Dumbbells سان biceps لاء بهترين رياضت، هڪ barbell، جو بار تي. ڪيئن تڪڙو biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ: هن پروگرام

انساني جسم ۾ سڀ جذب جي حقیقي صرف ڌوئو، آهن biceps ۽ triceps. ڪو عجب ڪيترائي نوجوان رانديگر، بس، راندين جي هال جي حد پار جي projectiles کي رش ۽ تڪڙو جي هٿن جي مشڪون کي ترقيء ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، جدائي رياضت جي دور ۾ طبعيات ۽ ٽيڪنالاجي جي سڀني قانونن رھي. جذب ۽ جي متناسب ترقي جي نظريي جو بنياد جي مشق منھن novice رانديگر لاهڻ. ۽ ٺيڪ. جلدي پاڻ کي وڏي هٿ كائنا ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڪو مسئلو ناهي!

هڪ صحتمند جسم صحتمند مشڪون ۾ صرف

۽ اسان جي پهرين جاء workout ڏانهن رخ ڪندو ۾ آهن. ڪنهن به وڳڻ رياضت کان اڳ پنهنجي سڀني ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. ۽ جيڪي نه رڳو هٿ، پر پڻ ڪپڙو، واپس، shoulders، ڳچيء ۽ دک جو مطلب آهي. کان اڳ اوھان کي خبر آهي جيڪي biceps لاء بهترين رياضت تڪڙو نتيجي تائين پهچي ويندو آهي، ان جي دٻاء لاء جسم تيار ڪرڻ ضروري آهي. وارم اپ نه رڳو آهي جذب ۽ joints مٿي warms، ان جي لاش دٻيل رت جي گردش وڌندا دل جي شرح شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پوء هڪ سٺو وارم اپ وڌيڪ آڪسيجن ۽ nutrients جي ڪم ۾ جذب ڪرڻ جي رت وٺي ويندي، جنهن ذريعي سنڌ جي athlete بلڪل ۽ هاڻي پنهنجي مشڪون ٻاهر ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

۽ تربيت جي عمل ۾، ياد ڪرڻ لاء آرام ڪرڻ لاء وڃڻ جي صورت ۾ جسم ڪافي وقت ته ان وقت نشانو بڻائيندو رهيو ۽ مشق جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاء ٽي منٽ کان وڌيڪ نه گهرجي اهم آهي. هن معاملي ۾ ڪا به زور تربيت زخمن کي رسي سگهي ٿو، جنهن جو هڪ وڏو ۽ مضبوط هٿن جي ننڊ وٺي ڀڃندا ويندا.

بنيادي جي ٻڌڻي

biceps لاء بهترين ج - جي خم تي هڪ شاندار زلف. اهو هڪ barbell سان هڪ بيٺل حيثيت ۾ پرفارم ڪيو آهي. Grif projectile لايو، ideally Olympic بنيادي benching لاء صلاح ڏني وڃي. هٿ کجين جي ڪلهي تي گڏيل کي کيس ۽ aspire ڏي موٽيو. هن رياضت ۾ هڪ اهم عنصر جي biceps جي ڊپٽي ڪمشنر voltage آهي. هن ابتدائي ۽ آخري نقطو ۾ جذب جي مڪمل relaxation جي اجازت نه ڏيو. ٺونٺين تائين رن هميشه جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي. هن آخري چوٽي نڪتو اهي هڪ 5 وڏي وزير لاء اڳتي لاڳو ڪري سگهي ٿو، پر پڪ آهي ته بار biceps سياسي relaxation سان هڪ خزانه ڪم ورتو آهي نه آھي ڪر. وزن اهڙي ممڪن طور سمورين انجام ڪري چونڊي ڪرڻ ضروري آهي 9-12 repetitions جي حد ۾ هڪ barbell سان biceps لاء بهترين رياضت آهي.

بازو ۾ جذب نه ٿيڻ تڪڙو طاقتو، پوء اوھان کان وڌيڪ ٽن يا چئن جي مشق لاء ھڪ علائقي ادا نه ڪرڻ گهرجي، جنهن کي 4-5 سيٽن تي ۾. جي بجا مشڪون لاء ٽريننگ پروگرام جي flexors ۽ خم joints جي extensors لاء گڏيل لوڊ روزي ڏيندو آھي. سادي شرطن ۾ - جي biceps سان عطف ۾ ڌيان ۽ triceps جي مشق ادا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جي جڙيل پروگرامن سان بعد ۾ ملاقات ٿيندي.

هڪ بھاري جي زيور سان وڏي موقعا

جي ڳچيء ۾ وکر جو صحيح نالو - EZ-بار. اهو صرف جي بجا مشڪون لاء هڪ بم لاڳو ٿئي ٿو. اهڙي عملي طور هڪ بيٺل ۾ ۽ هڪ ويٺي حيثيت ۾ (fall) ٿي سگهي ٿو کڻي. بھاري جي ڳچيء سان biceps لاء بهترين ج - هڪ ٻڌڻي Scott تي ٻڌڻي پريس، جنهن جي زخمن تي رسي سگھجي ٿو، پوء اوھان کان اڳ عمل ڪرڻ شروع ڪري، ان جي ٽيڪنڪ سان آشنائي حاصل ڪرڻ جي قابل آهي.

پهريون، biceps لاء رياضت ۾ وڏو وزن چيس جي ضرورت ڪڏهن به، خاص طور تي Scott ڪندي ٻڌڻي تي عملدرآمد ۾. حاصل ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ Amplitude جو سينو مٿاڇري تي ڪوڙ تي حرام ڪيل آھي - رڳو ٻڌڻي جي مٿي تي باقي خم ڪري. جي بجا جي زير نقطي تي پوريء طرح unfolded ٿي هجڻ ضروري آهي. غير ضروري jerks کان سواء، رڳو ڪوشش biceps barbell جي chin ڇڪيندا ڪيو. وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگي لاء، هن ج هڪ ساٿي سان ڪيو وڃي. زير عهدي تان تهذيب جي ڳچيء ۾ آخري دهرائڻ امداد تي ڏک نه ٿا ڪري سگهو. جي اڌ تحريڪ جي ڳچيء ۾ آڻڻ، توهان ڪجھه وڌيڪ reps انجام ڪري سگهي ٿو، جنهن جي وڌ ۾ وڌ biceps لوڊ ٿيندو.

dumbbells سان ڪم

هن پروفيشنل مان ايمان آندو آهي ته biceps لاء بهترين مشق - barbell پريسون، پر ڪيترن ئي متفق هوس ته ٻين شيل جي مدد سان، تمام، وڏي نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. Alternately dumbbell biceps ظاهر ٻن آفيسرن ۾ پرفارم - سندن ھٿن upward ۽ 90 درجن جي هڪ موڙ تي ورتو. آخري اختيار هڪ "ڪوڏر" سڏيو ويندو آهي ۽ اهي چون ٿا ته هن کي بدنام Arnold Schwarzenegger ٻڌو.

جي مشق دوران projectiles مٿي اڇلائڻ لاء تازا توانا dumbbells، گڏو گڏ لاء لاھيون ۽ سڄي جسم جي ور وڪڙ جي اجازت نه آهي. وزن جيئن ته رڳو biceps مشڪون جي 8-12 reps انجام کي پسند هجي. توهان جي گرفت dumbbell ڳچيء ۾ تبديل ڪري ته، ڇهن جي آڱوٺي جي ٻين سان به ساڳي جهاز تي وڃڻ لاء، اوھان کي اختياري جي لوڊ ڪري سگهو ٿا ته forearm جي مشڪون. ڪيترائي رانديگر جي جم ۾ سڀني جي مشق دوران هن مٺ ۾ استعمال. ڪيتري ترقي forearm ڪرڻ کان سواء، هن athlete پڪو carpal سنيپ نظر اچن ٿا.

تشريف فرما ج

45 درجن جي هڪ موڙ تي dumbbell ٻڌڻي پريس - هڪ ويٺي حيثيت ۾ biceps هٿ لاء بهترين رياضت. adjustable موڙ وٽ سنڌ جي ٻڌڻي ڪندي، ان کي چاليھن-پنج درجا جي موڙ کي فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي. جي ٻڌڻي تي ويٺي ۽ هڪ dumbbell کڻڻ، ان جي ٻڌڻي جي پٺي جي واپس ڀت ڪن ڳاڻون ڏينھن کي ۽ جي اچڻ جي آخر تائين هن عهدي کي تبديل نه ٿو ڪري ضروري آهي. پير ڀلي اڳي پل، سنڌ جي پيرن ۽ گوڏن گڏ ڪر، ۽ dumbbells هٿن سان نازل بوند ۽ ملن.

افقي مٺ dumbbells، مٿي کجيون، جي مشق دوران تبديل نه ٿي هجڻ ضروري آهي. عروج جي گڏيل ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري آهي. پڇڙي تائين تي، benching ڀلي flexing biceps لاء 5-10 centimeters کي اڳتي ۽ upward پنهنجي ٺونٺين تائين پيش ڪرڻ ضروري آهي. ٿيندڙ حيثيت کي dumbbells ڍرو jerks کان سواء سچارا ضروري آهي. ٺونٺين تائين برش ڪرڻ جي خيال رکجو کي پڪ ٿي ۽ پار ڪهي تحريڪ جي واٽ جي لحاظ کان جيترو ويجهو جي لاش کي. هن ج ايڊليڊ کي وڌ ۾ وڌ سياسي رانديگر جي آخري مان هڪ جي استعمال ڪيو ويندو آهي. مطابق، وزن کيس لاء نالي ماتر منتخب ڪرڻ لاء ضروري آهي.

جي بلاڪ تي ڪم biceps

حال جتي جم ۾ گهربل وزن dumbbells تي قبضو ڪري سگهو ٿا. امان کين آزاد ڪيو وڃي انتظار ڪرڻ نه ع ۾، توهان جي مشق جو يونٽ ۾ ڪم ڪرڻ کي تبديل ڪري سگهو ٿا. هن حالت ۾ وزن ٻه برابر وزن کي قائم آهي. جي يونٽ ۾ biceps لاء بهترين رياضت ان جي ڪنڊن، جنهن benching دوران هٿ جوڙ موڙ تبديل ڪرڻ لاء هڪ موقعو فراهم ڪندو ڪڍي کڻندا ڪرڻ ضروري آهي.

هيٺين بلاڪ تي حق وزن ۽ تيار ڪرڻي ڪنڊن Picking، توهان جي مشق ڪري سگهو ٿا. انهيء بلاڪ جي سامهون واقع، تون، آرام گرفت منتخب ڪرڻ جي ضرورت آهي thumbs سان مٿي تي هجڻ گهرجي، ۽ ٺونٺين تائين جي لاش کي جئين نسرندو. ٻڌڻي پريس جي Amplitude اهڙي پرفارم ڪيو وڃي. هٿ مسلسل مصالحت هيٺ رکي وڃي، جذب آخر جون پوائينٽون تي آرام ڪرڻ رهڻ نه. عمارت سازيء جي forearm، جنهن چند اچي تکي آهي ۽ biceps تي علامه صاحب بار transmits straining سنگين پارٽنر benching دوران.

دلچسپ جي مشق جو هڪ جوڙو

خير ثابت ٻه مشق آهي ته رانديگر هڪ "superset" وضو ڪرڻ جي سفارش ڪري رهيا آهن - مختلف ويري مشڪون (flexors ۽ extensors) تي. يعني biceps-triceps. اهي مشڪون لاء بهترين مشق dumbbells استعمال ڪرڻ جا پيروڪار آهن. جي biceps تي هڪ سيريز ۾ پهرين وزن جي ٻڌڻي triceps هلندو هو، بيٺل بلاڪ. هڪ يو-نما ڳچيء ۾ وٺڻ، ان کي ئي غالب يونٽ کي قابو ڪريوس. جو ارادو ڪيو وزن جوڙ، اوھان کي سڌو اٿي بيٺا ۽ يونٽ ڪرڻ ممڪن طور بند ڪري ڇڏيا آهن. جي مٿي کان مٺ جي ڳچيء ۾. واڌ تحريڪن بڻائي ٿي، جي ڳچيء ۾ نازل ڌڪيو وڃي. هن رياضت ۾، پنهنجي ٺونٺين تائين اٿي جي پريس ڪور ۾ هٿ ۽ مدد ۾ جهليل آهن.

biceps لاء هڪ ٻيو رياضت جي طور تي، تون پريس dumbbells گرفت "ڪوڏر" کي چونڊيو ڪري سگهو ٿا. اهو ئي هٿ جي تاراچند توهان جي جسم گڏ ڪرڻ لاء، ممڪن آهي ته جيئن جيئن بند جي جسم شيل ڪرڻ جي ضرورت ۾ ته فرق. Conveniently alternately ٻڌڻي انجام. ڪيڏو هڪ هٿ سان ٻڌڻي Scott تي هڪ dumbbell سان ڪم ڪرڻ جي خدمت ڪرڻ آهي. وزن کنيو Picking، توهان جي ٻڌڻي ۾ خم آرام ۽ مڪمل Amplitude تي پنهنجي دک کي وزن کڻڻ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. biceps، جنهن کي "superset" ۾ استعمال ڪري رهيا آهن، باقي کي هڪ وقفو کان سواء وضو ڪيو وڃي ٿو لاء بهترين مشق. جي اچي جي وزن ۾ تيز زوال کان ڊڄو نه ڪريو، ان کي، قدرتي آهي ڇاڪاڻ ته جذب ڳرا ٿي طاقتو آهن.

هڪ افقي بار تي ڪيڏو ترقي biceps

جي افقي بار جي موجودگي جي novice athlete هڪ وڏو موقعو نظريي. ڇاڪاڻ ته کيس مهرباني perfectly جي torso جي موڪليل ۾ جذب نه ترقي ڪري سگهجي ٿو. جي بار کي کنيو جسم ھيچ ويچارا ۾ هڪ افقي بار تي biceps لاء بهترين رياضت. جي biceps پاڻ کي هٿ هجڻ جي ترقي لاء مٺ. Tightening کي صلاح ڏني آهي ته فوري طور تي سنڌ جي وارم اپ کان پوء، ته workout جي شروعات ۾ آهي. ويڪر مٺ athlete پنهنجي چونڊيندو - ان جي ڀيٽ ۾، سنڌ جي وڏي جي لوڊ ڏانهن منتقل ٿيندو آهي محيط آهي ته واپس مشڪون. هن پل-۾ آخري گهٽ نڪتو دوران ٻي صورت ۾ ان جي ابتڙ نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو، مڪمل طور تي پنهنجي هٿ straighten ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.

انهن جي وزن سان بار تي ڪم جي athlete سندس لاش کي کڻندي ۾ سڀ مشڪون کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جن جي جم ۾ ائين ڪرڻ جي قابل نه آهن، هن biceps لاء بهترين رياضت آهي. ويچارا مٺ ھيچ، جي کجين توهان کان پري يعني هڪ مضبوط هٿ لوڊ نه ڪندا آھن، جي ٽيڪنڪ جي ڇاڪاڻ ته، هن بار کي جسم وهايو کي واپس جي جذب ڪيو - mixing blades. اهو ياد رکڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ خير جا نتيجا ڪڏهن به حاصل ڪري.

گهر ۾ سياسي عمارت

هر ٻيو، سماجي نيٽ ورڪن تي ويچار ڪندي ائين، insists ته گهر ۾ وڏي جي هٿن pumped. اها لڳي ته ان کي سچ جي ويجھو حاصل ڪرڻ آهي، بنهه مختلف حقيقتون وحي آهن. اهو ٻاهر ڦرندو ته ماڻهو صرف dumbbells، بار ۽ افقي بار خريد ڪيو. اهو گهر ۾ هڪ مڪمل جم ڪئي. تنهن هوندي به، ڪو حال آهي ته توهان جي جم ڪرڻ نه پيا ڪري سگهن ٿا، جي افقي بار مسئلو سان، ۽ راندين جي سامان نه آهن.

گهر ۾ biceps لاء بهترين ج - هن جي weighting سان ڪم آهي. اهو هڪ ٻوري يا پلاسٽڪ جون ٻوريون ٿي سگهي ٿو، جنهن کي محدود ٿي جو هڪ weighting پيڪنگ مان، لوڻ ۽ کنڊ جي طور تي رکيل ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ projectile جي لائق آهي! جيئن ته هڪ "dumbbell" جو سراسري وزن 10-12 kilograms، جنهن کي ڪڏهن به هڪ بالغ مرد لاء ڪافي آهي پهچن ٿا.

تڏهن به، خود مطالعي لاء حاصل ڪرڻ لاء، هڪ dumbbell، پوء گهٽ ۾ گهٽ expanders تي آهي ته نه. هن نالي ماتر خرچ ڀلي جي گهر ۾ جذب ترقي ڪندو. detachable بهار سان Inexpensive expander جي لوڊ شيڊنگ جي خاتمي لاء توهان آساني سان ترقيء لاء توهان جي جسم جو جم آهي اجازت ڏئي ٿو.

هن possibilities کٽ Expander آهن

اسان مان مليو آهي ته امان پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾، dumbbells سان بهترين مشق ڪم expanders سان متبادل ٿي سگهي ٿو. ڇو هاڻي ٽريننگ پروگرام رکندڙ نه آهي؟ جي removable چشما athlete ڪرڻ جي مهرباني پنهنجي بار پاڻ کي ڌار ڪرڻ. رياضت صرف هڪ expander لاء گهربل وڌائڻ پيدا ڪرڻ لاء ڪافي آهي، هڪ هڪ يا ٻه هٿ طور پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

ڪيترائي رانديگر کي پير جي ڊوائس تي آرام ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، اهڙي مقرريء بابت وڌيڪ قابل اعتماد جي ڀيٽ ۾ simulator جي ڪٺا دروازا ۽ ڪمري ۾ زنجيرن تي ڪمڪار آهي. هڪ barbell يا dumbbells جڏهن expanders نه استعمال ڪرڻ سان رياضت کان خاص اختلاف. صحيح مٺ ۽ برش جي ميلان جي موڙ منتخب، اوھان کي بچائي ڇا جو ارادو ڪيو ويو کي اڳتي ڪري سگهو ٿا. رياضت جي دور ۾، رانديگر جي مقرريء بابت expander جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هڪ لوز simulator فرنيچر جي نقصان يا مبتدأ athlete کي زخمن سبب ڪري سگهو ٿا.

hamstrings جي باري ۾ هڪ ٿورو ذرو

هڪ ڀيرو اسان جي biceps جي ترقي جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، توهان کي خبر آهي ته ان کي نه رڳو سنڌ جي هٿن ۾ آهي، پر ڪنهن به شخص جي پيرن تي آهي جي ضرورت آهي. حقيقت اها آهي ته هن سياسي جي shin جيئن جيئن حقیقي آهي جو چند هوشيار. هن جي مادي جنسي خاص سچو آھي. بيشڪ سنڌ جي ترقي اسان کي emphasize ڪرڻ جي hamstrings جي buttocks فزيشنز جي اجازت ڏئي ٿو. تڪميل تائين پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، عورتن کي اڪثر ضروري رياضت جي تمام گهڻو انجام. جي hamstrings تمام دير سان ياد جا ڪيترائي رانديگر، جي torso ۽ پير جي وچ ۾ گرانڊ disproportion discovering.

سمجهاڻي مشڪون جي ترقي تي athlete جي فني سفر جي شروعات تي جو خيال وٺڻ جي ضرورت آهي. جي hamstrings لاء بهترين مشق کان وڌيڪ وزن سان ڪم جي ضرورت نه ڪندا آھن. سياسي، جيتوڻيڪ وڏا، پر چڱي ريت گهٽ بار سان ترقي ۽ تڪڙو طاقتو. ذاتي زخمن کان بچڻ لاء جڏھن اوچتو تحريڪن ڪرڻ نه صلاح ڏني سرانجام ڏئي. طبقن جي جم ۾ منعقد آهن ته، biceps لاء بهترين ج - هڪ ٽنگ زلف جي simulator ۾ ڪوڙي. هڪ هفتي ۾ ڪافي 18-20 repetitions جي چئن سيٽن کي انجام ڏيڻ.

ڪيڏو رياضت جي جم ۾ ۽ گهر تي ڪم ڪري سگهجي ٿو - سنئين پير تي Deadlift. گهٽ وزن سان dumbbells weighting ۽ سنئين پير تي بيٺو طور کڻڻ، ان جي جسم جي لاھي ھيٺ ڪرڻ ضروري آهي. هن جي واپس لوڻ هجڻ گهرجي. ڍڳا ۽ جسم جي lowering کاڌائين ۽ سچارا ٿي چڪو آهي. هن پروگرام 15-20 repetitions جي 3-4 بيان شامل آهن.

ٿڪل

مناسب حاصل ڪرڻ لاء گهڻو ڪوشش کان سواء هڪ مختصر وقت ۾، ڪيئن تڪڙو biceps بيان مٿي کي زور ڏي ڪرڻ سان ظلم پوڻ ڪنهن athlete ڪري سگهو ٿا. ۽ بلڪل سڀ هڪ ئي، biceps athlete پاڻ کي چونڊيندو لاء بهترين رياضت ڇا آهي. جي ڀيٽ ۾ هن چيو ته امان هن مقصد حاصل ڪرڻ ۾ قربان ڪرڻ لاء تيار آهي - سو کان وڌيڪ اهم آهي. اهو motivation جو هڪ سوال آهي. جيڪڏهن نه، ته پوء توهان جي نتيجن جي باري ۾، ڪڏهن به سنڌ جي مثالي رياضت پروگرام جي موجودگي سان وسارڻ ڪري سگهو ٿا. صرف motivation خود سڌارڻ لاء ئي شخص کي متاثر ڪرڻ تي وس وارو آھي. bodybuilding ج تي معلومات جي ڪيترن ئي مشهور ذريعن جو هڪ ساٿي هڪ کان وڌيڪ ترقي يافته جسم ۾ جذب نه ڪئي آهي ته سان ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي. ان جي چوٽي کي نسل هميشه سڀني نئين سکندڙن لاء، هڪ وڏو motivator ڪئي وئي آهي.