هٿن جھولي فرانسيسي zhimom بيٺي

توهان جي وڏي هٿ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ چاھيو ٿا؟ مناسب کان سواء تربيت triceps هٿ جي کربين ايڏو نه رکندو آھي. هن مقالي ۾ اسان triceps تي هڪ وڏو ج تي نظر ڪندو - فرانس جي ٻڌڻي پريس بيٺل barbell.

ڇو ته اهڙي ڪنهن ج استعمال ڪندا؟

جي حقيقت، ان جي ڊيٽابيس سياسي ڪاميٽي ۽ مقدار جي تعمير جي لاء هڪ اهم اوزار آهي. پريس عصا، dips ۽ ڪيترن ئي ٻين جي مشق نئين tunica اڏاوتن جي synthesis لاء ضروري hormones جي ڇڏڻ stimulate ڪري سگهو ٿا.

فرانسيسي zhimom بيٺي به سياسي ڪاميٽي تعمير ڪري سگهي ٿو، پوء هن ج سرانجام ڏئي، اوھان کي پاڪ وزن سان ڪم ڪندو. ، جڏهن کان وڌيڪ مشڪون جي تحريڪ ۾ ملوث جي جسم ۽ موٽڻ گهڻو اوچي هوندي - رانديگر ڊگهي محسوس ڪيو آهي.

صرف هن مقصد لاء آزاد وزن سان ڪم ڪري ۽ جيئن ته ان جي اهم سياسي گروپن جي لاء سواء، آهي، ۽ ان جي نظر جي اضافي چارج جي سڀ شامل ۽ تارن جي ڪرڻ جي سلسلي ۾ جسم stabilize استعمال ڪيو ويندو آهي.

ته اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ڇو dumbbells بيٺل سان يا هڪ barbell سان فرانسيسي پريس لاء سندن تربيت جي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ جي.

رياضت ڪندا کان اڳ ڪم نھ ڪرڻ گھرجي؟

مکيه نوجوان رانديگر طرفان ڪيو مريدن هڪ خراب workout آهي. فوري طور تي هر ڪو ئي ڳري وزن لاء جنگ جي ميدان ڏانهن وڃڻ چاهي ٿو. هن موقعي تي، انهن جو خيال آهي ته جسم جي تربيت جي عمل ۾ پاڻ warms.

ته ڪندا فرانسيسي zhimom بيٺي، توهان جي پهرين سٺو گرم کنيو هجي اهو ذهن ۾ رکو ۽ سندن پير ڊگھو. حقيقت ۾، درهم تڪليف جي spine تي رکيل سان barbells يا dumbbells ڇڪيندا کان پوء، ۽ ان جي ڪافي وڏي آهي.

اوھان کي چڱي پسايائين پڇيائين يا longitudinal واپس جذب نه آهي ته، توهان جي جسم اهڙي pressures لاء تيار نه ٿي سگهي. هيء هڪ pinched نس، يا وڇوڙي vertebrae (خاص طور تي جيڪڏهن وڌيڪ آپريٽنگ وزن 40-50 رپيا) وعدو.

وڌيڪ، جڏهن توهان flexion ۽ واڌ هٿن ڪرڻ شروع ڪري، ته بار جي وزن، ڪشش ثقل جي قوت، ۽ جي ٽاريء جي joints تي هڪ devastating اثر پوڻ تي آهي جيڪڏهن توهان جي تحريڪ صحيح ڪندا. اهو عام طرح جڏهن هڪ athlete صرف triceps جھولي کي فرانسيسي zhimom بيٺي ۽ آهستي آهي، هن چيو ته ٻنهي ٺونٺين ۾ سور رهندو آهي هاڻي.

رياضت کي فوري طور تي روڪي ٿي هجڻ ضروري آهي. هڪ coach کي سڏي، کيس پنهنجو سامان کان پوء نظر ڏين. اهو ته ظلم آهي، وري اوھان کي درست ٿيندو. جڏهن ته باقاعدي سامان ۽ سڀ هڪ ئي بيمار انجام - هن طريقي جي پمپ triceps ڏي آهي.

ڪنهن به مشق توهان صرف جسماني خصوصيات وسيلو نه ڪندو آھي، يا توهان کي اڳ ۾ ئي خم گڏيل ڏک آهي. ٻيء صورت ۾ ان جي علاج ۽ اهڙي درد جي روڪ تي مشوري لاء راندين ڊاڪٽر توبه ڪرڻ ضروري آهي. ۽ علاج ۽ بحالي کي مڪمل ڪرڻ کان به سکيا کي فرانسيسي جي هٿن zhimom بيٺي ڪوشش قابل نه آهي.

ڇو صحيح هن رياضت ڪندا؟

توهان flagrantly جي ٽيڪنڪ سرانجام هيٺ بيان خلاف ورزي ڪئي ته، توهان کي مستقل طور پنهنجي خم joints ۽ shoulders نقصان ڪري سگهي ٿو، جنهن کي به چڱي ڪم ۾ ملوث آهن.

امان جي بدران ڏک جي ڀيٽ ۾، توهان جي حق ۾ وڃڻ استعمال ڪرڻ ۾، تمام گهڻو، تمام ڳري وزن استعمال نه ڪندا آھن. سڀ کان پوء، جيڪڏهن وزن تمام وڏو آھي، اوھان جي ھٿن unnaturally پوئتي جھڪڻ يا عصا کي پنهنجي سر تي ڪرندا ٿا. ۽ پوء ڪو بحالي جي مدد نه ڪندو آهي.

صحيح ٽيڪنڪ

غور ڪيئن صحيح dumbbells بيٺل سان فرانسيسي پريس وضو ڪرڻ. هڪ يا ٻه dumbbells سان - نه ٻه embodiments آهن. سولائيء سان سمجهي سگهجي، تربيت ۾ ٻنهي اختيارن ۾ فرانسيسي پريس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ هڪ ته وڌيڪ مناسب آهي چونڊي.

هٿ تحريڪن جي execution دوران خم جي حيثيت نوٽ ڪرڻ جي پڪ ٿي. هن ٺونٺين تائين کاٻي ۽ ساڄي يا اڳتي ۽ پوئتي پيل وڃڻ نه گهرجي.

هڪ فرانسيسي پريس بيٺي نماز

امان جي مٿي ڪري بيٺو، جڏهن ته صحيح فرانسيسي پريس وضو ڪرڻ ۾، توهان جي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي، ان کي پنهنجي ڪلهي تي ڪر. جي شيل ڍرو ته اهو آهي ته جيئن ته توهان جي ڪلهي تي بيٺل، ٻنهي هٿن سان ان جي ڏسجي ٿي. کاٻي ۽ ساڄي پاسي مٺ dumbbell جي آڱوٺي کي وٺ ۽ سندس مٿي تي شيل ٿينديون: هاڻي اسان جي ٿيندڙ حيثيت کي dumbbell آڻڻ جي ضرورت آهي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.

جيئن اعتماد جي نظر محسوس ڪري پوء اٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ٺونٺين تائين وڌ ۾ وڌ تکو جي ڪنن جي اوطاق. اهڙي پوزيشن آهي ته خم جي bending موڙ 90 درجن تائين بند ٿي ويو ۾ هاڻي inspiratory بوند جي dumbbell پنهنجي سر جي پويان.

هڪ ڀيرو توهان جي طور تي ممڪن آهي ته جيئن گهٽ سندن ھٿن ڌوڙ اٿي، ۽ هر centimeter وڌيڪ توهان جو خاتمو ڪري ڪڍندو آھي، کاڌائين ان جي اصلي حيثيت کي ان ورڻ جي شيل ٿينديون، exhale ڪرڻ شروع ڪري.

اوھان کي ٻنهي هٿن سان alternately هن ج وضو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي روشني dumbbells 10-12 ڪلو وزني وٺڻ گهرجي. جاري آهي، سندس مفت هٿ سان، جي ڪلهي يا خم ڪري، جنهن جي تحريڪ ۾ شامل آهي ڏسجي. هن تحريڪ جو ڪنٽرول سامان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته مضبوط ٿيندو.

توهان به نماز ۽ قطب ڪري سگهو ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن جي ڳچيء جو وکر کي استعمال ڪرڻ کي ترجيح آهي، پر ان تي نيويگيٽ ڪرڻ لاء ضروري نه آهي. جيئن ته توهان کي پسند ڪندا.