سهڻي ۽ releny پريس پيٽ. ان کي ڪيئن ٺاهي؟

هڪ خوبصورت ۽ حاضر جوابي پريس جي پيٽ آهي - هر شخص جي خواب، ڪو به ڪم مڙس يا زال. سڀڪو جيء ۾ حاضر جوابي ۽ خوبصورت نظر جي خواهش. جيئن ته هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ امان ۾ پنهنجي جسم جي نتيجي؟ هي ڏکيو، جي مکيه شيء نه آهي - systematically جي مشق ٻاهر آڻڻ جي لاء پريس cardio ۾ مشغول ٿي ساڙيو گھرجون پوريون ڪرڻ ۾ مدد ۽ خير جي شڪل ۾ سڄي جسم هڻي، گڏو گڏ هڪ ننڍڙو غذا سان منهن ڏيڻ لاء.

جي لاء سڀ کان اهم شيء کي رليف پريس پيٽ ضرور هوندو آهي ته وضو ڪري ضروري آهي گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا هڪ هفتي. امان جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، توهان کي 40-50 جي باري ۾ منٽن لاء هر ڏينهن سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پسند جي تربيت - توهان جي صوابديد تي.

هن پريس جي وچ ۽ اپر حصن لاء simplest ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ج - وچڙائي. Supine جاگرافيائي بيهڪ، کان ڪجھ وسيع تر پير تلخي ھڏا، وهايو، سندس سر جي پويان هٿ. جي منزل کان ڇڏيندو عروج هائوسنگ، وڌ ۾ وڌ ھينگون ٻڌندا پکن شروع ڪري. رياضت، زماني جو ڪو به 30 کان گهٽ هجڻ ضروري ٿا ته جيڪڏھن اوھين، ان کي ٻاهر ڦرندو، وڌيڪ perfectly ڪندا. وڌيڪ هن ج complicating. جڏهن موڙ ۾ بيهي ڇڪيندا پوء اوھان کي هيٺين پريس جي مشڪون مشغول، سندس صندوق کي ٻنهي پير بنائي ڇڏي ٿي. به گهٽ ۾ گهٽ 30 ڀيرا انجام. اهو گهٽ ۾ گهٽ 2 اچي ڪندا advisable آهي.

ايندڙ رياضت "scissors" سڏيو ويندو آهي. فرش تي ڪوڙي جي جاگرافيائي بيهڪ، هيٺين واپس محڪم منزل کي نسرندو، ۽ spine تي بار رکڻ لاء bending پاسو. تالا ۾ پنهنجي سر جي پويان سندس هٿ، 90 درجن تائين پير ٿينديون جڏهن ته پير وهايو نه ڪيو وڃي. جي اپر جسم اٿي ۽ هيٺين پير جي منزل سان ٻي جاء کي ڦري، پر ان کي ڇھي ٿو نه. رياضت بلڪه پيچيدو آهي، ان جي گهٽ ۾ گهٽ 2-3 بيان ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري آهي.

هن ۾ سيء جي پريس اتي ختم نه رکندو آھي. ايندڙ ج - جي oblique ڦيري ۾ جذب نه لاء. هن چالو آهي ۽ جڏهن هيٺين پريس پيٽ. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، تلخي ھڏا کان ڪجھ وسيع تر پير، جي گوڏن تي وهايو، سندس سر جي پويان هٿ. جي منزل کي بند ڪري آنسو blades شروع، خزانه کي پيئي فزيشنز ۽ سامهون خم جي وهايو پيئي پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت صحت جي پنهنجي حالت تي منحصر 2-3 سيٽن لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 ڀيرا ڪيو وڃي.

ماڻھن لاء پريس اٿارجن صرف طور اهم جيئن ان کي عورتن جي لاء آهي. انهن جي مشق، بلڪل هر ماڻهو لاء مناسب آهن انهن جي ڪارڪردگي تي سڀ کان اهم - عملدرآمد ٽيڪنڪ کي منهن ڏيڻ، ۽ وري اوھان کي پنهنجو گهڙيل تسڪين ۽ torso جي لاء ڇالاء ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ان لاء هن پريس cardio جي مدد ڪرڻ جي ٻانهي ۽ پيٽ جي علائقي ۾ وڻندڙ وسا ساڙيو به مفيد آهي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي cardio، ڊوڙندو آهي ته جيڪڏھن اوھين نه هلائڻ جي ترڻ جي تلاء جو دورو، هڪ سائيڪل يا رولر skates سواري، ڪري سگهي ٿو رسي ٽپ. انهن سڀني جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو سٺي شڪل ۾ توهان جي جسم رکڻ ۽ ڀؤ وزن هٽائي.

ڪلاس هڪ bunch مٿي گرم ۽ خراب حاصل نه ڪرڻ ٿورو workout ڪندا کان اڳ. وارم اپ ۾ شامل ڪري سگهون ٿا ان جي پاسي، کي tilts قدم ladders، قدم ۽ ٻين روشني جي مشق آهي ته بار جي ضرورت نه ڪندا آھن.

هن کي ان کان سواء هن جي اوطاق تي مشق پيٽ گھٽ ۾ گھٽ نه هڪ تمام سخت غذا جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي. شروعات لاء، اوھان کي 2 ڪلاڪ پنهنجي workout کان اڳ ۽ پوء نه کائي سگهي ٿو. وڌ ۾ وڌ ممڪن 1٪ ڌونري جي هڪ گلاس پيئڻ لاء. به اوهانجي کان مڪمل طور تي اٽو مصنوعات، مٺايون، ڏاڍو وسي ھيون، ھيون ته آڪسيجن تي مشتمل کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي، وقفي لاء ڇڏي سون ۽ انھن تي صبح جو ترجيحي استعمال ڪيو وڃي ٿو. في طريقي سان ساون ۾ ڀاڄيون (ٿوم greens، توريو، گوبي، broccoli ۽ ٻين ڀاڄين) کائي سگهو ٿا. ڀلي شراب کان ڇڏي ڏيو، ۽ چڪاس ۾ ان کي واپرائڻ، ڳاڙهي يا اڇو شراب جي glasses اهڙي 1-2 جيئن توهان ڪنهن به نقصان نه ٿيندو، دل جي بيماري ۽ ڪينسر سان برخلاف مدد prophylaxis تي.