻرندڙ تي ڳڙ جي مشق جو هڪ سيٽ استعمال ڪري، پر پڻ مشڪون مضبوط.

فٽنيس طبقن هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. پهرين پنج منٽ اوھان کي عام ڊوڙندو ۽ ٽپو رسي متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن جي مشق هڪ تيز رفتار تي گوڏن ڀر ڇڪيندا ڪيو وڃي، ۽ squat jumps دوران. ڪنارن کي ڌار ڪپڙو ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ squat ۾ ڍرو: اهو کين صحيح وضو ڪرڻ ضروري آهي. هڪ ئي وقت ۾ تلخي جي منزل کي ٻي جاء کي هدايت ڪئي وڃي. Repellent ڪپڙو ۽ ٽپو ڏئي، سندس هٿ، هڪ squat ۾ واپس وڌائڻ کان پوء. ويهن jumps کان پوء، اوھان کي ملن ڪري سگهو ٿا.

آخري تعارفي ڳنڍ-کڙين سان هلائڻ لاء وقف ڪري اجلاس ۾، ۽ پريس جي twisting. امان جي وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ ۾، توهان کي ڪيترن ئي repetitions انجام هجڻ ضروري آهي. مڪمل Amplitude سان مشق ڪندا.

سڀني سياسي گروپن جي مشق

جڏهن ته پنج ڏينهن پئڪيج سڀني سياسي گروپن جي elaboration ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هن واپس کي مضبوط ڪرڻ جي ڀت کان wrung ٿيڻ جي منزل کان 10 ڀيرا ۽ 5 ڀيرا جي ضرورت آهي. وري وضو ڪرڻ گهرجي هڪ رياضت strap ۽ 2-3 منٽن لاء اٿي، جتان پنج کي اپ جي وقت ۾ واڌارو ڪيو. هن رياضت سان گڏ هيٺين پيٽ فزيشنز آهي، ۽ پريس هلائي ويندي. کيس مختلف طرفن ۾ twisting، جنهن fitball تي کڻندا لاء موزون آهي جي پٺيان کان پوء. خيال رکجو ته باسن نازل ٿي نه ڪرندا آھن، پوء جيئن بار غير مسمع کي نه. 15-20 repetitions ڪندا Twisting.

squats جي پٺيان ۽ هڪ بيٺل حيثيت ۾ 15-20 دفعا lunges. انھن ڪرڻ جي مهرباني، توهان جي gluteal سياسي مضبوط ۽ پير مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پڻ هن پيچيده ۾ سڃاڻي سندن پيرن ڇڏڻ سڀ ڊٺو تي، 20-25 زماني جي پٺيان وڃي.

هن جي هٿ کي مضبوط ڪرڻ، توهان کي ڪنهن dumbbell 1 ڪلو وزني جي ضرورت پوندي. پهرين رياضت جي biceps جي elaboration تي ڳڙ آهي. ٺونٺين تائين، ڪنارن کي ڌڪو ڏئي وڃي جسم ستي آهي. تري ليڪ جھڪيون ۽ پنهنجي هٿن straighten کي، آهي. 10-25 دفعا انجام.

جيئن مضبوط Triceps جي پٺيان: پنهنجي سر drooping هٿ اٿي ۽ انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون. اسان هن ج 15 ڀيرا انجام.

ڪيترا ڀيرا هڪ هفتي اوھان کي سکيا آهن؟

ڀؤ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ، جسم جي لحاظ کان جيترو ڪيترن ئي گھرجون پوريون ساڙيو هجڻ ضروري آهي. هلندڙ تربيت ڏيندڙ ڪري رهيا صلاح رياضت جي گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء طاقت ۽ cardio سميت پنج ڀيرا هڪ هفتي،.

گهر ۾ فٽنيس لاء ان کان سواء هڪ ستي سائيڪل، treadmill، بورڊ هلائڻ، Nordic پنڌ ۽ عام ترڻ تي کلي فضا طبقن ۾ پروگرام ڊوڙندو ۾ شامل ٿي هجڻ ضروري آهي. اهي cardio اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو ۽ شخصيت فزيشنز جي مدد ڪندو.

ڪيترو وقت توهان جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

اسان اڳ ۾ ئي ٻاهر figured وئي آهي ته اسان کي تربيت جي ٻن قسمن ڪرڻو پوندو: جواني هئي ۽ cardio. انهن مان هر هڪ ڪنسنٽريشن ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي.

Cardio گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ۽ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ آخري نه ڪرڻ گهرجي. مثال طور، 7 منٽ پري جي joints جي kneading تي، پوء 25 منٽ لاء - ڊوڙندو يا ٻين kadiouprazhnenie. آخر ۾ ڊگھو جي پنج منٽ ڏنو وڃي. هن cardio ٻاهر کڻي جي variants مان هڪ آهي، پر تون ڪنهن ٻئي کي استعمال ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته 30 منٽ، وڌ ۾ وڌ جي وقفي تربيت جو وقت - في ڪلاڪ.

جڏهن ته اقتدار جي حد تائين گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ ۽ ڪلاڪ ڪو به اڌ کان وڌيڪ هڪ ڪئي وڃي ٿي. بيان ۽ مشق جي وچ ۾ باقي دورن پنهنجي ٽريننگ پروگرام تي دارومدار. گهڻو ڪري عام طرح، وزن نقصان لاء جسماني مشق جي هڪ گهر ۾ سيٽ شامل repetitions جي وچ ۾ باقي جي مشق ۽ وچ ۾ وڌيڪ 45 سيڪنڊن نه آهي - منٽ في پندرهن کان وڌيڪ.

شفقت

ڪم ڪيئن مالا مال توهان جي راندين جي سامان جي چونڊ، توهان جي ٽريننگ پروگرام جي فائدي تي منحصر ڪري ٿو. گهر ۾، ان کان وڌيڪ simulators لڳائڻ لاء ممڪن نه آهي، پوء اوھان جو فيصلو ڪرڻ لاء سامان ڪهڙي قسم جو اوھان کي خريد ڪرڻ جي ضرورت جي ضرورت آهي. توهان جي گهٽين، پنڌ يا ترڻ تي cardio ڊوڙندو طور پسند آهن، ته پوء توهان ج سرگرمي ۽ treadmills خريد نه ڪرڻ گهرجي. سوچيم ته توهان کي زور تربيت لاء سامان رکي کي آزاد محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان گهر ۾ ئي وسا ٻرندڙ workout ۾ منعقد ڪرڻ آرام ٿي ويندو ته، توهان هڪ treadmill يا رياضت سائيڪل خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. قيمتن آهن، يقينا، ننڍو نه آهي، پر هڪ فٽنيس جو مرڪز کي هڪ رڪنيت اڃا به وڌيڪ خرچ ٿيندو. رسي - تون مهانگو سامان جو هڪ وڏو مقدار سيڙپ لاء راضي نه آهن ته، اسان کي هڪ بجيٽ cardio خريد ڪرڻ لاء توهان کي صلاح. ان مان فائدو ئي treadmill تي گھڻو، ۽ ان کان وڌيڪ cheaply ڪيترا ئي ڀيرا زور. شفقت cardio سمجهڻ سان، هاڻي اسان جي وس طبقن کي تي وڃڻ.

رياضت cardio سان گڏوگڏ گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء هيٺ ڏنل سامان شامل ٿي:

• ٻه dumbbells. جيڪڏھن collapsible آهي اهو ڀلو آھي، پوء اوھان کي آساني سان ئي اضافو وزن جي پورائي ٿي سگهي ٿي. هر dumbbell جي وزن ڌريون گڏ - ڪو به 5 کان وڌيڪ ڪلو.
• Velcro سان وزن. هنن جو وزن نقصان پيٽ لاء ورزش، hips گهڻو وڌيڪ موثر ٿي ويندو.
• رٻڙ کٽولو. اهو مثال جي ڦيري ۾ جذب پمپ ڪرڻ لاء supine حيثيت ۾ رياضت لاء مناسب آهي،.
• Fitball. وزن نقصان لاء بهترين مشق جي ڪنهن به سيٽ هن عجيب simulator تي سبق کان سواء نه آهي. اهو بيڪار رٻڙ جو هڪ وڏو طالب المولي آهي. fitball، دعا گهري انهن جي اوچائي تي منحصر ڪري سگهن ٿا، ٻي صورت ۾ ان جي اثر جي تربيت تي ٿي نه ٿيندو.

ڪيئن جي گهر ۾ فٽنيس لاء هڪ ٽريننگ پروگرام ٺاهي؟

اسان اڳ ۾ ئي ان جي حقيقت آهي ته انٽرنيٽ تمام گهڻو گهٽ-معيار ٽريننگ پروگرام آهي جو ذڪر ڪيو آهي. جي خراب کان هڪ سٺي فٽنيس پروگرام ۾ فرق ڪرڻ ۽ ان کي پنهنجو پاڻ کي ٺاهڻ لاء سکڻ لاء، توهان جي اصولن جي آهي ته گهر ۾ فٽنيس لاء پروگرام اپ ٺاهڻ جي ڪجھه ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:

1. جي تربيت جي سهولت mnogopovtornye ۽ جامد جي مشق ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. پهرين هڪ وڃ ۾ 15 ڀيرا تي پرفارم ڪيو. جامد جي مشق وقت جو هڪ مخصوص رقم لاء سنڌ جي سياسي ڪش تي ڳڙ آهن.
2. هر سياسي گروپ هفتي ۾ هڪ دفعو به تربيت ڪئي وڃي.
3. جي مشق جي وچ ۾ باقي ٻه منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.
4. في 45 سيڪنڊن کان وڌيڪ - سيٽن جي وچ ۾ باقي.

انهن کي چئن بنيادي اصولن جنهن تي گهر ۾ فٽنيس تربيت لاء هڪ سٺي ٽريننگ پروگرام بنيادي طور تي آهي.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته سڀني سڪيورٽي ٽريننگ پروگرام جا ٻه ڀاڱا ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو: گهيرو تربيت ۽ ورهايو ويو.

گهيرو تربيت

رياضت جي گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء ورتل نظام ۾ منعقد ٿي سگهي ٿو، ته آهي، مشق جي وچ ۾ ڪو به آرام سان. مثال طور، توهان جي تربيت جو دائرو پنجن جي مشق جو سڃاڻي. توهان جي پهرين رياضت ۽ ٽئين ٻيو (آرام کان سواء) کي سڌو اڳتي وڌڻ، پوء، ۽ پوء جيستائين توهان سڀني پنج مڪمل ڪيو. اوھان کي 2-3 منٽن لاء آرام ۽ مشق جي ٻئي دور جي ذريعي وڃڻ کان پوء. ٽريننگ پروگرام 3-5 حلقن جو مشتمل ڪري سگهو ٿا.

ڇا جي مشق جي تربيت چڪر ۾ شامل ڪيو وڃي؟

اهي ٿي سگهي ٿو ته پيٽ ۽ پاسريون slimming لاء مشق . المتوفي اهڙي ويھ-تاراچند جي طور تي گهر ۾، وران-تاراچند، lunges، twisting، ۽ پوء تي اهو اهم آهي ته انهن مان هر هڪ جي مختلف سياسي گروپن تي موڪليو ويو.

۾ ورهايو ويو پروگرام

جو گهيرو تربيت ڪرڻ جي ابتڙ، تقسيم جي پروگرام سيٽن جي وچ ۾ باقي روزي ڏيندو آھي. مثال طور، اڄ اوھان کي پيچيده انجام ڪيو، ڦيري مشڪون، هٿن ۽ ٻاهر ڪم glutes. هن ڪندا، توهان کي هر علائقي لاء ٽي جي مشق ۽ 20 reps ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پهريون، توهان buttock تي هڪ اچڻ جي مشق انجام گهرجي، پوء 45 سيڪنڊن آرام، ۽ وري به ساڳئي رياضت اچڻ ڪندا. پوء اوھان مان رياضت جي ٽن سيٽن انجام، اوھان کي (ٻه منٽ ڪرڻ ۽ هڪ اڌ) وقفو ڪيو ۽ جاري ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مشق (جي حد Slimming ۾ ورهايو ويو پروگرام جو بنيادي سٺي شڪل ۾ پنهنجي مشڪون قائم رکڻ تي ڳڙ تي گهر). ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ، هن پروگرام جي cardio complement هجڻ ضروري آهي. هميشه هن کي ياد ڪريو!

مٿي summing

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن سندن گهر workouts تعمير ڪرڻ ۽ جيڪي رياضت جي ٽريننگ پروگرام لاء کڻندا گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء. ياد رهي ته هڪ سٺي شخصيت رڳو 50 سيڪڙو جي مشق تي دارومدار، ان جي ڪاميابي جي ٻئي اڌ غذا سان تعلق رکي ٿو.