ڪيئن گهر ۾ استعمال ڪرڻ

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي جم ۾ شرڪت نه ڪري سگهو ٿا، اوهان کي هميشه گهر تي مشق ڪري سگهو ٿا. ۽ جسم تي ڪل بار تي، اهي پنهنجي عمل جو بار ته خاص وزن تربيت ڏي تان تڪرار نه ڪندو آھي ڪري سگهو ٿا. صحت servings لاء توهان کي مفت ۾ وقت ۽ خواهش جي فقط ٿورڙو جي ضرورت آهي.

هڪ وقت عملي کي چونڊ

طبعي ڪندا شروع ڪرڻ جي گهر تي مشق، اوھان کي انھن لاء ڪوشان رهندا وقت جي پسند جي حوالي سان خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇو ته ان کي بار ڪهڙي قسم جو اوھان کي ٻاهر آڻڻ لاء ممڪن ٿي ويندو تي دارومدار.

توهان صبح جو سان ڊيل ڪرڻ جو ارادو ته، پوء هن سڄي پيچيده جي مشق آهي ته وڌيڪ طاقت اپليڪيشن جي ضرورت آهي جو سڀ کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن وقت ان جي جسم نه اڃان تائين مڪمل طور تي اپ ھوش ڪري ڇڏيو آهي، ۽ ان کي معمولي جمناسٽڪ کي محدود ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ۽ هڪ ئي سبب آهي، جو ligaments کي نقصان کي روڪڻ جي لاء ائين نه ڪرڻ گهرجي ۽ مشق سکيائي لاء.

ٻئي هٿ تي، هڪ شخص جي اڄ جي دور ۾ سڀ کان وڌيڪ سرگرم آهي ۽ اڃا به ڪافي وس وارو آھي. تنهن ڪري هن وقت توهان جي گهر ۾ سڀ کان ڏکيو رياضت ڪر سگهي ٿو. هن عرصي دوران وارم اپ جي يا overwork کان نه هجڻ سبب زخمن جي خطري وقفي لاء گهٽجيو وڃي.

ته صورت ۾، توهان جي ڳجھي شام طبقن کي پاڪ ٿيو ته، اهي في الحال بعد ۾ 1.5-2 ڪلاڪن کان bedtime کان اڳ ڪندا هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾ سنڌ جي دل جي نظام جي ڏسي سرگرمي اندرا، تباهه ننڊ يا غیر کي رسي سگهي ٿو.

ڪپڙا ۽ تعليم حاصل ڪرڻ لاء هڪ جاء تي تيار

راندين جي سرگرمين جي لاء ڪپڙا جي athlete جي تحريڪ hamper نه ڪرڻ گهرجي. اهو آهي ته ان کي روشني ۽ airy هو ۽ چڱي پکيڙبي موزون آهي. صرف هن معاملي ۾، گهر ۾ رياضت ڪندا، اوھان کي آرام محسوس ۽ چڱا نتيجا حاصل ٿيندا.

مستقبل جي پڙهائي لاء جاء به خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان اهم - هڪ دائري ۾، ان کي نه مختلف طرفن ۾ پنهنجي ٺاھي رھان ۽ هٿن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. accidents کان بچڻ لاء، اوھان کي انھن جي فرنيچر يا گهرو جو شيون لاء ھٿ نه ڪرڻ گهرجي.

اهو ته چون ٿا هي نيم جي اڌ لاء ڪافي مڪمل روزگار لاء هڪ تمام مضبوط خواهش سان مٺو آهي. هن معاملي ۾ جيتوڻيڪ، اوھان کي ڌيان جي طرف جنهن ۾ Mahi هٿ يا پير ڪندو چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڇا جي مشق توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

ڪيترن ئي مختلف جسماني مشق ۽ راندين سهولتون ته جم کان ٻاهر ٿي چڪو آهي ٿي سگهي ٿو ڪري سگهو ٿا. مثال طور، گھر جي لاء dumbbells سان جسماني مشق جو هڪ مقرر ڪيل سڀني سياسي گروپن جي ترقي شامل آهي. مکيه شيء - جي مشق ۽ جيڪي سياسي گروپ اوھان جي ذريعي ڪم جي سمجهه جي قسمن کي ورهائي سگهي.

پنهنجي پيرن تي هڪ بار پيدا ڪرڻ لاء، اوھان کي dumbbells سان باقاعده squats استعمال ڪري سگهو ٿا. اھي آخر ڪافي ٿيندو ته، توهان جي پاسي يا اڳتي لاء هڪ دامن جي حملن ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا. هن معاملي ۾، هن بار جي حقيقت اها آهي ته اهو ڪم صرف هڪ limb جا پيروڪار آهي سبب اضافو ٿيندو.

توهان جو واپس جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ چاهيو ٿا ته، هن جي لاء بهترين ج هڪ تمام وڏين مٺ پل اپ ٿي سمجهيو ويندو آهي. هن معاملي ۾ لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ لاء، توهان جي ٻانهي تي پنهنجي پٽي کي هڪ يا ٻئي dumbbells ڇڏيو سگهو ٿا.

جي دک ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ جي بنيادي pushups ڪندا يا هڪ بينچ تي نازل ڪوڙ ۽ کيس مٿان جي dumbbells ٿينديون. واٽ جو قسم، هن رياضت به triceps هٿ تي چڱي ڪم.

سي dumbbells مختلف طرفن ۾ هٿيارن جي طلاق واڌ جي دور ۾ سنڌ جي صندوق ۾ جذب جي ترقي لاء چڱي طرح ڪم ڪرڻ. هن ڪندا، توهان جي هٿن ٿورو وڪڙ وڃڻ جي ضرورت کي ٺونٺين تي کيس جي اڳيان ۽ مختلف طرفن ۾ ٽوڙڻ واري. ان کان پوء، ان جي جاء ڏانھن ۽ repetitions جي ضرورت تعداد ڪرڻ.

پريس لاء جسماني مشق جي خصوصي مختلف سيٽ ايڊ جي تري ۾، مٿي ۽ پاسي جي ڪم ۾ ورهايل آهي. mahah تي لاڙ پريس سٺي موڊ پاسو ان جي ھيٺ، ۽ مٿي - هڪ بڇڙا عهدي تان ٿڙ جي عروج سان. آخري رياضت کاٻي knee ڪرڻ جو حق خم ڪري، ۽ کاٻي حاصل ڪرڻ دوران جيڪڏهن - جي حق کي، ته پوء سٺي ڪڍي ڪم ڪيو ۽ ڦيري ۾ جذب پاسي ڪبو.

گهر ۾ رياضت ڪندا، اوھان healthier ٿيڻ!