گهر ۾ biceps لاء موثر ج

وڌي سياسي ڪاميٽي جي جم ڪرڻ burdensome شغل کان سواء هٿ ٿي سگهي ٿو. صحيح پسند biceps لاء رياضت، آهي ته جيڪي اوھان جي مدد ڪندو - گهر ۾ باقاعدي پرفارم ڪيو. تنهن هوندي به، توهان اعتراف ۽ پرائمري اوزارن جي ضرورت آهي هن ڪندا.

جي biceps ڇا آهي؟

توهان کي خبر آهي ته جيئن، انساني جسم ۾ جذب نه جي متاثرن جي هڪ بس جي biceps آهي brachii، يا biceps. اها ڳالهه مختصر ۽ طويل سياسي ڪنڌ ته جيئن عمل جي سڃاڻي "شريڪ." اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ٿي ته به هڪ ھلڪو حالت ۾ آلودگي جي بجا ڪافي noticeable جي هٿ تي، پوء جي اضافي بار نه رڳو سندس ناماچاري مضبوط ٿيندو.

ان جو مکيه ڪم هن forearm ۽ ڪلهي bending جو عمل، جي ڪلهي تي گڏيل جي شموليت سان ٻاهر ايندا آهن. توهان پگهار ٿا، ته biceps triceps جو ويري آھي، پوء (الله) اھو هو جيڪو ٿيندڙ عهدي جي بجا واپس ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

جي biceps وٺي brachii ميڊيا جي کوٽ جي اونهاري ۾ يا ڪنهن "tummy" آساني سان پھراڻ لڪائي سگهي ٿو ۽ سندس هٿ هميشه تي آهن پوڻ:؛ ڪافي اونداهي کان پوء اتي به گهڻو ڪوشش کان سواء ٻاهر لڳل آهي، پوء biceps لاء سڀ کان موثر جي مشق دلچسپي پوء ڪيترن ئي budding رانديگر ۽ admirers امدادي لاش ڪرڻ جي ٿي ويندي من.

گهر ۾ اصولن biceps مطالعي

هڪ راڄ جي حيثيت ۾، سڀ وزن تربيت جي مطالعي سان ٿيندي آهي ته هٿ ۾ جذب نه. نئين سکندڙن سندن مقدار ۾ اضافو ڪرڻ لاء جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي چاهيو، پر هن اچڻ مڪمل طور تي غلط آهي. هٿ جي سڄي جسم سان گڏ سٺا، ۽ 1 ن جي سيني مقدار ۾ girth ۾ 50 سي ايم کي سندن مٿي کي زور ڏي رڳو ناممڪن آهي.

نوٽ: جيڪڏهن هٿن جي تربيت سان ئي ڀائر، مجموعي سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ کان سواء، تون نه گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. جي biceps کي هڪ مشق جو مسئلو حل نه ڪندو - هڪ جڙيل اچڻ.

ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪافي سمجهي سبب آهن، باقاعدي جي جم ڪرڻ نه پيا ڪري سگهن ٿا، پوء اھي biceps لاء موثر جي مشق سان سڃاتو ويندو هوندو، گھر ته به هٿ تي خاص سامان جي غير موجودگيء ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. هن ۾ جذب جي بنيادي اصولن جي مطالعي جي مدد ڪري سگهي ٿو.

هن جي هٿن جي مکيه مطالعي

1. شدت ۽ تربيت جي مقدار جو هڪ انصاف ميلاپ. ڪارڪردگي جي اوسر ۽ جذب جي وڌيڪ ترقي هڪ جي طرفان فراهم ڪيل آهي بنيادي جي مشق ۽ وڌيڪ accessory.
2. مناسب غذا. ٽرين ماڻهو هڪ خاص غذا آهي ته سياسي اوسر تي الڳو جي ضرورت آهي. قط ڪسري، پر مقوي ٿي هجڻ ضروري آهي. اهو پروٽين ڌڏي کان اڳ ۽ اسڪول کان پوء پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ 30 گرام تي مشتمل پيئڻ لاء چڱو آھي.
3. تربيت جي مناسب ورڇ. جي biceps لاء گهر جي مشق هڪ هفتي ڪو 2-3 کان وڌيڪ ڀيرا منعقد ڪيو وڃي ٿو، ۽ طرحين طرحين شدت، اچي ۽ تحريڪن جي آفيسرن جي انگ سان.
4. جي تربيت پيچيده جي انشا ۾ باقاعده تبديليون. ڪمپليڪس تربيت 6 هفتن کان ڪنهن به اثر انداز کان وڌيڪ نه لوڊ، جنهن کان پوء اتي جي جلجي جي هڪ پوري پاڪستان آهي. ڇو ته هن جو هر 1.5 مهيني ٽريننگ پروگرام تبديل ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو. اهڙي هڪ اچڻ جي جمود، رڳو نه هٿ، پر پڻ سڀني سياسي گروپن کي ختم ڪرڻ جي ضمانت آهي.

اسان دٻاء جي باري ۾ biceps هٿ جي مشق تي ڳالهائڻ آهن ته هڪ ڏينهن هڪ هفتي بهترين هلائڻ آهن. تمام اڪثر اهي، جي pectoral مشڪون جي مطالعي سان گڏ ٿيل آهن، باقي گروپن ۾ سنڌ جي جدائي نج انفرادي ڪردار آهي.

زور ۾ Flexion-واڌ هٿن ڪوڙي

توهان جي هال ۾ biceps لاء مشق ڪندا نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ان جي پرائمري تحريڪن، اسڪول مان ڪيترن کي واقف ڏانهن راغب ڪرڻ ممڪن آهي. اهو ئي لوڏا-تاراچند، يا زور ڪوڙو ۾ flexion-واڌ هٿن تي زور ڪندو.

سرانجام ڏئي انهن جي مشق جي رابطي جي پليٽ فارم کي استعمال ڪيو سگهي ٿو وڃي يا، ۽ ان کان سواء. تحريڪ مطالعي بجا سياسي جي هن variant جي طور تي ڏسڻ ۾ پاسداري نه رڳو biceps متاثر، پر پڻ triceps تي.

هن جي هٿن جي صحيح جڪ

هن معاملي ۾ هٿ ڪرايم وڏي اهميت جو آهي: ان جي شيل جي ڍڳا mimic گهرجي، پر flexor سياسي جي مکيه فعل جي biceps لاء محفوظ آهي. بهرحال، ان کي ٻاهر ڦرندو جسم جي ٻين حصن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بااثر ٿي.

هن جي هٿن ۾ ساڳيء طرح رکيا آهن ۽ هڪ سادي لوڏا-تاراچند سان، رڳو آڱريون اڳتي "نظر" ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ممڪن آهي ته جيئن جسم جي هٿن جي اوطاق کي جهليل آهي. ان کان سواء، ان جي جسم جي پوري وزن جي مکيه تڪليف جي علاج علائقي جي هٿ تي پوي ٿو ڪري ڪجھ اڳتي ڦيرائڻ لاء اهم آهي. گهر ۾ biceps لاء رياضت ٻاهر آڻڻ جي طور تي ڏکيو ته جيئن ان کي پهريون ڀيرو لڳي سگهي نه آهي.

curls جسم جي دور ۾ نازل ٿيو ۽ سندس وزير خزانه جي منزل کي ڇھي ٿو. اهو احوال آهي ته ٺونٺين تائين مختلف طرفن ۾ ض نه وڃي لڳي آهي. ٻي صورت ۾، توهان جي گهربل تربيت جو اثر آهي ۽ زخمن جي ترقيء جي خطري ۾ واڌارو نه ٿيندو.

جي exercising شخص جي خواهش ۽ صلاحيت آهي، ته پوء گهر ۾ biceps ڪري هن ج جي dumbbells يا خاص ڇڏيائين complicate ڪري سگهو ٿا.

barbell جي مشق

تنهنڪري biceps لاء حق جي مشق هميشه flexion ۽ واڌ سان لاڳاپيل آهن، هن سياسي جي مستقبل جو قدر تحرڪ جي حد تي مڪمل طور منحصر ڪري ٿو. سياسي ترقي تي - جي تسڪين ۽ واڌارو جي ٺهڻ تي "ڪم" جي Amplitude ڪش. جي limiter مقرر حمايت، جنهن کي خم abut ٿيندو هڪ خاص موڙ، تي نصب ڪيل نه هوندي.

بهرحال، سڀ کان پهريون، توهان جي حق وزن عصا کي چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان ڪاميٽي جو اهم، پر نه تمام وڏو هجي (ٽيڪنڪ کي رد ڪندو). گهر ۾ biceps لاء اهڙي هڪ مشق ڪافي سادو ٻاهر کڻندا ڪرڻ: اوھان کي سڌي هڪ ڀت تي اٿي بيٺا يا حمايت تي ويھاريو، مٺ ۾ وٺي ۽ ڌيء کي صندوق کي تري شيل ٿينديون آهن.

جي ٺونٺين تائين جي execution دوران ھلڻ، جنهن جي تحرڪ جي حد تائين وڌائي ٿو سمجهي. جڏهن ته projectile جي نازل پوزيشن ۾ آهي، جي هٿن ڪجھ وهايو، اهو آهي، ته ٿيندڙ حيثيت سڌي هٿن سان شروع نه ٿو ڪري. هن جي biceps پوريء طرح ملن ۽ لوڊ ڪرڻ ۾ جذب prepares روڪي.

ترڪيب: جيئن ته biceps ۽ اوھان جي پٺيء تي ڪوششون گهٽ ٿيندو خم اعلي جي تحريڪ سان بار اٿي نه ڪريو. هن بامعني جي تربيت جو اثر گھٽجي ۽ زخمن تي رسي سگھجي ٿو.

هن جي حمايت کي يقيني بڻائڻ تائين محدود Amplitude سان وضو biceps لاء ته گهر جي مشق جي ضرورت پوي ٿي. هن معاملي ۾، اڪثر adjustable موڙ سان خاص simulator استعمال ڪري. هڪ وڏو متبادل جي ٻڌڻي مائل ڪري سگهجي ٿو.

جي مٿي جي مشق جو execution دوران واپس هٿن مان رڳو نه مشڪون ملازم ٿي سگهي ٿو، پر پڻ. هن جي اپر جسم جي elaboration ڪرڻ لاء هڪ جامع اچڻ روزي ڏيندو آھي.

dumbbells سان مشق

هتي، جي راندين جي آلي جي پوئين ورجن ۾ الله تعالي جو اهو ساڳيو طريقو ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ته صرف فرق آهي ته ان alternately استعمال ڪري سگهن آهي. ٻين لفظن ۾، جي لوڊ چئجي تقسيم ڪري سگهي ٿو وڃي، يعني flexion ۽ واڌ هٿن نه رڳو گڏ ڪيون، پر الڳ الڳ.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور اختيارن dumbbells استعمال ڪري بجا مشڪون سيء ٻن طريقن سان آهي، جنهن جو هر هڪ جي athlete پاڻ لاء selects آهن.

1. متبادل ڍڳا supination بيٺل سان هلائڻ يا ٻڌڻي تي ويٺي، ٻنهي synchronously ۽ alternately. هتي اسان جي forearm جي گردش کي ڌيان ڏيڻ گهرجي؛ ان جي رڳو وڏن مرتبن واري دور ۾ ئي ٻاهر ڪرڻ جا پيروڪار آهي. جڏهن هن ج و سرانجام، جي اثر جي مقدار دٻيل جي biceps تي وٺندي آهي.
2. رياضت "ڪوڏر" جي biceps ٻڌائڻ جي پوئين نسخي سان ملندڙ. تنهن هوندي به، هن معاملي ۾ هٿ جي حيثيت سڄي چڪر دوران بدليل رهي، ۽ کجيء جي هڪ ٻئي ڏانهن اشارو. اهڙي هڪ بندوبست جي biceps جي ٻاهرين حصو جي elaboration روزي ڏيندو آھي.

expander يا جڌهن فٽنيس ٽيپ استعمال ڪري biceps لاء مشق

سياسي سيء جي biceps تي "ڪوڏر" سان ملندڙ جلندڙ جي مشق جو هيء قسم، جيتوڻيڪ پوئين نسخي کان ان distinguishing ٻين راندين جي سامان جو استعمال آهي. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ بيٺي ٿيندڙ کان، ڌار ڌار پير، ٽيپ يا gripper نازل flexion-واڌ هٿن پرفارم ڪيو.

اهو احوال قابل آهي ته ان جي پيرن جي فرش جي مٿاڇري سان مڪمل رابطي ۾، ته آهي، محفوظ مقرر ڪيون وڃن آهن آھي. هٿن ۾، ھڪ ٻئي جي آمھون سامھون کجين هڪ projectile طور وٺڻ جي ضرورت آهي.

تياري جي حقيقي execution ٿيندي کان پوء. ٻنهي هٿن سچارا ۾ وهايو آهن جو خم گڏيل ، هن جي ڪلهي رخ پوء اتي جو اصل حيثيت موٽي رهيا آهن. بيان جي وچ ۾ ننڍن ڪجهه وقت خاموش رهندي آهي ته جذب سا آرام ڪرڻ جي اجازت ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جي حقيقت، هن جي biceps ته توهان جي گهر تي انجام ڪري سگهو ٿا لاء سڀني جي مشق نه آهي. سمجهي تربيت ۾ جذب جي مختلف گروهن جٽادار اوھان کي تمام گهڻو وڌيڪ اختيارن وضو ڪرڻ جي اجازت ڏئي،. ان کان سواء، ڪنهن به موجود سامان جي استعمال عمارت سازيء جي خود ملوث ماڻهن enhances.

classical جي مشق جي لاء جي ٽيڪنڪ ۾ توجهه، آساني سان هڪ خاص صورتحال، جيڪي هٿ تي آھي استعمال ڪرڻ آهي ته سان مطابقت ڪري سگهو ٿا. مختلف ڪمپليڪس جي عملدرآمد رکندڙ، هر انھن پاڻ لاء adapts.

جيڪڏهن اسان جو فرض جي مشق جو ڪجهه نئين سکندڙن لاء تمام ڏکيو آهي ته، اهي ساڳيون lightweight نسخو لاء ڀرپور لفظ آهن، يا ساٿي جي مدد ڏانهن راغب.

ٿڪل

هر سياسي جي athlete جي ترقي جي شڪل ۾ اهم آهي. biceps لاء صرف اثر جي مشق، جي اڪائونٽ ۾ سڀ فرد ڪنڀار کڻڻ لاء، گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان سواء، اسان کي نه وسارڻ گهرجي ته سندس پنهنجي جسم جي ڪم ۾ اهم متناسب نمائندگي آهي ته، تنهن ڪري، تربيت biceps، ٻين سياسي گروپن جي باري ۾ نه وساريو.