Dips

سنڌ جي تازي هوا ۾ رياضت جي سڀ کان وڌيڪ عام فارم جي dips آهن. اسان کي اڪثر سنڌ جي لينڊ يارڊ ۾ يا ايٿليٽ مسجد جي اسٽيڊيم ٽرينون بند جوان تي ڏسي. خاص طور مفيد هڪ وقت جڏهن هوائي صبح جي تازگي سان ڀريو پيو آهي ۾ اهڙي مشق آهي، ۽ في الحال مٽي، جنهن جي ڏينھن سڏيندو رھيس ۾ اچن ٿا اتي آهي. لوڏا-تاراچند جي ڪلهي تي چم جو نفيس مشڪون مضبوط، طاقت، برداشت وڌائي. جنهن جو لاش هڪ سٺو رليف ٿيندو.

لوڏا-تاراچند جي قسمن جي شراب خانا تي جوڳي: ان کي گمراھ-تاراچند جي vise ۾، وران-تاراچند، وران-تاراچند dives، جسم جي منتقلي alternately کاٻي ۽ حق سان گمراھ-تاراچند. ۾ تمام ڏکيو ڏٺا آهي handstand.

امان جي صحيح triceps، bleed ڪرڻ ۾ خزانه ۾ جذب نه، واپس، ميڊيا، هٿ ڪرڻ لاء، سڀ کان پهرين، رياضت جي ٽيڪنڪ رکن ٿا، ڪجهه ضابطن سان چنبڙيل جي ضرورت آهي.

جي لوڏا ٿيندڙ اڳ اوھان کي انهن ٽنهي جي صحيح پوزيشن وٺڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته پير هڪ نوي وڏا موڙ تي گوڏن تي وهايو آهن ۽ هڪ ٻئي سان ويل آهن. في طور ڪيترائي لوڏا-تاراچند ۾ شامل ٿيڻ سان گڏو گڏ وهن بلند ڪرڻ ۽ هيٺين جسم جي ضرورت آهي.

توهان triceps تي لوڏا-تاراچند اهڙي وقت تائين stoop کي جيئن جو ڪلهي ۽ بجا جي موڙ نوي درجا ۽ ڪو هيٺين برابر نه ٿيندو جي ضرورت آهي جڏهن، ٻي صورت ۾ بار جي pectoral مشڪون تي triceps ڏانهن رخ ڪندو.

Pumped سياسي گروپ گهرجي، جڏھن جي لحاظ کان، وڌائڻ ۽ جسم lowering جي عمل ۾ مصالحت رکڻ لاء. ساڳئي وقت ان جي بار جي معيار کي وڌائي ٿو.

- دم، آخر ۾ - exhale شروع تاراچند: Dips مناسب ھونديون ٽيڪنڪ جي گڏ ٿيڻ گهرجي.

انهن ضابطن هيٺ تي عملدرآمد جي effectiveness جي وڌ ۾ وڌ ٿي ويندي.

شراب خانا ڪلهي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ جي ويڪرائي وانگر هجڻ گهرجي. جڏهن هڪ وڏو فرق ڪلهي تي چم جو مشڪون زخمن کي بڇڙا آهن. جيڪڏهن اهي انهيء ٺيڪ آهي، توهان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ويزا سڌي هٿن تي عهدي قبول ڪئي. رياضت جي مٿي سان شروع ڪرڻ گهرجي، ان ۾ جذب نه ويو آهيان ۽ لوڊ ڪرڻ لاء تيار حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اڳيون توهان پنهنجي torso اڳتي tilt ۽ نازل سست، جو ٺونٺين تي bending ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيٺ ان ڪرندو، جزوي ڪرڻ لاء ضروري آهي، پر مڪمل طور تي نه. هٿ موڙ نوي درجن ۾ برابر هجڻ گهرجن.

سرانجام dips جڏهن ته مقصد جي صندوق ۾ جذب داخل ڪرڻ آهي، اوھين انھيء مھل کي نازل جي لحاظ کان جيئن جيئن جون پاڙون ھيٺ وڃو کي جڏهن هٿ جي armpits جي سطح تي ٿيندو آهي. سان اهڙي هڪ مڪمل ڪڍيا هٿ ڪلهي سيڪشن جي طور تي پري واپس طور تي پوريء طرح ڪم جي pectoral مشڪون ۾ شامل ڇڏيا آهن. ڊگھو کان پوء کان گهٽ ٻن سيڪنڊن ساھي وڃي، وري مٿي چڙھي شروع.

جڏهن لوڏا-تاراچند توهان جي هٿ ۾ ٽوڙڻ جي ضرورت جي عمل ۾ خزانه ۾ جذب ٺونٺين تائين سيء، ته هڪ ئي triceps pumped آهي، هٿ ٻيو شراب خانا انجام ڏنو وڃي. ڇڪيندا طور تي آسانيء سان ۽ کاڌائين ڪيو وڃي، گڏو گڏ نسل. وسارڻ ته سياسي سيء آهي، ۽ لوڏا-تاراچند جي تعداد جي لاء هڪ نسل نه آهي هڪ پل لاء نه جي ضرورت آهي. اوھان کي سخت ٿڪ ۽ محسوس ڪيو ته سياسي درد، توهان جي مشق بند هجڻ ضروري آهي.

وزن سان Dips جي صندوق ۾ جذب، triceps ۽ جي هيٺئين حصي جي تعمير لاء ڏيندا deltoids سامهون. امان زخمي پاسو ڪرڻ ۾ ئي خم joints جي، گڏو گڏ اڳتي ننڍيون ننڍيون قومون، تون، جي مٺ جي ويڪر مقرر ڪرڻ پنجاهه-پنجن centimeters کان وڌيڪ نه جي ضرورت آهي. جهاز جي وزن جي طور تي استعمال ڪري سگهون ٿا، يا pancakes جي پٽي تي قائم آهن ته. کي dips جي سڀ کان اثرائتي هئا، جسم جي لوڊ مضطرب محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جي مشق شروع کان اڳ اوھان کي شراب خانا جي سامهون هڪ عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اوھان کي سڌي جي بورڊ تي پنهنجي هٿ ڊگھو ۽ توانا کان بار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون توهان جي torso اڳيان جهڪڻ کي، جي شراب خانا جي وچ ۾ نازل سست، جو ٺونٺين تي bending جي ضرورت آهي. جڏهن ته shoulders جي منزل کي ٻي جاء ٿي ويندي، بند ڪرڻ جي ضرورت lowering. ٿوريء دير ساھي کان پوء، توهان کي وڌيڪ وهن کان lowering جي روپ ۾ هو اٿي شروع هجڻ ضروري آهي. بزم ٿيندڙ سڌو هٿ تي هڪ وڌائڻ سان، مٿان وٺي. ورجائي جي مشق ٿوريء ساھي کان پوء ضروري آهي ته جسم کي تيار ڪرڻ جي اجازت ڏني.