هن واپس لاء مشق - گهر ۾، تمام، پنهنجي پورڻ ترقي ڪري سگهو ٿا!

فٽنيس تي هاڻي سنڌ ۽ پنهنجي جسم ترقي، جو واپس جي باري ۾ نه وساريو. اوھان کي سندس مشڪون مضبوط نه ڪندا آھن ته، ڪجهه وقت کان پوء، هن ٿيندو ضروري اڻڄاتل "مهمان" جي spine ۽ هيٺين موٽي ۾ هڪ درد جي طور تي. undeveloped ۽ untrained پٺين سان اندروني چڏي جي ڪيترن ئي دائم بيمارين جوڙيو. تنهن ڪري، shoulders straighten ۽ جسم ته اسان جي پورڻ، چال ۽ عام طور ظاهر ذميوار آهي جو سڀ کان اهم حصن ۾ تربيت ۾ مشغول ٿي شروع. سهڻي، پورڻ - صحت جي ضمانت، ۽ هڪ مضبوط واپس پنهنجي مزاج درد خراب نه ٿيندا.

لڳ ڀڳ هر ماڻهو محسوس ڪيو ته ڳچيء ۾ سور يا پوئتي. Overvoltage ڳچيء ۾ جذب ۽ البت ٻانهي تي سختي سور ڇڏائي، هڪ شخص جي mobility حد بندي ڪئي. موٽي پيٽ مريض جو ماھر يا جراح جي شڪايت جي فهرست ۾ پهرين اچي ٿو. تنهن ڪري واپس مشق لاء گهر ۾ هن اڻ وڻندڙ صورتحال مان نڪرڻ هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو. هن جي زندگي ۾ هر شي جي لحاظ کان، جي مکيه شيء آهي - صرف هڪ ڊگهي، سنجيده ڪم ڪرڻ ۾ گھرندا ۽ ڀڳ ڪرڻ لاء. ڪجهه ماڻهن کي، روح ۾ مضبوط، پوء به سنڌ جي گهڻي سخت زخمي wheelchairs سان اٿي ۽، ۽ درد جو خاتمو ذريعي، محنت جي هڪ ڊگهي وقت کان پوء ڊوڙڻ واپس گهر لاء مشق شروع ڪري.

سڀ کان عام واپس پريشاني کي ڊگھو جي کوٽ سبب هڪ sedentary ڳجھي، تڏهن جسماني inactivity طور حوالو ڏنو، غريب، پورڻ مهل، غريب، پورڻ ۽ سياسي contraction سبب نمودار. نروس ۾ مصالحت ۽ جذبات به واپس ۽ ڳچيء ۾ متاثر ڪري سگهن ٿا. ڪجهه وقت کان پوء، جذب مسلسل voltage کان thickened بڻجي، پوء سور نه آهي. درد ۽ روڪ جي خاتمي ڪرڻ لاء، گهر تي مشق واپس وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي تمام آسان آهي - توهان جي مناسب وقت توهان جي ڪمن ڪرڻ لاء اندازو لڳائي سگهجي ٿو. ڪجهه وقت کان پوء، جذب پختا آهن ۽ پريشاني recede. سرانجام بنيادي جي مشق ، shoulders ٺاھي رھان ۽ غائب ٿي يا بامعني ضايع stoop - جي واپس لاء، اوھان کي هڪ مهيني پورڻ ۾ پهريون تبديلين کي اطلاع ڪيو.

ضروري نه ته آهي فٽنيس جو مرڪز ڏانهن وڃڻ لاء، توهان واپس گهر لاء مشق انجام ڪري سگهو ٿا. ڪٿي شروع ڪري؟ پورڻ ڀرپور ايندڙ رياضت جي اصلاح لاء - فرش تي ڪوڙ، جي ڌوئو ۽ ڌڪ تي پختي. زور جي forearm تي رکيل آهي. Pelvis، پيٽ، thighs - سڀ، هيٺين واپس bending کان سواء هن منزل کي وزن ٻي جاء تي رکي پهريون ڀيرو - پنج سيڪنڊن لاء. اسان کي ان complicate رياضت جي ترقي سان - تي رکو، ڏهن سيڪنڊن جي پوء پندرهن وزن. اسان پنج بيان ڪندا. اڃا ٿوري دير کان پوء، توهان وري هن بار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، جي ترتيب تي سندس پيرن کي وٺي ڇڪيندا، هر ڏهن سيڪنڊن لاء جوت (پنج بيان ۾).

جي spine جي سکيائي زوجته لاء رياضت: سڀ ڊٺو تي منزل تي وٺي وڃ، سندس گوڏن ۽ هٿن تي ڪورسن. هن ٺونٺين تائين، سڌي pelvis ڪلهي سطح تي آهي. کاٻي خم ۽ حق knee جي خاتمي، پوء پيئي پل ۽ diagonally بجا. هر هڪ پاسي تي ٽي جي مشق انجام.

خير مضبوط جذب هڪ لٺ جي مشق جو واپس ڪرڻ. ڪيئن ان تي عمل ڪرڻ جي؟ تمام سادو: اٿي سنئين، کڙين گڏجي، جمناسٽڪ لٺيون نازل ٿي ڏسجي. توهان جي ڌڪ تي Inspiratory اڀار، جڏهن ته سنڌ جي لٺ کي وٺي ڇڪيندا. ان کان پوء، سنڌ جي squat انجام واپس سڌي، اڳتي "ڌوڙ" ڪرڻ جي لٺ. ايندڙ ج -، جي صندوق تي لٺ هڻي دم - کنيو لٺ، exhale - تي ڪلهي تي، دم - جي دک کي واپس. ۽ هڪ کان وڌيڪ شيء - جي منزل تائين لٺ افقي جي تري ۾ پوي. توهان جي ڌڪ تي چڙھي، لٺ retraction. سڀني جي مشق ڇهه اٺ دفعا جي پرفارم ڪري رهيا آهن.

طبقن کان پوء، اوھان کي پھريون ڀيرو لاء exercising آهن خاص طور تي، ته توهان هڪ چاء گرم حمام، مالش يا هڪ ٻاڦ وٺي سگهن ٿا به سخت دير ڀڀڪين سياسي soreness (سياسي aches) جي ٻئي ڏينهن کان اوھان کي ڇڏائي. هڪ روزاني بنياد تي هاڻي، توهان پنهنجي جسم کان وڌيڪ مستاني ڪرايو ويندو. توهان نوان باقي رھندي جو پورڻ جي سامهون جنسي ڪنڌ موڙيندڙ سبب ٿيندو.