ڪيئن ٻوٽي ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟

ڪنهن به شخص کي وسيع shoulders ڪري پيار ڪري ڇڏي - masculinity ۽ reliability جي علامت. خاص طور تي کن نظر ڪيتري ترقي latissimus dorsi، جنهن کي عام ماڻهو "پرن" سڏيو.

جيئن pumped ڪري سگهجي ٿو واپس مشڪون؟ نه جي پرن جي ترقي لاء ڪيترن ئي آهن هڪ barbell، سان جي مشق جو dumbbells يا پنهنجي وزن. سڀ کان انھن جو مشهور: پل-تاراچند، وران-تاراچند، پل. ان کي ايمان آندو آھي ته جي پرن سان گڏ جواب لوڊ ڪرڻ لاء، پر budding رانديگر وقت جو تمام گهڻو خرچ ۽ گهمايو کي توانائي جي تمام گهڻو وجهي آهن هڪ پرڪشش ٿيل نما حاصل ڪري ڇڏيو آهي.

پل

جي پرن جي لاء سڀ کان موثر جي مشق جو هڪ - جي بار تي ھيچ آھي. ڪيئن جو بار تي ٻوٽي ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟

bodybuilding crossbar projectile ۾ واپس جي ويڪر ۾ اضافو ڪرڻ لاء هڪ پسنديده athlete آهي. بهترين رياضت آهي وڏين مٺ tightening. ان تي عملدرآمد لاء crossbar تي وٺي ته ان جي ضرورت آهي هٿ ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر آهي. ٻاهر ڊگھو ۽ مڪمل طور ملن. ان کان پوء مٿي پڪڙي، جي chin بار حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. اصل حيثيت ڏانھن موٽي. هن حالت ۾ وزن پنهنجي جسم آهي.

هن ج جي ٻي تجسيم - سندس مٿي ڇڪيندا. هن صورت ۾، توهان جي ڳچيء جي واپس ڪرڻ جي بار ڇڪي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

عام طرح، novice رانديگر کان وڌيڪ 2-3 دفعا پڪڙي نه ٿا ڪري سگهو. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30-40 repetitions وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

pushups

ڪيئن لوڏا-تاراچند ذريعي ٻوٽي ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ هن bodybuilding ۾ سڀ کان سستي ۽ versatile رياضت، جنهن ۾ جذب جي هڪ وڏي انگ، جي پرن سميت شامل مان هڪ آهي. هن جي هٿن مان هڪ وسيع بيان سان لوڏا-تاراچند جي مدد سان Latissimus dorsi سکيا.

جي سڌي هٿ تي زور سان بڇڙا پوزيشن وٺي، پوء ته اھي ڪلهي کائيندڙ ڌار کان وسيع تر هئا. توهان جو چڪر هڻي سڌو، پنهنجي سر هيٺين نه آهي ۽ مٿي بدمعاشي نه. جي هٿن وڪڙ کي ٺونٺين تي ايترو ته سينن لڳ ڀڳ منزل پھچندو. اصل عهدي تي واپس، پر هن جي هٿن ۾ مڪمل طور تي straighten نه آهن، توهان جي ڦيري ۾ جذب سندن ڌڪ تي رکڻ لاء.

هن لاھي ۾ وڌائون عصا

هن ج جي بهترين جي پرن ٻاهر ڪم ڪرڻ جو هڪ آهي. جڏهن ته رياضت جي لوڊ ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي، ان ڪري انهيء جي واپس، نه ته biceps تي ڪرندا گهرجي. ڪيئن جو بار تي پرن ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟

هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي: پير ڪلهي ويڪر کان ٿورو وسيع تر، جسم اڳتي tilted، جي منزل کي ٻيو سندس واپس ٺاھي رھان ۽ اڳتي کي هدايت ڪئي اکيون، جي عصا سڌي مٺ ۾ رکيو ڪلهي سطح تي هٿ. هن پٽي جي بار پل، جي latissimus dorsi تي رهيون. عصا کي واپس جي مشڪون، ۽ نه ئي هٿ جي خرچ تي ٻاهر کڻي وڃي. Blades گڏجي آڻڻ جي ڪوشش ڪئي. کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. جي ڪم عصا جي شعبن ۾ سرانجام کان اڳ روشني وزن سان پسايائين صلاح ڏني.

Dumbbell جي پٽي ڪرڻ وڌائون

وسيع پرن واپس ممڪن طور تي ۽ dumbbells جي مدد سان كائنا. ڪيئن ٻوٽي dumbbells ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟

سندس سڄي ھٿ ڪرڻ لاء هڪ dumbbell مٺ سان ٻڌڻي لاء ايندڙ اسٽينڊ لاھي ڇڏيو. وڪڙ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ٻڌڻي تي کاٻي knee سان ڊگھو. ، منزل کي پنهنجي واپس ٻيو هڻي حق پيئي ڪجھ وهايو اڳي پيا. هڪ جون پاڙون دم وٺي، پنهنجي دم ڏسجي ۽ پٽي ڪرڻ جي dumbbell پل، ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي جي بجا ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هن پوزيشن ۾ ٻيو نڪرندو تي، وڌ ۾ وڌ پنهنجي واپس straining. ان کان پوء، exhale جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. هن جي هٿ کي تبديل ڪرڻ جي مشق وقت جي سڄي رقم پوري ٿيڻ کان پوء.

ڪيئن سياسي تعمير ڪرڻ پرن ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ هن ڪندا، اوھان کي وڏو وزن سان پرن جي مشق ڪندا هجڻ ضروري آهي. وزن کي منتخب ڪريو ته ان جي اچڻ ۾ 6-8 دفعا جي repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد ان ڪري ضروري آهي.

سنڌ جي رليف تي تربيت گهٽ وزن سان رياضت جي هڪ plurality سڃاڻي، پر repetitions جي هڪ وڏي انگ - جي اچڻ ۾ 20 ڀيرا.