ڪيئن ٻڌڻي پريس ۾ اضافو ڪرڻ لاء؟ سفارشون novice

دوستو جو تمام گهڻو جي جم ڪرڻ لاء ايندا آهن، هڪ سهڻي صندوق، جنهن جي چڱي جنسي تي هميشه ٿيندڙ نعمت ڪئي وئي آهي جو ننڊ. پر ھن لاء ته هڪ ئي خواب حاصل ڪرڻ ۾، ان کي محنت ڪرڻ ضروري آهي. ٻڌڻي جي اوطاق - هن مقالي ۾ اسان جي دک جي مشڪون لاء بنيادي جي مشق جو هڪ جي باري ۾ ڳالهائي ويندي. اسان جي ڏنل خ ٻڌڻ گھرجي: ڪيئن رياضت ڪندا، ڪيئن اضافو ڪرڻ جي ٻڌڻي پريس، ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي ڀلو ۽ ٻيا ڪيترائي سکيا ڪرڻ لاء.

پهرين، ٿورو نظريو. ٻڌڻي پريس هڪ آهي bodybuilding ۾ بنيادي جي مشق ۽ powerlifting، جنهن جي pectoral جي ترقي لاء ارادو آهي سياسي انسان، triceps ۽ جو حصو deltoid سياسي. سنڌ جي شاندار: نه هن ج جي ڪيترن ئي اختلاف آهي ٻڌڻي پريس، ٻڌڻي پريس هڪ لاڙو ٻڌڻي تي، جي ٻڌڻي تي پاسو ان جي ھيٺ، تنگ گرفت، ۽ ٻيا. اسان جو چوڻ نه ٿا ڪري سگهو ته هنن قسمن جي موڪليل فقط ٽيڪنڪ جي ڪارڪردگي ۾ مختلف آهن، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ئي ذات تي مدار رکندي، بهتر يا بدتر هڪ يا ٻي سياسي متاثر لاء. پر هاڻي ته جي باري ۾ نه آهي. شروع ڪرڻ لاء، سڀ کان اهم سوال آهي، پوء جوش نئين سکندڙن تجزيو: "ڪيئن ٻڌڻي پريس ۾ اضافو ڪرڻ لاء؟"

ڪيتريون ئي نئين سکندڙن خيال جي وڌيڪ رياضت ڪندا آھن ته، هن تيزي سان پنهنجي اقتدار جي شرح ۽ سياسي ڪاميٽي ۾ هڪ واڌارو ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ۽ هتي جي اهم مريدن ڪوڙ. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سياسي catabolism بدالئڻ جو ڪارهيو تربيت سان ٿيندي آهي. ته آهي، بس ڪر، اهي ڌار ٿيندڙ آھن. هن، توانائي جي کوٽ کي هڪ فطري رد عمل آهي ته ان کي (جسم) پروٽين (اوھان ۾ جذب جي عمارت هدايت) لاء استعمال ڪرڻ ان ڀريندا کي ٿيندي آهي. تنهن ڪري، ان جي صندوق ۾ جذب لاء رياضت جي سڀ کان ڪوشان رقم (ھڪ ئي zhimom اوھان وهن سندن ڪارڪردگي ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو) 4-5 (جي مبتدأ 2-3 لاء)، جنهن جي هر 7-10 repetitions جي 2-4 بيان ٿيندو آهي. جي جم کي باقاعده ڇوڪرن کي (گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ هفتي) هر 2 هفتا سان اوھان کي 2.5-5 kilograms جي پريس ڪرڻ تي شامل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ٻين معاملن سان ڳالهائي. جي ٻڌڻي پريس ۾ پنهنجي ڪارڪردگي (۽ ٻين جي مشق، به) وڌي فقط جم کي ڇوڪرن جي ذريعي ممڪن نه ٿيندو.

جڏهن انسان ۾ لوهه سان ڪم ڪري يقينا مشڪون کي ترقيء ڪرڻ ۽، سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ شروع ڪري توهان کي ڏسي،. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جو شڪار، اڪثر ڪافي ننڊ ۾ آهن، هڪ روزانو معمول نه ٿا ڏين، ۽ پڻ اوھان کي خراب عادتون (جي ڌڙڪن شراب واپرائڻ ۽ سگريٽ نوشي) آهن، تون به سياسي ڪاميٽي جي ترقي جي باري ۾ خواب نه ٿا ڪري سگهو. جي حقيقت، دليل آهي ته دوستن جي صحبت ۾ پيئڻ ڪري هڪ ڀيرو هر 2-3 مهينا خراب آهي - گھٽ ۾ گھٽ بيوقوف. اسان سڀ انسان، حق آهن؟ تنهن هوندي به، شراب يا toxic پدارٿن جو به بار بار استعمال detrimental نه رڳو عام ۾ صحت لاء، پر پڻ پنهنجي مشڪون تي آهي. هي سڀ ائين-سڏيو "جمود" ڏانهن ٿي ويا آهن ۽ سياسي ترقي نازل سست.

توهان bodybuilding جي ڪيترن ئي ضابطن تي عمل نه ڪريو، اوھان جو ڪم نه ٿيندو. پر واپس جي موضوع کي "ڪيئن هڪ مختصر وقت لاء ٻڌڻي پريس ۾ اضافو ڪرڻ لاء." اڳ بيان ڪري، سنڌ جي workout جي شدت اهم، چاهيندي ۽ غذا آهي. سامان جي ڪارڪردگي - پر ڪو ٻيو اهم عنصر سنڌ آهي. پهرين، ان جي مناسب مٺ (جي ذات ان کي مختلف آهي جو هر لاء) وٺڻ لاء اهم آهي. ٻيو ته، سنڌ جي ڳچيء ۾ سندس صندوق کي کاڌائين نه ڪرڻ گهرجي. ٽيون، ان جي ج جي رفتار کي تبديل ڪرڻ ضروري نه آهي.

۽ نيٺ - ڳري وزن سان ٻڌڻي پريس وضو ڪرڻ شروع نه ڪندا آھن، اتي زخمن جو هڪ موقعو آهي هن معاملي ۾ ڇو. اهو 10-15 repetitions لاء ٿوري وزن سان مٿي گرم ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ياد رکو! سينه به اڪثر سکيا نه ڪندا آھن. توهان هر workout ان جي ذريعي ڪم ته، ان کي حاصل ڪرڻ لاء وقت نه ڪئي ويندي آهي. ان کي 1-2 ڀيرا هڪ هفتي سان ڊيل ڪرڻ لاء ڀلو آھي، ته ان جي بهترين اختيار ڪري ها.

آخر ۾، هڪ مبتدأ لاء رياضت جي مڃيل طريقو هيٺين ريت آهي. جي 50 ڪلوگرام جي 8 ڀيرا ڪرڻ لاء توهان جي ٻڌڻي چون ٿا ڏين. ان کان پوء اسان جي اصول هيٺ بيان جي تابعداري ڪريو.

هفتي 1-2:

پهرين اچڻ - جي وارم اپ (ان کي ھڪ ڳچيء سان ممڪن آهي)؛

2nd اچڻ - 8h50 ڪلو؛

ٽيون اچڻ - 7 (8) x50 ڪلو؛

4th اچڻ - وڌ ۾ 55 رپيا.

هفتي 3-4:

پهرين اچڻ - جي وارم اپ؛

2nd اچڻ - 8h50 ڪلو؛

ٽيون اچڻ - جي وڌ ۾ وڌ ۾ 55 ڪلو؛

چوٿين اچڻ - وڌ ۾ 57،5 رپيا.

هفتي 5:

پهرين اچڻ - جي وارم اپ؛

2nd اچڻ - 6-8h55 ڪلو؛

ٽيون اچڻ - وڌ ۾ 57،5 ڪلو؛

چوٿين اچڻ - وڌ ۾ 60 رپيا.

وڌيڪ، هر شخص جي ايتري-سڏيو جمود مرحلي جڏهن ته نتيجا تمام کاڌائين ٿي سگهيا آهن آھي. هتي، وزن انفرادي کان وڌيڪ پسند ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. تنهن هوندي به، جي مهيني ۾ ان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪري 2.5 رپيا پاران اضافو ڪيو وڃي.

توهان هڪ جم جو دورو ڪري واجب آهي، ته توهان کي ان جي ٻڌڻي لاء هڪ ٻڌڻي خريد ڪرڻ ۽ اختيار pancakes گهر سان بار ڪيو آهي. يقينا، هن سامان جي سڀني گهرن bulky آهي، پر ان جي گيراج يا خاني ۾ رکيل ڪري سگهجي ٿو. غم Olympic خريد ڪرڻ لاء ڀلو آھي. Pancakes - ترجيحي 5 رپيا (5 کان 20 ڪلو، مثال طور) جي ڪنهن حد تائين سان. ٻڌڻي پريس barbell لاء ٻڌڻي آسان ۽ هڪ adjustable مناسب ڳچيء سان ممڪن ٿي وڃي.

توهان هن خريد ڪرڻ يا پئسا ته تفصيل سان نه ٿا ته، توهان کي هر شئي پاڻ ڪري سگهو ٿا. ٻڌڻي پريس لاء ٻڌڻي جي simplest نسخي ۾ پنهنجن هٿن سان - ڪافي lightweight جوڙجڪ، اتي ان جي لاء ڪيترن ئي چتر، جنهن جي هڪ اوھان جي مٿان ڏسي سگهو ٿا. pancakes ۽ ھنئي شيء بدتر کان. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته خاص Tokarski مشينن ۽ ٻين اوزارن کان سواء پنهنجي تمام ڏکيو پيدا ڪرڻ آهي. تنهن ڪري سنڌ جي برهمڻ راندين جي دڪان کي ڪجهه پئسا ۽ هلائڻ ضرب پهچائڻ! مون کي ڪيئن ٻڌڻي پريس ۾ اضافو ڪرڻ، ۽ ڪيترن ئي ٻين دلچسپ تفصيل جو سوال خيال آهي، اسان کي پائيندو هو. توهان جي تربيت ۾ چڱائي لک!