واپس مشڪون لاء مشق

اهو ڪو راز ته باقاعده ج جسم جي ضرورت آهي خير فارم برقرار رکڻ لاء آهي. ڪنهن جو ترڻ ڏيو، صبح جو يا فٽنيس ۾ نيرڻ، ڪنهن ٽينس ڏانهن راغب، پر اتي جن bodybuilding تي جي ڪوشش ڪندا آهن آهن - جسم حسن جي فن. bodybuilding جاري رکڻ، پيچيده جي مشق جنهن تمام قسمين قسمين آھن، اوھان کي هڪ پرڪشش ۽ مضبوط شخصيت جو مالڪ بڻجي.

واپس ماضي ۽ تاريخون جي bodybuilding شيء جي تاريخ قديم يونان ڏانهن. سڀني وقتن تي، انسان هڪ ڪامل شخصيت حاصل ڪرڻ گھري آهي، پوء رياضت ۽ جسماني سرگرمي ڪنهن به صحتمند انسان جو هڪ اهم حصو آهن. جديد bodybuilding، شهيد اڻويهين صديء ۾ ان جي ترقي شروع ٿي جڏهن سندس پهرين توجهه مقبوليت جو رياضت Evgeniy Sandov جي علمبردار مان هڪ آهي، ۽ ان کي کيس سان هو هڪ رياضت طور ۽ هڪ شاندار نظر طور bodybuilding جي تاريخ شروع ٿي.

هن پيچيده رياضت جي تنوع مان، جي شعبن ۽ پل-تاراچند جي طور تي واپس مشڪون لاء اهڙي رياضت شاندار امڪاني سان fraught آهن ۽ مکيه مان هڪ سمجهي سگهجي ٿو. پل-تاراچند ڪيترن ئي سياسي گروپن داخل، پر ان جي ڳري ج نه آهي. انھن کڻندا ٻاهر ڪرڻ، توهان کي رڳو هڪ crossbar يا افقي بار جي ضرورت پوندي.

سرانجام جذب لاء مشق کي واپس جو، "ھيچ".

جي crossbar تي اونڌا. توهان جي هٿن ويئرکي ڪيو وڃي ۽ پوريء طرح وڌايو. هن بزم جو رياضت جي زير نڪتو آهي، ان لحاظ کان جيترو اعلي کان مٿي پڪڙي ڪري، جيئن گھڻي جي ڳچيء ۾ يا chin اوھان crossbar ڪن ڳاڻون ڏينھن طور ضروري آهي. هي هن ج جي بلند ترين نقطو ٿي ويندي.

اوھان جي ھٿن جي عهدي تي ان تي دارومدار، جيڪي مشڪون جو وڏو بار نه کڻندو تي. سنڌ جي وسيع تر، اوهان جي هٿن ۾ حاصل ڪندو، جو وڏو بار جي تي اختيار ، latissimus dorsi جيڪڏھن گرفت تنگ آهي - مکيه تڪليف biceps حاصل ڪندو. هن واپس جي مشڪون لاء رياضت، جي رابطي سان occiput ڏس crossbar جي گهڻ ويڪر ۾ جذب جي ڊگھو ڪري، جڏهن ته کٻي کي ڇھي ٿو پرفارم - ٿولهه ۾. توهان هڪ تنگ گرفت سان پاڻ کي پل-تاراچند هٿ انجام ته، سنڌ جي وسيع جي هيٺئين حصي جي، جو ٻانهي جي علائقي ۾ واقع هڪ اضافي بار ملي ويندي.

هن واپس جي مشڪون لاء مشق جي هڪ سيٽ تمام قسمين قسمين آھن، پل-تاراچند جي varieties مان هڪ، پنهنجي "ننڍي ڀاء"، هڪ رياضت traction عمودي بلاڪ سڏيو ويندو آهي. هن ان جي پٺيان آهي هڪ گهٽ ڏکيو رياضت آهي، پر وڌيڪ accentuated،. اهو به سنڌ جي ڳچيء ۾ ۽ اپر بلاڪ خزانه جي سامهون سڌو واقع آهي ڪرڻ جي مسند تي pelvis پوزيشن ان حساب سان ضروري آهي. بزم ٿيندڙ - هٿن ۽ torso مڪمل ٺاھي رھان ۽ shoulders ڪجھ اٿاريو، hips محڪم جي rollers ۽ سيٽ جي وچ ۾ مقرر، فرش تي پيرن باقي. رياضت معلومات blades سان شروع ٿئي ٿو لھي گول چٽيء طرح جسم جي پاسن کان گڏ ٻي جاء ۽ پاسن ۽ واپس ڪرڻ جي هدايت ڪئي pickup تحريڪ ٺونٺين تائين جاري آهي. ڪلهي سطح تي، ساھي، ۽ ڳچيء تي آسانيء سان ان جي اصل حيثيت موٽي آيو.

هن کي هڪ وڏي کان سواء traction عمودي بلاڪ ۽ پل-تاراچند جي dumbbell وهايو ڇڏي يا ساڄي هٿ جي طور تي واپس مشڪون لاء اهڙي مشق بڻجي. ان تي عمل ڪرڻ لاء،،، ساڄي پاسي dumbbell وٺڻ جي ٻڌڻي جي کاٻي پاسي ڏانهن اٿي ڪپڙو گڏ ڪيم. ان کان پوء، سنڌ جي ٻڌڻي تي کاٻي knee رکي پنهنجو حق پيئي جھڪيون ۽ اڳتي ٽيڪ، جي ٻڌڻي جي کاٻي هٿ پاسيري آرام. هن ج ع ۾، سنڌ جي واپس ڪجھ جي ٻانهي تي ۾ ڳھايوسون ڪيو وڃي ۽ torso جي منزل لاء ٻيو آهي. هڪ جون پاڙون دم، ڍڪ ڍڪ ڪري dumbbell لايو بيٺا کڻڻ ۽ ان جي مٿي تي چند لمحن لاء ڏسجي. ان کان پوء exhale ۽ آسانيء سان سنڌ جي dumbbell ڍرو. ته صورت ۾، جيڪڏهن توهان مضطرب جي knee ٻڌڻي تي هڪ وڌائڻ سان گڏ هن ج ڪندي محسوس ڪيو، هڪ حيثيت جتي ٻنهي پيرن جي منزل تي آهن ۾ ان execute ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جي biceps overextend ۽ مڪمل طور جي ڪوششن جي ذريعي dumbbell پل لاء نه محتاط واپس مشڪون لاء انهن جي مشق سرانجام ڏيندي، ڪلهي ۾ جذب ۽ واپس.